Innholdsfortegnelse
Hva er kroppsholdning?
Helseeffektene av holdningen din
- Feiljuster muscoskjelettsystemene dine
- Slites bort på ryggraden, gjør den mye mer skjør og også utsatt for å bli skadet
- Årsak skulder, nakke, og ryggsmerter
- Reduser fleksibiliteten
- Det påvirker hvor ideelt leddene dine kan bevege seg
- Det påvirker balansen og øker risikoen for å falle
- Gjør det mye vanskeligere å fordøye maten
- Det gjør det veldig vanskelig å puste normalt
- Disse tegnene kan korrigeres når du utvikler en god holdning, men kan forverres hvis du ikke gir slipp på dine dårlige holdningsvaner.
Generelle strategier for bedre holdning
- Vær oppmerksom på holdningen din i daglige aktiviteter, som å se på TV, gå, eller oppvask.
- Forbli aktiv, inkludert trening som kan bidra til å forbedre holdningen. Men ulike typer øvelser kan i hovedsak være nyttige. Disse inkluderer tai chi, yoga, og andre klasser med fokus på kroppsbevissthet. Det er en ideell ting å gjøre øvelser som vil styrke kjernen din.
- Oppretthold ideell sunn vekt: ekstra vekt kan svekke magemusklene og forårsake problemer for ryggraden og bekkenet. Dette vil også forårsake smerter i korsryggen. Disse problemene vil til slutt påvirke holdningen din og gjøre den slitt hver dag.
- Bruk komfortable sko: høye hæler kan bringe ut av balansen og tvinge deg til en annen gangart. Dette vil legge enda mer stress på musklene og påvirke holdningen din. Du må bruke komfortable sko som gjør at du føler deg komfortabel i huden.
- Sørg for at arbeidsplassen din er komfortabel: juster arbeidsstasjonen i henhold til høyde og plass. Å sitte foran datamaskinen på jobben bør være i øyehøyde, og du bør ikke trenge å slappe av eller se opp for å nå skjermen.
Hvordan kan jeg forbedre holdningen min når jeg sitter?
- Ta små turer hjemme eller på kontoret
- Bytt sittestilling ganske ofte
- Strekk musklene forsiktig her og der for å lindre muskelspenninger
- Ikke sitt med ben i kors fordi du må holde føttene på gulvet, ha ankler foran over knærne
- Sørg alltid for at føttene dine berører gulvet, og hvis det ikke er mulig, bruk deretter en fotstøtte
- Hold skuldrene avslappet, da de ikke må trekkes bakover eller avrundes
- Hold albuene nærmere kroppen, da de må bøyes hvor som helst mellom 90 til 120 grader
- Sørg alltid for at kroppen din støttes riktig. Hvis du sitter i sengen og jobber, du kan bruke en ryggpute for å støtte ryggen hvis stolen din ikke har nok ryggstøtte, som kan støttes på korsryggskurven.
- Også, sørg for at lårene og hoftene støttes. Det ville hjelpe å ha en godt polstret stol; hoftene og lårene dine må være parallelle med gulvet.
Hvordan kan jeg forbedre holdningen min når jeg står?
- Stå opp høyt og rett
- Hold skuldrene tilbake
- Trekk magen inn
- Legg vekten på fotballene for å fordele den jevnt
- Hold hodet i vater
- La armene henge naturlig ned over sidene
- Hold føttene rett i skulderbreddes avstand
Forebygging av ryggsmerter og skader
Å bruke ideell holdning og holde ryggraden på linje er de viktigste tingene du må gjøre for ryggen. Korsryggen bærer nesten hele vekten, så den ideelle justeringen av denne delen kan forhindre at skaden skjer med platene dine, ryggvirvler, og andre deler av ryggraden.
Hvis du har vondt i ryggen, Det kan også hende du må justere dine daglige oppgaver, inkludert sittende, stående, og sovevaner. Arbeidsstasjonen din må kanskje omorganiseres for å forhindre at ryggraden faller. Ekstra kilo kan forverre ryggsmerter, og du må opprettholde en vekt som er ideell for din kroppsramme og høyde.
Regelmessig trening er ideell for å forhindre ryggsmerter og også skade. Et treningsprogram for tøying og aerobic vil bidra til å forbedre din generelle kondisjon. Mye forskning har vist at personer som er aktivt i form og motstandsdyktige mot smerter og skader, kommer seg raskere når de har skader enn de som er mindre fysisk friske.
Snart, du vil begynne å nyte din gode holdning i forskjellige perioder. Korrigering av holdning kan skje i forskjellige tidsperioder, inkludert faktorer som alvorlighetsgraden av problemene, individuelle egenskaper, og konsistens i innsatsen. Forbedring kan være merkbar om en uke, men korrigeringen vil ta måneder eller år.
Søker profesjonell hjelp for å forbedre holdningen
Fysioterapeut/ Osteopat/Kiropraktor
Når du sliter med vedvarende holdningsproblemer som ikke forsvinner selv når du bruker tipsene nevnt ovenfor, det er på tide å konsultere eksperter, inkludert terapeuter, ergonomiske eksperter, eller kiropraktorer. De kan sjekke dine behov og utvikle en skreddersydd plan for å forbedre din fysiske tilstand.
De kan hjelpe med å diagnostisere alle underliggende problemer, gi ekspertråd, og foreslå øvelser eller intervensjoner rettet mot dine holdningsproblemer. Profesjonell hjelp og veiledning kan akselerere fremgang og sikre at du er på rett vei til en sunn holdning snart nok. Du bør søke profesjonell hjelp og være rask med å få en når du trenger det.
Bruke teknologi for holdningsanalyse, for eksempel Visbody 3d kroppsskanner
Overse aldri dårlig holdning, da det kan føre til medisinske problemer og ofte føre til skader og redusere livskvaliteten din. Det er viktig å ta tak i det effektivt og tidlig. Medisinsk støtte og fysioterapi kan hjelpe pasienter med å oppnå dette langt. Foruten å få hjelp av kiropraktor eller andre fagfolk, du kan også få dette innovative høyteknologiske programmet. Denne kroppsskanner-fitnessen vil veilede deg om kroppen din og hvor din holdning er dårlig. Dette selskapet har brukt dynamisk 3D-rekonstruksjonsteknologi til kontroll av menneskekroppen.
Du kan bruke Visbody 3d kroppsskanner til å vurdere og måle ulike kroppssammensetninger som kroppsstatus, leddfunksjon, omkrets, statiske stillinger, og dynamisk funksjon for å lage nøyaktige 3D-kroppsavatarer og pålitelige kroppsrapporter som hjelper med å gjenkjenne fysiske problemer. Visbody-produkter brukes av mange fagfolk, idrettsutøvere, og treningsstudioeiere over hele verden, ettersom de har tjent mye for å gjenkjenne plagene og problemene til folk som bruker dem.
Konklusjon:
Kroppsholdning er noe dere alle burde være opptatt av i disse dager. Denne essensielle tingen kan gjøre deg alvorlig syk og ute av stand til å bevege deg fritt i de eldre årene. Mange mister sin frie bevegelse i slutten av trettiårene på grunn av dårlig holdning. De fleste foretrekker konsulterende kiropraktorer som kan vurdere hvor de har en dårlig holdning og fikse det med massasje og fysioterapi. derimot, å bruke en smart kroppsskannerenhet kan være en stor fordel for å finne ut nøyaktig hvor du trenger å få fysioterapi.
Bruk av smart teknologi vil fjerne tvilen og sjansen for feilhåndtering av tilstanden din. Du kan ganske enkelt få vurdere hvor du trenger fysioterapi og også bli kjent med andre detaljer, inkludert kroppssammensetning, BMI, kroppsholdning, etc. Du kan bruke Visbody-produkter for å gjøre livet ditt bedre og få en forbedret holdning.
