Inhoudsopgave
Invoering
De traditionele "geen pijn, geen winst" fitnessmentaliteit
Geen pijn, geen winst is een nogal bizar adagium. Het moedigt ons opzettelijk aan om dingen te accepteren die we normaal gesproken verafschuwen en die we actief proberen te vermijden. De ervaring van pijn is ongetwijfeld het meest fundamentele en primitieve kwaad, toch de stelregel “Geen pijn, geen winst!” promoot pijn gretig als de enige bron van het goede en spoort mensen aan er actief naar op zoek te gaan. Het komt ons vreemd voor, paradoxaal, en bijna doelbewust pervers – waardoor we ons afvragen hoe zo’n gezegde zo wijdverspreid werd herhaald als het gezond verstand. (Van, 2019)
Een van de eerste kampioenen in Amerika in de jaren zeventig was een bodybuilder. De beroemde slogan van Arnold Schwarzenegger, “Geen pijn, geen winst,” bekend geworden. Het verscheen vaak in reclamespots voor producten zoals Solo Flex-apparatuur voor krachttraining. Maar het adagium werd snel populair onder Amerikanen die gezond en fit wilden zijn, niet alleen liefhebbers van spiersculpturen. De zin “Geen pijn, geen winst” sprak een vaag maar oprecht geloof uit in de noodzaak van een bepaalde hoeveelheid inspanning voor enorme legers van joggers en bewegingsfanaten. Elke oefening die deze naam verdient, elke echt effectieve training, moest een beetje pijn doen. Voel de pijn!” Jane Fonda spoorde de hijgende en transpirerende kijkers van haar bekende aerobicprogramma's aan. Geen pijn, geen winst! (Gek,2020)
Zeker, er waren tegenstanders. Zelfs “Geen pijn, geen winst” werd gepromoot als een fitnessmaxim, het had nauwelijks wortel geschoten toen het werd bekritiseerd – interessant genoeg, door de experts die het lichaam het beste kenden. Artsen noemden het zo “macho-onzin” en een domme fout. ”Fysieke pijn,” aldus een arts, ”is het signaal van het lichaam dat uw acties zijn grenzen overschrijden. Aspiranten die fit willen worden, liepen het risico ernstig letsel op te lopen door natuurlijke signalen af te wijzen die waarschuwden voor schade. (Kuriyama, 2019)
De nadelen en gevaren van jezelf te hard pushen
Je vergroot het risico om gewond te raken dramatisch als je jezelf te hard pusht of te vaak traint zonder een dag vrij te nemen. Dat komt omdat ons lichaam kwetsbaarder is voor blessures als we ons lichaam tot het uiterste inspannen. Als u geen vrije dag neemt tussen de trainingen, uw spieren en gewrichten krijgen geen kans om te herstellen, waardoor het risico op verrekkingen groter wordt, wendingen, en tranen. Dwing jezelf niet te hard, want je zult er later pas spijt van krijgen als je niet het risico wilt lopen op een pijnlijke blessure die weken of maanden kan duren om te genezen. (Bruidegom, 1993)
Motivatie om te sporten is essentieel voor succesvol sporten en resultaat. Je zult mentaal opbranden en het verlangen om te sporten verliezen als je jezelf te hard pusht en je om deze reden altijd vreselijk voelt na een training. Het zou helpen als u regelmatig traint om in vorm te blijven; dus, je kunt het je niet veroorloven mentale uitputting te hebben.
Als je jezelf te hard pusht tijdens het sporten, kan dit mogelijk reeds bestaande gezondheidsproblemen verergeren. Als u astma heeft, bijvoorbeeld, Als je jezelf te hard pusht in de sportschool, kan dit een aanval veroorzaken, dat is het laatste wat je wilt. Of, Stel dat u een hartaandoening heeft; Als u zich inspant, kan dit leiden tot een hartstilstand. Om de overlevingskansen te vergroten voor iedereen die ziek wordt tijdens het sporten, de meeste trainingsfaciliteiten zijn uitgerust met PAD 360P-defibrillatoren of een soortgelijk type vanwege de prevalentie van hartaanvallen in sportscholen. Ook al is bewegen gezond, Jezelf te hard pushen kan schadelijk zijn, vooral als u al een gezondheidsprobleem heeft. (Bruidegom, 1993)
Een zachte benadering van fitness
De voordelen van het luisteren naar je lichaam en het respecteren van de grenzen ervan
Een van onze beste bronnen van kennis is ons lichaam. Het kan aanvoelen als een branderig gevoel in uw maag, vlinders in je buik, spanning in uw nek, een doffe pijn in uw rug, of een beklemmend gevoel op de borst. Deze gevoelens zijn er met een reden, en opletten is cruciaal. Helaas, Velen van ons voelen zich om verschillende redenen enigszins losgekoppeld van ons lichaam en van wat het ons probeert te vertellen. Velen van ons leven zonder een consistent begrip van hoe ons lichaam zich voelt of wat het ons probeert te vertellen, of het een algemeen ongemak in je hele lichaam is waar je moeilijk op kunt afstemmen, een gevoel van “boven zwevend” jouw lichaam, of het gevoel de gevoelens van het lichaam te hebben uitgeschakeld omdat ze te pijnlijk zijn. (Spek et al. 2014)
Terwijl we van nature afgestemd waren op de signalen van ons lichaam die we bij de geboorte nodig hadden, Veel factoren buiten onze controle hebben deze ontkoppeling veroorzaakt. Wanneer je een kind was, het is mogelijk dat je ouders je dwongen te eten totdat je er blij mee was, of dat je de toegang tot specifiek voedsel beperkten waarvan zij dachten dat het ongezond was. Misschien heb je een aanzienlijk deel van je adolescentie- en volwassenjaren besteed aan het proberen van verschillende diëten om af te vallen, zich houden aan een reeks voorgeschreven richtlijnen voor wanneer te eten, wanneer je moet vermijden om te eten, hoeveel te eten, en wat u wel en niet moet eten. Het maakte niet uit of je lichaam hongerig of compleet was, en het maakte niet uit wat hij wilde eten; wat er toe deed was het beheersen van je lichaam met wilskracht. Het was van cruciaal belang om de signalen van je lichaam te negeren en naar externe richtlijnen te gaan over wat je moest eten, hoe te bewegen, en hoe te leven. (Spek et al. 2014)
Hoe je jezelf uitdagen kunt balanceren met het vermijden van blessures en burn-out
Er zijn eenvoudige dingen die u kunt doen om blessures tijdens het sporten te voorkomen. Maar eerst, onthoud dit fundamentele principe. Voordat u met een trainingsregime begint, vrouwen voorbij 55 moet spreken met een zorgverlener. Dan weet je zeker dat je gezond genoeg bent om te sporten. Voor mannen gelden dezelfde regels 45 en iedereen met een gezondheidsprobleem.
Hier zijn enkele tips om uzelf te beschermen tegen blessures tijdens het sporten:
Voorbereiding en herstel. Elke trainingssessie moet beginnen met een warming-up en eindigen met een cool-down. Met behulp van een warming-up bereidt je lichaam zich voor op het sporten. Uw spieren en gewrichten worden losser naarmate uw hartslag geleidelijk stijgt. (Van, 2011)
Jezelf beschermen tijdens trainingen
Hoe u blessures kunt voorkomen en belasting van uw lichaam tijdens het sporten kunt voorkomen
Creëer een trainingsregime dat aerobic combineert, krachttraining, en flexibiliteit. Het verkleint het risico dat u gewond raakt. Train om de dag en wissel de spieren waarmee u werkt. Na inspanning of sport, goed afkoelen. De duur moet het dubbele zijn van die van uw warming-up. Blijf gehydrateerd. Om uitdroging te voorkomen, oververhitting, en zonnesteek, drink water. Oefeningen die de spieren strekken, kunnen ervoor zorgen dat ze beter kunnen presteren en samentrekken, wat de kans op blessures verkleint. Elke rekoefening moet langzaam beginnen totdat u enige spanning in de spieren voelt. Het zou geen pijn moeten doen om te strekken. Bij elke rek, probeer het maximaal vast te houden 20 seconden. (Bahr et al. 2005)
Tips voor het herstellen van trainingen en het beheersen van pijn
“Actief herstel” beschrijft actief blijven terwijl je een pauze neemt. Voor mensen die tijd nodig hebben om te genezen, maar ook stijfheid willen vermijden en een goede gezondheid willen behouden, het is een geweldige techniek. Na een bijzonder inspannende training, sla de gewichten over en loop in plaats daarvan. alternatief, probeer een rustige yogales te volgen of baantjes te zwemmen. Er zijn andere alternatieven om de pijn te verlichten tussen intervallen van actief herstel. Denk erover na om een massage te krijgen, baden in Epsom-zouten, en schakelen tussen ijs en warmte. Tenslotte, Vergeet niet om gezond te eten en voldoende rust te nemen. (Verbergt et al. 2001)
Gebruik Visbody om de reacties van uw lichaam te controleren en overtraining te voorkomen
Een hulpmiddel dat een driedimensionaal produceert (3D) afbeelding van het menselijk lichaam is een 3D-bodyscanner. Het creëert nauwkeurig een beeld van het lichaam van een persoon met al zijn natuurlijke rondingen en hobbels door gebruik te maken van geavanceerde technologie om snel en nauwkeurig honderdduizenden datapunten te verzamelen. De resulterende scan levert extra informatie op, inclusief biometrie, onderhuidse vetmetingen, omtrek metingen, en voortgangsrapportages, en het legt meer details vast dan een typische spiegelreflectie. Door hun lichaam beter te begrijpen, mensen kunnen werken aan specifieke gezondheidsdoelstellingen zoals gewichtsverlies of vermindering van cellulitis. Door consumenten feedback te geven over hun voortgang in de loop van de tijd, kunnen ze gemotiveerd blijven terwijl ze werken aan een betere levenskwaliteit.
Uw voortgang bijhouden en doelen stellen
Het belang van het stellen van realistische doelen en het volgen van uw voortgang
Uw route naar welzijn moet fitnessdoelen omvatten. Het stellen van doelstellingen kan u helpen de meest uitdagende tijden door te komen en een verandering door te voeren die langer zal blijven bestaan, houd jezelf meer verantwoordelijk, en laat jezelf zien waartoe je in staat bent.
Hoe u Visbody gebruikt om veranderingen in uw lichaamssamenstelling en fitnessniveau te controleren
De Visbody maakt gebruik van geavanceerde technologie, nauwkeuriganalyse van de lichaamssamenstelling, ondersteunt beoordeling van de schouderfunctie, Gebaarherkenning, en nog veel meer in vergelijking met andere3D-bodyscanners.
Je kunt gebruikenVislichaam om regelmatig veranderingen in uw lichaamssamenstelling te controleren, bewaar de testrapporten, en registreer en volg uw lichaamsstatus op basis van deze gegevens om te bepalen of uw fitnessplan geschikt is.
Het ontwikkelen van een persoonlijk trainingsplan op basis van uw doelen en mogelijkheden
Een van de beste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen, is een trainingsprogramma starten. Oefening kan u helpen gewicht te verliezen, verhoog uw evenwicht en coördinatie, verlaag uw risico op het ontwikkelen van chronische ziekten, en verbeter zelfs uw slaappatroon en eigenwaarde. Er is nog meer goed nieuws. In slechts vijf eenvoudige stappen kan een fitnessprogramma worden gestart.
Bepaal uw conditieniveau
U heeft waarschijnlijk een idee van uw conditieniveau. Echter, het berekenen en documenteren van uw basisconditiescores kan u voorzien van normen om uw ontwikkeling te vergelijken. Overweeg een opname: Om uw flexibiliteit te evalueren, fysieke kracht, en lichaamssamenstelling:
- Je hartslag vóór en vlak na een kilometer (1.6 km) van lopen
- Hoeveel tijd het kost om te rennen 1.5 mijlen (2.41 km) of wandelen 1 mijl
- Hoeveel push-ups, regulier of aangepast, kun je in één keer optreden
- Hoe ver kunt u uw benen voor u strekken als u op de grond zit?
- de omtrek van uw taille bovenaan uw heupen
- De BMI waarop u zich bevindt.
Maak uw oefenplan
Het is eenvoudig om te zeggen dat u elke dag gaat trainen. Je hebt een plan nodig, hoewel. Houd rekening met het volgende wanneer u uw trainingsprogramma maakt: Zorg voor een evenwichtige routine. Krijgen 75 minuten krachtige aerobe oefeningen, 150 minuten matige aërobe oefening, of een combinatie van beide per week. De instructies adviseren om deze activiteit over een week te spreiden. Ten minste 300 minuten per week worden geadviseerd om nog belangrijkere gezondheidsvoordelen te bevorderen en te helpen bij het afvallen of het behouden van gewichtsverlies.
Begin klein en beweeg langzaam
Wanneer u voor het eerst begint met trainen, ga zorgvuldig en voorzichtig te werk. Raadpleeg uw arts of een oefentherapeut voor hulp bij het opstellen van een fitnessregime dat uw bewegingsbereik geleidelijk vergroot, kracht, en uithoudingsvermogen als u een blessure of een medische aandoening heeft.
Neem lichaamsbeweging op in uw dagelijkse regime
Het kan lastig zijn om de tijd te vinden om te trainen. Maak het eenvoudiger door oefentijd in te plannen zoals elke andere afspraak.
Overweeg om verschillende activiteiten op te nemen
Crosstraining helpt verveling bij het sporten voorkomen door uw trainingen te mixen. Het gebruik van oefeningen met weinig impact, zoals fietsen of wateroefeningen, omdat crosstraining het risico verkleint dat u een bepaalde spier of gewricht overmatig gebruikt of gewond raakt. Plan om af te wisselen tussen oefeningen die op verschillende lichaamsgebieden zijn gericht, zoals wandelen, zwemmen, en krachttraining.
Overweeg een intervaltraining met hoge intensiteit.
Je doet korte uitbarstingen van intensieve oefeningen tijdens een training met hoge intervalintensiteit, gevolgd door herstelintervallen van oefeningen met lage intensiteit.
Reserveer tijd voor rust
Veel mensen beginnen met trainen met overmatige passie, te lang of te hard trainen, en dan opgeven wanneer hun spieren en gewrichten pijn beginnen te doen of pijnlijk aanvoelen – plan herstel- en rustperioden voor uw lichaam tussen de trainingen door.
Zou je het op schrift kunnen stellen?
Als u een gedocumenteerd plan heeft, kunt u gemotiveerd blijven.
Referenties
- van Hooff, M. L., Benthem de Grave, R. M., & Geurts, S. A. (2019). Geen pijn, geen winst? Herstel en inspanning van fysieke activiteit. Tijdschrift voor arbeidsgezondheidspsychologie, 24(5), 499.
- Gek, D. (2020). Geen pijn, Geen winst: Onderzoek naar de dagelijkse routines en gezondheid van esports-professionals (Doctoraal proefschrift, Northeastern University).
- Kuriyama, S. (2019). "Geen pijn, No Gain” en de geschiedenis van aanwezigheid. Vertegenwoordigingen, 146(1), 91-111.
- Bruidegom, L. (1993). Combinatorische problemen en oefeningen(Vol. 361). Amerikaanse Wiskundige Soc.
- Spek, L., Spek, L., & Aframor, L. (2014). Lichaamsrespect: Wat conventionele gezondheidsboeken fout doen, weglaten en hulp nodig hebben bij het begrijpen van het gewicht. BenBella-boeken, Inc..
- Van Heugten, K. (2011). Maatschappelijk werk onder druk: Hoe stress op de werkplek te overwinnen, vermoeidheid en burn-out. Uitgevers Jessica Kingsley.
- Bahr, R., & Krosshaug, T. (2005). Inzicht in letselmechanismen: een belangrijk onderdeel van het voorkomen van blessures in de sport. British Journal of sportgeneeskunde, 39(6), 324-329.
- Verbergt, J. A., Jij, G. A., & Richardson, C. A. (2001). Langetermijneffecten van specifieke stabiliserende oefeningen voor lage rugpijn in de eerste episode. Ruggengraat, 26(11), e243-e248.
