Holdningene våre kan generelt påvirke helsen og velværet. Trening og andre tips kan hjelpe oss med å utvikle holdning, redusere risikoen for ryggsmerter og andre problemer. En god holdning kan bidra til å øke mer enn personens selvtillit. Det kan tilby deg en lang liste med helsemessige fordeler også. Dette er grunnen til at mange mennesker prøver å bygge en bedre holdning. Med tiden, disse tipsene kan hjelpe deg med å få en bedre og mer formet holdning.
Du vet kanskje allerede at god holdning er viktig. Å forbedre hvordan du holder kroppen din kan hjelpe deg med å unngå spenninger, press, eller tretthet på leddbåndene dine, sener, og muskler. La oss lære toppen 11 måter å forbedre holdningen på og hvordan teknologiske fremskritt har gjort det enkelt med en skannermaskin for hele kroppen.
Innholdsfortegnelse
1. Legg vekt på postural bevissthet: Gjenkjenne og opprettholde god holdning i alle aktiviteter.
bevissthet om stillinger og hvordan en dårlig kan gradvis bringe kroniske sykdommer inn i livet ditt er veldig viktig. Å ikke ha nok kunnskap om emnet er den viktigste årsaken til posturale problemer.
En god holdning betyr ikke at kroppen din skal være stiv, opprettholde en posisjon. En ideell stående holdning er når du er avslappet og har rett rygg, haken og hodet opp og se rett ut, magen inn, skuldrene avslappet, knærne rette, og vekt balansert på begge føtter.
Å ha en dårlig holdning vil til slutt gi deg fysisk smerte eller kroniske sykdommer. Holdning er det første en fysioterapeut vil se på mens han evaluerer sine pasienter. Det er viktig å behandle eventuelle problemer mens du ikke tar opp posisjonen der personen holder kroppen sin hele dagen. En god holdning skal opprettholde kroppen din og gi deg en avslappet, men selvsikker væremåte. 3D kroppsskannere kan hjelpe deg å kjenne din egen kropp fordi mange mennesker ikke vet hvor dårlig holdning de har.
2. Innlemme holdningskorrigerende øvelser: Enkel, målrettede øvelser kan justere og styrke holdningen din.
Selv når du ikke har en god holdning, du kan kontinuerlig utvikle en ved å bruke noen øvelser. Disse øvelsene vil hjelpe deg å være mer oppmerksom på hvordan kroppen din er justert. De vanligste holdningsproblemene kommer når du sitter i et øvre kors-syndrom. I denne stillingen, hodet er lett bøyd i foroverstilling. Den øvre delen av ryggraden er avrundet, bøyes ut på øvre del av ryggen, og skuldrene og skuldrene er også bøyd mot ørene.
I denne tilstanden, du må sitte med føttene helt flatt på gulvet, stikk haken inn, og beveg hodet bakover. Senk skulderbladene og klem dem også sammen over ryggen. Når du står, en tilstand kalt nedre korssyndrom kan føre til utvikling av smerter i rygg og ben. I denne stillingen, korsryggen din er buet, og bekkenet vippes fremover. Denne posisjonen vil føre til svake mage- og setemuskler. Kalven, lår, og hoftemusklene kan bli strammet.
3. Balanse mellom styrke og tøying: Fokuser like mye på å bygge styrke og fleksibilitet for postural stabilitet.
Dette er en annen ting du må huske for å ha en god holdning. Som du kan se, strekk og styrking har vidt forskjellige bruksområder, men er alle like viktige; strekk vil hjelpe deg med å strekke vev som har blitt kort eller stivt ettersom de har vært i en lignende stilling for lenge. Styrking, på den andre siden, inkluderer regelmessig sammentrekning av muskler som bidrar til å gjøre dem sterkere.
Du kan også holde mer av belastningen når du blir fysisk sterk. Denne belastningen er vekten av din egen kropp. Hver av disse treningsformene vil gjøre den andre mye mer effektiv. Det er lettere å styrke musklene hvis du allerede har fleksibiliteten til å utføre disse nødvendige treningsøktene. derimot, styrking vil føre til mer smerte og tetthet uten å strekke seg.
4. Fordeler med å strekke: Regelmessig tøying forbedrer fleksibiliteten og reduserer muskulære ubalanser som påvirker holdningen.
Nå som du har sett hvordan tøying er nyttig for kroppen din, la oss se på fordelene. Stramme muskler kan føre til en ubalanse der noen få muskler er avgjørende kort sagt, mens andre er lange og svake. Det kan forårsake smerte ikke bare i musklene, men også i nervevev og ledd. Strammere muskler kan øke risikoen for belastningsskader.
I tøying, det er alltid viktig å skille mellom biter av smerte, som betyr at du aktiverer musklene, og smerte, som betyr at du presser dem på sitt beste og langt. Du må alltid sørge for at du ikke skader deg selv mens du gjør det.
For å begynne å strekke, du kan stabilisere den ene enden av kroppen du prøver. Hold hoften stabil og flytt benet ut hvis du styrker hamstringen. Deretter, du må slappe av musklene mens du strekker deg og sjekker justeringen. Hold i en av disse posisjonene og gjenta to til tre ganger daglig.
5. Styrke kjernemuskler: En sterk kjerne er grunnleggende for å opprettholde god holdning.
Å ha en stabil holdning, du må utvikle kjernemuskulaturen. Stretching må være en del av hverdagen din for å opprettholde en ideell holdning. Svake muskler kan sette ledd og annet vev i fare for skade og gjøre det vanskelig for deg å ha en god holdning. Mange ting kan føre til at musklene dine blir svake, inkludert immobilitet, skade, nevrologiske tilstander, og leddgikt. Når du gjør øvelser for å bygge strekk, du må fokusere på noen nøkkelområder, inkludert øvre del av ryggen og skuldrene. Stretching vil snart gi muskeltretthet, men ikke smerte.
6. Hyppig bevegelse: Regelmessig bevegelse forhindrer stivhet og opprettholder postural dynamikk.
Vi må ikke sitte lenge for å ha den ideelle holdningen. Ingen holdning er perfekt for en lengre periode. Du bør ha den beste ergonomiske situasjonen for å ha en god holdning. Hvis du sitter ved skrivebordet for 10 timer per dag, du vil virkelig ha smerte. Det anbefales at du beveger deg rundt hver halvtime eller så.
7. Tren oppmerksomt sittende: Bruk ergonomiske møbler og riktig holdning.
Disse dager, folk må sitte lenge, som du ikke kan gi slipp på basert på arbeidsmodusen din. Men du kan kjøpe ergonomiske møbler som hjelper deg med å opprettholde holdningen din. En god sittestilling vil hjelpe deg med å utvikle en, selv om du skal sitte lenge. Disse møblene lar deg bare sitte i din best mulige holdning. Disse stolene og sofaene vil slappe av og holde deg til en god holdning.
8. Innlemme balanseøvelser: Forbedre den generelle stabiliteten og holdningen ved å trene balanseøvelser.
Du kan også bruke noen balanseøvelser for å hjelpe deg med å utvikle generell stabilitet og styrke kjernen. Kroppen din vil få mer balanse og stabilitet med en korrigert holdning automatisk. Disse øvelsene kan hjelpe deg med å ha en ideell holdning for tiden og også utvikle kroppen din til å opprettholde denne holdningen i lang tid.
9. Regelmessige holdningskontroller: Sjekk og korriger din holdning med jevne mellomrom i løpet av dagen.
Som oftest, det ville hjelpe hvis du husket holdningen din mens du var opptatt med dine daglige gjøremål. Du må utvikle en vane med å rutinemessig sjekke holdningen din og fikse den når du føler at du kommer ut av form og holdning. Denne vanen vil hindre deg i å sitte i en enkelt stilling over lengre tid. Du vil snart utvikle en vane med å være i en god holdning mens du sitter eller står gjennom dagen.
10. Regelmessig postural vurdering
Planlegg periodiske vurderinger ved hjelp av avanserte verktøy som Visbody 3D kroppsskanner å analysere og spore holdningsforbedringer nøyaktig. Du kan sjekke holdningen din og holde den fast. Derfor, Visbody kan hjelpe deg med din holdning med en vurderingsteknologi.
Teknologien bruker kroppsskanning og analyse med rekonstruksjonsteknologi for å måle og vurdere alle deler og sammensetning av ens kropp. Det fungerer ved hjelp av kroppsstatus, leddfunksjon, og omkretser. Denne teknologien skaper en nøyaktig 3D-kroppsavatar og lar deg utvikle ideelle kroppsrapporter for legen din å studere og gi deg riktig veiledning om holdningen din.
11. Søk profesjonelle råd: Rådfør deg med en fysioterapeut for personlig tilpassede holdningsforbedringsplaner.
Endelig, når du konkluderer med at du ikke har en god holdning, du kan konsultere en profesjonell og la ham fikse din elendige holdning ved å bruke riktige teknikker og prosedyrer. Bruk av Visbody-produkter, diagnosen din kan enkelt stilles, men til slutt, legen din eller fysioterapeuten din vil være den som vil veilede deg til det beste for deg. Gjennom dette, du vil vite hvilke kroppsdeler som påvirkes av dårlig holdning og hvordan du kan utvikle planer for å forbedre holdningen. Denne måten, du kan skape god holdning og leve komfortabelt.
Vedtar disse 11 holdningsforbedrende vaner kan forbedre ditt generelle velvære betydelig. Disse tipsene vil hjelpe deg å få utvidet, akseptabel holdning tilbake. Du vil føle friskhet i kroppen din når terapeuten din lar deg få en god holdning og unngå tidligere dårlige vaner.
