Er du klar over at du kan gjøre mye mer i dine daglige løpeøvelser bare hvis du har den ideelle løpeformen? Vi vil, i dag, du vil lese alt du trenger å gjøre for å mestre ideell løping og hvordan du også kan oppnå det.
Å være en løper, enten løping på veien eller en treningstredemølle, løpe lengre varighet og oppnå mer på kort tid er en drøm. Men du kan gjøre det til virkelighet ved å bruke forslagene nedenfor. Du bør bruke den ideelle løpeformen for å hjelpe deg å være en effektiv løper.
Innholdsfortegnelse
1.Se fremover
Hvis du er på en kommersiell tredemølle eller løper utendørs, du trenger ikke stirre på føttene dine eller under på noe. Øynene dine må være fokusert på bakken ca 10 til 20 fot foran deg selv. Dette er den ideelle løpeformen og er også trygg hvis du vil løpe fordi du kan se hva som kommer fremover. I tillegg, dine følgere vil være tryggere på en tredemølle for å tilpasse seg kroppsholdningen din.
2.Slapp av i skuldrene
En annen ting du trenger å følge med på er å slappe av i skuldrene og ikke holde dem bøyd. Også, å runde skuldrene for mye foran deg vil stramme brystet og begrense pustemønsteret. Du kan puste mye bedre hvis du har en avslappet holdning med avslappede skuldre også.
Du bør også sjekke posisjonen til skuldrene dine for å sikre at de er avslappet. Også, hvis du finner deg selv bøyd, du bør gjenta skulderbladets klemmanøver.
3.Engasjer kjernen din
Du bør også opprettholde kjerneengasjementet ditt hvis du er på en løpende maskin eller utendørs. Kjernemuskulaturen er avgjørende for å opprettholde den beste holdningen og vil styrkes gjennom mange andre øvelser. En av de mange fordelene med å engasjere disse musklene er at det kan hjelpe deg med å stabilisere ryggraden.
Dette er veldig viktig ettersom kraften fra løpende støt kan gi for mye stress på ryggraden din. Å ha en solid kjerne vil hjelpe deg med å absorbere et lignende aspekt. I tillegg, du kan engasjere kjernen da den hjelper til med å holde kroppen på linje.
4.Hold hendene i midjen
Prøv å holde hendene vasket i midjenivå. De bør være akkurat der de lett kan børste av hoften din. Armene dine må være bøyd i en 90-graders vinkel. Her er nybegynnere som pleier å holde armene og hendene inntil brystet, hovedsakelig når du er trøtt. Du kan føle deg for trøtt ved å holde dem inntil brystet, og du vil snart begynne å føle stramhet og spenning i nakken og skuldrene. Men når du spurter, armene dine driver naturlig hendene bakover og opp.
5.Avslapping av hender
Også, med avslapping av armene, du må holde hendene avslappet. Hold hendene avslappet hvis du trener på tredemølle eller løper utendørs. Når du knytter hendene, spenningen vil bevege seg inn i armene og skuldrene og snart inn i nakken. Ha en avslappet passform som du kanskje har mens du holder et egg du ikke vil knekke.
6.Armbevegelse
Når du løper rundt på en treningstredemølle, du bør ha armene svingende frem og tilbake fra skulderpunktet, men ikke albuepunktet. Du kan tenke på armen din som en pendel som svinger frem og tilbake ved skulderen din. Også, kjør albuen bakover og la armen svinge tilbake til deg. Hånden din må være nesten rundt hofteområdet når armen din kommer tilbake foran deg.
Armene dine må svinge på sidene. Hvis de blir krysset over brystet, de vil bevege seg opp til skuldrene dine og få deg til å bøye deg. Hunching vil gjøre det vanskelig for deg å puste. Derfor, det ville hjelpe hvis du holder armene på sidene og parallelt med hverandre.
7.Foot Strike
Det er tre fots streik: forfoten, hælslag, og mellomfot. Å lære å dra nytte av alle tre av disse vil hjelpe deg når de lar deg navigere gjennom mange forskjellige terreng. Ulike fotslag vil være mer eller mindre effektive basert på løperens mål. For eksempel, hælstøt kan være mer effektivt i langdistanseløp, og forfotslag kan være bra for sprint. Men forskjellige fotslag vil gi et annet stressnivå på kroppsdelene dine, så det er viktig å se etter den som fungerer best for deg.
8.Rytmisk pust
Her, en løpende ytelsesmonitor kan være nyttig for å overvåke pusten din. Ideell pustekontroll er avgjørende for å utvikle en perfekt løpestilling. Når du løper, musklene dine produserer mye varme; hvis du ikke puster riktig, denne varmen kan forårsake tretthet.
Å ha rytmisk pust vil hjelpe musklene dine fra å bli overopphetet og også la deg opprettholde ideell form. Åndedrettssystemet vårt fungerer sammen med skjelettsystemet vårt, og pust hjelper til med å støtte ledd og bein. Å puste i et rytmisk mønster vil hjelpe deg å slappe av musklene og hindre deg i å bli anspent eller trøtt. Derfor, dette vil hjelpe deg å opprettholde en utmerket løpestilling.
9.Oppretthold god holdning
Nå, når du løper, du må ha en utmerket holdning for ikke å påvirke andre kroppsdeler med belastningen av trening. Hodet må være oppe, og du er rett tilbake med skuldrene perfekt i vater. Hold skuldrene under ørene og hold et nøytralt bekken. Også, sørg for at du leier fremover eller bakover på midjen, som de fleste løpere gjør når de blir slitne.
Fortsett å sjekke holdningen din en gang i blant. Når du er sliten i løpet av en omgang, vil du finne deg selv lener deg foran eller synker, som kan føre til skulder, nakke, eller smerter i korsryggen. Når du ser deg selv huke, du bør stikke ut brystet. Også, bruk lette sko, som hjelper deg med å løpe over lengre tid.
10.Ikke sprett
I en tredemølletrening, hvis du gjeng mens du løper, kjent som vertikal oscillasjon, hodet og kroppen vil naturlig bevege seg mye opp og ned. Dette sløser for mye energi. Jo høyere du spretter fra bakken, jo mer støt vil du absorbere mens du lander; derfor, bena blir raskere slitne. Noen få eksperter foreslår at en kadens på 90 ved å bruke venstre fot i bakken 90 ganger i minuttet er en omsetningshastighet, som sees hos de dyktigste løperne.
Øvelse vil bidra til å endre tråkkfrekvens og fotstøt kun for kortere perioder. De kan føle seg unaturlige i starten, og du bør ikke vente med å gjøre det umiddelbart. Når de blir naturlige, du bør være i stand til å gjøre dem for lengre varighet i løpetrening.
Optimaliser formen din for å forhindre skade
Slik finner du din Z-vinkel
Z-vinkelen dannes ved ankelleddet og hofteleddet ditt når du blir sett fra siden når ståbenet er i ferd med å forlate bakken. Denne vinkelen må være lik, som betyr at hofteekstensjonsvinkelen må være lik ankelens dorsalfleksjonsvinkel. Hvis Z-formen ikke er formet perfekt, det kan bety at du har en høyere risiko for knesmerter og smerter i hoften.
Hva du skal gjøre med dårlig form?
Det er mange små ting du kan gjøre for å forbedre formen mens du løper drastisk. Opprettholde en god holdning, engasjere kjernen din, og se fremover er veldig enkle ting for å forbedre gangarten din. Også, unngå å vippe hodet ned eller til og med senke skuldrene. Hold brystet bredt og løftet når du trekker skuldrene ned og bak.
Rådfør deg med legen din
Hvis du fortsatt ikke føler deg bra etter å ha prøvd de ovennevnte tipsene, da er det på tide at du drar over for å få råd fra legen din eller treneren din. De kan gjøre den riktige vurderingen av symptomene og smertene dine, og også se etter skader eller forstuinger. Denne måten, du vil bli foreslått riktig type trening for å forbedre symptomene dine.
Trening med Visbody-Creator600: En 3D Intelligent Running Evaluation Device
Du trenger et intelligent treningssortiment som hjelper deg med å løpe i en god holdning, opprettholde en utmerket balansert form, og løpe lenge. Alle disse svarene finnes i et intelligent produkt for kroppsvurdering, Visbody-Creator600. Innlemmer visbody-creator600, en banebrytende 3D smart løpevalueringsenhet, inn i treningsrutinen din løfter treningsreisen din. Denne innovative teknologien gir sanntidsinnsikt i løpebiomekanikken din, muliggjør målrettede forbedringer. Denne smarte løpeanalysatoren forbedrer den daglige holdningen, ryggsmerter, og tretthetsproblemer du møter mens du løper på den tradisjonelle tredemøllen.
Visbody ble etablert i januar 2014. Det er verdens første selskap som bruker dynamiske 3D-konstruksjonsteknologier til menneskekroppsvurdering. Bruke 3D-kroppsskanning, kroppsanalyse, og rekonstruksjonsteknologi for å vurdere og måle ulike kroppsformer, generere perfekte 3D-kroppsavatarer og pålitelige rapporter.
Ved å bruke denne teknologien, du kan forbedre treningsrutinen din med mange folder og gjøre den mye mer produktiv. Visbody har levert tjenester av høy kvalitet til treningssentre, klinikker, hoteller, helsestasjoner, spa, og feriesteder i over 40 land og regioner. Den er designet for å hjelpe brukerens kroppssammensetningsvurdering og fysiske endringer etter kondisjon eller terapi og holdningsvurdering. Det er en rettesnor for brukeren å forstå hva han oppnår med sin hverdagsøkt.
