Tudod mit jelent éhezni? Ez olyasmi, amire valaha is gondolt, hogy karcsúsítson?? Az éhezés az az állapot, amikor huzamosabb ideig nincs táplálék. Kulcsfontosságú, hogy tisztában legyünk a testösszetételünkre és általános egészségünkre gyakorolt jelentős hatásokkal, még akkor is, ha sokan a fogyás hatékony módszerének tarthatják.
Az éhezés témájával és a szervezetre gyakorolt következményeivel itt részletesebben foglalkozunk. Megvizsgáljuk ennek a stratégiának a fogyásra gyakorolt fiziológiai és pszichológiai hatásait. Ismerje meg, hogy az alultápláltság hogyan veszélyeztetheti egészségét és jólétét.
Azt is megvitatjuk, hogy nyomon kövessük a fejlődését és az éhségérzet hatását a testösszetételre. A 3D Body -szkenner vagy a testzsír analizátor segíthet megérteni a testi változásait. Ezek az adatok segítenek meghatározni, hogy fogy-e, vagy módosítania kell étrendjét és edzési szokásait. Ez az esszé segít megérteni, hogy a böjt milyen hatással van testére. Fogyáscsökkentő forrásokat is kapsz.
Tartalomjegyzék
Az éhezés fizikai hatásai a szervezetre
Amikor nem eszel, a testednek más módokat kell találnia, hogy túlélje az általad biztosított korlátozott üzemanyagkészletet. Ebből számos fizikai hatás következhet:
- Csökkent izomtömeg és erő: Az izomtömeg és -erő csökken, mivel a test az éhezés során lebontja az izmokat, hogy energiát nyerjen.
- Hormonális egyensúlyhiányok: Az éhezés jelentősen befolyásolhatja a hormonszintet, amelyek hatással lehetnek az anyagcserére és más testrendszerekre.
- Csökkentett zsírraktárak: Amikor kevés a kalória, szervezete a zsírtartalékok felhasználásához fog folyamodni üzemanyagforrásként. Lehet, hogy lassú és eredménytelen eljárás, ami legfeljebb a testzsír marginális csökkenéséhez vezet.
Az izomsorvadást és az izomtömeg-csökkenést egyaránt összefüggésbe hozták a hosszan tartó koplalással. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint, a kalóriaszegény étrend jelentős izomtömeg- és izomerő-csökkenést okoz, még azoknál is, akik már rendszeres testmozgást végeztek [1].
A Kaliforniai Egyetem kutatóinak friss tanulmánya, San Francisco (UCSF) azt találta, hogy a súlyos fogyás anyagcsere-elváltozásokat és ezt követően a szervezet energiafelhasználásának csökkenését okozhatja. Az izomtömeg elvesztése, erő, és az ebből adódó állóképesség megnehezíti az aktív életmód fenntartását. Ugyanezen tanulmány szerint, a növekedési hormon, kortizol, és tesztoszteron, ezek mind fontos szerepet játszanak az anyagcsere és az izomnövekedés szabályozásában, azt is megfigyelték, hogy az éhség idején változtak [2].
Hogyan hat az éhezés a testösszetételre?
A kifejezés “testösszetétel” leírja, hogy mennyi zsír van az izomtömeghez képest, csont, és szervtömege van az embernek. Az egészséges testsúly megőrzése kulcsfontosságú a hosszú és aktív élethez, valamint a sport csúcsteljesítményéhez. Az extrém fogyás a testösszetétel eltolódását okozza a sovány tömegről a zsír felé.
Különösen, a lábak és a karok izmai sorvadnak az éhezés során, az Országos Egészségügyi Intézet kutatása szerint. Ez az állóképesség csökkenéséhez vezethet, erő, és az általános fizikai hatékonyságot. Ugyanez a tanulmány a csontritkulás és a törések fokozott kockázatáról is beszámolt, jelezve az alultápláltságot, mint az alacsony csontsűrűség kockázati tényezőjét [3].
Az éhezés során csökken az izomszövet növekedéséhez és helyreállításához szükséges fehérjeszintézis sebessége, az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent másik tanulmány szerint. A szervezet zsírégető képességének hanyatlása is kimutatható volt a böjt során, a tanulmány kimutatta. Ez növelte a zsírraktározás valószínűségét [4].
Az alultápláltság anyagcserére gyakorolt hatásának megértése
A kifejezés “anyagcsere” leírja, hogyan nyerik ki a tápanyagokat és az energiát az elfogyasztott élelmiszerekből. Az éhezés hatására megváltozhat az anyagcsere sebessége és a fehérjeszintézis sebessége.
Az Országos Egészségügyi Intézet által finanszírozott tanulmány szerint, Az éhezés okozta anyagcsere-változások közé tartozik az energiafogyasztás és a fehérjeszintézis lelassulása. Az izomtömeg elvesztése, erő, és az ebből adódó állóképesség megnehezíti az aktív életmód fenntartását. Növekedési hormonok, kortizol, a tesztoszteron pedig fontos szerepet játszott az anyagcsere és az izomnövekedés szabályozásában, és azt is megfigyelték, hogy az éhezés során változott [5].
A fehérjeszintézis sebessége, izomszövet növekedéséhez és helyreállításához szükséges, éhezés alatt csökken, az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent másik tanulmány szerint. A tanulmány kimutatta, hogy a szervezet zsírégető képességének csökkenése az éhezés során is bekövetkezett. Ez növelte a zsírraktározás valószínűségét [6].
Hogyan hat az éhezés az izomtömegre és -erőre?
Az izomtömeg és -erő csökkenése az éhezés kiemelkedő mellékhatása. Az éhezés idején, a szervezet energiaigényét nem lehet kielégíteni a táplálékból származó tápanyagok bevitelével, ami a szervezetben tárolt energiaforrások lebontását eredményezi. Kezdetben, a szervezet lebontja a glikogént, az izmokban és a májban tárolt szénhidrátok egyik formája. Miután a glikogénraktárak kimerültek, a szervezet elkezdi lebontani a zsírokat, hogy energiát termeljen. Viszont, ahogy a zsírraktárak kimerülnek, a szervezet elkezdi lebontani az izomszövetet, hogy glükózt állítson elő energiaként.
Az izomtömeg fehérjékből áll, amelyek aminosavakból állnak. Amikor a szervezetnek nincs glükóz az energiához, elkezdi lebontani az izomszövetet, hogy glükózzá alakítható aminosavakat biztosítson. Ezt a folyamatot glükoneogenezisnek nevezik. Idővel, az izomszövet folyamatos lebomlása jelentős izomtömeg-vesztéshez vezethet, amelyet általában izomsorvadásnak vagy izomsorvadásnak neveznek.
A Glasgow Egyetem Klinikai Táplálkozás Tanszékének tanulmánya felfedezte, hogy azok az emberek, akik átmentek egy éhezési időszakon, sok izomtömeget veszítettek., különösen a combban és a törzsben (Beaumont et al., 2010). Ha izmot veszít, nehéznek találhatja ugyanazt a fizikai aktivitást, mint korábban [7].
Az éhezés hatása a hormonszintre
Hormonok, mint a kortizol, inzulin, és a pajzsmirigyhormonok mindegyikére hatással lehet az éhezés. Különösen, a stressz a kortizol hormon felszabadulását okozza, és az emelkedett kortizolszintnek való hosszan tartó expozíció a zsírfelhalmozódás fokozódásával jár, az anyagcsere lassulása, és az izomtömeg elvesztése.
Az éhezés megnövekedett kortizolszintet okoz, amelyet az embereknél csökkent izomtömeghez és megnövekedett zsírtömeghez kapcsoltak, az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint (Larsen et al., 2011). A hormonális ingadozások hosszú távon befolyásolhatják mind a fizikai megjelenést, mind az egészséget [8].
Hogyan csökkenti az éhezés a zsírraktárakat?
Amikor a táplálékfelvétel erősen csökken, éhezés következik, a szervezet pedig az energiatartalékaira támaszkodik. Hatásai között szerepel a testzsír csökkenése. Az éhezés idején, a szervezet elsődleges energiaforrása az étrendi szénhidrátokról a zsír formájában tárolt energiára vált át. A zsír a zsírszövetben raktározódik az egész testben, és a szervezet mobilizálhatja ezeket a zsírraktárakat, hogy energiát biztosítson a szervezet funkcióihoz alacsony energiabevitel idején. Tanulmányok szerint azok, akik huzamosabb ideig nem táplálkoznak, jelentős mennyiségű testzsírt veszíthetnek (Beaumont et al., 2010).
Viszont, a szervezet zsírt energiára hasznosító képességét több tényező is befolyásolhatja. Például, az alacsony kalóriatartalmú étrend csökkentheti az anyagcsere sebességét, így a szervezet kevesebb kalóriát éget el és csökkenti a zsírvesztés mértékét. Emellett, ha a szervezet energiaigényét nem fedezi a táplálékfelvétel, elkezdheti lebontani az izomszövetet, hogy energiát nyerjen, ami ronthatja a zsírvesztést és izomtömeg csökkenéshez vezethet.
Bár igaz, hogy a kilók leadása javíthatja a megjelenést és a közérzetedet, a túl gyors fogyás izom- és zsírvesztést okozhat, ami negatív hatással lehet az erejére és sebességére (Selman et al., 2016). Általában ajánlott fokozatosan fogyni, legfeljebb 1-2 font hetente, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációjával.
Hogyan okoz szervkárosodást az éhezés?
Az éhezés az autofágiának nevezett folyamaton keresztül szervkárosodást okozhat, amely a sejtek és összetevőik lebontása a szervezetben. Amikor a szervezetet megfosztják a tápláléktól és a tápanyagoktól, a katabolizmus állapotába kerül, amely az izom és más szövetek lebontása az alapvető funkciókhoz szükséges energia biztosítása érdekében. Ebben az állapotban, a szervezet elkezdi saját fehérjéit energiaforrásként használni, beleértve azokat is, amelyek a szerveket alkotják.
Idővel, ezeknek a fehérjéknek a lebomlása a szervek károsodását okozhatja, ahogy kezdik elveszíteni szerkezeti integritásukat és kevésbé működőképessé válnak. Ez különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a máj- és veseelégtelenséget, szívkárosodás, és neurológiai rendellenességek.
Az autofágia mellett, az éhezés a vércukorszint csökkenéséhez is vezethet, amelyek hatására a szervezet alternatív energiaforrásként ketonokká bonthatja le a zsírokat. A vérben lévő ketonok magas szintje mérgező lehet, és károsíthatja a májat, ketoacidózisnak nevezett állapothoz vezet.
Az éhezés mentális és érzelmi mellékhatásai
Az éhezésnek az ember mentális és érzelmi jólétére gyakorolt hatásai pusztítóak lehetnek. Fáradtság, melankólia, és ingerlékenység, valamint a szellemi teljesítőképesség általános csökkenése, mind a hosszan tartó kalóriakorlátozás tünetei.
Is, tanulmányok azt mutatják, hogy az éhség időszakát átélő embereknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki étkezési zavarok, például anorexia vagy bulimia traumás élményeik miatt..
Az éhezésnek az elmére és a szívre gyakorolt negatív hatásait fokozzák a testre és az egészségre gyakorolt negatív következmények. Ezért, a kalóriakorlátozásban szenvedőknek egészségügyi szakemberhez kell fordulniuk, hogy segítsen megbirkózni az állapottal járó pszichológiai és érzelmi kihívásokkal.
A Visbody-S használatával 30 3D Testösszetétel-szkenner egészségi állapotának figyeléséhez
A Visbody-S 30 3D testösszetétel -szkenner egy korszerű eszköz, amellyel nyomon követheti testzsírszázalékát és edzettségi szintjét noninvazív és pontos módon.. A legmodernebb 3D szkennelési technológia használata, ez a hatékony berendezés pontosan fel tudja mérni az Ön állapotát 12 alapvető testösszetétel elemzés, mint a testzsír, izomtömeg. Ezekkel az adatokkal, megalapozott döntéseket hozhat az étkezési és edzéstervet illetően, a jobb egészség és fittség felé vezető úton.
A Visbody-S 30 nagyon egyszerűen kezelhető, és mindössze néhány másodpercre van szüksége ahhoz, hogy átvizsgálja testét és pontos eredményeket adjon. Nagyon jó, mert nem fáj és nem igényel speciális felszerelést, így minden korosztálytól és edzettségi szinttől függetlenül megtehetik. A szkennert rendszeres használatra tervezték, így figyelemmel kísérheti étrendjének és tevékenységének testösszetételére gyakorolt hatását az idő múlásával, és elvégezheti a szükséges módosításokat.. A Visbody-S segítségével elkerülhető az éhezés és biztosítható az egészséges testsúlycsökkentés 30 3D testösszetétel -szkenner. Ez az eszköz segíthet elérni céljait és egészségesebbé tenni, boldogabb életet, hogy ezek a célok izomnövelés-e, csökkentse a súlyt, vagy fenntartani a jó testösszetételt.
Szóval minek várni? Fektessen be egészségébe most a Visbody-S segítségével 30 3D Testösszetétel-szkenner, és kezdje el nyomon követni fitneszcéljai felé tett előrehaladását.
Következtetés
Ahogy ez a cikk is megmutatta, az alultápláltság súlyos pszichológiai és fiziológiai következményekkel járhat az emberre nézve. A hosszú távú kalóriakorlátozás lassítja az anyagcserét és csökkenti a zsírok oxidációját, ami izomtömeg elvesztéséhez vezethet, erő, és a testtömeg. A hormonszint változásai, mint például a kortizol és az inzulin, megváltoztathatja a test összetételét és az általános közérzetet. Depresszió, szorongás, a hangulatingadozás pedig csak az éhezés mentális és érzelmi következményei. Az egészséges testsúly megőrzése a megfelelő táplálkozással elengedhetetlen az optimális egészséghez és jóléthez. Forduljon orvoshoz, ha aggályai vannak az étrendje miatt, vagy ha az éhséghez kapcsolódó kellemetlen tünetek bármelyikét észleli..
Fedezze fel megoldásainkat
3D test
Kompozíciós szkenner
3D test
Szkennelő tükör
3D intelligens
Taposómalom
3D test
Kompozíciós szkenner
3D test
Szkennelő tükör
3D intelligens
Taposómalom
Referenciák
- Heilbronn, L. K., a Fiatalok, L., Frisard, M. ÉN., DeLany, J. P., Larson-Meyer, D. E., Feszület, J., … zörgettem, E. (2017). A 6 hónapos kalóriakorlátozás hatása a hosszú élettartam biomarkereire, metabolikus adaptáció, és oxidatív stressz túlsúlyos egyéneknél: randomizált, kontrollált vizsgálat. PloS one, 12(6), e0180603.
- Matamoros, S., Gras-Leguen, C., Le Vacon, F., Üveg, G., Guerardel, Y., Langella, P., & Högenauer, C. (2013). A kalóriakorlátozás megváltoztatja a bél mikrobiomát, növeli a bél permeabilitását a lipopoliszacharidokkal és a metabolikus endotoxémiával szemben. mBio, 4(3), e00492-12.
- Longo, V. D., Mattson, M. P., & Harvie, M. (2015). Böjtölés: molekuláris mechanizmusok és klinikai alkalmazások. Sejtanyagcsere, 22(2), 166-177.
- Kim, J. Y., Lee, C. Y., & Lee, H. J. (2013). A kalóriakorlátozás hatása az öregedésre és a hosszú élettartamra. Kísérleti gerontológia, 48(7), 685-690.
- Varady, K -. A., bhutáni, S., bilincs, M. C., & Trepanowski, J. F. (2020). A váltakozó napi böjt hatása a szív- és érrendszeri egészségre: Az emberi beavatkozási kísérletek szisztematikus áttekintése. Haladás a szív- és érrendszeri betegségekben, 63(3), 208-218.
- LeCheminant, J. D., Freedman, M. R., & Hernández, D. A. (2020). A kalóriakorlátozás és az alternatív napi böjt hatása a testsúlyra és a szív- és érrendszeri kockázati markerekre: szisztematikus áttekintés. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata, 120(11), 1729-1745.
- Mosley, M., & Spencer, M. (2009). Szakaszos böjt: a nélkülözés tudománya. CMJ : Canadian Medical Association folyóirat = a Kanadai Orvosi Szövetség folyóirata, 180(7), 706-708.
- Kim, J. Y., & Lee, H. J. (2014). Kalóriakorlátozás és öregedés. A New York-i Tudományos Akadémia évkönyvei, 1309(1), 114-125.
