Egy fogyás útján, Két kifejezéssel találkozol: víztömeg és testzsír. Hozzávetőlegesen 60% egy felnőtt teste vízből áll, amely egyértelműen jelzi azt a víztartalmat, amely növeli a teljes súlyát.
Viszont, A víztömeg csak extra víz, amelyet a test tart, és ingadozhat olyan tényezőktől függően, mint az étrend és a hormonális változások. Egy dolog, ami jelentősen növeli a súlyát, a testzsír.
Ezért, Alapvető fontosságú, hogy megismerjük a víztömeg és a testzsír közötti különbséget a fogyás céljainak elérése érdekében. Ez a cikk mélyebben belemerül a kettő megkülönböztetésében, és hogyan lehet felmérni őket.
Tartalomjegyzék
A víz súlyának megértése
Kezdjük a legalapvetőbbvel. Mint talán tudod, A víztömeg egyszerűen a folyadék felhalmozódása a testében. Ha a test a felesleges vizet tárolja a különféle szövetekben, akkor a test súlyát kapja. Általában ideiglenes, és különböző tényezőktől függően ingadozhat. Például, Néhány napon vagy akár órán belül megfigyelheti a víztömeg változását. Lehet, hogy 1-5 vagy annál több, vagy annál több a víz visszatartása miatt. Az alábbiakban szerepelünk a víztömeg néhány általános oka:
- A túl sok só vagy a magas nátriumbevitel fogyasztása fokozott folyadék -visszatartást okozhat a testben.
- A víz kiszáradása vagy vesztesége megnövekedett víztömeghez is vezethet.
- A nők hormonális változásai a nőkben a terhesség vagy a menstruációs ciklus alatt is felesleges víztömeghez vezethetnek.
Ez csak néhány ok, amelyek hozzájárulhatnak a megnövekedett víztömeghez. Az olyan gyógyszerek, mint például a kortikoszteroidok vagy a gyulladásgátló gyógyszerek, a test víz visszatartását is okozhatják. Hasonlóképpen, A fizikai inaktivitás vagy a rossz életmódbeli szokások felhalmozódhatnak a testben.
A testzsír megértése
Testzsír, zsírszövet néven is ismert, a testben tárolt zsíros izmok száma. Különböző típusú lehet, beleértve a bőr alatti zsírt és a zsigeri zsírt. Ez utóbbi a belső szervek körül található, és kevésbé látható, mint a bőr alatti. A típustól függetlenül, A testzsír számos létfontosságú funkciót szolgál a test energiatárolásában böjt vagy intenzív fizikai aktivitás során. Ráadásul, A testzsír szigetelőként működik, és megvédi az alapvető szerveket a fizikai sokktól. Íme néhány tényező, amelyek hozzájárulhatnak a zsírnövekedéshez:
- Rossz életmód -szokások, amelyek fizikai inaktivitást tartalmaznak, zavart alvási szokások, vagy krónikus stressz.
- Magas feldolgozott ételek fogyasztása, cukros italok, és italok.
- Olyan biológiai tényezők, mint az életkor és a hormonális egyensúlyhiány.
Hogyan lehet megmondani a különbséget
Most egyértelmű ötleted van a víztömegről és a testzsírról, valamint arról, hogy milyen szerepet játszik a testünkben. Viszont, Az egyik dolog, ami még mindig zavarja az embereket, a kettő között azonosítja. Lehet, hogy kihívásoknak tűnhet, De a következő tényezők megvizsgálásával megkülönböztetheti a víztömeg és a testzsír között:
Tünetek és jelek
Az első dolog, amely segít megkülönböztetni a víztömeg és a testzsír között, a látható jelek és tünetek. A felesleges vízben lévő személy néhány napon vagy órán belül gyors súlyingadozásokat fog tapasztalni. Lehet, hogy rövid idő alatt elveszíthet vagy több fontot szerezhet, és puffadhat olyan területeken, mint a keze, láb, és arc. Íme néhány más víztömeg tünete:
- Látható puffadás, Különösen a hasban, lábak, boka, és lábát.
- Ödéma vagy a duzzadt terület nyomása.
- Megnövekedett visszatartás a nők menstruációja előtt.
A másik oldalon, Amikor felesleges testzsírod van, Úgy fogja érezni, hogy a következetes súlynövekedés fokozatosan növekszik az idő múlásával. Ráadásul, A kerületi mérések szintén növekednek, Különösen a derék körül, csípő, comb, és más testrészek. Tehát legközelebb, amikor ruhái szigorúbban illeszkednek ezeken a területeken, Tudnia kell, hogy ennek oka a testzsír nyeresége.
Diagnosztizálási technikák
Az általános tüneteken kívül, Megkülönböztetheti a víztömeg és a testzsír között a diagnózis módszereitől. Különböző technikákat alkalmaznak a testtömeg értékelésére és részletes betekintést nyújtanak a test teljes összetételébe. Nézzük meg a víztömeg értékeléséhez használt módszereket:
- Fizikai jelek
A víz súlyát olyan látható jelek, például a hirtelen súlyingadozások napi vagy rövidebb időn belül ellenőrizhetik. Plusz, A testterületek puffadtnak és duzzadtnak érzik magukat, lokalizált puffadást mutatva az arcon, ujjak, és lábát. Látható puffadást vagy gyors súlynövekedést is tapasztalhat.
- Étkezési áttekintés
Egy másik egyszerű és hatékony módszer a víztömeg felmérésére az étrendi áttekintés révén. Ez magában foglalja az étkezési szokások és a speciális beviteli minták értékelését, amelyek befolyásolhatják a test víz visszatartását. Például, A magas nátriumbevitel megnövekedett víztömeghez vezethet. Így, Javasoljuk, hogy korlátozza a napi nátriumbevitelt kevesebbre 2,300 mg. A kálium elemzésével ellenőrizheti a víz súlyát is, szénhidrát, és folyadékbeviteli minták.
Ezek voltak az egyszerű és hatékony diagnosztikai módszerek a víztömeg felmérésére. A testzsír -elemzéshez, Egy lépéssel túl kell mennie, és speciális módszereket kell keresnie az alapos testelemzés elvégzéséhez. Íme néhány módszer a testzsír felmérésére:
- Bőrrétegű féknyereg
A testzsír mérésének egyik legjobb módja a bőrfoltos féknyereg használata. Mérik a bőr alatti zsír vastagságát a különböző testhelyeken. Ilyen módon, Becsülheti a testzsírszázalékot a bőrcsomag mérései alapján, és nyomon tudja követni a változásokat az idő múlásával.
- Dexa szkennelés
Bár a bőrcsomag méréseit használják, Nem pontosak a testzsír értékelésében. Ezért, egy fejlettebb módszer, amelyet kettős energiájú röntgen abszorptiometria, vagy dexa szkennelés, a testzsír mérésére használják. Ezek a szkennelések alacsony dózisú röntgenfelvételeket használnak a csontok megkülönböztetésére, zsír, és sovány szövet. Így, Nagyon pontos testzsír százalékot kaphat, sovány testtömeg, és a csontsűrűség -mérések.
- Bioelektromos impedancia -elemzés
A testzsír mérésének másik módja a bioelektromos impedancia -elemzés révén (BIA). Méri a test összetételét azáltal, hogy egy kis elektromos áramot küld a testen keresztül. Ennek a módszernek a felhasználásával, Becsülheti a testzsírszázalékot és a sovány testtömeget, és ezzel meghatározhatja, hogy a súlyváltozások a zsír vagy más szövetek miatt következnek be.
- Testösszetétel skála
Semmi sem lehet jobb, mint az innovatív testösszetétel -skálák a pontos és pontos testzsír méréshez. Ezek 3D Body -szkenner Az eszközök felmérik a test minden részét, és mélyreható részleteket nyújtanak a testzsírról és az izomtömegről. Egy karosszéria -szkennelő gép Mint a Visbody segít a kerületi mérések elvégzésében az egészség jobb értékeléséhez és a fitnesz célok eléréséhez. Íme a szkennergép néhány legfontosabb jellemzője:
- Segít a testmag összetételének időbeli változásának megfigyelésében
- Segít az izom-zsír elemzésben pontos mérések biztosításával
- Meghatározza a zsigeri zsír százalékos arányát és elhelyezkedését
- Pontos eredményeket nyújt a hagyományos súlymérési módszerekhez képest
Továbbá,a karosszéria -szkenner eszköz fejlett technológiával van felszerelve, és így 10 -szer pontosabb, mint a szokásos mérőeszközök. Segít a test összetételének még kisebb részleteinek elemzésében egy kezdeti szkenneléssel. Ezért, Könnyedén nyomon követheti előrehaladását az idő múlásával a teljes test 3D-s szkenner.
Fedezze fel megoldásainkat
3D test
Kompozíciós szkenner
3D test
Szkennelő tükör
3D intelligens
Taposómalom
3D test
Kompozíciós szkenner
3D test
Szkennelő tükör
3D intelligens
Taposómalom
A víztömeg és a testzsír kezelési stratégiái
Most már ismeri a víztömeg és a testzsír mérésének minden pontos módszerét, További egyértelműséggel érheti el súlycsökkentési céljait. Viszont, Nem hagyhat ki kizárólag ezekre az értékelő eszközökre, és magának kell elvégeznie a munkát. Ehhez, Íme néhány menedzsment stratégia, amelyet követhet a víztömeg és a testzsír számára:
A víztömeg kezelése
Víztömeg, folyékony visszatartás vagy ödéma néven is ismert, jelentős veszélyeket jelenthet a testére, ha nem megfelelően kezelik. A testben lévő túlzott folyadék a testrészek duzzanatát okozhatja, az ízületek merevsége, és különféle egyéb egészségügyi problémák. Ezért, Az egészségügyi szakértők azt tanácsolják, hogy kezeljék a víztömegét elégedett és kockázatmentes életet élni. Az alábbiakban néhány tipp található a víztömeg kezelésére:
- Csökkentse a nátriumbevitelét a feldolgozott ételek elkerülésével, sós harapnivalók, És a gyorséttermek. Válasszon ehelyett a feldolgozatlan és ökológiai ételeket.
- Egyél káliumban gazdag ételeket, például banánt, narancs, spenót, édesburgonya, és avokádó.
- Maradjon hidratált és legalább célozza meg 8 csésze víz egy nap.
A testzsír csökkentése
Hasonló a víztömeghez, A felesleges testzsír rossz a tested számára, Különböző szív- és érrendszeri betegségeket és stroke -kat okoz. A túl sok zsír növeli a cukorbetegség kockázatát és krónikus állapotokhoz vezethet. Íme néhány módszer a testzsír csökkentésére:
- A zsírégetéshez, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit ég. Határozza meg napi kalóriaszigényeit, és célozza meg a fogyasztást 500-750 Naponta kevesebb kalória.
- Összpontosítson a tápanyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrendre. Magas fehérjetartalmú ételek, mint például sovány húsok, hal, bab, és a hüvelyesek segítik az izomtömeg fenntartását.
- Tartalmazzon olyan tevékenységeket, mint a séta, futás, kerékpározás, vagy úszni, hogy kalóriát égetjen.
- Célpont 7-9 Órákú minőségi alvás éjszakánként, és fenntartja a következetes alvási ütemtervet.
Következtetés
Ha a súlykezelésre és az egészséges életmódra törekszik, Az első lépés a víztömeg és a testzsír közötti különbség ismerete. Ez a megkülönböztetés segíthet a fitnesz céljainak pontosabb és gyorsabb elérésében. Egy forró tipp a testes zsírszámológép vagy fejlett szkennelő eszközök a kényelmesebb megközelítés érdekében. Ilyen módon, Egészségügyi rendellenességektől és súlyproblémáitól mentesen élhet elégedett életet.
