Innholdsfortegnelse
Introduksjon
Problemet med one-size-fits-all treningsøkter
Det mest avgjørende prinsippet og tilnærmingen jeg følger, er at alle ikke har et treningsprogram som passer alle. Alle sammen, fra amatører til profesjonelle idrettsutøvere i samme idrett, kan bruke dette. Hver person er forskjellig. Som i livet, utallige variabler påvirker hvem vi er og hva vi bør gjøre. Alder, Mål, Skader/medisinske tilstander, Kroppstype, Erfaring, Nivå av motivasjon, og liker og preferanser er noen av disse egenskapene og aspektene ved kondisjon. Som du leser, husk at disse elementene ikke er antagonistiske til hverandre. Når du lager et treningsprogram, det er mye overlapping og mange forskjellige faktorer som spiller inn. Det er også et viktig tegn på noens potensielle helsebehov og hvordan trening kan forbedre deres velvære. En 27-åring vs en 70-åring vil være i stand til og interessert i mange forskjellige ting, selv om de deler sammenlignbare interesser og ambisjoner. Det sier seg selv.
Det er nei «én størrelse passer alle» tilnærming til treningsprogrammer. Selv om forskjellene kanskje ikke betyr noe, kvinner og menn vil trene forskjellig fordi kroppen deres reagerer forskjellig på trening. Noen mennesker vil trenge å konsentrere seg om saker som er mindre viktige for andre. Planer må kanskje endres for personer med restriksjoner (på grunn av sykdom, arbeidsforpliktelser, eller skader). Intense treningsregimer er skreddersydd til individet i stedet for å være generiske og plagiert fra andre. Hemmeligheten bak å lage den ideelle planen kan ligge i å jobbe med en spesialist som forstår dine målrettede resultater og unike behov.
Viktigheten av personlig trening
Du kan dra nytte av å utvikle og holde deg til en personlig treningsplan. Siden kroppen din er unik, dine planleggingsbehov vil avvike fra andres. Dine behov er varierte, så det er avgjørende å ha et personlig treningsprogram. Det er en fordel å lære av eksperter med trening i treningsfysiologi og relevant erfaring. Hvis du har en personlig trener, sørg for å velge en som vil ta hensyn til dine spesielle ønsker og preferanser.
Et personlig treningsprogram kan imøtekomme dine fysiske restriksjoner eller ønskede resultater. Hvis hverdagsøkter som sit-ups eller hoppeknekter belaster muskler eller ledd for mye, du kan endre dem. Ordtaket «ingen smerte, ingen gevinst» er en feilslutning. Mens du vil presse kroppen din, du vil ikke skade det. Gjenkjenne forskjellen mellom «sikker» ubehag og skade. Lag en strategi som fungerer for deg. Uansett hvor god en strategi kan være, hvis du aldri utfører det, det vil ikke hjelpe deg. Yvår tidsplan og behov vil bli vurdert av et personlig treningsprogram, som vil løse disse problemene. Dagsplanen din kan av og til være inkludert i planen på en ny og overraskende måte. Ved å inkludere disse endringene er det mer sannsynlig at du holder deg til treningsplanen din. Den mest betydningsfulle endringen i livet ditt vil komme fra konsekvent å forfølge regelmessig trening. Du kan endre en tilpasset plan som passer dine unike mål. Kvinner som vil løpe maraton vil trene annerledes enn menn som vil klatre i bergarter. Ulike muskler vil bli jobbet. Ditt ønske om å trene vil i stor grad påvirke aktivitetene som er valgt for din spesielle plan.
Ulike typer treningsøkter
Kardiofokuserte treningsøkter
Kardiovaskulær trening er kjent for å være grunnlaget for et vellykket treningsprogram og nøkkelen til å leve lengre, lykkeligere liv. Forbedret humør, bedre søvn, og redusert risiko for hjertesykdom, diabetes, slag, og ulike kreftformer er bare noen av dens utmerkede fordeler. Cardio har blitt integrert i FYZICAL Lakewood Ranch sine fysioterapi- og ortopediske rehabiliteringsprogrammer. Under konsultasjonssesjoner, vi tar opp hjerte med våre pasienter og anbefaler de beste løsningene for hver enkelt i henhold til tilstanden, alvorlighetsgrad, og egnethet.
Styrketrenende treningsøkter
En treningsform som kalles styrketrening, ofte kalt motstandstrening, får musklene til å trekke seg sammen mot ytre motstand.
Kroppsvekten din, vektmaskiner, medisinballer, motstandsbånd, og manualer er alle eksempler på ytre motstand.
Yoga og Pilates trening
Yoga inkluderer beroligende pusteøvelser, meditasjon, og fysiske stillinger. Pilates bruker en serie pustekontrollerte, gjentatte kroppsbevegelser for å forbedre koordinasjon og presise bevegelser.
Regelmessige yoga- og pilatesøkter vil forbedre fleksibiliteten din, balansere, og muskelstyrke. En instruktør kan endre yoga- og pilatesstillinger for å imøtekomme ulike kondisjonsnivåer og aldersgrupper. Ta kurs med en profesjonell instruktør hvis du er ny til yoga eller Pilates for å lære de riktige teknikkene og for å forhindre skade.
HIIT-trening
En form for intervalltreningsøvelse er HIIT. Den består av flere runder som veksler mellom lange strekninger med høyintensiv trening for å heve pulsen markant til minst 80% av ens maksimale hjertefrekvens og korte utbrudd av trening med lavere intensitet. Sprint intervalltrening, en mer intens form for intervalltrening som nådde 100% av maksimal hjertefrekvens og ble brukt til å forbedre ytelsen til elite-OL-utøvere, ble først introdusert på 1950-tallet.
Fordeler og ulemper ved å følge magasintreningsøkter
Fordeler med å følge magasintreningsøkter
Regelmessig fysisk aktivitet og trening kan: Hjelp med vektkontroll. Trening er avgjørende for vektkontroll og forebygging av fedme, i tillegg til mat. Ditt daglige kaloriinntak og energiforbruk må balansere for å opprettholde vekten. Det ville hjelpe hvis du forbrente flere kalorier enn du forbrukte for å gå ned i vekt. Reduser risikoen for å utvikle hjertesykdom. Hjertet og sirkulasjonen forbedres av trening. Den økte blodstrømmen øker kroppens oksygennivåer. Din risiko for å utvikle hjertesykdommer som høyt kolesterol, koronararteriesykdom, og hjerteinfarkt reduseres. I tillegg, regelmessig trening kan senke triglyserid- og blodtrykksnivåer.
Hjelp kroppen din med å kontrollere insulin- og blodsukkernivået. Trening kan forbedre effektiviteten til insulinet ditt og senke blodsukkernivået. Det kan redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes og metabolsk syndrom. Trening kan også hjelpe deg med å håndtere en sykdom hvis du allerede har en av disse tilstandene. Øk humøret og mentalt velvære. Kroppen din produserer kjemikalier under trening som kan løfte humøret og hjelpe deg med å føle deg mer i fred. Det kan hjelpe til i stresshåndtering og redusere risikoen for å utvikle depresjon. Bygg opp musklene og beinene dine. Barn og tenåringer som trener regelmessig kan ha sterke bein. Det kan også forsinke aldersrelatert tap av bentetthet senere i livet.
Begrensninger i magasintrening
materiale som må oppdateres: Siden magasiner slippes månedlig eller bimonthly, materialet de inneholder må kanskje oppdateres i forhold til det som for tiden er tilgjengelig på nettet. Magasiner kan bare tilby viss informasjon om et spesifikt emne på grunn av deres begrensede plass.
Slik tilpasser du treningsplanen din?
Konsistens
Det viktigste aspektet ved å trene konsekvent er å få resultater. Du må trene ofte over en lengre periode. Derfor, å lage et program som vil holde deg i spillet bør være din første prioritet. Selv det beste treningsprogrammet er bare meningsfullt hvis du følger det. Å bli satt på sidelinjen er en klar måte å komme til kort på målene dine, enten på grunn av manglende utvikling, tap av motivasjon, eller en kronisk skade. Whole Life Challenge tilbyr rammeverket for å opprettholde konsistens med ethvert treningsprogram. WLC er akkurat det du trenger for å gjøre konsistens til mellomnavnet ditt fordi det holder deg ansvarlig hver dag for treningene du vil gjøre.
Aktiv restaurering
Du har planlagt to dager med hvile og fem dager med trening. Velg en «treningsøkt» dag og en «hvile» dag for de neste to aktive restitusjonsdagene. Din mer alvorlige trening bør gjenopprettes ved hjelp av aktiv restitusjon. Aktiviteter for en aktiv restitusjonsdag inkluderer en lang spasertur, mild yoga, skumrulling, myofascial utgivelse, og uformell svømming.
Variasjon
Vi ønsker å gjøre bare noen få treningsøkter med samme struktur. Ofte skiftende rep-ordninger, ganger, miles, laster, og aktiviteter er påkrevd. Å gjøre det samme hver dag er den beste metoden for å forårsake fysisk skade og mental utmattelse. Å gjenta de samme bevegelsene om og om igjen vil slite ut muskler og ledd, og til slutt, Du vil bryte fordi det repeterende stresset vil være for mye for deg å håndtere. Vi bør velge forskjellige aktiviteter for hver treningsdag for å adressere våre atletiske mangler mens vi forbedrer styrkene våre.
Utfordring
De harde treningsøktene dine trenger å bli mer utfordrende over tid for å se jevn forbedring. For å øke den relative intensiteten på øvelsene dine mens du går, Du må øke belastningen, fullføringshastighet, volum, eller alle tre. Unnlatelse av å gjøre dette vil til slutt føre til platå. Avstå fra raskt å komplisere saker. I stedet, Det ville hjelpe hvis du gradvis økte utfordringsnivået mens du fortsetter å sikre at du helbreder riktig fra tidligere treningsøkter. Det største problemet for trenere overalt er å finne den rette balansen mellom å introdusere utfordringer raskt nok til å få til endringer uten å resultere i skader eller manglende treningsdager.
Oppbevaring av journaler
Du må føre opptegnelser hvis du vil programmere intelligent. Du bør føre nøyaktige journaler (ganger, laster, kjørelengde, etc.) og subjektiv (hvordan kroppen din føles, hvordan du føler deg mentalt, hvor godt du kommer deg). Du kan observere hva som fungerer og hva som ikke fungerer ved å ha disse postene for hånden, som vil hjelpe deg å finne ut hvordan du endrer programmet for følgende syklus.
Rollen til 3D-kroppsskannere i personlig trening
Hvordan 3D-kroppsskannere fungerer
Båser utstyrt med 3D-skannere eller sensorer kalles 3D-skannebåser. For kroppsskanneren for å få bilder fra alle retninger, motivet må stå i midten og forbli urørlig i en kort periode. Kroppsskanneren produserer deretter en grundig 3D-representasjon av personen.
Det ville hjelpe om du først forsto 3D-kroppsskanning for å lære mer om det. En erstatning for bioelektrisk impedansanalyse (BIA) er 3D kroppsskanning. Selv om BIA er mye brukt i treningssentre og treningsfasiliteter, den har begrensninger fordi den kun vurderer kroppsvann, fett, og muskelmasse. BIA er et alternativ til 3D-kroppsskanning. En 3D-kroppsskanner produserer en 3D-kroppsskanning av en person på minutter, slik at du kan se kroppen din nøyaktig slik den ser ut i stedet for et speil. Du vil også motta data om hver kroppsdels biometri og bilder. Denne kunnskapen er nyttig, spesielt hvis du ønsker å konsentrere deg om et bestemt emne.
Fordeler med å bruke en 3D-kroppsskanner
Visbody er en 3D kroppsskanner som lar deg spore endringer i kroppssammensetning og kondisjonsnivå hos kundene dine, som kan brukes til å designe personlige treningsplaner. Dette er et verdifullt verktøy for bedrifter som ønsker å gi kundene sine en omfattende helse- og treningsopplevelse.
Ved å investere i en 3D-kroppsskanner som Visbody, gym eiere, yoga studioer, og Pilates-studioer kan gi sine kunder en omfattende helse- og treningsopplevelse, til slutt fører til bedre kundeoppbevaring og forretningssuksess.
Hvordan bruke 3D-kroppsskanning for å spore fremgang og sette mål.
Ved å gi deg sporbare mål og visuell fremgang mot disse målene, 3D-kroppsskanninger kan hjelpe deg med å bli eller forbli motivert og på rett spor med treningsreisen din. Du kan være trygg på at du maksimerer tid og krefter under treningen fordi denne teknologien er mer nøyaktig enn noen annen teknikk for å måle treningsreisen din som er tilgjengelig for øyeblikket. De vanligste problemene med kondisjonstrening eller vektreduksjon er manglende evne til å spore resultater, som irriterer, følelsen av at du anstrenger deg mye, men ikke gjør fremskritt, og mangel på driv. Å spore fremgangen din er avgjørende mens du prøver å komme i form, og 3D-kroppsskanninger lar deg sørge for at du får mest mulig ut av tiden din.
