Turbato da Skinny Fat? Comprendere i rischi e le soluzioni dell'obesità nascosta

1. Comprendere il "grasso magro".’

Che cosa significa "grasso magro".’ Significare?

“Grasso magro” descrive individui che appaiono snelli ma hanno una percentuale maggiore di grasso corporeo rispetto alla massa muscolare. Nonostante il loro aspetto magro, possono mancare di definizione muscolare e trasportare notevoli depositi di grasso, soprattutto intorno all'addome. Questa condizione spesso deriva da una cattiva alimentazione, esercizio minimo, e uno stile di vita prevalentemente sedentario.

Cosa significa un "grasso magro".’ Assomiglia al corpo?

UN “grasso magro” il corpo è tipicamente morbido, aree flaccide, in particolare attorno ai fianchi, cosce, e vita a causa del tono muscolare e della definizione bassi. Sebbene questi individui possano sembrare snelli, la loro percentuale di grasso corporeo spesso supera i livelli sani, con conseguente mancanza di definizione muscolare e debolezza fisica generale.

Sottocutaneo vs. Grasso viscerale

Il grasso sottocutaneo si trova appena sotto la pelle, formando uno strato che puoi pizzicare. Fornisce un'ammortizzazione essenziale, aiuta a isolare il corpo, e immagazzina energia. Mentre un eccesso di grasso sottocutaneo può contribuire a problemi legati all’obesità come la resistenza all’insulina e l’infiammazione, generalmente presenta meno rischi per la salute rispetto al grasso viscerale.

Grasso viscerale, Tuttavia, viene immagazzinato più in profondità nella cavità addominale, organi interni circostanti come il fegato, pancreas, e intestini. Questo tipo di grasso è più pericoloso perché è metabolicamente attivo e può produrre sostanze chimiche infiammatorie. Livelli elevati di grasso viscerale sono associati a rischi di tipo più elevati 2 diabete, malattia cardiovascolare, e altri disturbi metabolici.

Gli individui che appaiono magri ma hanno un alto contenuto di grasso corporeo e una bassa massa muscolare sono spesso classificati come “grasso magro.” Questa composizione corporea è caratterizzata da una distribuzione sproporzionata del grasso, tono muscolare ridotto, e un aumento del rischio di malattie metaboliche. Differenziare tra grasso sottocutaneo e viscerale è fondamentale per elaborare strategie sanitarie efficaci.

IL Visbody S30, uno scanner 3D per la composizione corporea, fornisce valutazioni complete della massa muscolare, grasso, e acqua corporea. Può aiutare a identificare se cadi nel “grasso magro” categoria e offrire indicazioni sui passaggi successivi per migliorare la propria salute.

• Assenza di definizione muscolare: Le persone possono apparire magre, eppure le loro braccia, gambe, e la pancia può essere particolarmente priva di tono muscolare e definizione. Il corpo può apparire più morbido e meno definito a causa di questa mancanza di definizione muscolare.
• Basso contenuto di grassi nella pelle: «Magro e grasso’ le persone possono avere chiazze di carne morbida o flaccida nel loro aspetto, soprattutto nelle cosce, fianchi, e pancia. Queste posizioni possono avere una percentuale di grasso corporeo inferiore a quella ideale nonostante abbiano un peso corporeo relativamente modesto.
• Percentuale di grasso corporeo elevata: “Grasso magro” le persone possono avere una percentuale di grasso corporeo maggiore del normale per la loro età e sesso, anche se nel complesso possono pesare molto poco. La disparità tra composizione corporea e peso può esacerbare i problemi di salute legati all’obesità.
• Debolezza: Una bassa massa muscolare e un’insufficiente resistenza muscolare potrebbero essere indicati da debolezza e stanchezza dopo lo sforzo fisico. “Grasso magro” le persone potrebbero avere difficoltà a svolgere compiti che richiedono resistenza o muscoli.
• Disturbi metabolici: «Magro e grasso’ le persone possono avere problemi metabolici come profili lipidici aberranti, eccessivo zucchero nel sangue, e resistenza all'insulina. Questa interruzione metabolica aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e di tipo 2 diabete.
• Accumulo di grasso viscerale: Grasso viscerale, che avvolge gli organi interni e presenta gravi rischi per la salute, possono accumularsi nelle persone anche se sembrano magre. Resistenza all'insulina, disfunzione metabolica, e l'infiammazione sono legati all'accumulo di grasso viscerale.
• Circonferenza della vita elevata: L’accumulo di grasso viscerale e un rischio maggiore di malattie metaboliche possono essere indicati da una circonferenza della vita eccessivamente grande rispetto alla dimensione corporea complessiva. Le misurazioni della circonferenza della vita possono essere utilizzate per identificare le persone che, nonostante il loro aspetto, sono classificati come “grasso magro.”

3. Che cosa fa sì che una persona diventi “magra e grassa”.’

• Stile di vita sedentario: Se combinato con periodi prolungati di seduta o inattività, la mancanza di attività fisica regolare può causare atrofia muscolare e aumento della percentuale di grasso corporeo.
• Cattive abitudini alimentari: Anche in coloro che pesano relativamente poco, seguire una dieta ricca di alimenti trasformati, bevande piene di zucchero, e i grassi malsani possono portare all’accumulo di grasso corporeo in eccesso.
• Assenza di allenamento per la forza: Saltare gli allenamenti per la forza può portare a “grasso magro” composizione corporea riducendo il tasso metabolico e causando perdita muscolare.
• Fattori genetici: Alcune persone hanno maggiori probabilità di accumulare grasso attorno all'addome e agli organi interni a causa di predisposizioni genetiche che possono influenzare la distribuzione e il metabolismo del grasso corporeo.
• Fattori associati al metabolismo: Squilibri ormonali, compresa la resistenza all’insulina o la disfunzione tiroidea, possono avere un impatto sul metabolismo e causare l’accumulo di grasso, soprattutto intorno all'addome.
• Stress e abitudini del sonno: Lo stress prolungato e i ritmi di sonno inadeguati possono interferire con i livelli ormonali e le funzioni metaboliche, portando ad aumento di peso e alterazioni della composizione corporea.
• Cambiamenti legati all'età: Man mano che le persone invecchiano, la loro massa muscolare tende a diminuire e il grasso corporeo aumenta, soprattutto se i loro livelli di attività fisica e le abitudini alimentari non cambiano.

Questi elementi, sia separatamente che in combinazione, può svolgere un ruolo nello sviluppo di a “grasso magro” composizione corporea, che è definito da una bassa massa muscolare e da un elevato grasso corporeo nonostante l'impressione di relativa magrezza.

4. Rischi per la salute associati all’essere “magri e grassi”.’

• Aumento del rischio di malattie metaboliche: Persone che lo sono “grasso magro,” o avere grasso corporeo in eccesso, soprattutto grasso viscerale, hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie metaboliche di questo tipo 2 diabete, resistenza all’insulina, e dislipidemia.
• Complicanze cardiovascolari: Sebbene “grasso magro” le persone possono apparire magre, la loro elevata percentuale di grasso corporeo e la scarsa massa muscolare possono metterli a rischio di complicazioni cardiovascolari come l’ipertensione, aterosclerosi, e malattia coronarica.
• Tasso metabolico ridotto: Col tempo, un tasso metabolico abbassato può portare ad un aumento di peso e a difficoltà legate all'obesità. Ciò può essere attribuito alla bassa massa muscolare e all’elevata percentuale di grasso corporeo. Di conseguenza, gestire il peso può diventare più difficile.
• Debolezza fisica e limiti funzionali: UN “grasso magro” la composizione corporea può causare debolezza e diminuzione della forza muscolare, che possono comportare limiti funzionali, diminuzione della mobilità, e un rischio maggiore di cadute e lesioni.
• A lungo termine Salute Complicazioni: Se “grasso magro” viene lasciato non trattato, può provocare malattie croniche come il cancro, La malattia di Alzheimer, e mortalità precoce.

Chi è a rischio di essere “magro”?

• Persone inattive: A causa dell'atrofia muscolare e dell'aumento della percentuale di grasso corporeo, le persone sedentarie che conducono stili di vita prevalentemente inattivi hanno maggiori probabilità di avere a “grasso magro” composizione corporea.
• Persone con cattive pratiche alimentari: Anche se possono sembrare snelli, quelli con cattive pratiche dietetiche, come il consumo di una quantità eccessiva di alimenti trasformati, bevande zuccherate, e grassi malsani: sono più inclini ad accumulare grasso corporeo extra.
• Ignora l'allenamento della forza: Le persone che danno priorità alle attività aerobiche rispetto agli esercizi di allenamento della forza possono perdere massa muscolare e tasso metabolico, che può portare ad a “grasso magro” tipo di corpo.
• Persone con disturbi del sonno: Le persone che soffrono di stress cronico e disturbi del sonno possono avere maggiori probabilità di acquisire peso e sperimentare cambiamenti nella composizione corporea, il che aumenta la possibilità che possano svilupparsi “grasso magro.”
• Persone sottopeso: Se una persona ha un tono muscolare debole e una percentuale di grasso corporeo anormalmente alta, possono anche avere un peso corporeo basso e creare a “grasso magro” composizione corporea.

Come capire se sei magro e grasso

Esistono numerose tecniche per determinare se la composizione corporea lo è “grasso magro,” e ognuno fornisce una prospettiva diversa su come il tuo corpo distribuisce grasso e muscoli:

1. Girovita

Grasso magro’ le persone tendono ad accumulare grasso addominale, quindi misurare la circonferenza della vita è un metodo semplice ma utile per valutarla. Stare comodamente, prendi un metro e avvolgilo intorno alla vita fino al livello dell'ombelico. Più di 35 pollici intorno alla vita per le donne e 40 i centimetri intorno alla vita per i maschi possono essere indicativi di grasso extra viscerale e di un rischio più elevato di malattie metaboliche.

2. Calibri

I calibri per pliche cutanee vengono spesso utilizzati per misurare lo spessore del grasso sottocutaneo in diverse parti del corpo, come i tricipiti, cosce, e pancia. I calibri vengono utilizzati per determinare la quantità complessiva di grasso corporeo applicando pressione su determinate aree della pelle e del tessuto sottostante. Misurazioni elevate della plica cutanea, vale a dire nella regione addominale, potrebbe indicare una percentuale maggiore di grasso corporeo rispetto alla massa muscolare.

3. Bilance BIA/Bilance della composizione corporea

L'impedenza elettrica viene utilizzata dall'analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA) bilancia, chiamate anche scale della composizione corporea, per misurare la composizione corporea, compresa la massa muscolare, percentuale di grasso corporeo, e livelli di idratazione. UN “grasso magro” la composizione corporea può essere indicata da una bassa massa muscolare e da un'elevata percentuale di grasso corporeo quando si sta a piedi nudi sulla bilancia.

4. Pesatura subacquea

Pesatura subacquea, che prevede l'immersione del corpo in acqua e la misurazione dello spostamento per calcolare la densità corporea, è considerato il gold standard per la valutazione della composizione corporea. Con questa tecnica, massa magra e grasso corporeo % può essere misurato con precisione, fornendo importanti informazioni sulla composizione corporea.

5. DEXA (Assorbimetria a raggi X a doppia energia)

I raggi X a basso dosaggio vengono utilizzati nelle scansioni DEXA per determinare la quantità di grasso, massa tissutale magra, e la densità minerale ossea in varie parti del corpo. Questo metodo di imaging all'avanguardia è un ottimo strumento di valutazione “grasso magro” persone perché fornisce informazioni complete sulla distribuzione dei muscoli e del grasso.

Puoi saperne di più sulla tua composizione corporea e se sei considerato “grasso magro” implementando una o più di queste tecniche. Per comprendere ulteriormente i risultati e creare un piano personalizzato per migliorare la salute e il benessere generale, parlare con un operatore sanitario o uno specialista del fitness può essere utile.

Come sbarazzarsi del grasso magro

Per liberarsene è necessaria una combinazione di aggiustamenti dietetici e alterazioni dello stile di vita “grasso magro” per aumentare la massa muscolare, diminuire il grasso corporeo, e migliorare la salute generale:

Misure dietetiche raccomandate

• Equilibrio nutrizionale: Sforzati di seguire una dieta ricca di carboidrati complessi, proteine ​​magre, grassi sani, e un'abbondanza di frutta e verdura. Scegli pasti sani per favorire la crescita muscolare e migliorare la salute metabolica invece di prodotti trasformati o raffinati.
• Controllo delle calorie: Assicurati di avere un piccolo deficit calorico, che favorisce la riduzione del grasso senza sacrificare la massa muscolare, prestando attenzione alle dimensioni delle porzioni e all'apporto calorico totale. Puntare a una moderata riduzione settimanale delle calorie per ottenere una perdita di peso sostenibile 0.5 A 1 libbra.
• Assunzione di proteine: Per promuovere la crescita e la riparazione muscolare, aumentare il consumo di proteine. Fonti proteiche magre: Per migliorare la sazietà e mantenere la massa muscolare magra perdendo peso, utilizzare fonti proteiche magre come il pollo, tacchino, pescare, tofu, Lenticchie, e latticini a basso contenuto di grassi nei tuoi pasti.
• Grassi sani: Per supportare la sintesi ormonale, funzione cognitiva, e benessere generale, includi grassi sani nella tua dieta da alimenti come gli avocado, noccioline, semi, e olio d'oliva. Riduci il consumo di cibi trasformati e fritti’ grassi saturi e trans.

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Misure di stile di vita raccomandate

• Allenamento della forza: Per aumentare il tasso metabolico e aumentare la massa muscolare magra, incorpora attività di allenamento per la forza nel tuo regime di esercizi. Usa esercizi composti come gli affondi, distensioni su panca, stacchi, e squat per far lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente.
• Attività cardiovascolare: Per bruciare calorie, rafforza il tuo cuore, e aiuta nella perdita di grasso, incorporare una regolare attività cardiovascolare nella tua routine. Esempi di questo includono il jogging, Ciclismo, nuoto, e camminata veloce. Obiettivo almeno 75 minuti di attività faticosa o 150 minuti di attività aerobica di moderata intensità ogni settimana.
• Idratazione e recupero: Per promuovere la rigenerazione muscolare e migliorare la funzione metabolica, assicurati di dormire abbastanza, rimanere idratati consumando molta acqua durante il giorno.