Spørsmålet om overskytende mengder kortisol kan føre til vektøkning er i hovedsak det samme som å spørre om for mye stress kan føre til at du legger på deg uønskede kilo. Svaret i begge tilfeller er ja.
Kortisol er et hormon som frigjøres av binyrene dine som svar på stress. Det kalles noen ganger "stresshormonet" på grunn av dette. Kortisol har mange jobber, inkludert hjelpe deg med å reagere på fare og holde blodsukkernivået i sjakk.
I små doser, kortisol er avgjørende for god helse. Men når det hele tiden slippes ut i store mengder, det kan ha skadelige effekter.
En av disse effektene er vektøkning. Kortisol kan øke appetitten din og få deg til å suge på høyt fettinnhold, mat med høyt sukkerinnhold. Det kan også føre til at kroppen din lagrer mer fett i mageområdet.
Hvis du er nysgjerrig på hvor mesteparten av fettet ditt befinner seg, kan det være nyttig å bruke et verktøy som Visbody siden det er den mest nøyaktige og omfattende skanneren på markedet.
Mye fett konsentrert i mageområdet indikerer vanligvis at hormonene dine må balanseres og stresset må senkes.
Kortisol kan også få deg til å føle deg mer sulten, selv om du nettopp har spist. Dette er fordi det øker nivåene av hormonet ghrelin. Ghrelin signaliserer til hjernen din at du er sulten, og det er en av tingene som får deg til å føle at du trenger å spise mer når du er stresset.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, håndtering av stress bør være en topp prioritet. Når du er stresset, kroppen din går inn i "fight-or-flight"-modus. Dette utløser frigjøring av hormoner som kortisol, som kan føre til vektøkning.
Det er flere ting du kan gjøre for å håndtere stress og holde kortisolnivået i sjakk:
- Trene regelmessig. Trening er en fin måte å redusere stress på. Det kan også hjelpe deg med å kontrollere vekten, som igjen kan bidra til å redusere stressnivået.
- Få nok søvn. Søvnmangel kan øke kortisolnivået og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Sikt på syv til åtte timers søvn per natt.
– Spis et sunt kosthold. Et sunt kosthold kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og håndtere stressnivåer. Unngå bearbeidet mat, sukkerholdig mat, og raffinerte karbohydrater. I stedet, fokusere på å spise mye frukt, grønnsaker, og fullkorn.
– Øv på avspenningsteknikker. Avspenningsteknikker som yoga, meditasjon, og dyp pusting kan hjelpe deg med å håndtere stress.
– Ta pauser i løpet av dagen. Å ta regelmessige pauser i løpet av dagen kan hjelpe deg å holde deg rolig og fokusert.
– Snakk med en terapeut. Hvis du sliter med å håndtere stress på egenhånd, å snakke med en terapeut kan være nyttig. Terapeuter kan hjelpe deg med å identifisere og adressere de grunnleggende årsakene til stresset ditt.
-Følg fremgangen din med Visbody. Ved å fokusere på mer data enn bare et tall på en skala, du kan ha en bedre ide om hva som skjer med kroppen din fra innsiden og ut. Hvis du implementerer sunne endringer og balanserer hormonene dine, du vil kunne se store endringer i alle datapunkter som Visbody samler inn.
