Bent u zich ervan bewust dat u alleen veel meer kunt doen in uw dagelijkse hardloopoefeningen als u de ideale hardloopvorm heeft?? Goed, Vandaag, Je leest alles wat je moet doen om het ideale hardlopen onder de knie te krijgen en hoe je dit ook kunt bereiken.
Een hardloper zijn, hardlopen op de weg of op een fitnessloopband, langere duur lopen en meer bereiken in korte tijd is een droom. Maar u kunt het waarmaken met behulp van de onderstaande suggesties. Je moet de ideale hardloopvorm gebruiken om je te helpen een efficiënte hardloper te worden.
Inhoudsopgave
1.Kijk vooruit
Als u op een commerciële loopband loopt of buiten hardloopt, je hoeft nergens naar je voeten of naar beneden te staren. Je ogen moeten op de grond gericht zijn 10 naar 20 voeten voor jezelf. Dit is de ideale hardloopvorm en is ook veilig als je wilt hardlopen omdat je ziet wat er komen gaat. Daarnaast, uw volgen zal veiliger zijn op een loopband, omdat het in lijn is met uw lichaamshouding.
2.Ontspan je schouders
Een ander ding dat u in de gaten moet houden, is uw schouders ontspannen en ze niet voorovergebogen houden. Ook, Als u de schouders te veel naar voren rondt, wordt de borst strakker en wordt het ademhalingspatroon beperkt. Je kunt veel beter ademen als je een ontspannen houding hebt en ook ontspannen schouders hebt.
Controleer ook de positie van uw schouders om er zeker van te zijn dat ze ontspannen zijn. Ook, als je merkt dat je voorovergebogen zit, u moet de knijpmanoeuvre van het schouderblad herhalen.
3.Betrek je kern
U moet uw kernbetrokkenheid ook behouden als u zich op een lopende machine of buitenshuis bevindt. De kernspieren zijn essentieel voor het behouden van de beste houding en zullen door vele andere oefeningen sterker worden. Een van de vele voordelen van het aanspannen van deze spieren is dat het u kan helpen uw wervelkolom te stabiliseren.
Dit is erg belangrijk omdat de kracht van de hardloopimpact te veel druk op uw wervelkolom kan uitoefenen. Het hebben van een solide kern zal je helpen een soortgelijk aspect te absorberen. Aanvullend, je kunt de kern inschakelen, omdat deze helpt het lichaam op één lijn te houden.
4.Houd uw handen op uw middel
Probeer uw handen op heuphoogte te wassen. Ze moeten precies op de plek zitten waar ze lichtjes van je heup af kunnen strijken. Je armen moeten gebogen zijn in een hoek van 90 graden. Hier zijn beginners die de neiging hebben hun armen en handen dicht bij hun borst te houden, vooral als je moe bent. U kunt zich te moe voelen als u ze dicht bij uw borst houdt, en u zult al snel beklemming en spanning in uw nek en schouders gaan voelen. Maar als je sprint, je armen drijven je handen op natuurlijke wijze naar achteren en omhoog.
5.Handen Ontspanning
Ook, met de ontspanning van uw armen, je moet je handen ontspannen houden. Houd uw handen ontspannen als u op een loopband traint of buiten hardloopt. Als je je handen op elkaar klemt, De spanning zal zich verplaatsen naar uw armen en schouders en al snel naar uw nek. Zorg voor een ontspannen pasvorm die je zou kunnen hebben terwijl je een ei vasthoudt dat je niet wilt breken.
6.Armbeweging
Wanneer u rondrent op een fitnessloopband, je armen moeten heen en weer zwaaien vanaf het schouderpunt, maar niet vanaf het elleboogpunt. Je kunt je arm zien als een slinger die heen en weer zwaait langs je schouder. Ook, duw uw elleboog naar achteren en laat uw arm naar u toe zwaaien. Uw hand moet zich bijna rond uw heupgebied bevinden zodra uw arm weer voor u komt.
Je armen moeten langs je zij zwaaien. Als ze over je borst kruisen, ze komen tot aan je schouders en laten je vooroverbuigen. Door te bukken wordt het moeilijk om te ademen. Vandaar, het zou helpen als je je armen langs je lichaam houdt en evenwijdig aan elkaar.
7.Voetaanval
Er zijn stakingen van drie meter: voorvoet, hiel staking, en middenvoet. Als u leert hoe u van alle drie de voordelen kunt profiteren, kunt u hiermee door veel verschillende terreinen navigeren. Verschillende voetaanvallen zullen min of meer effectief zijn, afhankelijk van de doelen van de hardloper. Bijvoorbeeld, hielaanvallen kunnen effectiever zijn bij langeafstandslopen, en slagen op de voorvoet kunnen goed zijn voor sprinten. Maar verschillende voetaanvallen zullen een ander stressniveau op uw lichaamsdelen veroorzaken, het is dus belangrijk om te zoeken naar degene die het beste bij u past.
8.Ritmische ademhaling
Hier, een hardloopprestatiemonitor kan nuttig zijn om uw ademhaling te controleren. Een ideale adembeheersing is essentieel voor het ontwikkelen van een perfecte loophouding. Bij het hardlopen, Je spieren produceren veel warmte; als u niet goed ademt, deze hitte kan vermoeidheid veroorzaken.
Door ritmisch te ademen, voorkom je dat je spieren oververhit raken en kun je ook de ideale vorm behouden. Ons ademhalingssysteem werkt samen met ons skeletstelsel, en ademen helpt je gewrichten en botten te ondersteunen. Door ritmisch te ademen, ontspan je je spieren en voorkom je dat je gespannen of moe wordt. Vandaar, dit zal je helpen een uitstekende loophouding te behouden.
9.Zorg voor een goede houding
Nu, tijdens het hardlopen, u moet een uitstekende houding hebben om andere lichaamsdelen niet te belasten door de inspanning. Je hoofd moet omhoog zijn, en je zit rechtop met je schouders perfect waterpas. Houd uw schouders onder de oren en zorg voor een neutraal bekken. Ook, zorg ervoor dat u naar voren of naar achteren op uw middel leunt, wat de meeste hardlopers doen als ze moe worden.
Blijf af en toe je houding controleren. Als je moe bent na één keer hardlopen, je zult merken dat je voorover leunt of inzakt, wat tot een schouder zou kunnen leiden, nek, of lage rugpijn. Als je jezelf ziet slungelig, je moet je borst naar voren steken. Ook, draag lichtgewicht schoenen, waardoor u langer kunt hardlopen.
10.Stuiter niet
Bij een loopbandtraining, als je struikelt tijdens het hardlopen, bekend als verticale oscillatie, je hoofd en lichaam zullen van nature veel op en neer bewegen. Dit verspilt te veel energie. Hoe hoger je van de grond stuitert, hoe meer schokken je opneemt tijdens de landing; vandaar, je benen zullen sneller moe worden. Een paar deskundigen suggereren dat een cadans van 90 waarbij u met uw linkervoet de grond raakt 90 keer per minuut is een omloopsnelheid, wat te zien is bij de bekwaamste hardlopers.
Door te oefenen kunt u uw cadans en voetbeweging slechts voor kortere perioden veranderen. In eerste instantie kunnen ze onnatuurlijk aanvoelen, en je moet niet wachten om het onmiddellijk te doen. Zodra ze natuurlijk worden, je zou ze gedurende langere tijd tijdens je hardlooptraining moeten kunnen doen.
Optimaliseer uw formulier om letsel te voorkomen
Hoe u uw Z-hoek kunt vinden
De Z-hoek wordt gevormd bij uw enkelgewricht en heupgewricht wanneer u vanaf de zijkant wordt gezien wanneer het standbeen op het punt staat de grond te verlaten. Deze hoek moet gelijk zijn, wat betekent dat uw heupextensiehoek gelijk moet zijn aan de dorsiflexiehoek van de enkel. Als de Z-vorm niet perfect gevormd is, het kan betekenen dat u een groter risico loopt op kniepijn en pijn in uw heup.
Wat te doen aan een slechte vorm？
Er zijn veel kleine dingen die u kunt doen om uw vorm te verbeteren terwijl u drastisch hardloopt. Het handhaven van een goede houding, je kern aanspreken, en vooruitkijken zijn heel gemakkelijke dingen om uw looppatroon te verbeteren. Ook, vermijd het naar beneden kantelen van het hoofd of zelfs het laten zakken van de schouders. Houd uw borst breed en opgeheven zodra u uw schouders naar beneden en naar achteren trekt.
Raadpleeg uw arts
Als u zich nog steeds niet lekker voelt nadat u bovenstaande tips heeft geprobeerd, dan is het tijd dat u langskomt voor advies van uw arts of coach. Zij kunnen uw symptomen en pijn goed inschatten en ook controleren op verwondingen of verstuikingen. Deze kant op, U krijgt het juiste type oefening voorgesteld om uw symptomen te verbeteren.
Training met Visbody-Creator600: Een 3D Intelligent Running Evaluatie-apparaat
Je hebt een intelligent trainingsassortiment nodig waarmee je in een goede houding kunt hardlopen, een uitstekend uitgebalanceerde vorm behouden, en lang rennen. Al deze antwoorden zijn te vinden in een intelligent lichaamsbeoordelingsproduct, Visbody-Creator600. Visbody-Creator600 opnemen, een geavanceerd 3D slim hardloopevaluatie-apparaat, in uw trainingsroutine tilt uw fitnessreis naar een hoger niveau. Deze innovatieve technologie biedt realtime inzicht in uw loopbiomechanica, gerichte verbeteringen mogelijk maken. Deze slimme hardloopanalysator verbetert de dagelijkse houding, rugpijn, en vermoeidheidsproblemen die u tegenkomt tijdens het hardlopen op de traditionele loopband.
Visbody werd in januari opgericht 2014. Het is het eerste bedrijf ter wereld dat dynamische 3D-constructietechnologieën toepast op de beoordeling van het menselijk lichaam. Met behulp van de 3D-bodyscan, lichaamsanalyse, en reconstructietechnologie om verschillende lichaamsvormen te beoordelen en te meten, genereer perfecte 3D-lichaamsavatars en betrouwbare rapporten.
Met behulp van deze technologie, u kunt uw trainingsroutine op vele manieren verbeteren en deze veel productiever maken. Visbody heeft hoogwaardige diensten geleverd aan sportscholen, klinieken, hotels, gezondheidscentra, kuuroorden, en resorts voorbij 40 landen en regio's. Het is ontworpen om de lichaamssamenstelling van de gebruiker te beoordelen en de fysieke veranderingen na fitness of therapie en houdingsbeoordeling te ondersteunen. Het is een richtlijn voor de gebruiker om te begrijpen wat hij bereikt met zijn dagelijkse training.
