Családi nyaralás vagy hirtelen sérülés miatt szünetelteti az edzőtermi edzéseket?? Bármi legyen is az ok, egy kis szünet után visszatérni az edzőterembe, kihívás.
Amikor napokat töltöttél testmozgás vagy mozgás nélkül, tested letargikusnak érzi magát, és elveszti a késztetést az izomépítésre. Viszont, nem lehetetlen ezt a súlyt felvinni.
Szenvedéllyel, vágy, és a következetesség, ott kezdheti, ahol abbahagyta az edzőtermi rutint. De, óvatosan kell csinálni, mivel az edzőtermi edzések túlzásba vétele sérüléseket és a koordinációt befolyásolhatja.
Ezért, ez a részletes útmutató teljes betekintést nyújt az edzőterembe való biztonságos visszatéréshez és a sérülések kockázatának elkerüléséhez. Az alábbiakban beszéljük meg részletesen.
Tartalomjegyzék
Mi történik a testtel az edzés szünetében?
Amikor rendszeresen sportolsz, megerőlted a testedet, növeli az izomerőt és növeli az állóképességet. Jobban irányítod magad, és számos anyagcsere-változás következik be, mivel teste folyamatosan fizikai stressznek van kitéve.
Viszont, mindez hirtelen nullára csökken, amikor abbahagyja az edzőtermi edzéseket. Ezt a visszafordíthatóság elvének nevezik, ami akkor történik, amikor a fizikai teljesítőképességed nullára megy, az úgynevezett detraining jelenség miatt. Az alábbiakban felsorolunk néhány változást, amelyek a testedben bekövetkeznek az edzés szünetében:
- A szív- és érrendszeri fitnesz csökkenése
Az első nyilvánvaló változás, ami a testében történik, a szív- és érrendszeri erőnlét hirtelen elvesztése. Amikor néhány napig vagy néhány hétig nem edzel, a maximális oxigénfogyasztás mértéke (VO2) fokozatosan csökken. Valójában, kutatás kimutatta a 20% a VO2 csökkenése olyan sportolóknál, akiknek négy hét inaktivitása van. Kívül, íme néhány egyéb szív- és érrendszeri változás, amely a testben az edzésszünetekben fordul elő:
- Az általános kardiorespirációs alkalmasság csökkenése
- A nyugalmi pulzusszám növekedése
- A lökettérfogat csökkenése
Ráadásul, a szív- és érrendszeri vagy aerob gyakorlatok megszakítása a szív és a tüdő hatékonyságának csökkenését eredményezi. A pulzusszám az inaktivitástól számított két héten belül lelassul. Ez csökkenti a lökettérfogatot és a perctérfogatot is.
- Erő és izomtömeg csökkenés
Amikor szünetet tart a gyakorlatban, látható változások jelennek meg az izomrendszerben. A képzés elhagyása jelentős az izomtömeg csökkenése és a bazális anyagcsere -arány. Ez pár héten belül elkezdődhet. Az izomtömeg csökkenni kezd az izomfehérje szintézis csökkenése miatt. Ez csökkenti az erőt és az állóképességet is, különösen a korábban edzett izmokban. Az izomkoordináció elvesztése befolyásolja a test teljesítményét és az általános izomképességet.
- A koordinációra és a rugalmasságra gyakorolt hatás
Amikor szünetet tart a gyakorlatban, és nem végez fizikai mozgást, erősen befolyásolja tested koordinációját és rugalmasságát. Rendszeres nyújtás vagy mozgás nélkül, az izmok és az ízületek merevebbé válhatnak. Ez a merevség csökkentheti az egyén általános mobilitását. Ez hatással lehet a légzőrendszerére és a tüdő kapacitásának hatékonyságára is.
Fedezze fel megoldásainkat
3D test
Kompozíciós szkenner
3D test
Szkennelő tükör
3D intelligens
Taposómalom
3D test
Kompozíciós szkenner
3D test
Szkennelő tükör
3D intelligens
Taposómalom
Az edzés előtti testfelmérés jelentősége
Mielőtt visszatérne a rendszeres testmozgáshoz, szükségessé válik testének felmérése és a változások hatékony követése. Ez az értékelés segít mérni a legfontosabb testösszetevőket, beleértve az izomerőt is, kitartás, a szív- és érrendszer egészsége és rugalmassága. Kívül, íme néhány fő előnye az edzés előtti testfelmérésnek:
- Kiindulási alapot biztosít az előrehaladás méréséhez és az időbeli változások nyomon követéséhez.
- Segít azonosítani a lehetséges egészségügyi kockázatokat, például sérüléseket vagy egyéb rendellenességeket.
- Jobban nyomon követheti egészségét, és biztonságosan visszatérhet a rendszeres testmozgáshoz.
Viszont, a testfelmérés szakmai segítségre szorul. Ehhez, segítséget kell kérnie olyan fejlett technológiai eszközöktől, mint a Visbody 3D testszkenner. A lapolvasó gép használata, nyomon követheti a változásokat, vizualizálja a fejlődést, és személyre szabott kezelési terveket készít. Így segít a Visbody az edzés előtti testfelmérésben:
- Azonnali testszkennelés
Visbody testszkenner készülék a vizsgált személy teljes testének átvizsgálásának egyszerű, de alapvető módszerén dolgozik. A multifúziós dinamikus rekonstrukciós technológia alkalmazása, ben teljes testvizsgálatot végeznek 32 másodpercek.
- Testösszetételi mérőszámok mérése
Után Visbody testzsír elemzője befejezte a test körüli 360 fokos áttekintését, felméri az összes kulcsfontosságú testelemet. Ez biztosítja, hogy minden elemzett mérőszámról pontos méréseket kapjon. Például, az izomtömegének nettó és standard értékeit mutatja, testtömeg, és a teljes test összetétele, beleértve a fehérjét, só, és víz.
A Visbody szkenner másik elképesztő előnye, hogy képes rövid időn belül pontos méréseket generálni. Egy percen belül milliméteres pontossággal képes felmérni testtartását és testmozgásait.
- Jelentések generálása
Egyszer a testösszetétel-elemző az összes kulcsfontosságú összetevőt a teljes és a nettó százalékos értékükkel mérte, egy lépéssel előbbre lép, és eredményeket hoz. Három különböző típusú fizikális vizsgálati jelentést kap, amelyek listában mutatják az összes testösszetevőt. Ezért, könnyen nyomon követheti fejlődését, ha gondosan megvizsgálja a zsír- és izomszázalékot a lapokon.
A Visbody testzsír kalkulátor gép, elmélyültséghez juthat, háromdimenziós vízió önmagáról teljes digitális eredményekkel. Háromféle fizikai tesztjelentésben jeleníti meg alapvető testösszetételét, így könnyebben elemezheti a fogyás előrehaladását.
- Képzési tervek biztosítása
A következő és egyben utolsó lépés a konkrét edzéstervek elkészítése. A Visbody testzsír gép, A táplálkozási szakértők könnyen megtervezhetik a diétát vagy a fogyókúrát, figyelembe véve ügyfeleik egészségi állapotát. Például, Ha a szkennergép alacsonyabb izomszázalékot mutat, a táplálkozási szakértők étrendi tervet készíthetnek az izomtömeg növelésére és a zsírok elvesztésére.
Gyakori sérülések az edzéshez való túl gyors visszatérésből
Amikor visszatér a rendszeres testmozgáshoz, túlmotivált vagy, és többet akarsz erőltetni, hogy izmosodj. Viszont, ez a túlzott izgalom potenciális sérülésekhez vezethet, és növeli az egészségügyi szövődmények kockázatát. Azok a sportolók és egyének, akik túl gyorsan térnek vissza az edzéshez, nagyobb eséllyel szenvedhetnek lágyrész-sérüléseket a túledzés miatt. Íme néhány gyakori sérülés, amely túledzettségből vagy túledzésből eredhet:
- Térd megerőltetése
- Kificamodott boka
- Csípősérülések
- Ágyék húzása
- Könyök fájdalom
- Törések
Kívül, sípcsont repedéstől és az inak gyulladásától is szenvedhet. A túledzés ugyanis megterheli a szervezetet, és nyomást gyakorol az izmokra és az ízületekre, amely különféle sérüléseket okozhat. Kis repedéseket is okozhat a csontokban, jellemzően a teherviselő csontokban, például a sípcsontban (sípcsont), lábközépcsontok (lábcsontok), vagy combcsont (combcsont). A nem megfelelő emelési technikák súlyos fájdalmat is okozhatnak a hát alsó részén, vállak, vagy térdre.
Hogyan térjünk vissza biztonságosan az edzéshez
A sérülések és betegségek elkerülése érdekében, a legjobb módszer az, ha biztonságosan visszatérünk a gyakorlatokhoz. Ne vigye túlzásba, és mutass némi türelmet. Teljesen értékelje testét olyan fejlett eszközök segítségével, mint a Visbody 3D szkenner, és ellenőrizze egészségi állapotát az újraindítás előtt. Íme néhány hatékony tipp, amelyek segítenek a folyamatban:
- Kezdje lassan
Az első és legfontosabb tipp a lassú kezdés. Kezdje alacsony intenzitású gyakorlatokkal, például gyaloglással, gyengéd jóga, vagy nyújtás. Az egészségügyi szakértők azt tanácsolják, hogy kezdje 50-70% a sérülések elkerülése érdekében. Például, kezdheti rövid edzésekkel, mint például 10 -hoz 20 jegyzőkönyv, és lassan növelje az időtartamot.
- Fokozatos előrehaladás
Miután elkezdte, lassan növelje az edzés intenzitását. A jobb eredmények érdekében növelheti az edzőtermi edzések időtartamát és gyakoriságát is. Viszont, ne csináld gyorsan. Kövesse a 10% szabály: növelje az edzés mennyiségét legfeljebb 10% hetente. Majd, adjunk hozzá különféle edzésprogramokat, például egyensúlyi kardiót, erősítő edzés, és hajlékonysági gyakorlatok. Ez csökkenti a sérülések kockázatát, és segít biztonságosan visszatérni a rendszeres edzési rutinhoz.
- Kövesse nyomon a fejlődést
Egy másik fontos tipp, hogy nyomon kövesd a fejlődésed idővel. Kövesse nyomon az edzés intenzitását, gyakorisága és időtartama a legjobb eredmény elérése érdekében. Tekintse meg edzési mintáit, és szükség esetén végezzen módosításokat. Például, kombinálhat különböző gyakorlatokat, és ellenőrizheti a felépülési arányt. Ez segít az általános egészségi állapot és fittség jobb értékelésében.
Összefoglalva: Tippek a fitnesz megőrzéséhez a jövőbeli szünetekben
Most, hogy megkapta a részletes útmutatót az edzésszünetből való biztonságos visszatéréshez, ideje előre tervezni. Előre ütemezheti jövőbeli szüneteit, hogy elkerülje a további sérülések kockázatát. Ehhez, tanácsos olyan elérhető fitneszcélokat kitűzni, amelyek megfelelnek a jelenlegi helyzetednek. Ha az idő korlátozott, tervezzen rövidebb edzéseket. Használjon technológiai eszközöket, például a Visbody 3D szkennert a fejlődés nyomon követésére és az időbeli változások nyomon követésére. Átfogó, maradjon hidratált, és válasszon egészséges étkezést, hogy fenntartsa erőnlétét a jövőbeli szünetekben.
