Sommario
introduzione
Il problema con gli allenamenti adatti a tutti
Il principio e l’approccio più importanti che seguo è che non tutti hanno un regime di fitness adatto a tutti. Tutti, dagli atleti dilettanti fino anche ai professionisti dello stesso sport, può usare questo. Ogni persona è diversa. Come nella vita, innumerevoli variabili influenzano chi siamo e cosa dovremmo fare. Età, Obiettivi, Lesioni/condizioni mediche, Tipo di corpo, Esperienza, Livello di motivazione, e Mi piace e Preferenze sono alcuni di questi tratti e aspetti del fitness. Come leggi, ricordiamo che questi elementi non sono antagonisti tra loro. Quando si crea un programma di esercizi, ci sono molte sovrapposizioni e molti fattori diversi in gioco. È anche un segnale vitale dei potenziali bisogni di salute di qualcuno e di come l’esercizio fisico possa migliorare il suo benessere. Un 27enne contro un 70enne sarà capace e interessato a molte cose diverse, anche se condividono interessi e ambizioni comparabili. Va da sé.
Non c'è “taglia unica” approccio ai programmi di esercizi. Anche se le differenze potrebbero non avere importanza, le donne e gli uomini si alleneranno in modo diverso perché i loro corpi reagiscono in modo diverso agli esercizi. Alcune persone dovranno concentrarsi su questioni che sono meno importanti per altri. Potrebbe essere necessario modificare i piani per le persone con restrizioni (a causa della malattia, impegni di lavoro, o lesioni). I regimi di allenamento intensivi sono adattati all'individuo piuttosto che essere generici e plagiati da altri. Il segreto per creare il piano ideale potrebbe risiedere nel lavorare con uno specialista che comprenda i risultati mirati e le esigenze specifiche.
L'importanza del fitness personalizzato
Puoi trarre vantaggio dallo sviluppo e dal rispetto di un programma di fitness personalizzato. Poiché il tuo corpo è unico, le tue esigenze di pianificazione saranno diverse da quelle degli altri. Le tue esigenze sono varie, quindi avere un regime di fitness personalizzato è fondamentale. Imparare da esperti con formazione in fisiologia dell’esercizio e con esperienza pertinente è vantaggioso. Se hai un personal trainer, assicurati di sceglierne uno che tenga conto dei tuoi desideri e preferenze particolari.
Un regime di allenamento personalizzato può soddisfare le tue restrizioni fisiche o i risultati desiderati. Se gli allenamenti quotidiani come gli addominali o i jumping jack mettono a dura prova i muscoli o le articolazioni, puoi modificarli. L'adagio “nessun dolore, nessun guadagno” è un errore. Mentre vuoi spingere il tuo corpo, non vuoi fargli del male. Riconoscere la differenza tra “sicuro” disagio e lesioni. Crea una strategia che funzioni per te. Non importa quanto grande possa essere una strategia, se non lo esegui mai, non ti aiuterà. Yil nostro programma e le nostre esigenze saranno presi in considerazione da un programma di fitness personalizzato, che risolverà questi problemi. Il tuo programma giornaliero può occasionalmente essere incluso nel piano in un modo nuovo e sorprendente. Incorporare questi cambiamenti ti rende più propenso a rispettare il tuo programma di fitness. Il cambiamento più significativo nella tua vita verrà dal perseguire costantemente un esercizio fisico regolare. Puoi modificare un piano personalizzato per adattarlo ai tuoi obiettivi specifici. Le donne che vogliono correre le maratone si alleneranno diversamente dagli uomini che vogliono scalare le rocce. Verranno allenati vari muscoli. Il tuo desiderio di fare esercizio influenzerà fortemente le attività selezionate per il tuo particolare piano.
Diversi tipi di allenamenti
Allenamenti focalizzati sul cardio
L'esercizio cardiovascolare è noto per essere il fondamento di qualsiasi regime di fitness di successo e la chiave per vivere più a lungo, vita più felice. Umore migliorato, dormire meglio, e un ridotto rischio di malattie cardiache, diabete, colpo, e vari tipi di cancro sono solo alcuni dei suoi eccellenti benefici. Il cardio è stato integrato nei programmi di terapia fisica e riabilitazione ortopedica di FYZICAL Lakewood Ranch. Durante le sessioni di consultazione, parliamo di problemi cardiaci con i nostri pazienti e raccomandiamo le migliori soluzioni per ciascuno in base alle condizioni, gravità, e attitudine.
Allenamenti per l'allenamento della forza
Una forma di esercizio chiamata allenamento della forza, comunemente chiamato allenamento di resistenza, fa contrarre i muscoli contro l'opposizione esterna.
Il tuo peso corporeo, macchine per pesi, palle mediche, bande di resistenza, e i manubri sono tutti esempi di resistenza esterna.
Allenamenti di yoga e pilates
Lo yoga include esercizi di respirazione calmanti, meditazione, e posture fisiche. Pilates utilizza una serie di esercizi a respiro controllato, movimenti ripetuti del corpo per migliorare la coordinazione e la precisione dei movimenti.
Sessioni regolari di yoga e pilates miglioreranno la tua flessibilità, bilancia, e forza muscolare. Un istruttore può modificare le posizioni dello yoga e del Pilates per adattarsi a diversi livelli di forma fisica e gruppi di età. Se sei nuovo allo yoga o al pilates, segui corsi con un istruttore professionista per apprendere le tecniche corrette e aiutare a prevenire gli infortuni.
Allenamenti HIIT
Una forma di allenamento a intervalli è l'HIIT. Consiste in diversi cicli alternati a lunghi tratti di esercizio ad alta intensità per aumentare notevolmente la frequenza cardiaca almeno fino a 80% della propria frequenza cardiaca massima e brevi periodi di esercizio a bassa intensità. Allenamento a intervalli di sprint, una forma più intensa di allenamento a intervalli che ha raggiunto 100% della frequenza cardiaca massima ed è stato utilizzato per migliorare le prestazioni degli atleti olimpici d'élite, è stato introdotto per la prima volta negli anni '50.
I pro e i contro di seguire allenamenti su riviste
Vantaggi di seguire gli allenamenti della rivista
L'attività fisica regolare e l'esercizio fisico possono: Aiuta nella gestione del peso. L’esercizio fisico è fondamentale per la gestione del peso e per prevenire l’obesità, oltre al cibo. L’apporto calorico giornaliero e il dispendio energetico devono bilanciarsi per mantenere il peso. Sarebbe utile se bruciassi più calorie di quelle che hai consumato per perdere peso. Riduci il rischio di sviluppare malattie cardiache. Il tuo cuore e la circolazione migliorano con l'esercizio. L’aumento del flusso sanguigno aumenta i livelli di ossigeno nel corpo. Il rischio di sviluppare malattie cardiache come il colesterolo alto, coronaropatia, e gli attacchi di cuore sono ridotti. Inoltre, l’esercizio fisico regolare può abbassare i livelli di trigliceridi e di pressione sanguigna.
Aiuta il tuo corpo a controllare i livelli di insulina e di zucchero nel sangue. L’esercizio fisico può migliorare l’efficienza dell’insulina e abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Può ridurre il rischio di sviluppare il tipo 2 diabete e sindrome metabolica. L'esercizio fisico può anche aiutarti a gestire una malattia se soffri già di una di queste condizioni. Migliora il tuo umore e il tuo benessere mentale. Il tuo corpo produce sostanze chimiche durante l'esercizio che possono sollevare il morale e aiutarti a sentirti più in pace. Può aiutare nella gestione dello stress e ridurre il rischio di sviluppare depressione. Costruisci i tuoi muscoli e le tue ossa. I bambini e gli adolescenti che fanno attività fisica regolarmente possono avere ossa forti. Può anche ritardare la perdita di densità ossea correlata all’età più avanti nella vita.
Limitazioni degli allenamenti su riviste
materiale da aggiornare: Poiché le riviste escono mensilmente o bimestralmente, il materiale in essi contenuto potrebbe dover essere aggiornato rispetto a quanto attualmente disponibile online. Le riviste possono offrire solo determinate informazioni su un argomento specifico a causa del loro spazio limitato.
Come personalizzare il tuo piano di fitness?
Consistenza
L’aspetto più importante dell’allenamento costante è ricevere risultati. È necessario esercitarsi frequentemente per un lungo periodo. Perciò, creare un programma che ti tenga in gioco dovrebbe essere la tua prima priorità. Anche il miglior programma di esercizi ha senso solo se lo segui. Essere messo da parte è un modo preciso per non raggiungere i tuoi obiettivi, se a causa di una mancanza di sviluppo, perdita di motivazione, o una lesione cronica. La Whole Life Challenge offre la struttura per mantenere la coerenza con qualsiasi programma di allenamento. Il WLC è proprio ciò di cui hai bisogno per fare della coerenza il tuo secondo nome perché ti responsabilizza ogni giorno per gli allenamenti che vuoi fare.
Restauro attivo
Hai programmato due giorni di riposo e cinque giorni di esercizio. Scegline uno “allenamento” giorno e uno “riposo” giorno per i prossimi due giorni di recupero attivo. L'allenamento più intenso dovrebbe essere recuperato con l'aiuto del recupero attivo. Le attività per una giornata di recupero attivo includono una lunga passeggiata, yoga leggero, rotolamento della schiuma, rilascio miofasciale, e nuoto occasionale.
Varietà
Vogliamo fare solo pochi allenamenti con la stessa struttura. Schemi di rappresentanza che cambiano frequentemente, volte, miglia, carichi, e le attività sono richieste. Fare la stessa cosa ogni giorno è il metodo migliore per causare danni fisici e esaurimento mentale. Ripetere gli stessi movimenti più e più volte logorerà i muscoli e le articolazioni, ed eventualmente, ti spezzerai perché lo stress ripetitivo sarà troppo da gestire. Dovremmo scegliere varie attività per ogni giorno di allenamento per affrontare le nostre inadeguatezze atletiche migliorando al tempo stesso i nostri punti di forza.
Sfida
I tuoi allenamenti duri devono diventare più impegnativi nel tempo per vedere miglioramenti costanti. Per aumentare l'intensità relativa dei tuoi esercizi mentre procedi, devi aumentare il carico, velocità di completamento, volume, o tutti e tre. In caso contrario, il risultato finale sarà un plateau. Astenersi dal complicare rapidamente le cose. Invece, sarebbe utile aumentare progressivamente il livello di sfida continuando a garantire la corretta guarigione dagli allenamenti precedenti. Il problema più grande per i formatori di tutto il mondo è trovare il giusto equilibrio tra l’introduzione delle sfide abbastanza rapidamente da apportare cambiamenti senza provocare infortuni o giorni di formazione persi.
Conservazione dei registri
È necessario conservare i record se si desidera programmare in modo intelligente. Dovresti tenere registri accurati (volte, carichi, chilometraggio, eccetera.) e soggettivo (come si sente il tuo corpo, come ti senti mentalmente, quanto bene ti stai riprendendo). Puoi osservare cosa funziona e cosa no avendo questi record a portata di mano, che ti aiuterà a capire come cambiare il programma per il ciclo successivo.
Il ruolo dei body scanner 3D nel fitness personalizzato
Come funzionano i body scanner 3D
Le cabine dotate di scanner o sensori 3D sono chiamate cabine di scansione 3D. Per il body scanner ottenere immagini da tutte le direzioni, il soggetto deve stare al centro e rimanere immobile per un breve periodo. Il body scanner produce quindi una rappresentazione 3D completa della persona.
Sarebbe utile se prima comprendessi la scansione corporea 3D per saperne di più. Un sostituto per l'analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA) è la scansione 3D del corpo. Sebbene BIA sia ampiamente utilizzato nelle palestre e nelle strutture fitness, ha delle limitazioni perché considera solo l'acqua corporea, grasso, e massa muscolare. BIA è un'alternativa alla scansione corporea 3D. Uno scanner corporeo 3D produce una scansione 3D del corpo umano di una persona in pochi minuti, permettendoti di vedere il tuo corpo esattamente come appare invece del riflesso di uno specchio. Riceverai anche dati sulla biometria e sulle immagini di ciascuna parte del corpo. Questa conoscenza è utile, soprattutto se desideri concentrarti su un argomento particolare.
Vantaggi dell'utilizzo di un body scanner 3D
Visbody è un 3Scanner corporeo D che ti consente di monitorare la composizione corporea e i cambiamenti del livello di forma fisica dei tuoi clienti, che può essere utilizzato per progettare piani di allenamento personalizzati. Si tratta di uno strumento prezioso per le aziende che desiderano offrire ai propri clienti un'esperienza completa di salute e fitness.
Investendo in uno scanner corporeo 3D come Viscorpo, proprietari di palestre, studi di yoga, e gli studi di Pilates possono offrire ai propri clienti un'esperienza completa di salute e fitness, in definitiva, portando a una migliore fidelizzazione dei clienti e al successo aziendale.
Come utilizzare le scansioni corporee 3D per monitorare i progressi e fissare obiettivi.
Fornendoti obiettivi tracciabili e progressi visivi verso tali obiettivi, 3Le scansioni del corpo D possono aiutarti a diventare o rimanere motivato e in linea con il tuo percorso di fitness. Puoi essere certo che stai massimizzando il tuo tempo e i tuoi sforzi durante l'allenamento perché questa tecnologia è più precisa di qualsiasi altra tecnica di misurazione del tuo percorso di fitness attualmente disponibile. I problemi più frequenti con l'allenamento fitness o la riduzione del peso sono l'incapacità di monitorare i risultati, che irrita, la sensazione che stai facendo molti sforzi ma non stai facendo progressi, e una mancanza di spinta. Monitorare i tuoi progressi è fondamentale mentre cerchi di rimetterti in forma, e le scansioni corporee 3D ti consentono di sfruttare al massimo il tuo tempo.
