Het lijkt erop dat het handhaven van een goede houding en ademhaling tijdens het sporten lijkt 2 vrij eenvoudige dingen waar je niet al te veel over hoeft na te denken. Maar, als je je er niet op concentreert, ze kunnen gemakkelijk leiden tot blessures die u buiten spel zetten en een einde maken aan uw trainingsroutine.
Een goede houding helpt uw lichaam goed te functioneren en voorkomt spierbelasting en blessures. Dus, zelfs als u alleen maar een lichaamsgewichttraining met lage intensiteit doet of lichte gewichten tilt, zorg ervoor dat u een goede vorm behoudt. Neem de tijd om de juiste lichaamshouding te leren en houd rekening met hoe uw lichaam zich voelt. Pijn kan een indicator zijn van een onjuiste vorm of houding.
Als u niet zeker weet hoe u de juiste houding aanhoudt, hier zijn een paar tips:
- Houd uw nek in lijn met uw wervelkolom
- Houd uw kin op één lijn met uw nek, oren over schouders
- Hou je rug recht
- Houd je schouders naar achteren, ontspannen en down
- Houd uw knieën ontspannen en zet ze niet op slot
- Houd uw bekken lichtjes naar beneden geplooid, navel naar achteren getrokken richting uw ruggengraat
En, houd uw adem niet in terwijl u aan het trainen bent! Als u de intensiteit van uw training verhoogt of zwaardere gewichten gaat heffen, het is nog belangrijker om je op je ademhaling te concentreren. Door diep adem te halen, voorkom je dat je licht in je hoofd en duizelig wordt. Het helpt ook pijn in uw borst en schouders te voorkomen.
Elke ademhaling die u tijdens het sporten doet, levert essentiële zuurstof om u te helpen een taak uit te voeren. Wanneer u het aantal ademhalingen vermindert, vermindert u onbedoeld uw zuurstoftoevoer, waardoor uw vermogen om efficiënt te zijn afneemt. Bij gebruik van gewichten of enige vorm van weerstand, zorg ervoor dat u volledig ademhaalt voordat u begint te bewegen en dan begint uit te ademen terwijl u het gewicht optilt.
Een veelgebruikte tip die voorkomt dat je de adem inhoudt, is hardop tellen. Je ademt automatisch in en uit terwijl je je herhalingen aftelt. Een ander voordeel van tellen is dat je je stem hoort en je bewust bent van je tempo, om te voorkomen dat je gewichten te snel optilt en laat zakken.
Een goede ademhaling helpt ook om je houding te verbeteren. Als u uw kin tegen uw borst drukt wanneer u inademt, het dwingt uw schouders automatisch naar achteren en naar beneden en helpt u een rechte ruggengraat te behouden.
Dus, daar heb je het! 2 eenvoudige dingen die een groot verschil kunnen maken bij het voorkomen van blessures en die u kunnen helpen op koers te blijven met uw trainingsroutine. Let op je houding en concentreer je op diep ademhalen, dan ben je goed op weg om je fitnessdoelen te bereiken!
Benieuwd naar jouw houding en of deze verbeterd moet worden? Visbody beschikt over een houdingsbeoordeling waarmee u naast een analyse van uw lichaamssamenstelling ook een volledige analyse krijgt, 3D bodyscan, schouder functie, en meer.
