Å opprettholde god holdning og pust mens du trener virker som 2 ganske grunnleggende ting som du ikke trenger å tenke for mye på. Men, hvis du ikke fokuserer på dem, de kan lett føre til skader som setter deg på sidelinjen og setter en stopper for treningsrutinen din.
God holdning hjelper kroppen din til å fungere ordentlig og forhindrer muskelstrekk og skader. Så, selv om du bare trener lavintensiv kroppsvekt eller løfter lette vekter, sørg for å holde god form. Ta deg tid til å lære riktig kroppsjustering og vær oppmerksom på hvordan kroppen din har det. Smerte kan være en indikator på feil form eller holdning.
Hvis du er usikker på hvordan du opprettholder riktig holdning, her er noen tips:
- Hold nakken på linje med ryggraden
- Hold haken på linje med nakken, ørene over skuldrene
- Hold ryggen rett
- Hold skuldrene tilbake, avslappet og nede
- Hold knærne avslappet, ikke lås dem
- Hold bekkenet litt gjemt under, navlen trukket tilbake mot ryggraden
Og, ikke hold pusten mens du trener! Hvis du øker intensiteten på treningen eller begynner å løfte tyngre vekter, det er enda viktigere å fokusere på pusten. Å puste dypt vil hjelpe deg å unngå å bli svimmel og svimmel. Det vil også bidra til å forhindre smerter i brystet og skuldrene.
Hvert pust du tar under trening gir viktig oksygen for å hjelpe deg med å utføre en oppgave. Når du reduserer antall pust du tar, reduserer du utilsiktet oksygentilførselen, noe som reduserer evnen til å være effektiv. Ved bruk av vekter eller annen type motstand, sørg for å trekke pusten helt før du begynner å bevege deg og deretter begynne å puste ut mens du løfter vekten.
Et ofte brukt tips som forhindrer å holde pusten teller høyt. Du vil automatisk inhalere og puste ut mens du teller ut repetisjonene dine. En annen fordel med å telle er å høre stemmen din og være bevisst på tempoet ditt for å forhindre at du løfter og senker vekter for raskt.
Riktig pust bidrar også til å forbedre holdningen din. Hvis du legger haken til brystet når du inhalerer, den tvinger automatisk skuldrene bakover og ned og hjelper deg med å opprettholde en rett ryggrad.
Så, der har du det! 2 enkle ting som kan gjøre en stor forskjell når det gjelder å forebygge skader og hjelpe deg med å holde deg på sporet med treningsrutinen. Vær oppmerksom på holdningen din og fokuser på å ta dype åndedrag, og du vil være på god vei til å nå treningsmålene dine!
Nysgjerrig på holdningen din og om du trenger å forbedre den? Visbody har en holdningsvurdering som vil gi deg en fullstendig analyse i tillegg til å gi deg en kroppssammensetningsanalyse, 3D kroppsskanning, skulderfunksjon, og mer.
