Inhoudsopgave
Mythe: U kunt vet direct in spieren omzetten
Feit: uw vet- en spierweefsels zijn totaal verschillende soorten weefsels in het lichaam. Spieren zullen nooit in vet kunnen veranderen. En net zo, vet zal nooit in spieren veranderen. Als u gaat stoppen met sporten, uw spieren zullen hun tonus en stevigheid verliezen, maar zullen wellicht nooit in vet veranderen. Dus, je moet de mentaliteit rechtzetten voordat je naar de sportschool gaat en je lichaam slank en strak maakt.
Dit is een van de meest voorkomende misvattingen wanneer mensen nadenken over het veranderen van hun lichaamssamenstelling. Dit idee is op het eerste gezicht logisch. Terwijl je vet slinkt tijdens het sporten, ook je spiermassa groeit, waarvan wordt aangenomen dat het verband houdt. De afbraak van het lichaam is twee afzonderlijke processen: vetverlies en vervolgens spiergroei. Spiergroei vereist weerstandstraining en voldoende voeding met veel eiwitten. Hierdoor kunnen uw spierweefsels in de loop van de tijd uitgebreider en zelfs robuuster worden.
Vetverlies, aan de andere kant, heeft een negatieve energiebalans nodig. Wanneer u meer calorieën verbrandt dan uw lichaam nodig heeft, je lichaam put uit de gereserveerde energie uit winkels en vetweefsel. Ze zijn niet met elkaar verbonden als je tegelijkertijd vet kunt verliezen en spieren kunt krijgen. Het zijn twee verschillende processen die samen uw fitnessdoelen bereiken. U moet ook een fitnessapparaat met een bodyscanner hebben, zodat u precies weet hoeveel gewicht u moet afvallen.
Mythe: Het bereiken van doelstellingen voor de lichaamssamenstelling is onmogelijk zonder een calorietekort
Feit: Heb je al eerder geprobeerd af te vallen? Als, je zou het idee kennen van een dieet met een calorietekort om wat kilo's kwijt te raken. Er wordt ook gezegd dat je meer energie verbrandt dan je op een dag moet eten.
Maar dit is geen relatief gemakkelijke en snelle regel die op alle fitnessdoelen kan worden toegepast. Voor het verkrijgen van spieren is veel eiwit nodig dat de beschadigde spiervezels helpt zichzelf veel sneller opnieuw op te bouwen en te herstellen dan bij training, waardoor ze worden afgebroken. In zo'n geval, een aanzienlijk calorietekort moet negatief zijn, omdat het zou moeten bijdragen aan spierafbraak als je je niet concentreert op de eiwitinname.
Dus, als u spiermassa wilt behouden en tegelijkertijd uw lichaamsvet wilt verliezen, je focus moet liggen op voldoende eiwitinname en veel weerstandsoefeningen. Het zou helpen als je niet alleen afhankelijk bent van een extreem calorietekort om je lichaamssamenstelling te veranderen. Een goede weerstandstraining moet gepaard gaan met een eiwitrijk dieet dat vetverlies bevordert zonder dat u spiermassa verliest.
Mythe: Gerichte oefeningen kunnen vet in specifieke lichaamsgebieden verminderen
Feit: dit is een bekende mythe waar de meeste mensen in geloven. Het staat bekend als spotreductie, wat alleen maar betekenis heeft aan de oppervlakte. Ten slotte, wanneer u vaak aan een specifiek lichaamsgebied traint, het is normaal om te denken dat je onmiddellijk vooruitgang zult zien op dit aspect van het lichaam.
Maar spotreductie is slechts een mythe. Het komt neer op de fundamentele fysiologie van het menselijk lichaam. Het stelt dat uw skeletspiermassa zich onder een laag lichaamsvet bevindt. Zoals al gezegd, het algehele proces van spieropbouw en vetverlies zijn twee verschillende dingen. Het betekent dat het trainen van welke spiergroep dan ook met innovatieve krachttraining het vetgehalte in dat gebied niet zal verminderen. Met een bodyscan-machine kunt u zien hoeveel vet u na een training in totaal heeft verloren.
Mythe: Alleen cardio kan lichaamsvet verminderen
Feit: Omdat vetverlies allemaal wordt bepaald door de energiebalans, het is wijdverbreid om te denken dat cardio de ideale vorm van oefening is die je zal helpen vet te verliezen. De meeste cardiotrainingen, zoals fietsen, rennen, en zwemmen, Het zijn allemaal oefeningen voor het hele lichaam die veel energie vergen. Vandaar, als gevolg, het verbrandt te veel calorieën, wat ideaal is om af te vallen.
Maar als u vet wilt verminderen en tegelijkertijd uw lichaamssamenstelling wilt verbeteren, je moet ook verschillende weerstandsoefeningen doen. Het opbouwen van spieren zal de stofwisselingssnelheid helpen verhogen, omdat spieren veel meer energie nodig hebben om in stand te blijven. Er zijn aanwijzingen dat de combinatie van weerstandstraining en caloriebeperking een effectieve methode is om vet te verliezen..
Mythe: BMI is de ultieme maatstaf voor fitheid en gezondheid
Feit: BMI, of de body mass index, is de maatstaf voor lichaamsvet die het huidige gewicht vergelijkt met uw huidige lengte. Deze algemene waarde geeft nuttige informatie, maar er zit veel verhaal in, wat betekent dat BMI niet de ideale maatstaf is om te gebruiken bij het proberen gezond te zijn.
Terwijl BMI je inzicht geeft in de relatie tussen je gewicht en lengte, BMI vertelt je niet veel over de percentages lichaamsvet. Dat komt omdat de BMI niet meet hoeveel het gewicht uit spieren versus vet bestaat. Beide zijn kritische indicatoren voor iemands algehele conditie en gezondheid. Met een 3D-scanner voor het hele lichaam kunt u uw conditie en gezondheid controleren.
Mythe: Dagelijks lang, Harde trainingen zijn essentieel voor vooruitgang
Feit: Een goed doel voor de lichaamssamenstelling zal veel inspanning vergen, tijd, en discipline. Maar je kunt nog steeds elke dag hard trainen om deze resultaten te bereiken. Je lichaam heeft ook regelmatige rustperioden nodig. Door het lichaam een dag of twee per week een rustperiode te geven, krijgen uw spieren veel meer tijd om te herstellen. Overmatig sporten zal de kans op een burn-out en het risico op blessures alleen maar vergroten.
Slechter, Veel trainen zonder rekening te houden met de rest kan de voortgang belemmeren. Het overtrainingssyndroom is ook in verband gebracht met vermoeidheid, verlies van motivatie, en depressie. Het kan ook een negatieve invloed hebben op uw algehele prestaties.
Mythe: 'S Nachts eten leidt onvermijdelijk tot gewichtstoename
Feit: Het is een veel voorkomende mythe dat ‘s avonds eten de perfecte manier is om aan te komen. Om mooi te spreken, de timing van de maaltijden speelt geen rol in uw stofwisseling. In combinatie met uitstekende weerstandstraining, intermitterend vasten is zeer effectief bij het verliezen van vet en het behouden van droge spiermassa. Maar we kunnen niet simpelweg zeggen dat eten op latere tijdstippen je gewichtstoename zal veroorzaken.
Terwijl uit onderzoek ook blijkt dat het eten van consequent grote maaltijden 's avonds laat verschrikkelijk is, er is geen zeker bewijs dat het eten van kleine voedingsmiddelen 's avonds enkele voordelen zal hebben. Deze omvatten het behoud van de spiereiwitproductie en de gezondheid van het hart.
Mythe: Een traditionele weegschaal houdt de voortgang van de lichaamssamenstelling nauwkeurig bij
Feit: We blijven vaak hangen bij de cijfers die op de weegschaal worden weergegeven, maar er zijn nog veel meer dingen die deze schaal niet vertelt. Elke traditionele schaal kan uw voortgang maskeren, omdat vetweefsel en spierweefsel veel verschillende delen en samenstellingen hebben. Spierweefsel is vaak dichter dan vetweefsel, wat betekent dat je harder traint, U kunt ook aankomen terwijl u vet verliest en de droge spiermassa vergroot.
Omgekeerd, alleen vertrouwen op de traditionele schaal zal andere problemen verbergen, inclusief spierverlies. Lagere cijfers zijn soms maar goed. In plaats van, het zou helpen als je de lichaamssamenstelling anders zou volgen.
Mythe: Sapreinigingen en detoxen zijn de sleutel tot het bereiken van fitnessdoelen
Feit: Een populaire mythe over fitnessdoelen is dat stukreinigers deze doelen helpen bereiken. De reguliere dieetcultuur bevordert ontgiftingen of reinigingen die bedoeld zijn om meer vet weg te spoelen, annuleer de weken van slecht eten, en helpen afvallen. Deze detoxen omvatten voornamelijk supplementen en worden ook gebruikt in plaats van echte voeding. Er zijn geen snelkoppelingen naar een gezonde lichaamssamenstelling, wat betekent dat deze ontgiftingen en reinigingen niet jouw ideale optie zijn.
Elk ander resultaat dat u ziet, is tijdelijk, aangezien de meeste mensen het verloren gewicht bereiken zodra ze van hun kuur af zijn en terugkeren naar hun normale dieet. Reinigingen kunnen ook gevaarlijk zijn, omdat ze vooral gepaard gaan met extreme tekorten aan calorieën en voedingsstoffen of met laxeermiddelen, wat kan bijdragen aan uitdroging en verstoorde elektrolytenbalans. Een lichaamsvetanalysator is wat u nodig heeft om uw gewicht te controleren.
Mythe: Cardio alleen is voldoende voor vetverlies
Feit: Cardiovasculaire trainingen zijn ideaal voor de algehele gezondheid, maar dit is niet de enige manier om vet te verliezen. De meeste mensen geloven dat het doen van eindeloze uren cardio de belangrijkste sleutel is om wat kilootjes kwijt te raken, maar dit is ingewikkelder. Weerstandstraining in uw dagelijkse routine is essentieel voor het opbouwen van spieren, het stimuleren van uw stofwisseling, en het bevorderen van vetverlies. Ook, herinneren, het gaat erom de juiste balans tussen cardio- en krachttraining te leren kennen.
Mythe: Crashdiëten zijn een effectieve manier om snel af te vallen
Feit: Dit hangt vooral af van wat voor soort eten je lekker vindt. Wij houden van lekker eten; je kunt zoveel eten als je wilt, zonder enige ontbering. Zodra u leert ideale voedingskeuzes te maken die gezond en smakelijk zijn, je zult merken dat veel voedingsmiddelen ook nuttig kunnen zijn bij het afvallen. Wanneer je calorieën schrapt om af te vallen, je berooft je lichaam van alle voedingsstoffen die het nodig heeft voor een ideale werking.
Als u meer gewicht wilt verliezen, je moet de gewoonte ontwikkelen om je lichaamsgewicht te controleren en te zien welke vooruitgang je boekt. Om je te helpen meer bewust te zijn van je lichaamsproces, Visbody biedt een perfect 3D-bodyscanner die je lichaam zal analyseren, waar u op de weegschaal ligt, en u andere lichaamsstatistieken geven. Het zal ook uw lichaamssamenstellingsmachine zijn die exacte cijfers geeft over uw lichamelijke gezondheid.
Visbody is een scanapparaat dat wordt gebruikt in de commerciële fitness- en wellnesssector. Ze hebben hoogwaardige diensten verleend aan klinieken, franchise sportscholen, hotels, en gezondheidscentra die over de hele wereld worden gebruikt. Het is ideaal om gebruikers te helpen bij het beoordelen van de lichaamssamenstelling, houdingsbeoordelingen, en fysieke veranderingen na therapie of fitness.
