Når du først går inn i treningsstudioet, privatskolen anbefaler at du tar en kroppssammensetningstest for å fastslå din fysiske tilstand og formulere en treningsplan for deg i henhold til treningsformålet ditt. Så, hvor mye er skjult i denne kroppssammensetningsanalyserapporten? La oss finne ut av det sammen.
Innholdsfortegnelse
Ⅰ. Grunnleggende konsepter for analyserapport om kroppssammensetning
Vi vet at vekt ikke fullt ut representerer fett eller tynn.
For eksempel: to menn med samme vekt og forskjellige stillinger, den muskuløse mannen ser slankere og mer energisk ut enn den tykke mannen. Dette er fordi, på samme volum, muskeltettheten er større enn fetttettheten, altså under samme vekt, personer med flere muskelproporsjoner ser tynnere ut enn de med mer fettproporsjoner.
Kroppssammensetning refererer til prosentandelen av kroppsvekt i både fettvev og ikke-fettvev. Det refererer vanligvis til komponentene i kroppen din, som vanligvis inkluderer muskler, fett, bein, og andre indre organer.
Ⅱ. Betydningen av de viktige indikatorene i kroppssammensetningsanalyserapporten
1. Kroppsmasseindeks (BMI)
Ø BMI=vekt (kg)/høyde² (m²), enheten er kg/m2. Det er en av indikatorene for å diagnostisere systemisk fedme.
ØDen endelige kroppsformvurderingen må kombineres med kroppsfettprosenten. Trening og kosthold er de to hovedfaktorene for å opprettholde en sunn vekt, og opprettholde en balanse mellom trening og kosthold kan holde vekten innenfor et passende område.
2. Kroppsfettprosent (PBF)
Ø Kroppsfetthastighet = fett (kg) / kroppsvekt (kg) × 100%. Representerer nivået av kroppsfett i kroppen.
ØSkjult overvekt: refererer til en form for fedme der vekten er innenfor standardområdet (BMI18,5-23,9kg/m2), men kroppsfetthastigheten overstiger det tilsvarende standardområdet (mann ≥ 26%, kvinne ≥ 32%). Tap av kroppsmasse og økt fett, men standardvekten er fortsatt innenfor normalområdet, vanlig hos unge kvinner.
Ø Turgåing er en effektiv treningsform for å forbrenne fett. Gjennom å gå, med et fornuftig kosthold, for å oppnå effekten av å redusere kroppsfetthastigheten.
3. Midje-til-hofte-forhold (WHR)
Ø Det er en viktig indikator for å bestemme sentral overvekt, og det kan også gjenspeile mengden visceralt fett akkumulert i bukhulen.
ØDet er en generell oppfatning at når menn > 0.9 og kvinner > 0.85, midje- og hofteforholdet er unormalt, som bør tas hensyn til, som vil øke risikoen for hypertensjon, hjertesykdom, diabetes og andre sykdommer. Moderat trening og et fornuftig kosthold er viktige forutsetninger for å opprettholde et normalt forhold mellom midje og hofte.
