Sembra che mantenere una buona postura e una buona respirazione mentre ti alleni 2 cose piuttosto basilari a cui non devi pensare troppo. Ma, se non ti concentri su di loro, possono facilmente portare a infortuni che ti mettono da parte e mettono fine alla tua routine di allenamento.
Una buona postura aiuta il corpo a funzionare correttamente e previene sforzi muscolari e lesioni. COSÌ, anche se stai semplicemente facendo un allenamento con il peso corporeo a bassa intensità o sollevando pesi leggeri, assicurati di mantenere una buona forma. Prenditi il tempo per imparare il corretto allineamento del corpo e sii consapevole di come si sente il tuo corpo. Il dolore potrebbe essere un indicatore di forma o postura scorretta.
Se non sei sicuro su come mantenere una postura corretta, ecco alcuni suggerimenti:
- Mantieni il collo in linea con la colonna vertebrale
- Mantieni il mento allineato con il collo, orecchie sopra le spalle
- Tieni la schiena dritta
- Tieni le spalle indietro, rilassato e giù
- Tieni le ginocchia rilassate e non bloccarle
- Tieni il bacino leggermente nascosto sotto, l'ombelico tirato indietro verso la colonna vertebrale
E, non trattenere il respiro mentre ti alleni! Se aumenti l'intensità del tuo allenamento o inizi a sollevare pesi più pesanti, è ancora più importante concentrarsi sulla respirazione. Fare respiri profondi ti aiuterà a evitare vertigini e vertigini. Aiuterà anche a prevenire il dolore al petto e alle spalle.
Ogni respiro che fai durante l'esercizio fornisce ossigeno vitale per aiutarti a svolgere un compito. Quando riduci il numero di respiri che fai, riduci inavvertitamente l’apporto di ossigeno, riducendo la tua capacità di essere efficiente. Quando si utilizzano pesi o qualsiasi tipo di resistenza, assicurati di fare un respiro completo prima di iniziare a muoverti e poi inizia a espirare mentre sollevi il peso.
Un consiglio usato di frequente che impedisce di trattenere il respiro è contare ad alta voce. Inspirerai ed espirerai automaticamente mentre conti le ripetizioni. Un altro vantaggio del conteggio è ascoltare la tua voce ed essere consapevole del tuo ritmo per evitare di sollevare e abbassare i pesi troppo velocemente.
Una corretta respirazione aiuta anche a migliorare la postura. Se pieghi il mento al petto quando inspiri, forza automaticamente le spalle indietro e in basso e ti aiuta a mantenere la colonna vertebrale dritta.
COSÌ, Ecco qua! 2 cose semplici che possono fare una grande differenza nel prevenire gli infortuni e aiutarti a rimanere in linea con la tua routine di allenamento. Presta attenzione alla tua postura e concentrati sul fare respiri profondi e sarai sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness!
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