Inhoudsopgave
Wat is de taille-heupverhouding?
Zoals de naam al doet vermoeden, de taille-heupverhouding is de verhouding tussen uw middelomtrek (wc) en heupomtrek (H.C) gemeten met dezelfde eenheid. Er zijn verschillende methoden om de taille-heupverhouding te meten. Het meten van de taille-heupverhouding met een niet-elastische tape wordt in de meeste praktijken nog steeds gebruikt; Echter, het moet misschien nauwkeuriger zijn [1].
3D-bodyscanner, Echter, heeft het voortouw genomen als het gaat om nauwkeurigheid. Het bodyscanner-apparaat van Visbody kan in minder dan een minuut nauwkeurige metingen uitvoeren die tot op de millimeter nauwkeurig zijn en menselijke fouten tot een minimum beperken. Onze bodyscanmachines kunnen meer dan vastleggen 50 soorten gegevens in meer dan zes categorieën, allemaal binnen 32 seconden.
Hier ziet u hoe eenvoudig het is:
- Uw behandelaar zal u vragen om op de bank te gaan staan bodyscanner of vloer.
- De draaitafel gaat dan draaien; In de tussentijd, uw hele lichaam wordt gescand op verschillende lichaamssamenstellingen, allemaal in een paar seconden.
Echter, als je bereid bent het op een meer traditionele manier te doen, hier is hoe je het kunt doen.
- Meet je taille op het kleinste punt met een meetlint. Dit is je middelomtrek.
- Meet vervolgens uw heupomtrek door dezelfde tape om het breedste gedeelte van uw heupen te wikkelen.
- Nu, deel uw tailleomvang door uw heupomvang.
- Zoals verwacht, deze methode is gevoelig voor menselijke fouten en kleine nauwkeurigheden.
Wat is de ideale taille-heupverhouding?
Taille tot heup ratio (WHR) is een indicator voor de lichaamssamenstelling die helpt bij het aangeven van verschillende gezondheidsrisico's. Het meet de verhouding rond de heupen en taille ten opzichte van elkaar. Er zijn meerdere onderzoeken uitgevoerd en zij hebben geconcludeerd dat een hogere tailleomtrek in combinatie met een lagere heupomtrek zal leiden tot een hogere WHR, houdt rechtstreeks verband met de toegenomen incidentie van gezondheidsproblemen zoals hartziekten, metaboolsyndroom, en typ 2 suikerziekte (DM). [2]
Aan de andere kant, een lagere tailleomtrek gecombineerd met een hogere heupomtrek (lagere WHR) kan beschermend zijn tegen deze aandoeningen. Studies hebben gesuggereerd dat het hebben van een lagere WHR geassocieerd is met een langere levensduur. Daarom, het monitoren van uw taille-heupverhouding kan nuttig zijn voor het beoordelen van de algehele gezondheid en het risico op bepaalde ziekten.
Het is belangrijk om te onthouden dat de lichaamssamenstelling van iedereen varieert, en daarom is het onmogelijk om exacte metingen te geven van wat een gezonde WHR-maatstaf is. Echter, Volgens de WHO, de ideale WHR-grenswaarden waarbij geen tot minimale gezondheidsrisico’s bestaan 0.90 En 0.80 voor mannen en vrouwen, respectievelijk.
Echter, in het algemeen, vrouwen hebben een gezonde WHR als de middelomtrek kleiner is dan 31 inches (80 cm), en de heupomtrek groter is dan 35 inches (90 cm). Voor mannen, de ideale tailleomtrek moet kleiner zijn dan 40 inches (102 cm), en de heupomtrek moet groter zijn dan 38 inches (96 cm). [3]
Effecten van een hoge taille-heupverhouding op uw gezondheid
Een hoge taille-heupverhouding (WHR) is een indicator voor centrale obesitas, wat gepaard gaat met een groter risico op chronische ziekten. Dit komt omdat het vet rond de buik wordt opgeslagen – in plaats van in andere delen van het lichaam – verhoogt het ontstekingsniveau, insuline-resistentie, en andere metabolische afwijkingen die het risico op het ontwikkelen van type kunnen vergroten 2 suikerziekte, hartinfarct, en hartziekten. Buikvet scheidt ook stoffen af die kunnen interfereren met hormonen bij de controle van de eetlust en het metabolisme, wat leidt tot verdere gewichtstoename en metabolische complicaties.
Impact op cholesterol- en bloedsuikerspiegels
Het hebben van te veel buikvet kan het vermogen van het lichaam om hormonen te produceren en suiker op de juiste manier af te breken verstoren, wat leidt tot hogere cholesterol- en bloedsuikerspiegels. Deze stijging van het cholesterol- en bloedsuikergehalte kan ontstekingen in de slagaders veroorzaken en leiden tot stofwisselingsziekten zoals atherosclerose (verharding van de slagaders), waardoor personen een groter risico lopen op cardiovasculaire gebeurtenissen of aandoeningen..
Verhoogd risico op diabetes en hartziekten
In aanvulling, overtollig buikvet kan ook het vermogen van het lichaam om insuline te gebruiken beperken, wat leidt tot hogere bloedsuikerspiegels en een verhoogd risico op diabetes. Studies hebben gesuggereerd dat voor a 1 cm toename in WHR, het risico op hartziekten nam toe met 2%, terwijl de resultaten consistent waren bij zowel mannen als vrouwen. [4]
Effecten van een lage taille-heupverhouding op uw gezondheid
Verminderd risico op chronische ziekten
Het handhaven van een lage taille-heupverhouding kan het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen aanzienlijk verminderen, hartinfarct, en suikerziekte. Dit komt omdat een lage WHR geassocieerd is met lagere niveaus van visceraal vet, waarvan bekend is dat het schadelijk is voor de gezondheid. Studies hebben aangetoond dat personen met een lage WHR minder kans hebben om deze chronische ziekten te ontwikkelen, zelfs als ze overgewicht hebben.
Verbeterde metabolische gezondheid
Een lage taille-heupverhouding wordt ook geassocieerd met een verbeterde metabolische gezondheid. Het is gebleken dat personen met een lage WHR een betere insulinegevoeligheid hebben, lage bloeddruk, en lagere ontstekingsniveaus dan die met een hoge WHR. Deze factoren zijn allemaal belangrijk voor de algehele gezondheid en kunnen bijdragen aan een lager risico op het ontwikkelen van stofwisselingsziekten.
Verbeterde atletische prestaties
Een lage taille-heupverhouding hebben (WHR) kan voor sommigen wenselijk lijken, maar wanneer het overdreven wordt, het kan ook risico's voor uw gezondheid met zich meebrengen. Een te lage WHR kan erop duiden dat u te weinig lichaamsvet heeft, die uw gezondheid op verschillende manieren negatief kunnen beïnvloeden.
Hormonale onevenwichtigheden
Het hebben van te weinig lichaamsvet kan de hormonale balans verstoren, wat leidt tot onregelmatige menstruatiecycli en onvruchtbaarheid bij vrouwen en lage testosteronniveaus bij mannen.
Zwak immuunsysteem
Een laag lichaamsvetpercentage kan uw immuunsysteem in gevaar brengen, waardoor u vatbaarder wordt voor infecties en ziekten.
Tekorten aan voedingsstoffen
Onvoldoende lichaamsvet kan ook leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, vooral in vet oplosbare vitamines zoals A, D, E, en K, die een cruciale rol spelen in de gezondheid van de botten, immuniteit, en algemene gezondheid.
Ondervoeding
Een te laag lichaamsvetpercentage kan ook leiden tot ondervoeding en een verhoogd risico op eetstoornissen zoals anorexia nervosa.
Het handhaven van een gezond lichaamsvetpercentage en een gezonde taille-heupverhouding is essentieel voor de algehele gezondheid en welzijn.
Welke veranderingen in levensstijl de taille-heupverhouding kunnen verbeteren?
Beheer uw taille-heupverhouding (WHR) ligt binnen uw controle door veranderingen in levensstijl. In tegenstelling tot genetische obesitas, wat moeilijker te beheren kan zijn, veranderingen in uw gewoonten en gedrag kunnen uw WHR helpen verminderen. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om uw WHR en algehele gezondheid te verbeteren:
Oefen regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de gemakkelijkste veranderingen die u in uw levensstijl kunt aanbrengen. Lichaamsbeweging helpt u niet alleen om uw taille-heupverhouding te verminderen, maar het versterkt ook je spieren, botten, ligamenten, en pezen, en dat allemaal terwijl je calorieën verbrandt. [5]
Om uw taille-heupverhouding te verminderen, het is belangrijk om je te concentreren op aerobe oefeningen. Aërobe activiteiten zoals joggen, lopen, zwemmen, of fietsen voor 30 Een paar minuten per dag zou voldoende moeten zijn.
Calorietekort
Goed eten is een belangrijk onderdeel van het behouden van uw taille-heupverhouding. Het eten van een uitgebalanceerd dieet met weinig verzadigde vetten, geraffineerde koolhydraten, en suiker kan helpen lichaamsvet te verminderen, inclusief rond het taillegebied. Het eten van volle granen in plaats van geraffineerde koolhydraten wordt in verband gebracht met een lager buikvetgehalte. Aanvullend, het binnenkrijgen van voldoende eiwitten kan de spiermassa helpen vergroten, die kunnen helpen het vetgehalte te verlagen en zo te helpen bij stofwisselingsziekten.
Verminder stressniveaus
Het verminderen van stressniveaus kan een positieve invloed hebben op het verbeteren van de taille-heupverhouding. Hoge niveaus van stress kunnen bijdragen aan verhoogde cortisolspiegels, een hormoon dat de opslag van vet in de buikstreek bevordert. Deelnemen aan stressverminderende activiteiten zoals meditatie, yoga, of diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen het cortisolniveau te verlagen en de algehele mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. Aanvullend, deelnemen aan activiteiten die vreugde en ontspanning brengen, zoals hobby’s of tijd doorbrengen met dierbaren, kan ook nuttig zijn bij het verminderen van stressniveaus.
Beperk de alcoholinname
Aanvullend, alcohol kan ook leiden tot uitdroging en het vasthouden van water, wat het opgeblazen gevoel in de buik verder kan verergeren en de tailleomtrek kan vergroten. Het wordt aanbevolen om de alcoholinname te beperken tot niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen. Het is ook belangrijk op te merken dat bepaalde alcoholische dranken, zoals bier en zoete cocktails, zijn hoger in calorieën en suikergehalte, wat ook kan bijdragen aan gewichtstoename en een ongunstige taille-heupverhouding.
Krijg genoeg slaap
Voldoende slaap krijgen is cruciaal voor het behouden van een gezonde taille-heupverhouding. Studies hebben aangetoond dat een gebrek aan slaap kan leiden tot verhoogde niveaus van cortisol en insuline, wat gewichtstoename en een hogere taille-heupverhouding kan bevorderen. Daarom, het is belangrijk om te streven naar zeven tot negen uur slaap per nacht om de algehele gezondheid en een gezonde taille-heupverhouding te bevorderen. Prioriteit geven aan een goede slaaphygiëne, zoals het vermijden van beeldschermen voor het slapengaan en het aanhouden van een consistent slaapschema, kan u helpen de rust te krijgen die u nodig heeft.
Vermijd suikerhoudende dranken
Suikerhoudende dranken zijn in verband gebracht met een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, inclusief obesitas en een verhoogd risico op type 2 suikerziekte. Daarom, het vermijden van suikerhoudende dranken is een cruciale stap in het verbeteren van uw taille-heupverhouding. Vervang ze door gezondere alternatieven zoals water, ongezoete thee, of andere caloriearme dranken kunnen uw calorie-inname aanzienlijk verminderen en gewichtsverlies bevorderen. Aanvullend, Als u water drinkt vóór de maaltijd, kunt u zich ook voller voelen en minder calorieën consumeren, wat leidt tot een gezondere taille-heupverhouding.
Het terugdringen van sedentair gedrag
Langdurig zitten kan bijdragen aan gewichtstoename en een hogere taille-heupverhouding. Zoek naar manieren om meer beweging in uw dagelijkse routine op te nemen, zoals het nemen van de trap in plaats van de lift, tijdens de lunchpauze een wandeling maken, of gebruik een sta-bureau op het werk. Regelmatige fysieke activiteit kan ook helpen de taille-heupverhouding te verbeteren door gewichtsverlies te bevorderen en buikvet te verminderen.
Beperk bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen bevatten doorgaans veel ongezonde vetten, toegevoegde suikers, en calorieën, Dit alles kan bijdragen aan gewichtstoename en de taille-heupverhouding vergroten. In plaats van, kies voor geheel, onbewerkte voedingsmiddelen, zoals vers fruit en groenten, magere eiwitten, en volle granen. Dit soort voedsel is rijk aan voedingsstoffen en kan u helpen een gezond gewicht te behouden en tegelijkertijd uw risico op chronische ziekten die verband houden met centrale obesitas te verminderen.
Wat houdt het testen van de lichaamssamenstelling in??
Lichaamssamenstelling testen met een lichaamscompositiemachine is een nauwkeurige maar geweldige manier om veranderingen in uw taille-heupverhouding en algehele gezondheid bij te houden. Het kan u helpen gebieden te identificeren waar verbeteringen in de lichaamssamenstelling nodig zijn, en geven u ook een indicatie of eventuele wijzigingen die u aanbrengt in uw dieet of trainingsroutine het gewenste effect hebben.
Het meten van de algehele gezondheid
De lichaamsvet rekenmachine kan u ook vertellen wanneer uw gewicht binnen een gezond bereik ligt en u een nauwkeurige meting geven van uw totale lichaamsvetpercentage. Bodyscanners kunnen nuttig zijn voor mensen die willen afvallen, spiermassa winnen, of hun gezondheid in de loop van de tijd monitoren. Medische professionals gebruiken het ook om het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten te beoordelen, zoals hartziekten of diabetes
Het risico op gezondheidscomplicaties verminderen
Door regelmatig uw lichaamssamenstelling te monitoren, u kunt er zeker van zijn dat u de nodige stappen onderneemt om een gezonde levensstijl te garanderen en het risico op bepaalde gezondheidscomplicaties te verminderen. Bijvoorbeeld, een hoge taille-heupverhouding wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van chronische ziekten, zoals suikerziekte, hartinfarct, en hartziekten. Door veranderingen in uw lichaamssamenstelling bij te houden, u kunt weloverwogen beslissingen nemen over uw dieet en trainingsroutine om het risico op het ontwikkelen van deze gezondheidscomplicaties te verminderen.
Ontdek onze oplossingen
3D Lichaam
Compositiescanner
3D Lichaam
Spiegel scannen
3D Intelligent
Loopband
3D Lichaam
Compositiescanner
3D Lichaam
Spiegel scannen
3D Intelligent
Loopband
Referenties:
- Taille-heupverhouding – een overzicht | ScienceDirect-onderwerpen en https://www.sciencedirect.com/topics/immunology-and-microbiology/waist-hip-ratio#:~:tekst=Taille Omtrek en Taille-to,omtrek bij zijn breedste deel. (maart benaderd 25, 2023).
- Fauzia R, Jeyagurunathan A, Abdin E, Vaingankar J, Sagayadevan V, Shafie S, et al. Body mass-index, taille-heupverhouding en risico op chronische medische aandoeningen bij ouderen: resultaten van het welzijn van de ouderen in Singapore (Verstandig) Studie. BMC Geriatr 2016;16:125. https://doi.org/10.1186/s12877-016-0297-z.
- Tailleomtrek en taille-heupverhouding: rapport van een WHO-expertconsultatie z.d. https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789241501491 (maart benaderd 25, 2023).
- https://academic.oup.com/eurheartj/article/28/7/850/2887789 (maart benaderd 25, 2023).
- Armstrong A, Jungbluth Rodriguez K, Sabag A, Mavros Y, Parker H.M, Keating SE, et al. Effect van aerobe oefeningen op de tailleomtrek bij volwassenen met overgewicht of obesitas: Een systematische review en meta-analyse. Obesitas beoordelingen 2022;23. https://doi.org/10.1111/obr.13446
