Sommario
1.1Comprendere il grasso viscerale
Una forma di grasso chiamata grasso viscerale viene immagazzinata nella regione addominale e può potenzialmente ostruire le arterie. Potrebbe causare alcuni disturbi medici come il diabete, prediabete, e le malattie cardiache sono più probabili. Anche se un po' di grasso corporeo fa bene, non tutto il grasso è uguale. Pieno scanner 3D del corpo misura un tipo di grasso corporeo adiacente al fegato, intestini, e stomaco, tra gli altri organi vitali. Potrebbe anche accumularsi nelle arterie. Il grasso viscerale viene spesso chiamato “grasso attivo” poiché può aumentare il rischio di gravi problemi di salute. Se hai del grasso addominale, non è sempre grasso viscerale. (Batra, 2012)
Inoltre, il grasso sottocutaneo viene immagazzinato appena sotto la pelle nell'addome. Grasso sottocutaneo, che si trova anche nelle braccia e nelle gambe ma è più facile da vedere, è presente. Perché si trova all'interno della cavità addominale, il grasso viscerale non è facilmente evidente. (Batra, 2012)
1.2Il legame tra grasso viscerale e malattie croniche
“Il grasso viscerale è mantenuto vicino agli organi primari, in profondità sotto la pelle. Secondo il dottor Buchinsky, secerne ormoni e veleni, che potrebbe causare infiammazione al tuo corpo. Le persone si riferiscono al grasso sottocutaneo, tenuti appena sotto la pelle quando dicono di averlo “pizzicare un pollice” di grasso. Presenta meno rischi rispetto al grasso viscerale. Il grasso viscerale è un problema poiché contribuisce all’infiammazione in corso. Ricercatori, analizzando tramite 3Scanner corporeo D, ora pensiamo che questa infiammazione contribuisca a malattie croniche come le malattie cardiache, colpo, diabete, e cancro. Buona infiammazione, afferma, “provoca un processo chimico complesso nel tuo corpo, a differenza di quando hai un taglio, e si riempie di croste.” Il fegato, pancreas, e i reni possono essere colpiti da un'infiammazione continua, che può essere localizzato e profondo nella pancia. O, potrebbe essere sistemico e diffondersi attraverso il sangue, danneggiando il cervello e il cuore. (Uko et al. 2014)
Questo grasso è più diffuso negli uomini e si trova più all'interno dello stomaco, sotto i muscoli degli obliqui, e che circondano gli organi interni. Cardiopatia, modulo 2 diabete, colesterolo eccessivo, alcune neoplasie, e l'ictus sono stati tutti collegati a questa forma dannosa di grasso. Perché è associato alla produzione di proteine e ormoni che potrebbero portare all’infiammazione, il grasso viscerale è rischioso. Il tuo fegato potrebbe infettarsi, le tue arterie potrebbero danneggiarsi, e la capacità del tuo corpo di metabolizzare zuccheri e grassi potrebbe essere danneggiata. La vicinanza del grasso viscerale al fegato è essenziale poiché può aumentare la produzione di colesterolo pericoloso. Le tue arterie si restringono mentre la placca si ispessisce e si infiamma nel tempo. Queste arterie ristrette aumentano il rischio di coaguli di sangue, sforzare il cuore, e aumentare la pressione sanguigna. (Booth et al.. 2012)
1.3L'importanza di misurare il grasso viscerale: Strumenti e tecniche
L’analisi della distribuzione del grasso è diventata estremamente importante nel campo della ricerca sull’obesità. Sono stati sviluppati numerosi metodi per valutare il grasso viscerale poiché è strettamente associato a problemi metabolici. Questo studio si concentra sulle misurazioni antropometriche e sulle tecniche di tomografia automatica a scanner multiplo per la valutazione diretta e indiretta del grasso viscerale. Le procedure’ fondamentali, precisione e ripetibilità, e le questioni relative ai costi e alla sicurezza sono coperte. Un confronto tra i diversi metodi mostra che la tomografia computerizzata e la risonanza magnetica sono le tecniche più efficaci per valutare correttamente il grasso viscerale. C’è poca promessa per misurare i cambiamenti nell’accumulo di grasso viscerale utilizzando tecniche diverse da quelle di imaging. Le misurazioni antropometriche possono essere utilizzate per classificare i pazienti in diverse categorie di distribuzione del grasso negli studi epidemiologici per identificare l'obesità addominale. Quando si sceglie un metodo, si dovrebbe considerare l’obiettivo dello studio e un equilibrio tra considerazioni pratiche ed economiche. Ionizzanti Il processo decisionale può essere influenzato in modo significativo dall'esposizione alle radiazioni ionizzanti. (Apparecchio, et al. 2021)
1.4Quanto spesso dovresti monitorare i livelli di grasso viscerale?
10% del grasso corporeo dovrebbe essere considerato il normale intervallo di grasso viscerale. Determinando la percentuale di grasso corporeo totale e poi detraendola 10%, puoi ottenere il tuo contenuto di grasso viscerale. Il tuo range di sovrappeso viscerale sarà superiore all'ideale se la proporzione del grasso corporeo lo è. Un punteggio tra 1 E 12 indica un livello di grasso viscerale sano, mentre un punteggio tra 13 E 59 mostra un eccesso di grasso viscerale, secondo l'analizzatore della composizione corporea.
1.5Utilizzando lo scanner 3D Visbody
Visbody è un 3Scanner corporeo D che produce un preciso, modello 3D in tempo reale del corpo umano mediante ricostruzione dinamica multi-fusione (MUF) tecnologia. Le misurazioni accurate della composizione corporea e della postura sono una delle caratteristiche principali del body scanner 3D Vis Body. Può misurare variabili incluso il peso corporeo, massa muscolare, massa corporea magra, percentuale di grasso corporeo, e altro ancora, grazie al metodo di bioimpedenza multibanda a 8 elettrodi e al metodo di densità apparente.
Il corpo della vis, uno scanner corporeo 3D, può offrire un'immagine del corpo a 360 gradi per l'analisi della postura, consentendo la valutazione della postura statica e dinamica. È in grado di rilevare aberrazioni posturali comuni come le spalle arrotondate, inclinazione pelvica anteriore, postura della testa in avanti, e altro ancora. Anche il rilevamento dell’ampiezza di movimento della spalla in varie direzioni può valutare la funzione della spalla. Potrai ottenere una conoscenza approfondita del tuo corpo in pochi secondi grazie alla sofisticata tecnologia di scansione 3D utilizzata dal corpo. Immagina di avere accesso a un file completo, 360-visione graduale di se stessi che include misure di aspetti importanti della composizione del proprio corpo, come la tua massa muscolare, percentuale di grasso corporeo, e contenuto di acqua. Puoi creare un programma dietetico su misura che affronti i tuoi obiettivi unici con questo livello di specificità. (Rasmussen, 2008)
1.6Cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a ridurre il grasso viscerale
Mantenendo uno stile di vita sano, puoi perdere grasso viscerale nel metodo più vantaggioso possibile. Concentrarsi sugli stessi regimi alimentari e di esercizio fisico per perdere peso e ridurre il grasso corporeo complessivo può abbassare i livelli di grasso viscerale. Le tecniche di riduzione del grasso viscerale includono: (Summers et al. 2002)
Esercizio: Fai uno sforzo per allenarti ogni giorno almeno 30 minuti. L'allenamento della forza o l'aerobica potrebbero far parte di questo. L'allenamento a intervalli ad alta intensità è un esercizio molto apprezzato (HIIT). Raffiche di sforzo intenso sono intervallate da brevi periodi di riposo durante gli allenamenti HIIT. HIIT fornisce resistenza ed esercizio aerobico, che aiuta ad accelerare la combustione dei grassi.
Mangiare sano: Una dieta sana dovrebbe includere proteine magre, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, e verdure. Riduci il consumo di sodio, grassi trans, dolci, e pasti trasformati. Educando il tuo corpo a bruciare i grassi come combustibile anziché i carboidrati, diete a basso contenuto di carboidrati come la chetogenica (cheto) la dieta può aiutare a ridurre il grasso viscerale. Attraversare fasi in cui si mangia e non si mangia è un approccio per il digiuno intermittente, che aiuta le persone a perdere peso. Potrebbe aiutare a ridurre l’accumulo di grasso viscerale.
Buone abitudini di sonno: Goditi una notte di sonno riposante. Il rischio di sviluppare più grasso viscerale può aumentare se non dormi abbastanza. Cerca di dormire sette ore o più ogni notte.
Riduci lo stress: Cortisolo, un ormone, viene attivato dalla pressione nel corpo. Del tuo corpo “lotta o fuga” la reazione è innescata dall’aumento del cortisolo, che fa sì che il tuo corpo immagazzini più grasso viscerale. Se vuoi ridurre lo stress, prova lo yoga o la meditazione. Limita il consumo di alcol perché un consumo eccessivo di alcol può comportare un maggiore accumulo di grasso viscerale nel corpo.
1.7Il ruolo dell'intervento medico: Farmaci e interventi chirurgici che mirano al grasso viscerale
Molti farmaci comunemente usati causano un aumento di peso, soprattutto nelle persone vulnerabili, che può portare i pazienti a diventare sovrappeso o obesi. I meccanismi principali attraverso i quali altri farmaci influenzano la ridistribuzione del grasso corporeo includono l’aumento dell’adiposità centrale, accumulo di grasso particolarmente viscerale, e atrofia del grasso sottocutaneo. (lipodistrofia). Aumenti della resistenza all’insulina, cancro, steatoepatite non alcolica (NASH), dislipidemia, sindrome metabolica, malattia cardiovascolare, e anche l’aumento della mortalità va di pari passo con queste alterazioni. Questi effetti collaterali sul peso corporeo e sul metabolismo richiedono un attento monitoraggio e terapie aggiuntive per ridurre il loro impatto negativo sulla salute. Tuttavia, ciò probabilmente aumenterà le spese mediche e incoraggerà la non conformità, aumentando la probabilità che il problema di fondo peggiori. (Kashyap, 2013)
Vecchi trattamenti per il diabete e farmaci neuropsicotropi, come gli antipsicotici atipici, antidepressivi, e antiepilettici, sono regolarmente collegati all’aumento di peso. Dati per altre classi di farmaci, come agenti bloccanti, potrebbe essere più affidabile e ben studiato. I glucocorticoidi e i farmaci retrovirali utilizzati nel trattamento del virus dell’immunodeficienza umana sono collegati all’aumento di peso e alla lipodistrofia. (HIV). Inoltre, oligonucleotidi anti-senso apo-B e inibitori dell'MTTP, due medicinali usati per trattare i problemi lipidici, sono legati ad alterazioni nella distribuzione del grasso corporeo, in particolare l’accumulo di lipidi nel fegato. Purtroppo, i processi alla base di questi impatti sul peso corporeo e sulla distribuzione del grasso sono spesso poco compresi, rendendo difficile identificare le persone ad alto rischio per la prevenzione, sviluppare farmaci a basso rischio, e magari trattarli. (Kashyap, 2013)
1.8Strategie per mantenere una composizione corporea sana e gestire il grasso viscerale
Il tuo corpo contiene sia massa grassa che massa magra. Uno scanner 3D per tutto il corpo aiuta ad analizzare il grasso. Può essere migliorato mettendo su muscoli, diminuzione del grasso, o fare entrambe le cose. Ognuna di queste modifiche ridurrà la percentuale di grasso corporeo, che è il numero singolo utilizzato per descrivere la composizione corporea. Come molte persone sanno, l’esercizio fisico e la dieta influiscono sul peso corporeo e sul grasso. Tuttavia, il loro impatto sulla composizione corporea può essere complicato. Tuttavia, le basi di una dieta sana e dell'esercizio fisico sono un ottimo punto di partenza. (Chow et al., 2020)
Prendere in considerazione le calorie
Primo, pensa a quante calorie stai consumando. Le calorie sono uno degli elementi più cruciali da considerare, eppure non sono l’unica cosa che conta. Acquisirai peso, solitamente sotto forma di grasso, se mangi continuamente più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno. Allo stesso modo, perderai peso se consumi continuamente meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno. Potrebbe essere utile considerare i tipi di alimenti che mangi spesso in eccesso. Gli alimenti trasformati che soddisfano maggiormente il cervello sono i gelati, Pizza, e patatine. Questi alimenti sono ricchi di calorie e spesso ti fanno venire fame. Il loro scarso contenuto di proteine e fibre è un fattore che contribuisce a questo. Esamina prima il tuo apporto calorico, quindi esamina quante proteine e fibre consumi.
Prendendo in considerazione le proteine
Tutti hanno bisogno di proteine, ma potresti averne bisogno di più se sei attivo o stai cercando di aumentare la massa muscolare o perdere grasso. Le proteine sono più sazianti dei carboidrati o dello strutto, e il tuo corpo elabora più calorie. Inoltre, la fibra ha diversi vantaggi per la salute e può aumentare la sensazione di appagamento e pienezza post-pasto. Alimenti a base vegetale, come i fagioli, cereali integrali, noccioline, e verdure, può fornirlo. Gli uomini dovrebbero consumare 38 grammi di fibra al giorno per le persone sotto 50, mentre le donne dovrebbero consumare 25 grammi al giorno. (Chow et al., 2020)
1.9Affrontare la salute mentale e i fattori emotivi
Per la sopravvivenza e la crescita, il corpo umano ha bisogno di grasso. Avere abbastanza grasso è necessario per diversi processi corporei. Ma come qualsiasi altra cosa, troppo grasso minaccia la nostra salute fisica ed emotiva. Incidenza e mortalità delle malattie cardiovascolari, sindrome metabolica, e digitare 2 Il diabete è aumentato drammaticamente a causa del consumo estremamente eccessivo di carboidrati da parte della popolazione mondiale e del calo dei livelli di attività fisica. Un fattore di rischio per le malattie metaboliche e mentali è l’eccesso di grasso viscerale. Ci sono problemi tra cui il diabete di tipo II, fegato grasso, cardiopatia, colpo, malignità, e malattie neurologiche, secondo la letteratura. (come la demenza). (Compton, et al. 2006)
Domande frequenti
Come si perde il grasso viscerale?
Gli studi hanno indicato che l’allenamento della forza combinato con l’esercizio aerobico (come camminare a ritmo sostenuto) può aiutare a ridurre il grasso viscerale o a fermarne l’accumulo. (Esercitarsi con i pesi). I sit-up sono un tipo di esercizio localizzato che può rafforzare i muscoli addominali ma non può rimuovere il grasso viscerale. L’esercizio fisico può anche aiutare a prevenire il ripetersi del grasso.
Ciò che brucia il grasso più viscerale?
La migliore strategia per eliminare il grasso viscerale è mettersi a dieta e perdere peso. Rispetto al grasso sui fianchi, il grasso viscerale reagisce meglio alla dieta e all’esercizio fisico. Inoltre, l’esercizio fisico regolare può impedire il ritorno del grasso viscerale. I farmaci sono un’altra scelta, ma la ricerca indica che è meno efficace dell’esercizio nel ridurre il grasso viscerale.
Qual è l'importanza del grasso viscerale?
Un tipo di grasso chiamato grasso viscerale si trova in profondità nelle pareti addominali e circonda gli organi interni. I tuoi organi possono essere protetti dal grasso viscerale, che è utile in alcune quantità. Tuttavia, avere troppo grasso viscerale potrebbe non essere salutare.
Quanto è accurato uno scanner 3D del grasso corporeo?
Questa forma di misurazione della composizione corporea è considerata il gold standard nella comunità del fitness. È anche considerata la forma di misurazione più accurata, con un margine di errore inferiore a 2%.
Riferimenti
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