Tartalomjegyzék
Mi a derék / csípő arány?
Ahogy a neve sugallja, A derék / csípő arány a derék kerületének aránya (WC) és a csípő kerülete (HC) Amikor ugyanazzal az egységgel mérik. A derék / csípő arány mérésére különféle módszerek vannak. A derék / csípő arányának mérését nem elasztikus szalaggal továbbra is használják a legtöbb gyakorlatban; viszont, lehet, hogy pontosabbnak kell lennie [1].
3D Body -szkenner, viszont, átvette a vezetést a pontosság szempontjából. A Visbody Body Scanner készüléke pontos méréseket végezhet, amelyek kevesebb, mint egy perc alatt pontosak a milliméterre, és minimalizálják az emberi hibákat. A karosszériak szkennelőgépeink többet tudnak elfogni 50 az adatok típusai több mint hat kategóriában, minden belül 32 másodpercek.
Íme, milyen egyszerű ez:
- Gyakornoka felkéri, hogy álljon a testszkenner vagy padló.
- A lemezjátszó ezután forog; közben, Az egész testedet különféle testkompozíciókra szkennelik, Mindez néhány másodperc alatt.
Viszont, Ha hajlandó ezt hagyományosabb módon csinálni, Így lehet megtenni.
- Mérje meg a derekát a legkisebb ponton egy mérőszalaggal. Ez a derekod kerülete.
- Ezután mérje meg a csípő kerületét úgy, hogy ugyanazt a szalagot a csípőjének legszélesebb területe körül csomagolja.
- Jelenleg, Ossza el a derékméretét a csípő méretével.
- Ahogy a várt, Ez a módszer hajlamos az emberi hibákra és a kisebb pontosságokra.
Mi az ideális derék-csípő arány?
Derék-csípő arány (WHR) egy testösszetétel -mutató, amely segíti a különféle egészségügyi kockázatok jelzését. Méri a csípő és a derék körüli arányt egymáshoz viszonyítva. Több vizsgálatot végeztek, és arra a következtetésre jutottak, hogy a magasabb derék kerülete és az alacsonyabb csípő kerülete kombinálva, ami magasabb WHR -hez vezet., közvetlenül kapcsolódik az egészségi állapotok, például a szívbetegség fokozott előfordulásához, metabolikus szindróma, és írja be 2 diabetes mellitus (Dm). [2]
Másrészt, az alacsonyabb derék kerülete és a magasabb csípő kerülete kombinálva (alsó WHR) védelmet nyújthat ezeknek a körülményeknek az ellen. A tanulmányok azt sugallják, hogy az alacsonyabb WHR -vel a megnövekedett hosszú élettartam társul. Ezért, A derék / csípő arányának figyelemmel kísérése előnyös lehet az egyes betegségek általános egészségének és kockázatának felmérésében.
Fontos megjegyezni, hogy mindenki testösszetétele változik, Ezért lehetetlen pontos intézkedéseket adni arról, hogy mi az egészséges WHR intézkedés. Viszont, A WHO szerint, az ideális WHR-küszöbértékek, amelyeknél a nem minimális egészségügyi kockázatok 0.90 és 0.80 férfiak és nők számára, illetőleg.
Viszont, Általánosságban elmondható, A nők egészséges WHR -je, ha a derék kerülete kevesebb, mint 31 hüvelykes (80 CM), és a csípő kerülete nagyobb, mint 35 hüvelykes (90 CM). A férfiak számára, Az ideális derék kerületének kevesebbnek kell lennie, mint 40 hüvelykes (102 CM), és a csípő kerületének nagyobbnak kell lennie, mint 38 hüvelykes (96 CM). [3]
A magas derék-csípő-arány hatása az egészségére
Magas derék / csípő arány (WHR) a központi elhízás mutatója, ami a krónikus betegségek nagyobb kockázatával jár. Ennek oka az, hogy a kövér a középső rész körül tárolt – nem pedig a test más részein – Növeli a gyulladás szintjét, inzulinrezisztencia, és más anyagcsere -rendellenességek, amelyek növelik a típus kialakulásának kockázatát 2 cukorbetegség, ütés, és szívbetegség. A hasi zsír olyan anyagokat is választ, amelyek zavarhatják a hormonokat az étvágyszabályozásban és az anyagcserében, további súlygyarapodáshoz és anyagcsere -szövődményekhez vezet.
Hatás a koleszterin- és a vércukorszintre
Ha túl sok hasi zsír van, megzavarhatja a test azon képességét, hogy hormonokat termeljen és megfelelően lebontja a cukrot, magasabb koleszterin- és vércukorszinthez vezet. A koleszterin és a vércukorszint ilyen növekedése az artériákban gyulladást okozhat, és anyagcsere -betegségekhez vezethet, mint például az atherosclerosis - az artériák megszavazása -, amelyek nagyobb kockázatot jelenthetnek a szív- és érrendszeri események vagy állapotok kockázatára..
A cukorbetegség és a szívbetegség fokozott kockázata
Emellett, A hasi zsír túlzott mértékben korlátozhatja a test inzulin használatának képességét is, magasabb vércukorszinthez és a cukorbetegség fokozott kockázatához vezet. A tanulmányok azt sugallták, hogy a 1 CM növekedése a WHR -ben, A szívbetegség kockázata növekedett 2%, mivel az eredmények mind a férfiak, mind a nők esetében következetesek voltak. [4]
Az alacsony derék / csípő arányának hatása az egészségére
Csökkent krónikus betegségek kockázata
Az alacsony derék / csípő arány fenntartása jelentősen csökkentheti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek kockázatát, ütés, és a cukorbetegség. Ennek oka az, hogy az alacsony WHR -t a zsigeri zsír alacsonyabb szintjével társítják, amelyről ismert, hogy káros az egészségre. A tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony WHR -ben szenvedő egyének kevésbé valószínű, hogy kialakítják ezeket a krónikus betegségeket, még akkor is, ha túlsúlyosak.
Javított anyagcsere -egészség
Az alacsony derék / csípő arány a javult anyagcsere-egészséggel is jár.. Az alacsony WHR -vel rendelkező egyéneknek jobb inzulinérzékenysége van, alacsonyabb vérnyomás, és alacsonyabb a gyulladás szintje, mint azok, akiknek magas a WHR -je. Ezek a tényezők mind fontosak az általános egészség szempontjából, és hozzájárulhatnak az anyagcsere -betegségek kialakulásának alacsonyabb kockázatához.
Továbbfejlesztett atlétikai teljesítmény
Alacsony derék / csípő aránya (WHR) kívánatosnak tűnhet néhánynak, De amikor túlzott lesz, Ez kockázatot is jelenthet az egészségére is. A túl alacsony WHR jelezheti, hogy túl kevés testzsírja van, ami többféle módon negatívan befolyásolhatja az egészségét.
Hormonális egyensúlyhiány
Ha túl kevés a testzsír, zavarhatja a hormonális egyenlegeket, szabálytalan menstruációs ciklusokhoz és meddőséghez vezet a nőkben és az alacsony tesztoszteronszint a férfiakban.
Gyenge immunrendszer
Az alacsony testzsír -százalék veszélyeztetheti az immunrendszerét, A fertőzésekre és a betegségekre való hajlamosabbá tétele.
Tápanyaghiány
Az elégtelen testzsír tápanyaghiányhoz is vezethet, különösen a zsírban oldódó vitaminok, mint a, D, E, és k, amelyek létfontosságú szerepet játszanak a csontok egészségében, immunitás, és az általános egészség.
Alultápláltság
A túl alacsony testzsír -százalék az alultápláltsághoz és az étkezési rendellenességek fokozott kockázatához vezethet, mint például az anorexia nervosa.
Az egészséges testzsír-százalék és a derék / csípő arány fenntartása elengedhetetlen az általános egészséghez és a jóléthez.
Milyen életmód-változások javíthatják a derék / csípő arányt?
A derék / csípő arányának kezelése (WHR) az életmódbeli változások révén az ellenőrzésen belül van. Ellentétben a genetikai elhízással, amelyet nehezebb lehet kezelni, A szokásainak és viselkedésének változásai segíthetnek csökkenteni a WHR -t. Íme néhány lépés, amelyet megtehet a WHR és az általános egészség javítása érdekében:
Rendszeresen edz
A rendszeres testmozgás az egyik legegyszerűbb változás, amelyet életmódjában végrehajthat. A testmozgás nem csak segít csökkenteni a derék / csípő arányát, De ez is erősíti az izmodat, csontok, ligamentumok, és inak, mind a kalóriát égetve. [5]
A derék / csípő arányának csökkentése érdekében, Fontos az aerob testmozgásra összpontosítani. Aerob tevékenységek, például kocogás, séta, úszás, vagy kerékpározás 30 A napi perceknek elegendőnek kell lennie.
Hiányos kalória
A jól étkezés fontos része a derék / csípő arányának fenntartásának. A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása alacsony telített zsírokban, Finomított szénhidrátok, és a cukor segíthet csökkenteni a testzsírokat, beleértve a derékterületet is. A teljes kiőrlésű gabonafélét a finomított szénhidrátok helyett a hasi zsír alacsonyabb szintjével társították. Emellett, Ha elegendő fehérjét szerezhet, növeli az izomtömeg fokozását, ami elősegítheti a zsírszint csökkentését, és így segíthet az anyagcsere -betegségeknél.
Csökkentse a stresszszintet
A stresszszintek csökkentése pozitív hatással lehet a derék / csípő arányának javítására. A magas szintű stressz hozzájárulhat a kortizol megnövekedett szintjéhez, egy hormon, amely elősegíti a zsír tárolását a hasi területen. Stresszcsökkentő tevékenységekben, például meditációban való részvétel, jóga, vagy a mély légzési gyakorlatok elősegíthetik a kortizolszint csökkentését, és javíthatják az általános mentális és fizikai egészséget. Emellett, Részt vesz olyan tevékenységekben, amelyek örömet és pihenést idéznek elő, mint például hobbi vagy időt tölteni szeretteivel, hasznos lehet a stresszszintek csökkentésében is.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Emellett, Az alkohol kiszáradáshoz és vízmegtartáshoz is vezethet, ami tovább súlyosbíthatja a hasi puffadást és növeli a derék kerületét. Javasoljuk, hogy az alkoholfogyasztást naponta legfeljebb egy italra korlátozzák a nők számára, és napi két italt a férfiak számára. Fontos megjegyezni, hogy bizonyos alkoholos italok, mint például a sör és az édes koktélok, magasabb kalória és cukortartalom, amely hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a kedvezőtlen derék / csípő arányhoz.
Elég aludni
Elég alvás megszerzése elengedhetetlen az egészséges derék / csípő arány fenntartásához. A tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány fokozódhat a kortizol és az inzulin szintjéhez, ami elősegítheti a súlygyarapodást és a magasabb derék / csípő arányt. Ezért, Fontos, hogy éjszakánként hét-kilenc alvás céljából célozzuk meg az általános egészséget és az egészséges derék / csípő arányt. A jó alváshigiénia prioritása, mint például a képernyők elkerülése lefekvés előtt és a következetes alvási ütemterv tartását, segíthet abban, hogy megkapja a szükséges többit.
Kerülje a cukros italokat
A cukros italokat különféle egészségügyi problémákhoz kapcsolják, beleértve az elhízást és a megnövekedett típusú kockázatot 2 cukorbetegség. Ezért, A cukros italok elkerülése kritikus lépés a derék / csípő arány javításában. Helyettesítve őket egészségesebb alternatívákkal, például vízzel, édesítetlen tea, Vagy más alacsony kalóriatartalmú italok jelentősen csökkenthetik a kalóriabevitelt és elősegíthetik a fogyást. Emellett, Az ivóvíz étkezés előtt is segíthet teljesebbnek érezni magát, és kevesebb kalóriát fogyaszthat, egészségesebb derék / csípő arányhoz vezet.
Az ülő viselkedés csökkentése
A hosszabb ideig ülés hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a magasabb derék / csípő arányhoz. Keresse meg a további mozgás beépítésének módját a napi rutinba, mint például a lift helyett a lépcsőn, Sétálni az ebédszünet alatt, vagy egy álló íróasztal használata a munkahelyen. A rendszeres fizikai aktivitás javíthatja a derék / csípő arányát is azáltal, hogy elősegíti a súlycsökkenést és csökkenti a hasi zsírokat.
Korlátozott feldolgozott ételek
A feldolgozott ételek típusai általában magas egészségtelen zsírokban vannak, hozzáadott cukrok, és kalória, Mindez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és növeli a derék / csípő arányát. Helyette, válasszon egészet, feldolgozatlan ételek, például friss gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérjék, És a teljes kiőrlésű kiőrlés. Az ilyen típusú ételek tápanyag-sűrűek, és segíthetnek az egészséges testsúly fenntartásában, miközben csökkentik a központi elhízással kapcsolatos krónikus betegségek kockázatát.
Mit csinál a testösszetétel -tesztelési pálya?
Testösszetétel tesztelése a testösszetétel pontos, mégis nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse a derék / csípő arányának változásait. Segíthet azonosítani azokat a területeket, ahol a testösszetétel javulása szükséges, valamint adja meg, hogy az étrendjében vagy a testmozgás rutinjában bekövetkezett változások a kívánt hatással vannak -e.
Az általános egészség mérése
A testes zsírszámológép Azt is megmondhatja, hogy a súlya egészséges tartományban van, és pontos mérést biztosít a teljes testzsír százalékában. A test szkenner eszközei hasznosak lehetnek a fogyni kívánt egyének számára, izomtömeget szerez, vagy az idő múlásával figyelemmel kíséri az egészségüket. Az egészségügyi szakemberek azt is felhasználják, hogy felmérjék bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát, például szívbetegség vagy cukorbetegség
Az egészségügyi szövődmények kockázatának csökkentése
A test összetételének rendszeres ellenőrzésével, Gondoskodhat arról, hogy megteszi a szükséges lépéseket az egészséges életmód biztosítása és bizonyos egészségügyi szövődmények kockázatának csökkentése érdekében. Például, A magas derék / csípő arány a krónikus betegségek kialakulásának fokozott kockázatával jár, mint például a cukorbetegség, ütés, és szívbetegség. A test összetételének változásainak nyomon követésével, Tájékoztatott döntéseket hozhat az étrendjéről és a testmozgásról, hogy csökkentse ezen egészségügyi komplikációk kidolgozásának kockázatát.
Fedezze fel megoldásainkat
3D test
Kompozíciós szkenner
3D test
Szkennelő tükör
3D intelligens
Taposómalom
3D test
Kompozíciós szkenner
3D test
Szkennelő tükör
3D intelligens
Taposómalom
Referenciák:
- Derék csípőarány – áttekintés | ScienceDirect témák n.d.https://www.sciencedirect.com/topics/immunology-and-microbiology/waist-hip-ratio#:~:szöveg = derék Circumference és Waist-TO,kerületi at IT Widest PART. (belépett márciusra 25, 2023).
- Fauziana R., Jeyagurunathan a, Abdin E, VaingaKar J, Sagayadevan V, Shafie S, et al.. Testtömeg -index, derék-csípő arány és a krónikus egészségügyi állapot kockázata az idős populációban: A szingapúri időskorú jólétének eredményei (Bölcs) Tanulmány. BMC Geriatr 2016;16:125. https://doi.org/10.1186/S12877-016-0297-Z.
- Derék kerület és derék-csípő arány: A WHO szakértői konzultációjának jelentése n.d. https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789241501491 (belépett márciusra 25, 2023).
- https://Academic.oup.com/eurheartj/article/28/7/850/2887789 (belépett márciusra 25, 2023).
- Armstrong a, Jungblus Rodriguez K, Sabag a, Mavros y, Parker HM, Keating SE, et al.. Az aerob testmozgás hatása a derék kerületére a túlsúlyos vagy elhízású felnőtteknél: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Elhízás áttekintések 2022;23. https://doi.org/10.1111/obr.13446
