Sommario
Mito: Puoi trasformare il grasso direttamente in muscoli
Fatto: i tessuti grassi e muscolari sono tipi di tessuti completamente diversi nel corpo. I muscoli non saranno mai in grado di trasformarsi in grasso. E allo stesso modo, il grasso non si trasformerà mai in muscoli. Se hai intenzione di smettere di allenarti, i tuoi muscoli perderanno tono e fermezza ma potrebbero non trasformarsi mai in grasso. COSÌ, devi impostare la mentalità in modo chiaro prima di andare in palestra e rendere il tuo corpo magro e tonico.
Questo è uno dei malintesi più comuni quando le persone pensano di cambiare la propria composizione corporea. Questa idea ha senso in superficie. Poiché il grasso si riduce durante l'attività fisica, cresce anche la massa muscolare, che si ritiene sia collegato. La decomposizione del corpo è costituita da due processi separati: perdita di grasso e quindi crescita muscolare. La crescita muscolare richiede un allenamento di resistenza e una dieta ricca di proteine. Ciò consente ai tuoi tessuti muscolari di diventare più estesi e ancora più robusti nel tempo.
Perdita di grasso, d'altra parte, necessita di un bilancio energetico negativo. Quando bruci calorie più di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, il tuo corpo attinge all'energia riservata dalle riserve e dal tessuto adiposo. Non sono collegati quando puoi perdere grasso e aumentare i muscoli contemporaneamente. Sono due processi diversi che si sommano ai tuoi obiettivi di fitness. Dovresti anche avere un dispositivo fitness scanner per il corpo per darti un'idea esatta di quanto peso devi perdere.
Mito: Raggiungere gli obiettivi di composizione corporea è impossibile senza un deficit calorico
Fatto: Hai già provato a perdere peso? Se è così, conosceresti l'idea di aver bisogno di una dieta con deficit calorico per perdere qualche chilo. Si dice anche che si bruci più energia di quella che devi mangiare in un giorno.
Ma questa non è una regola relativamente semplice e veloce che può essere applicata a tutti gli obiettivi di fitness. Per aumentare la massa muscolare sono necessarie molte proteine che aiutano le fibre muscolari danneggiate a ricostruirsi e ripararsi molto più velocemente dell'allenamento, che li scompone. In tal caso, un deficit calorico considerevole deve essere negativo poiché dovrebbe contribuire alla disgregazione muscolare se non ci si concentra sull’apporto proteico.
COSÌ, se miri a preservare la massa muscolare perdendo allo stesso tempo il grasso corporeo, il tuo obiettivo deve essere quello di assumere abbastanza proteine e fare molti esercizi di resistenza. Sarebbe utile se non dipendessi esclusivamente da un deficit calorico estremo per modificare la composizione corporea. Un buon allenamento di resistenza deve essere abbinato a una dieta ricca di proteine che promuova la perdita di grasso senza causare la perdita di massa muscolare.
Mito: Esercizi mirati possono ridurre il grasso in aree specifiche del corpo
Fatto: questo è un mito ben noto a cui crede la maggior parte delle persone. È noto come riduzione spot, che ha senso solo in superficie. Dopotutto, quando si lavora spesso su una specifica area del corpo, è naturale pensare che vedrai subito dei progressi su questo aspetto del corpo.
Ma la riduzione spot è solo un mito. Si tratta della fisiologia di base del corpo umano. Afferma che la massa muscolare scheletrica si trova sotto uno strato di grasso corporeo. Come già detto, il processo complessivo di costruzione muscolare e perdita di grasso sono due cose diverse. Significa che allenare qualsiasi gruppo muscolare con un allenamento con i pesi innovativo non ridurrà il grasso in quella zona. Una macchina per la scansione del corpo ti consentirà di vedere quanto grasso hai ridotto complessivamente dopo un allenamento.
Mito: Solo il cardio può ridurre il grasso corporeo
Fatto: Perché la perdita di grasso è tutta dettata dal bilancio energetico, è diffuso pensare che il cardio sia il tipo di esercizio ideale che ti aiuterà a perdere grasso. La maggior parte degli allenamenti cardio, come il ciclismo, corsa, e nuoto, sono tutti esercizi per tutto il corpo che richiedono molta energia. Quindi, di conseguenza, brucia troppe calorie, che è l'ideale per perdere peso.
Ma se desideri ridurre il grasso migliorando al contempo la composizione corporea, devi anche fare diversi esercizi di allenamento di resistenza. Sviluppare la massa muscolare aiuterà ad aumentare il tasso metabolico poiché i muscoli hanno bisogno di molta più energia per mantenersi in forma: le prove hanno suggerito che l'unione di allenamento di resistenza e restrizione calorica è un metodo efficace per perdere grasso.
Mito: Il BMI è la misura definitiva del fitness e della salute
Fatto: BMI, o l'indice di massa corporea, è la misura del grasso corporeo che confronta il peso attuale con la tua altezza attuale. Questo valore complessivo fornisce alcune informazioni utili, ma c'è molta storia dentro, il che significa che il BMI non è la metrica ideale da utilizzare quando si cerca di mantenersi in salute.
Mentre il BMI ti darà un'idea della relazione tra peso e altezza, Il BMI non ti dirà molto sulle percentuali di grasso corporeo. Questo perché il BMI non misurerà quanto il peso è composto da muscoli rispetto a grasso. Entrambi questi sono indicatori critici della propria forma fisica e salute generale. Avere uno scanner 3D per l'intero corpo ti consentirà di tenere sotto controllo la tua forma fisica e la tua salute.
Mito: Giornaliero lungo, Gli allenamenti duri sono essenziali per il progresso
Fatto: Un buon obiettivo di composizione corporea richiederà molto impegno, tempo, e disciplina. Ma puoi comunque allenarti duramente ogni giorno per ottenere questi risultati. Anche il tuo corpo ha bisogno di periodi di riposo regolari. Concedere al corpo un periodo di riposo per un giorno o due alla settimana darà ai tuoi muscoli molto più tempo per recuperare. L’esercizio eccessivo non farà altro che aumentare le possibilità di esaurimento e i rischi di infortuni.
Peggio, fare molta formazione senza tenere conto del resto può rallentare i progressi. La sindrome da sovrallenamento è stata collegata anche alla fatica, perdita di motivazione, e depressione. Potrebbe anche avere un impatto negativo anche sulle prestazioni complessive.
Mito: Mangiare di notte porta inevitabilmente ad un aumento di peso
Fatto: È un mito comune che mangiare di notte sia il modo perfetto per aumentare di peso. Per parlare bene, i tempi dei pasti non hanno un ruolo nel tuo metabolismo. Se abbinato ad un eccellente allenamento di resistenza, il digiuno intermittente è molto efficace per perdere grasso e mantenere la massa muscolare magra. Ma non possiamo semplicemente dire che mangiare nelle ore più tarde della notte farà aumentare di peso.
Mentre la ricerca mostra anche che mangiare pasti costantemente abbondanti a tarda notte è terribile, non ci sono prove certe che mangiare piccoli cibi durante la notte possa avere dei benefici. Questi includono il mantenimento della produzione di proteine muscolari e la salute del cuore.
Mito: Una bilancia tradizionale monitora accuratamente i progressi della composizione corporea
Fatto: Spesso rimaniamo fissati sui numeri mostrati sulla bilancia, ma ci sono molte altre cose che questa scala non dice. Qualsiasi scala tradizionale può mascherare i tuoi progressi, poiché il tessuto adiposo e i tessuti muscolari hanno molte parti e composizioni diverse. Il tessuto muscolare è spesso più denso del tessuto adiposo, il che significa che ti stai allenando più duramente, potresti anche aumentare di peso perdendo grasso e aumentando la massa muscolare magra.
al contrario, affidarsi solo alla scala tradizionale nasconderà altri problemi, compresa la perdita muscolare. I numeri più bassi sono solo a volte una buona cosa. Invece, sarebbe d'aiuto se monitorassi la composizione corporea in modo diverso.
Mito: La pulizia e la disintossicazione dei succhi sono fondamentali per raggiungere gli obiettivi di fitness
Fatto: Un mito popolare sugli obiettivi di fitness è che i pulitori aiutano a raggiungere questi obiettivi. La cultura alimentare tradizionale promuove disintossicazioni o purificazioni progettate per aiutare a eliminare più grasso, cancellare le settimane di cattiva alimentazione, e aiuta a perdere peso. Questi prodotti disintossicanti comprendono principalmente integratori e vengono utilizzati anche al posto del cibo vero e proprio. Non esistono scorciatoie per avere una composizione corporea sana, il che significa che queste disintossicazioni e purificazioni non sono la tua opzione ideale.
Qualsiasi altro risultato che vedrai è temporaneo, poiché la maggior parte delle persone riprende il peso perso una volta terminata la depurazione e ritornata a una dieta regolare. Le disintossicazioni possono anche essere pericolose poiché comportano principalmente deficit estremi di calorie e nutrienti o lassativi, che potrebbe contribuire alla disidratazione e agli squilibri elettrolitici. Un analizzatore di grasso corporeo è ciò di cui hai bisogno per tenere sotto controllo il tuo peso.
Mito: Il solo cardio è sufficiente per perdere grasso
Fatto: Gli allenamenti cardiovascolari sono ideali per la salute generale, ma questo non è l'unico modo per perdere grasso. Molte persone credono che fare infinite ore di cardio sia la chiave principale per perdere qualche chilo, ma questo è più complicato. L'allenamento di resistenza nella routine quotidiana è essenziale per costruire muscoli, aumentando il tuo metabolismo, e promuovere la perdita di grasso. Anche, Ricordare, si tratta solo di conoscere il giusto equilibrio tra allenamento cardio e allenamento con i pesi.
Mito: Le diete drastiche sono un modo efficace per perdere peso velocemente
Fatto: Dipende principalmente dal tipo di cibo che ami. Adoriamo mangiare bene; puoi avere tutti i cibi che vuoi senza alcuna privazione. Una volta che impari a fare scelte alimentari ideali, saranno sane e gustose, scoprirai che molti alimenti possono anche essere utili per perdere peso. Quando tagli le calorie per perdere peso, priverai il tuo corpo di tutti i nutrienti di cui ha bisogno per il suo funzionamento ideale.
Se desideri perdere più peso, devi sviluppare l'abitudine di controllare la tua massa corporea e vedere quali progressi stai facendo. Per aiutarti a essere più consapevole dei processi del tuo corpo, Visbody offre un perfetto 3Scanner corporeo D che analizzerà il tuo corpo, dove giaci sulla bilancia, e fornirti altre misurazioni del corpo. Sarà anche la tua macchina per la composizione corporea a fornirti dati esatti sulla tua salute fisica.
Visbody è un dispositivo di scansione utilizzato nei settori commerciali del fitness e del benessere. Hanno fornito servizi di alta qualità alle cliniche, palestre in franchising, alberghi, e centri sanitari utilizzati in tutto il mondo. È ideale per aiutare gli utenti nella valutazione della composizione corporea, valutazioni della postura, e cambiamenti fisici dopo la terapia o la forma fisica.
