Wanneer je voor het eerst de sportschool betreedt, de privéschool raadt u aan een lichaamssamenstellingstest te doen om uw fysieke conditie te bepalen en een trainingsplan voor u op te stellen op basis van uw trainingsdoel. Dus, hoeveel zit er verborgen in dit analyserapport van de lichaamssamenstelling? Laten we het samen ontdekken.
Inhoudsopgave
Ⅰ. Basisconcepten van het analyserapport van de lichaamssamenstelling
We weten dat gewicht niet volledig staat voor vet of dun.
Bijvoorbeeld: twee mannen van hetzelfde gewicht en verschillende houdingen, de gespierde man ziet er slanker en energieker uit dan de dikke man. Dit is zo omdat, op hetzelfde volume, de spierdichtheid is groter dan de vetdichtheid, dus onder hetzelfde gewicht, mensen met meer spieraandelen zien er dunner uit dan mensen met meer vetaandelen.
Lichaamssamenstelling verwijst naar het percentage van het lichaamsgewicht in zowel vet- als niet-vetweefsel. Het verwijst meestal naar de componenten van uw lichaam, die over het algemeen spieren omvatten, vet, bot, en andere interne organen.
Ⅱ. De betekenis van de belangrijke indicatoren van het analyserapport van de lichaamssamenstelling
1. Body Mass Index (BMI)
ØBMI=gewicht (kg)/hoogte² (m²), de eenheid is kg/m2. Het is een van de indicatoren voor het diagnosticeren van systemische obesitas.
ØHet uiteindelijke oordeel over de lichaamsvorm moet worden gecombineerd met het lichaamsvetpercentage. Lichaamsbeweging en voeding zijn de twee belangrijkste factoren bij het behouden van een gezond gewicht, en het handhaven van een evenwicht tussen lichaamsbeweging en dieet kan uw gewicht binnen een passend bereik houden.
2. Lichaamsvet percentage (PBF)
Ø Lichaamsvetpercentage = vet (kg) / lichaamsgewicht (kg) × 100%. Geeft het niveau van lichaamsvet in het lichaam weer.
ØVerborgen zwaarlijvigheid: verwijst naar een vorm van obesitas waarbij het gewicht binnen het standaardbereik ligt (BMI18,5-23,9kg/m2), maar het lichaamsvetpercentage overschrijdt het overeenkomstige standaardbereik (mannelijk ≥ 26%, vrouwelijk ≥ 32%). Verlies van lichaamsmassa en meer vet, maar het standaardgewicht ligt nog steeds binnen het normale bereik, vaak voorkomend bij jonge vrouwen.
ØWandelen is een effectieve vorm van lichaamsbeweging om vet te verbranden. Door te lopen, met een redelijk dieet, om het effect van het verminderen van het lichaamsvetpercentage te bereiken.
3. Taille tot heup ratio (WHR)
ØHet is een belangrijke indicator voor het vaststellen van centrale obesitas, en het kan ook de hoeveelheid visceraal vet weerspiegelen dat zich in de buikholte heeft opgehoopt.
ØEr wordt algemeen aangenomen dat wanneer mannen > 0.9 en vrouwen > 0.85, de taille-heupverhouding is abnormaal, waar op gelet moet worden, waardoor het risico op hypertensie toeneemt, hartziekte, diabetes en andere ziekten. Matige lichaamsbeweging en een redelijk dieet zijn belangrijke voorwaarden voor het handhaven van een normale taille-heupverhouding.
