Ahány ember járja be fitneszútját, gyakran felmerül bennük, mennyi túl fitt? Egyén vékony, az elegáns test a fitnesz megtestesítőjének tekinthető, vagy valaki nagyon izmos tekinthető rátermettnek. Viszont, ez messze áll az igazságtól.
Valaki, aki nagyon ravasz, lehet, hogy károsodott a szív- és érrendszeri funkciója, és aki rendkívül vékony és sovány, annak gyenge csontozata és ásványianyag-hiánya lehet. Ezért, a fizikailag fittnek lenni kiválóan működő szervezettel rendelkező egyént jelent, minden egészségügyi paraméter a tartományban, és kiváló szabványosított súly a magasságnak megfelelően.
Tartalomjegyzék
Miért fontos a fizikai erőnlét mérése??
Aki szeretne formába lendülni, annak tudnia kell, hogy testének mely paraméterei hiányoznak, hogy az adott területekre tudjon koncentrálni. Az általános egészség és jólét javítása csak akkor érhető el, ha az egyént a megfelelő irányba képezik. Ráadásul, a fizikai erőnlét közvetlenül összefügg az egészségi állapottal; annál fizikálisabb az egyén, annál valószínűbb, hogy megbetegednek és betegség veszi körül őket.
Ezért, egészségének megőrzése az első számú prioritás létfontosságú. A tested fejlesztésének első lépése annak felmérése, hogy valójában mennyire vagy fitt. A fizikai erőnlét mérése közvetlenül segíthet számos betegség enyhítésében és az egészség megőrzésében.
Egészséggel kapcsolatos fitnesz vs. Sporttal kapcsolatos fitnesz
Az alkalmasság felmérésének összetevői két fő kategóriába sorolhatók: egészséggel kapcsolatos Fitness és sporttal kapcsolatos Fitness.
A további felosztás leírása az alábbiak szerint történik;
Egészséggel összefüggő fizikai alkalmasság
Ahogy a név is sugallja, az egészséggel kapcsolatos fizikai alkalmasság arra összpontosít, hogy az összes szervrendszer milyen jól működik. Ezt közvetlenül mérik, hogy szimbolikus elemzést kapjanak. Bárki, aki egészséges, stabil lesz a vérnyomása, pulzusszám, légzésszám, stb. Ezek a tényezők óriási szerepet játszanak a gyulladás csökkentésében és a szervezet megmentésében az idő múlásával kialakuló számos krónikus betegségtől és fáradtságtól.. A testüket gondozó emberek kevésbé fáradtaknak és energikusabbnak érezhetik magukat egy hosszú munkanap után is.
Az egészséggel összefüggő fizikai alkalmasság értékelésének paraméterei a következők;
- Cardiorespiratory Health
- Izomerő
- Izom állóképesség
- Rugalmasság
- Testösszetétel
Sporttal kapcsolatos fitnesz
A sporttal kapcsolatos fitnesz a sportolók és a szakemberek számára szükséges fizikai adottságokon alapul. Ezeket a készségeket a gyakorlat során sajátítják el és tökéletesítik, és az alábbiak szerint említjük őket;
- Sebesség
- Hatalom
- Egyensúly
- Koordináció
- Reakcióidő
Ez a két különböző típusú fitnesz jelentősen befolyásolja minden egyén életét. Mondanom sem kell, mindkettő egyformán fontos. Viszont, bárki, aki akár eggyel is képes sikereket elérni, kevesebb egészségügyi problémával és több energiával járhat.
Két csoport van: azok, akik szeretnének megőrizni egészségüket, és mások, akik jobb sportolók és sportolók akarnak lenni. Az egészséggel kapcsolatos fitnesz az előbbit célozza meg, az ügyességhez/sporthoz kapcsolódó fitnesz pedig azokat célozza meg, akik az adott sportágukban szeretnék teljesítményüket javítani. Mivel mindkét komponens fókuszpontja különbözik, edzésmódszereik is eltérőek. A kizárólag a szív egészségének javítására javasolt gyakorlatok a középkorúakat célozhatják meg, mivel a mozgékonyság és a reakcióidő növelése speciális edzési rendekkel járhat, amelyek jelentős előnyökkel járhatnak a profi sportolók számára.
Mindkettőnek van előnye, és mindkettő eltérő eredménnyel érkezik; ezért, annak érdekében, hogy megtudja, hol kapcsolódik az egyén fő fókusza fitneszútjához, hihetetlenül létfontosságú, hogy tudják, mit akarnak elérni az induláskor, mielőtt rátérnének a fittségre..
Fizikai kondíciód fejlődésének nyomon követése
Számos módszer létezik a fitnesz fejlődésének nyomon követésére. Az első lehet az, hogy időzítjük magunkat, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdenénk. Minél tovább tart a fáradtság és a verejtékezés, az a fejlődés nyomon követésére használható. Ráadásul, aki fogyni szeretne, az összpontosíthat a futópadon való futásra, és elégetheti a kalóriákat; ezt is nyomon lehet követni egy súlygép segítségével és néhány naponkénti nyomon követéssel.
Ezek az egyszerű otthoni felmérések segíthetnek nyomon követni az ember előrehaladását edzéssel. Viszont, azoknak a sportolóknak, akiknek az erőnlét küszöbén kell lenniük, többre van szükségük, mint a hagyományos módszerekre. Tevékenységeiket egy rendszerbe bejelentkezve elemzik, hogy mennyit fejlődtek, és mennyire hatékony a képzési programjuk. Sok sportklinika fejlett technológiát használ az adatok rögzítésére, mint például az, hogy az illető futópadon futjon több elektródával a testére, amelyek segíthetnek minden értékük egyszerű leolvasásában.
A fizikai erőnlét elemzésének módszerei
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a módszereket, amelyekkel a fizikai alkalmasságot értékelik;
- Cardiorespiratory Health: Közvetlenül összefügg az egyén azon képességével, hogy kiváló minőségű gyakorlatokat hajtson végre anélkül, hogy elfáradna. Ezek a nagy intenzitású edzések a szív- és érrendszer körül forognak, a légúti, és a csontrendszer. Ez úgy működik, hogy ha a test elkezd mozogni, a vázizmoknak több oxigénre van szükségük a munkához; annál egészségesebb az ember, izmaik kevésbé valószínű, hogy gyorsan kiürülnek az oxigénből, és hosszú ideig képesek lesznek folytatni ezt a mozgást, mielőtt a légzőközpontjuknak túl kell dolgoznia, és kielégítenie kell a sejtek oxigénigényét.. A maximális oxigénfelvétel alapján kapott értéket Vmax-ként mérjük, és segít meghatározni, milyen könnyen éri el valaki a Vmax-ot, és eldönti, mennyire jó a szív- és légzőrendszer állóképessége.
- Izomerő az az érték, amelyet az izmok rövid időn keresztül gyakorolnak erőt. Sok eszközzel mérik, nevezetesen dinamométerek vagy tenziométerek. Ellenállást alkalmaznak az izmokra, amelyeket az idő múlásával növelnek, hogy lássák, mekkora erejük van ezeknek az izmoknak az ellenállás leküzdéséhez. A rendszer rögzíti és megméri az utolsó mérést, amelyet az izomcsoport visszatarthat.
- Izom állóképesség azt úgy mérjük, hogy feljegyezzük, hogy az izom mennyit tud dolgozni ismétlődő összehúzódásokkal anélkül, hogy elfáradna. Például, egy személy fekvőtámaszainak vagy felhúzásának maximális száma az izom állóképességéhez kapcsolódik.
- Rugalmasság a test ízületeinek azon képessége határozza meg, hogy hatékonyan tudjanak mozogni a mozgási tartományán belül. Konkrét műszerek, például goniométerek vagy dőlésmérők, az ízületek rugalmasságának mérésére van szükség.
- Testösszetétel- A zsír/fehérje százalékos arány mérése általában a testösszetételt jelenti. Viszont, egy személy testtömeg-indexe, valamint a derék-csípő arány mérésével is meghatározható.
- Sebesség azt mérik, hogy egy személy milyen gyorsan tud futni egy adott ideig. A jó sebesség határozza meg a legrövidebb idő alatt megtett távolságot.
- Hatalom az energia maximális erőkifejtésének sebessége alapján számítják ki. A függőleges ugrás teszt az egyik módja a teljesítmény felmérésének.
- Egyensúly azt mérik, hogy egy személy mennyire képes támogatás nélkül egy sorban maradni. Teljes egyensúlyuk izomerejüktől függ, testsúlyra lendítve őket, és megtartják súlyukat egy adott időpontban esés nélkül.
- Koordináció az a képesség, amelyen keresztül több érzékszerv együtt tud működni a jó fizikai teljesítmény érdekében. Ezt az alternatív kézilabda falteszten keresztül értékelik.
- Reakcióidő-Minden jó sportolónak jó reakcióidővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy jól teljesítsen abban a sportágban, amelyben részt vesz. Ezt többféleképpen értékelik, amelyek közül az egyik a Drop Ruler Test. [1][2]
A T30 használata az átfogó fizikai erőnléti elemzéshez
A T30 egy futurisztikus innováció amely kiszámítja a sok különböző attribútumot, amelyek hatékonyan meghatározzák az összes fitnesz paramétert. Ez egy intelligens digitális berendezés, amely képes rögzíteni az összes fizikai erőnléti összetevőt, és jól dokumentált elemzési jelentést készíteni, amely megállapítja, hogy a test hol maradt le, és hol teljesített..
Mindössze annyit kell tennie, hogy az értékelés elvégzéséhez kövesse az összes utasítást, és olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyeket az intelligens dinamikus testfelmérő és tréner észlel.. Ezután az összes adatot összegyűjtik, és jelentés készül. A következő összetevőket tudja kiszámítani;
- Felső végtag ereje
- Alsó végtag ereje
- Alaperő
- Rugalmasság
- Egyensúlyi képesség
- Egyperces situp előadás
- Egyperces felhúzós teljesítmény
- Reakcióidő
- Függőleges ugrás
Miután az összes adatot összegyűjtötték, T30 segít megérteni a szervezet gyenge pontjait, majd specifikációkat ad arra vonatkozóan, hogyan lehetne javítani. Ez megtehető különböző edzési vagy étrendi tervek ajánlásával, amelyek segíthetik az egyént elérni kívánt testtípusát.
Fedezze fel megoldásainkat
3D test
Kompozíciós szkenner
3D test
Szkennelő tükör
3D intelligens
Taposómalom
3D test
Kompozíciós szkenner
3D test
Szkennelő tükör
3D intelligens
Taposómalom
Hogyan javíthatja fizikai állapotát
Számos módja van annak, hogy az ember fizikailag fitt és egészséges maradjon. A legegyszerűbb módja az egyszerű mozgás. A test minden izmának mozgásra van szüksége ahhoz, hogy aktív maradjon, amit csak akkor lehet elérni, ha valaki rendszeresen elkezdi a testmozgást. Ezek a gyakorlatok a testük igényeinek leginkább megfelelő dolgok köré összpontosulhatnak. Ráadásul, választhatunk más módokat is a fizikai fittség megőrzésére, mint például sétálni, legalább úszni 20 percenként minden nap vagy két nap, vagy kocogni vagy kerékpározni.
Mindezek a fizikai tevékenységek nemcsak a kalóriák elégetésével segítik a testet formában tartani, hanem az izzadással sok salakanyagot is eltávolítanak a szervezetből.. Azok, akik nem találnak időt a hosszú sétákra, mindig csatlakozhatnak egy edzőteremhez, ahol felmérhetik és szakmai segítséget kaphatnak.[3]
Referenciák
- MediLexicon International. (N.D.). Megfelelőség: Meghatározás, tényezőket, és típusok. Orvosi hírek ma
- A fizikai erőnlét és összetevői. Fiziopédia. (N.D.).
- Mi a fizikai erőnlét? Emberi kinetika. (N.D.).
