Altrettante persone attraversano il loro percorso di fitness, gli viene spesso in mente, quanto è troppo in forma? Un individuo con un sottile, il corpo elegante potrebbe essere considerato l'epitome del fitness, oppure qualcuno molto muscoloso può essere ritenuto in forma. Tuttavia, questo è lontano dalla verità.
Qualcuno che è molto muscoloso potrebbe avere una funzione cardiovascolare compromessa, e qualcuno che è super magro e magro potrebbe avere ossa deboli e carenze di minerali. Perciò, essere fisicamente in forma significa un individuo con un corpo che funziona in modo eccellente, ogni parametro sanitario nel range, e un ottimo peso standardizzato in base all'altezza.
Sommario
Perché è importante misurare la forma fisica?
Chi vuole rimettersi in forma deve sapere quali parametri mancano al proprio corpo per potersi concentrare su quelle zone particolari. Il miglioramento della salute e del benessere generale può essere raggiunto solo una volta che un individuo viene addestrato nella giusta direzione. Inoltre, la forma fisica è direttamente correlata alla salute; più un individuo è fisicamente in forma, più è probabile che si ammalino e siano circondati da malattie.
Perciò, mantenere la salute la tua priorità numero uno è fondamentale. Valutare quanto sei effettivamente in forma è il primo passo per migliorare il tuo corpo. Misurare la forma fisica può aiutare direttamente ad alleviare molte malattie e promuovere la salute allo stesso tempo.
Fitness correlato alla salute vs. Fitness legato allo sport
Le componenti della valutazione dell’idoneità sono divise in due categorie principali: Fitness legato alla salute e Fitness legato allo sport.
Un'ulteriore divisione è descritta come segue;
Forma fisica correlata alla salute
Come il nome suggerisce, L'idoneità fisica correlata alla salute si concentra sul funzionamento di tutti i sistemi di organi. Questo viene misurato direttamente per fornire un'analisi simbolica. Chiunque sia in buona salute avrà una pressione sanguigna stabile, pulsazioni, frequenza respiratoria, eccetera. Questi fattori svolgono un ruolo enorme nel ridurre l’infiammazione e nel salvare il corpo dalle numerose malattie croniche e dall’affaticamento che si sviluppano nel tempo. Le persone che si prendono cura del proprio corpo possono sentirsi meno stanche e più energiche anche dopo una lunga giornata di lavoro.
I parametri attraverso i quali viene valutata la forma fisica correlata alla salute sono i seguenti;
- Salute cardiorespiratoria
- Forza muscolare
- Resistenza muscolare
- Flessibilità
- Composizione corporea
Fitness legato allo sport
Il fitness legato allo sport si basa sugli attributi fisici necessari per atleti e professionisti. Queste abilità vengono acquisite e perfezionate attraverso la pratica e sono menzionate di seguito;
- Velocità
- Energia
- Bilancia
- Coordinazione
- Tempo di reazione
Questi due diversi tipi di fitness hanno un impatto significativo sulla vita di ogni individuo. Inutile dirlo, entrambi sono ugualmente importanti. Tuttavia, chiunque sia in grado di raggiungere il successo anche con uno solo può condurre una vita con meno problemi di salute e più energia da spendere.
Ci sono due gruppi: chi desidera migliorare la propria salute e altri che vogliono allenarsi per essere atleti e sportivi migliori. Il fitness correlato alla salute prende di mira il primo, e il fitness legato alle abilità/sport si rivolge a coloro che desiderano migliorare le proprie prestazioni nel loro particolare sport. Poiché i punti focali di entrambi i componenti differiscono, anche i loro metodi di allenamento sono diversi. Gli esercizi consigliati esclusivamente per migliorare la salute cardiaca possono essere mirati alle persone di mezza età, mentre l’aumento dell’agilità e del tempo di reazione può avere regimi di esercizio specifici che possono apportare benefici significativi agli atleti professionisti.
Entrambi hanno vantaggi, ed entrambi arrivano con una serie di risultati diversi; Perciò, per sapere dove è correlato l'obiettivo principale di un individuo al suo percorso di fitness, è incredibilmente vitale sapere cosa vogliono ottenere fin dall'inizio prima di saltare sul carro del mettersi in forma.
Monitoraggio dei progressi nella forma fisica
Esistono molti metodi attraverso i quali è possibile monitorare i progressi della forma fisica. Il primo può essere cronometrare se stessi prima di iniziare qualsiasi regime di esercizi. Il tempo necessario per stancarsi e sudare può essere utilizzato per monitorare i progressi. Inoltre, chi vuole perdere peso può concentrarsi sulla corsa sul tapis roulant e bruciare calorie; questo può anche essere monitorato con l'aiuto di una macchina per pesi e tenendone traccia ogni pochi giorni.
Queste semplici valutazioni domestiche possono aiutare a monitorare i propri progressi allenandosi. Tuttavia, gli atleti che hanno bisogno di essere sull'orlo della forma fisica richiedono più dei metodi convenzionali. Le loro attività vengono registrate in un sistema per analizzare quanto sono migliorati e quanto è efficace il loro programma di formazione. Molte cliniche sportive utilizzano tecnologie avanzate per registrare i dati, come far correre quell'individuo su un tapis roulant con più elettrodi attaccati al corpo, che può aiutare a leggere facilmente tutti i loro valori.
Metodi di analisi della forma fisica
Di seguito è riportato l'elenco dei metodi attraverso i quali viene valutata la forma fisica;
- Salute cardiorespiratoria: È direttamente correlato alla capacità di un individuo di eseguire esercizi di fascia alta senza stancarsi. Questi allenamenti ad alta intensità ruotano attorno al sistema cardiovascolare, quello respiratorio, e il sistema scheletrico. Il modo in cui funziona è che una volta che il corpo inizia a muoversi, i muscoli scheletrici richiedono più ossigeno per funzionare; più una persona è sana, i loro muscoli hanno meno probabilità di esaurirsi rapidamente l'ossigeno e saranno in grado di continuare con quel movimento per molto tempo prima che i loro centri respiratori debbano lavorare troppo e soddisfare la richiesta di ossigeno alle cellule. Il valore ottenuto dal massimo consumo di ossigeno viene misurato come Vmax, e aiuta a determinare con quanta facilità si raggiunge la Vmax per decidere quanto è buona la propria resistenza cardiorespiratoria.
- Forza muscolare è il valore ottenuto dai muscoli che esercitano una forza per un breve periodo. Viene misurato da molti dispositivi, vale a dire dinamometri o tensiometri. La resistenza viene applicata ai muscoli aumentando nel tempo per vedere quanta forza hanno quei muscoli per superare quella resistenza. Viene registrata e misurata l'ultima misurazione che il gruppo muscolare può trattenere.
- Resistenza muscolare si misura rilevando quanto il muscolo riesce a lavorare mediante contrazioni ripetitive senza stancarsi. Ad esempio, il numero massimo di flessioni o trazioni di una persona è legato alla resistenza muscolare.
- Flessibilità è determinato dalla capacità delle articolazioni del corpo di muoversi in modo efficiente all’interno del suo raggio di movimento. Strumenti specifici, come goniometri o inclinometri, sono necessari per misurare la flessibilità articolare.
- Composizione corporea- La misurazione della percentuale di grassi rispetto alle proteine è ciò che generalmente indica la composizione corporea. Tuttavia, può anche essere determinato misurando l'indice di massa corporea di una persona e il rapporto vita-fianchi.
- Velocità viene misurato in base alla velocità con cui una persona può correre per una durata specifica. Una buona velocità determina la distanza percorsa nel minor tempo possibile.
- Energia è calcolato dalla velocità con cui l'energia viene esercitata con la forza massima. Il test del salto verticale è uno dei modi attraverso i quali è possibile valutare la potenza.
- Bilancia è misurato dalla capacità di una persona di rimanere in fila senza supporto. Il loro intero equilibrio dipende dalla forza muscolare, facendoli oscillare secondo il peso corporeo, e mantenere il proprio peso in un momento specifico senza cadere.
- Coordinazione è la capacità attraverso la quale più di un senso può lavorare insieme per ottenere buone prestazioni fisiche. Viene valutato attraverso il test alternativo del muro di pallamano.
- Tempo di reazione—Ogni buon atleta dovrebbe avere un buon tempo di reazione per fare bene nello sport a cui partecipa. Viene valutato in diversi modi, uno dei quali è il Drop Ruler Test. [1][2]
Utilizzo di T30 per un'analisi completa della forma fisica
T30 è un'innovazione futuristica che calcola i numerosi attributi diversi che determinano in modo efficiente tutti i parametri di fitness. Si tratta di un'apparecchiatura digitale intelligente in grado di registrare tutti i componenti della forma fisica e generare un rapporto di analisi ben documentato che indica dove il corpo è rimasto indietro e dove ha eccelso.
Tutto quello che bisogna fare per portare a termine la valutazione è seguire tutte le istruzioni ed eseguire esercizi che il valutatore e l'allenatore intelligente del fisico dinamico possono rilevare. Tutti i dati vengono poi raccolti, e viene generato un report. Può calcolare i seguenti componenti;
- Forza degli arti superiori
- Forza degli arti inferiori
- Forza di base
- Flessibilità
- Capacità di equilibrio
- Performance di situp di un minuto
- Performance di pull-up di un minuto
- Tempo di reazione
- Salto verticale
Una volta raccolti tutti i dati, T30 aiuta a comprendere i punti deboli del corpo e poi fornisce indicazioni su come migliorarlo. Questo può essere fatto raccomandando diversi esercizi o programmi dietetici che possono aiutare l'individuo a raggiungere il tipo di corpo desiderato.
Scopri le nostre soluzioni
3Corpo D
Scanner della composizione
3Corpo D
Specchio di scansione
3D Intelligente
Tapis roulant
3Corpo D
Scanner della composizione
3Corpo D
Specchio di scansione
3D Intelligente
Tapis roulant
Come migliorare la tua forma fisica
Ci sono molti modi attraverso i quali si può rimanere fisicamente in forma e in salute. Il modo più semplice è semplicemente spostandosi. Tutti i muscoli del corpo richiedono azione per mantenersi attivi, che può essere raggiunto solo se una persona inizia a fare attività fisica regolarmente. Questi esercizi possono essere incentrati su ciò che è meglio per le esigenze del loro corpo. Inoltre, si può anche optare per altri modi per mantenersi fisicamente in forma, come andare a fare una passeggiata, nuotare almeno per 20 minuti ogni giorno o due, o andare a fare jogging o andare in bicicletta.
Tutte queste attività fisiche non solo aiutano il corpo a mantenersi in forma bruciando calorie, ma fanno anche molto eliminando molti prodotti di scarto dal corpo attraverso il sudore. Chi non trova il tempo per fare lunghe passeggiate può sempre rivolgersi ad una palestra dove potrà essere valutato e assistito professionalmente.[3]
Riferimenti
- MediLexicon internazionale. (nd). Fitness: Definizione, fattori, e tipi. Notizie mediche oggi
- Forma fisica e sue componenti. Fisiopedia. (nd).
- Cos'è la forma fisica? Cinetica umana. (nd).
