Sei consapevole che potresti fare molto di più nei tuoi esercizi di corsa quotidiani solo se hai la forma di corsa ideale?? BENE, Oggi, Leggerai tutto ciò che devi fare per padroneggiare la corsa ideale e anche come puoi raggiungerlo.
Essere un corridore, o correre sulla strada o un tapis roulant di fitness, Fare una durata più lunga e raggiungere di più in breve tempo è un sogno. Ma puoi realizzarlo usando i suggerimenti di seguito. Dovresti usare il modulo di corsa ideale per aiutarti a essere un corridore efficiente.
Sommario
1.Guarda avanti
Se sei su un tapis roulant commerciale o corri all'aperto, Non è necessario fissare i piedi o sotto per qualcosa. I tuoi occhi devono essere concentrati sul terreno 10 A 20 Piedi davanti a te. Questo è il modulo di corsa ideale ed è anche sicuro se vuoi correre perché puoi vedere cosa sta succedendo. Oltretutto, Il tuo seguito sarà più sicuro su un tapis roulant per allinearsi con la postura del tuo corpo.
2.Rilassati le spalle
Un'altra cosa di cui hai bisogno per tenere un controllo è rilassare le spalle e non tenerle curve. Anche, Arrotondare le spalle troppo davanti a te stringe il torace e limiterà il modello di respirazione. Puoi respirare molto meglio se hai anche una postura rilassata con le spalle rilassate.
Dovresti anche controllare la posizione delle spalle per assicurarti che siano rilassate. Anche, Se ti ritrovi a pezzi, Dovresti ripetere la manovra di scapola.
3.Coinvolgi il tuo core
Dovresti anche mantenere il tuo coinvolgimento di base se sei su una macchina in esecuzione o all'aperto. I muscoli fondamentali sono essenziali per mantenere la migliore postura e si rafforzerà attraverso molti altri esercizi. Uno dei tanti vantaggi di coinvolgere questi muscoli è che può aiutarti a stabilizzare la colonna vertebrale.
Questo è molto importante in quanto la forza dell'impatto di corsa può mettere troppo stress sulla colonna vertebrale. Avere un nucleo solido ti aiuterà ad assorbire un aspetto simile. Inoltre, Puoi coinvolgere il nucleo in quanto aiuta a mantenere allineato il corpo.
4.Tieniti le mani in vita
Prova a tenere le mani lavate al livello della vita. Dovrebbero essere proprio dove possono spazzare via leggermente l'anca. Le braccia devono essere piegate ad un angolo di 90 gradi. Ecco i principianti che tendono a tenere le braccia e le mani vicino al petto, Principalmente quando stanco. Potresti sentirti troppo stanco tenendoli vicino al tuo petto, E presto inizierai a provare rigore e tensione nel collo e nelle spalle. Ma quando scatti, Le tue braccia guidano naturalmente le mani indietro e su.
5.Rilassamento delle mani
Anche, Con il rilassamento delle braccia, devi tenere le mani rilassate. Tieni le mani rilassate se stai facendo un allenamento del tapis roulant o corri all'aperto. Quando stai serrando le mani, la tensione si muoverà tra le braccia e le spalle e presto nel tuo collo. Avere una vestibilità rilassata che potresti avere mentre tieni un uovo che non vuoi rompere.
6.Movimento del braccio
Quando si corre su un tapis roulant di fitness, Dovresti avere le braccia che oscillano avanti e indietro dal punto della spalla ma non il punto del gomito. Puoi pensare al tuo braccio come a un pendolo che oscilla avanti e indietro alla tua spalla. Anche, Guida il gomito all'indietro e lascia che il tuo braccio torni indietro a te. La tua mano deve essere quasi intorno all'area dell'anca una volta che il tuo braccio torna davanti a te.
Le braccia devono oscillare sui lati. Se vengono incrociati sul petto, Si sposteranno alle tue spalle e ti faranno piegare. Il maltrattamento ti renderà difficile respirare. Quindi, Aiuterebbe se tieni le braccia sui lati e si mettono in parallelo.
7.Sciopero dei piedi
Ci sono colpi di tre piedi: Fefoot, molto sorprendente, e Midfoot. Imparare a trarre benefici da tutti e tre questi ti aiuterà mentre ti permettono di navigare attraverso molti terreni diversi. Diversi colpi di piede saranno più o meno efficaci in base agli obiettivi del corridore. Per esempio, Gli scioperi del tallone potrebbero essere più efficaci nelle corse a lunga distanza, e gli attacchi dell'avampiede potrebbero essere utili per lo sprint. Ma diversi colpi di piede metteranno un livello di stress diverso sulle parti del corpo, Quindi è importante cercare quello che funziona meglio per te.
8.Respirazione ritmica
Qui, Un monitor per le prestazioni in esecuzione può essere utile per monitorare il respiro. Il controllo del respiro ideale è essenziale per sviluppare una posizione di corsa perfetta. Quando si corre, I tuoi muscoli producono molto calore; Se non respiri correttamente, Questo calore può causare affaticamento.
Avere la respirazione ritmica aiuterà i muscoli a essere surriscaldati e ti permetteranno anche di mantenere la forma ideale. Il nostro sistema respiratorio funziona in tandem con il nostro sistema scheletrico, e la respirazione aiuta a sostenere le articolazioni e le ossa. Respirare seguendo uno schema ritmico ti aiuterà a rilassare i muscoli e ad evitare di diventare teso o stanco. Quindi, questo ti aiuterà a mantenere un'eccellente postura di corsa.
9.Mantenere una buona postura
Ora, durante la corsa, è necessario avere un'ottima postura per non sollecitare altre parti del corpo con lo sforzo dell'esercizio. La tua testa deve essere alta, e sei di nuovo dritto con le spalle perfettamente livellate. Tieni le spalle sotto le orecchie e mantieni il bacino neutro. Anche, assicurati di inclinarti in avanti o all'indietro sulla vita, cosa che la maggior parte dei corridori fa quando si stanca.
Continua a controllare la tua postura di tanto in tanto. Quando sei stanco per un attimo di corsa, ti ritroverai inclinato in avanti o crollato, che potrebbe portare alla spalla, collo, o mal di schiena. Quando ti vedi ingannare, Dovresti tirarti fuori il petto. Anche, Indossa scarpe leggere, che ti aiutano a correre per durate più lunghe.
10.Non rimbalzare
In un allenamento del tapis roulant, Se si muovi mentre corri, noto come oscillazione verticale, La tua testa e corpo si muoveranno naturalmente su e giù molto. Questo spreca troppa energia. Più alto rimbalzi da terra, Più shock assorbirai durante l'atterraggio; quindi, Le tue gambe si stancheranno più velocemente. Alcuni esperti suggeriscono che una cadenza di 90 Usando il piede sinistro che colpisce il terreno 90 volte al minuto è un tasso di turnover, che si vede nei corridori più abili.
La pratica contribuirà a cambiare la cadenza e lo sciopero dei piedi solo per periodi più brevi. Potrebbero sentirsi innaturali inizialmente, E non dovresti aspettare di farlo prontamente. Una volta diventati naturali, dovresti essere in grado di eseguirli per periodi più lunghi durante l'allenamento di corsa.
Ottimizza il modulo per prevenire lesioni
Come trovare il tuo angolo z
L'angolo Z si forma all'altezza dell'articolazione della caviglia e dell'anca quando sei visto di lato quando la gamba in appoggio sta per staccarsi da terra. Questo angolo deve essere uguale, ciò significa che l'angolo di estensione dell'anca deve essere uguale all'angolo di dorsiflessione della caviglia. Se la forma a Z non è formata perfettamente, potrebbe significare che sei a maggior rischio di dolore al ginocchio e dolore all'anca.
Cosa fare in caso di forma scadente？
Ci sono molte piccole cose che puoi fare per migliorare drasticamente la tua forma mentre corri. Mantenere una buona postura, coinvolgendo il tuo nucleo, e guardare avanti sono cose molto facili per migliorare la tua andatura. Anche, evitare di inclinare la testa verso il basso o addirittura di far crollare le spalle. Mantieni il petto largo e sollevato una volta che tiri le spalle e dietro.
Consulta il tuo medico
Se non ti senti ancora bene dopo aver provato i suggerimenti sopra menzionati, Quindi è ora che ti dirigi a ricevere consigli dal medico o dal tuo allenatore. Possono effettuare la corretta valutazione dei sintomi e del dolore e anche verificare le lesioni o le distorsioni. Da questa parte, ti verrà suggerito il tipo corretto di esercizio per migliorare i sintomi.
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