Føler du deg lei eller tom for energi i 40-årene? Hvis ja, du er ikke alene. Over 39% av amerikanere alderen 40 år eller eldre føler seg slitne og kan ikke trene eller prestere som de gjør i tenårene.
derimot, din alder bør ikke begrense deg til en stillesittende livsstil. Helseeksperter sier folk av 40 eller over alder har mer tid til å bruke på treningen og forvandle seg til en sunn kropp.
Oppnå kondisjon etterpå 40 er utfordrende, men ikke umulig. Denne detaljerte guiden tar deg gjennom hvert trinn i transformasjonen, slik at du kan komme tilbake på et sunt spor.
Innholdsfortegnelse
Hva skjer i kroppen din på 40 år
Å bli eldre kommer med en rekke endringer både for din fysiske og mentale helse. Du føler deg ofte deprimert, lat, og tom for energi. Endringene involverer hormonelle, metabolsk, og genetiske transformasjoner som forstyrrer din generelle livskvalitet. La oss ta en rask titt på noen av de synlige endringene én etter én nedenfor:
- Endringer i fettlagring
En av de viktigste endringene som er observert hos mennesker, spesielt kvinner etter 40, er i måter å lagre fett på. Du ser en reduksjon i basalstoffskiftet og magefettet blir mer sta. En lavere basal metabolsk hastighet indikerer at kroppen din forbrenner mindre kalorier i hvile. Fettlagringsmønstrene dine endres også dramatisk.
Fett beveger seg fra det subkutane laget (under huden) til dypere lag, spesielt rundt indre organer (Visceralt fett). Denne økningen i visceralt fett er assosiert med høyere risiko for metabolske tilstander som insulinresistens, type 2 diabetes, og hjerte- og karsykdommer.
- Muskeltap når du blir eldre
Som du kommer til en alder av 40, Sarkopeni eller muskelmasse begynner å vises, som akselererer ytterligere med tiden. Dette resulterer i tap av muskelstyrke og fysisk stabilitet eller ytelse. Dette øker risikoen for skade eller brudd, spesielt hos eldre voksne. Her er noen andre endringer som skjer i muskelmasse når du blir eldre:
- Nedgang i muskelfiberstørrelse og antall
- Reduksjon i muskelproteinsyntese
- Endringer i muskelsammensetning som fører til redusert bevegelighet
I tillegg til disse tilsynelatende endringene, veksthormoner knyttet til muskler reduseres også med alderen. Det er også tap av motoriske nevroner som svekker muskelsammentrekningen. Kroppen svikter gradvis i å syntetisere nye muskelproteiner som resulterer i et netto tap av muskelmasse.
- Håndtere cellulitt
Når du går inn i 40-tallets merke, huden din har groper, klumper og flere andre svingninger i utseende. Denne dannelsen av depresjoner eller ujevn overflate på huden kalles cellulitter. Det er en plagsom hudtilstand påvirker 80% til 90% av kvinner etter 40.
Det er forskjellige årsaker til cellulitt, for eksempel hormonelle endringer. Hos kvinner, østrogennivået synker betydelig under perimenopause og overgangsalder, som kan føre til en reduksjon i kollagenproduksjonen og hudens elastisitet. Dette gjør huden tynnere og mindre i stand til å skjule underliggende fett, gjør cellulitter mer synlig.
Svingninger i andre hormoner, som insulin og kortisol, kan også påvirke fettfordelingen og utseendet til cellulitter. Det er også en reduksjon i kollagenproduksjonen med alderen. En reduksjon i kollagen presser fettcellene og skaper groper eller fordypninger i huden.
Hvordan trene etter 40
Nå som du vet endringene som kan skje i kroppen etter at du når en viss alder på 40 eller over, det er på tide å ta grep og komme tilbake til en sunn modus. Den virkelige kampen ligger i å opprettholde kondisjonsnivået ditt som et gammelt individ. Det krever konstant innsats og motivasjon for å gjøre de tingene du sluttet med, som regelmessig trening eller vurdering av kroppssammensetning. Følgende er noen tips du kan følge for å trene deg selv etterpå 40:
- Opprettholde holdning
Når du blir eldre, du blir lat og tom for energi. Mesteparten av tiden din bruker du på å ligge på sengen eller se på favorittprogrammene dine. Alle disse daglige vanene fører til feil holdning og forstyrret kroppsbalanse. Når du lener deg over en dataskjerm i lang tid eller sitter i en lengre periode, du forstyrrer din posturale justering, få kroppen din til å lene seg fremover og skuldrene runde.
Feil holdning forårsaker ulike helsekomplikasjoner, inkludert alvorlige nakke- og ryggsmerter. Derfor, det er best å opprettholde holdningen før du kommer nær dødsleie. For å forbedre holdningen din, Følg noen kroppsbalanseøvelser som yoga, Pilates eller stretching. Du kan også gjøre endringer i sittestillingen din og aldri sitte over en lengre periode.
- Forbedring av cellulitter
Cellulitt kan bli verre med alderen og skade nesten alle deler av huden din, inkludert lungene, baken, og hofteområdet. Derfor, du trenger en effektiv strategi for å redusere cellulitter. De praktiske tipsene innebærer å få riktig kosthold, trener eller utfører laserkirurgi. Nedenfor er noen måter å bli kvitt cellulitter på:
- Hold deg hydrerende og få riktig næring
- opprettholde hygieniske tiltak
- Bruk av cellulittkremer eller aktuelle lotioner
- Utføre akustisk bølgeterapi eller laserkirurgi
Foruten hygieniske tiltak og hydrering, cellulitter kan elimineres ved vektkontroll eller å vurdere kroppen din. Det innebærer å holde styr på dine daglige vaner og unngå rå mat.
- Fokus på leddhelse
Leddhelsen din påvirker kroppen din sterkt etterpå 40. Leddproblemer kan begrense kroppsbevegelsene dine, og du kan mislykkes i å utføre hverdagslige oppgaver. Dermed, helseeksperter anbefaler at du fokuserer på leddhelsen din for en fysisk sprek kropp. For å forbedre leddhelsen, du kan implementere styrketreningsøvelser og opprettholde et sunt kosthold.
- Kroppsvurdering
Sammenlignet med alle andre treningstips, det beste er å fullstendig vurdere din generelle kroppssammensetning. Dette innebærer å skanne kroppen din og holde styr på helseendringene dine over tid. For dette, du kan bruke de nyeste teknologiske enhetene som Visbody 3D kroppsskanner for å evaluere og måle kroppssammensetningen. Visbody-kroppsskanner-enheten fungerer på den enkle, men grunnleggende metoden for å skanne hele personens kropp under undersøkelse. Bruker Multi-fusion dynamisk rekonstruksjonsteknologi, den utfører en fullstendig kroppsskanning på mindre enn 30 sekunder. Her er hvordan Visbody hjelper til med fullstendig kroppsvurdering:
- Måling av kroppssammensetning
Etter Visbodys kroppsfettanalysator har fullført sin 360-graders visning rundt kroppen, den vurderer alle hovedkomponentene i kroppen. Dette sikrer at du får nøyaktige målinger av hver beregning som analyseres. For eksempel, den viser netto- og standardverdier for muskelmassen din, kroppsvekt, og total kroppssammensetning, inkludert protein, salter, og vann.
- Generere rapporter
Når kroppssammensetningsanalysatoren har målt alle nøkkelkomponenter med deres totale og netto prosenter, det tar ett skritt foran og genererer resultater. Du får tre forskjellige typer fysiske undersøkelsesrapporter som viser alle kroppskomponentene dine i en liste. Derfor, du kan enkelt spore fremgangen din ved å nøye undersøke fett- og muskelprosenten på arkene.
- Gi behandlingsplaner
Det neste og siste trinnet er å hjelpe med spesifikke behandlingsplaner. Ved å bruke Visbody kroppsfett maskin, ernæringsfysiologer kan enkelt planlegge et diettskjema eller vekttapsbehandling med tanke på helsetilstanden til kundene deres. For eksempel, hvis skannermaskinen viser mindre prosentandel av muskler, ernæringsfysiologene kan lage en diettplan for å få muskler og miste fett.
Oppdag våre løsninger
3D Kropp
Komposisjonsskanner
3D Kropp
Skannerspeil
3D Intelligent
Tredemølle
3D Kropp
Komposisjonsskanner
3D Kropp
Skannerspeil
3D Intelligent
Tredemølle
Finn balansen med ernæring
På dette punktet, du har en detaljert veiledning om hvilke endringer som skjer etter 40 og hvordan du kan trene deg selv. derimot, den virkelige utfordringen er å finne balansen. Du trenger ikke kun å fokusere på forbedring og overse underholdningen i livet. Et hett tips er å nå treningsmålene mens du nyter livet til det fulle. Her er noen strategier du kan følge for å finne balanse med ernæring:
- Prioriter hele matvarer som frukt, grønnsaker, magre proteiner, og sunt fett.
- Kontroller porsjonsstørrelsen for å opprettholde en sunn vekt.
- Hold deg hydrert og begrense sukkerholdige drikker.
- Sikt etter fiberrik mat for å kontrollere sukkernivået ditt.
Konklusjon
Å komme i din beste form etter 40-årene er virkelig en utfordring i seg selv. Det innebærer konsistens, næringsinntak, og holde på sunne vaner. Sørg for å spore endringene over tid og evaluer kroppen din for en nøyaktig vurdering. Bruk avanserte verktøy som Visbody 3D-skanner for å vurdere kondisjonsnivået ditt fullt ut og komme tilbake på et sunt spor. Dette vil hjelpe deg med å nå dine helsemål selv etter th alder av 40 eller over.
