Sommario
introduzione
Il tradizionale "nessun dolore, nessun guadagno" mentalità del fitness
Nessun dolore, nessun guadagno è un adagio piuttosto bizzarro. Ci incoraggia deliberatamente ad accettare cose che normalmente detesteremmo e che cercheremmo attivamente di evitare. L'esperienza del dolore è senza dubbio il più elementare e primitivo dei mali, eppure la massima “Nessun dolore, nessun guadagno!” promuove con entusiasmo il dolore come unica fonte di bene e spinge le persone a cercarlo attivamente. Ci sembra strano, paradossale, e quasi volutamente perverso, lasciandoci a chiederci come un detto del genere sia diventato così ampiamente ripetuto come senso comune. (Furgone, 2019)
Uno dei primi campioni in America negli anni '70 era un bodybuilder. Il famoso slogan di Arnold Schwarzenegger, “Nessun dolore, nessun guadagno,” divenne famoso. Appariva spesso in spot pubblicitari per prodotti come l'attrezzatura per l'allenamento con i pesi Solo Flex. Ma l’adagio guadagnò rapidamente popolarità tra gli americani che volevano essere sani e in forma, non solo i devoti della scultura muscolare. La frase “Nessun dolore, nessun guadagno” ha espresso una convinzione nebulosa ma sincera nella necessità di un certo sforzo per enormi eserciti di jogger e fanatici dell'esercizio fisico. Qualsiasi esercizio degno di questo nome, qualsiasi allenamento veramente efficace, doveva fare un po' male. Sentire il dolore!” Jane Fonda ha incitato gli spettatori affannati e sudati dei suoi famosi programmi di aerobica. Nessun dolore, nessun guadagno! (Impazzire,2020)
Sicuro, c'erano detrattori. Nonostante “Nessun dolore, nessun guadagno” è stato promosso come una massima del fitness, non aveva quasi messo radici quando veniva criticato, cosa interessante, dagli esperti che conoscevano meglio il corpo. I medici lo chiamavano “sciocchezze da macho” e uno stupido errore. ”Dolore fisico,” secondo un medico, ”è la segnalazione del corpo che le tue azioni superano i suoi limiti. Gli aspiranti al fitness correvano il rischio di subire un grave infortunio rifiutando i segnali naturali che mettevano in guardia contro il danno. (Kuriyama, 2019)
Gli svantaggi e i pericoli di spingersi troppo oltre
Aumenta notevolmente il rischio di farsi male quando ti sforzi troppo o ti alleni troppo frequentemente senza prenderti un giorno libero. Questo perché i nostri corpi sono più vulnerabili agli infortuni quando li esercitiamo al limite. Se non ti prendi un giorno libero tra gli allenamenti, i tuoi muscoli e le tue articolazioni non avranno la possibilità di riprendersi, aumentando il rischio di ceppi, colpi di scena, e lacrime. Non spingerti troppo oltre perché te ne pentirai solo in seguito se non vuoi rischiare di subire un infortunio doloroso che potrebbe richiedere settimane o mesi per guarire. (Sposo, 1993)
La motivazione ad allenarsi è essenziale per allenarsi con successo e ottenere risultati. Ti esaurirai mentalmente e perderai la voglia di fare esercizio se ti sforzi troppo e ti senti sempre male dopo un allenamento per questo motivo. Sarebbe utile esercitarsi frequentemente per mantenersi in forma; così, non puoi permetterti di avere esaurimento mentale.
Spingerti troppo forte durante l'esercizio fisico può potenzialmente esacerbare problemi di salute preesistenti. Se hai l'asma, ad esempio, Spingerti troppo forte in palestra potrebbe scatenare un attacco, Qual è l'ultima cosa che vuoi. O, Diciamo che hai una condizione cardiaca; Filtrare te stesso potrebbe provocare un arresto cardiaco. Aumentare le probabilità di sopravvivenza per chiunque si ammalasse mentre esercita, la maggior parte delle strutture di allenamento sono dotate di defibrillatori PAD 360P o di tipo simile a causa della prevalenza di attacchi di cuore nelle palestre. Anche se l'esercizio fisico è salutare, spingerti troppo forte può essere dannoso, soprattutto se hai già un problema di salute. (Sposo, 1993)
Un approccio delicato al fitness
I benefici dell'ascolto del proprio corpo e del rispetto dei suoi limiti
Una delle nostre migliori fonti di conoscenza è il nostro corpo. Potrebbe sembrare una sensazione di bruciore allo stomaco, farfalle nello stomaco, tensione al collo, un dolore sordo alla schiena, o un senso di oppressione al petto. Questi sentimenti sono lì per una ragione, e prestare attenzione è fondamentale. Purtroppo, molti di noi si sentono in qualche modo disconnessi dal proprio corpo e da ciò che sta cercando di dirci per vari motivi. Molti di noi vivono senza una costante comprensione di come si sentono i nostri corpi o di ciò che stanno cercando di dirci, Che si tratti di un disagio generale in tutto il tuo corpo che è impegnativo a cui sintonizzarsi, una sensazione di “fluttuante sopra” il tuo corpo, o un senso di aver chiuso i sentimenti del corpo perché sono troppo dolorosi. (Bacon et al. 2014)
Mentre eravamo naturalmente sintonizzati sui segnali del nostro corpo e necessari alla nascita, Molti fattori al di fuori del nostro controllo hanno causato questa disconnessione. Quando eri un bambino, È possibile che i tuoi genitori ti abbiano costretto a mangiare fino a quando non sei stato felice o limitato il tuo accesso a cibi specifici che credevano malsano. Forse hai trascorso una parte significativa dei tuoi anni adolescenti e adulti a provare varie diete per perdere peso, aderendo a una serie di linee guida prescritte per quando mangiare, Quando evitare di mangiare, quanto mangiare, e cosa mangiare e cosa evitare di mangiare. Non importava se il tuo corpo era affamato o completo, E non importava cosa volesse mangiare; Ciò che contava era controllare il tuo corpo con forza di volontà. È stato fondamentale ignorare i segnali del tuo corpo e andare a una guida esterna su cosa mangiare, Come muoversi, E come vivere. (Bacon et al. 2014)
Come bilanciare la sfida con te stesso evitando infortuni e burnout
Ci sono cose semplici che puoi fare per prevenire lesioni quando ti alleni. Ma prima, Ricorda questo principio fondamentale. Prima di iniziare un regime di allenamento, Donne 55 dovrebbe parlare con un operatore sanitario. Puoi quindi essere sicuro di essere abbastanza sano da esercitare. Le stesse regole si applicano agli uomini 45 e chiunque abbia qualsiasi problema di salute.
Ecco alcuni suggerimenti per proteggersi dagli infortuni durante l'allenamento:
Preparazione e recupero. Ogni sessione di allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento e terminare con un defaticamento. Il tuo corpo si prepara all'esercizio con l'aiuto di un riscaldamento. I muscoli e le articolazioni diventeranno più sciolti man mano che la frequenza cardiaca aumenta progressivamente. (Furgone, 2011)
Proteggersi durante gli allenamenti
Come evitare infortuni e prevenire la tensione sul corpo durante l'esercizio
Crea un regime di allenamento che combini l'aerobico, allenamento per la forza, e flessibilità. Ridurrà il rischio di farti male. Fai esercizio a giorni alterni e cambia i muscoli su cui lavori. Dopo l'attività fisica o lo sport, raffreddarsi adeguatamente. La durata dovrebbe essere il doppio di quella del riscaldamento. Rimani idratato. Per evitare la disidratazione, esaurimento da calore, e colpo di calore, bere acqua. Gli esercizi che allungano i muscoli possono renderli più capaci di esibirsi e contrarsi, che riduce la possibilità di lesioni. Ogni allungamento dovrebbe iniziare lentamente finché non si avverte una certa tensione nei muscoli. Non dovrebbe far male allungarsi. Ad ogni tratto, prova a trattenerlo fino a 20 secondi. (Bahr et al. 2005)
Suggerimenti per il recupero dagli allenamenti e la gestione del dolore
“Recupero attivo” descrive il mantenersi attivi mentre si fa una pausa. Per le persone che hanno bisogno di tempo per guarire ma vogliono anche evitare rigidità e mantenere una buona salute, è una tecnica formidabile. Dopo un allenamento particolarmente faticoso, salta i pesi e cammina invece. In alternativa, prova a prendere una lezione di yoga dolce o a nuotare. Esistono altre alternative per alleviare il dolore tra gli intervalli di recupero attivo. Pensa a farti fare un massaggio, fare il bagno nei sali di Epsom, e il passaggio dal ghiaccio al calore. Ultimo, ma non per importanza, ricordati di mangiare sano e riposarti a sufficienza. (Nasconde et al. 2001)
Utilizzare Visbody per monitorare le risposte del tuo corpo ed evitare il sovrallenamento
Uno strumento che produce un effetto tridimensionale (3D) l'immagine del corpo umano è un body scanner 3D. Crea accuratamente un'immagine del corpo di una persona con tutte le sue curve e protuberanze naturali utilizzando una tecnologia avanzata per raccogliere in modo rapido e accurato centinaia di migliaia di punti dati. La scansione risultante fornisce informazioni aggiuntive, compresi quelli biometrici, misure del grasso sottocutaneo, misurazioni della circonferenza, e relazioni sui progressi, e cattura più dettagli di un tipico riflesso speculare. Comprendendo meglio i loro corpi, le persone possono lavorare verso obiettivi di salute specifici come la perdita di peso o la riduzione della cellulite. Dare ai consumatori un feedback sui loro progressi nel tempo potrebbe aiutarli a rimanere motivati mentre lavorano per una migliore qualità della vita.
Monitorare i tuoi progressi e stabilire obiettivi
L’importanza di stabilire obiettivi realistici e monitorare i tuoi progressi
Il tuo percorso verso il benessere deve includere obiettivi di fitness. Stabilire obiettivi può aiutarti a superare i momenti più difficili per apportare un cambiamento che durerà più a lungo, ritenerti più responsabile, e dimostrare a te stesso di cosa sei capace.
Come utilizzare Visbody per monitorare i cambiamenti nella composizione corporea e nel livello di forma fisica
Il Visbody utilizza una tecnologia avanzata, precisoanalisi della composizione corporea, supporta la valutazione della funzione della spalla, riconoscimento dei gesti, e molto di più rispetto ad altri3Scanner corporei D.
Puoi usareViscorpo per monitorare regolarmente i cambiamenti nella composizione corporea, salvare i rapporti di prova, e registra e monitora lo stato del tuo corpo in base a questi dati per determinare se il tuo piano di fitness è appropriato.
Elaborazione di un piano di allenamento personalizzato in base ai tuoi obiettivi e alle tue capacità
Una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute è iniziare un programma di allenamento. L'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso, aumentare l'equilibrio e la coordinazione, ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche, e persino migliorare i tuoi schemi di sonno e la tua autostima. Ci sono altre buone notizie. Un programma di fitness può essere avviato in soli cinque semplici passaggi.
Determina il tuo livello di forma fisica
Probabilmente hai un'idea del tuo livello di forma fisica. Tuttavia, calcolare e documentare i tuoi punteggi di fitness di base può fornirti standard per confrontare il tuo sviluppo. Prendi in considerazione la registrazione: Per valutare la tua flessibilità, forza fisica, e composizione corporea:
- La tua frequenza cardiaca prima e subito dopo un miglio (1.6 km) di camminare
- Quanto tempo ci vuole per correre 1.5 miglia (2.41 km) o passeggiare 1 miglio
- Quante flessioni, sia regolare che modificato, puoi esibirti subito
- Quanto puoi allungare le gambe davanti a te quando sei seduto sul pavimento??
- la misura della tua vita nella parte superiore dei fianchi
- Il tuo indice di massa corporea.
Crea il tuo piano di esercizi
È semplice affermare che ti allenerai ogni giorno. Avrai bisogno di un piano, Anche se. Ricorda quanto segue quando crei il tuo programma di allenamento: Crea una routine equilibrata. Ottenere 75 minuti di intenso esercizio aerobico, 150 minuti di esercizio aerobico moderato, o una combinazione dei due ogni settimana. Le istruzioni consigliano di distribuire questa attività nell'arco di una settimana. Almeno 300 Si consigliano di minuti a promuovere benefici per la salute ancora più significativi e aiutare a perdita di peso o mantenere la perdita di peso.
Inizia in piccolo e procedi lentamente
Quando inizi ad allenarti, procedere attentamente e con cautela. Consultare il medico o un terapista dell'esercizio fisico per l'assistenza nella creazione di un regime di fitness che aumenta gradualmente la tua gamma di movimento, forza, e resistenza se hai un infortunio o una condizione medica.
Includi l'esercizio fisico nella tua routine quotidiana
Trovare il tempo per allenarsi potrebbe essere difficile. Rendi più semplice pianificando il tempo di esercizio come qualsiasi altro appuntamento.
Considera l'idea di includere una serie di attività
La cross-training aiuta a prevenire la noia dell'esercizio fisico mescolando i tuoi allenamenti. Usando esercizi a basso impatto come l'esercizio in bicicletta o l'acqua poiché l'addestramento incrociato riduce il rischio di eccesso di un particolare muscolo o articolazione o ferirsi. Pianifica di alternare tra esercizi che mirano a varie regioni del corpo, come camminare, nuoto, e allenamento della forza.
Prendi in considerazione l'allenamento a intervalli ad alta intensità.
Ti impegni in brevi esplosioni di esercizio ad alta intensità durante l'allenamento ad alta intervallo, seguito da intervalli di recupero dell'esercizio a bassa intensità.
Dedica del tempo al riposo
Molte persone iniziano ad allenarsi con eccessiva passione, allenando troppo a lungo o troppo duro, e poi rinunciare quando i loro muscoli e le articolazioni iniziano a ferire o sentirsi doloranti: recupero delle schede e periodi di riposo per il tuo corpo tra gli allenamenti.
Potresti metterlo per iscritto?
Avere un piano documentato in atto potrebbe aiutarti a rimanere motivato.
Riferimenti
- Van Hooff, M. l., Benthem de Grave, R. M., & Profumo, S. UN. (2019). Nessun dolore, nessun guadagno? Recupero e strenuità dell'attività fisica. Journal of Occupational Health Psychology, 24(5), 499.
- Impazzire, D. (2020). Nessun dolore, Nessun guadagno: Esaminare le routine quotidiane e la salute dei professionisti degli eSports (Tesi di dottorato, Università nord -orientale).
- Kuriyama, S. (2019). "Nessun dolore, Nessun guadagno ”e la storia della presenza. Rappresentazioni, 146(1), 91-111.
- Sposo, l. (1993). Problemi combinatori ed esercizi(Vol. 361). American Mathematical Soc.
- Bacon, l., Bacon, l., & Aphramor, l. (2014). Rispetto del corpo: Quali libri sanitari convenzionali si sbagliano, lascia fuori e hai bisogno di aiuto per capire il peso. BenBella Books, Inc..
- Van Heugten, K. (2011). Lavoro sociale sotto pressione: Come superare lo stress sul posto di lavoro, affaticamento e burnout. Editori Jessica Kingsley.
- Bahr, R., & Krosshaug, T. (2005). Comprensione dei meccanismi di lesione: una componente chiave della prevenzione degli infortuni nello sport. Giornale britannico di medicina dello sport, 39(6), 324-329.
- Nasconde, J. UN., Voi, G. UN., & Richardson, C. UN. (2001). Effetti a lungo termine di esercizi stabilizzanti specifici per la lombalgia al primo episodio. Colonna vertebrale, 26(11), e243-e248.
