Med teknologiske fremskritt, menneskekropper har opplevd en betydelig endring i holdninger, og skiftet går fra godt til dårlig. Et gjennomsnittlig menneske bruker mer enn 5 timer i en lignende stilling mens du er på jobb eller driver med andre hobbyer. Dette og mange andre endringer i livet har fått mennesker til å leve en stillesittende livsstil og har derfor utviklet problemer med dårlig holdning. Bruke en skikkelig full-body 3D-skanner, fysioterapeuter kan analysere og sjekke hvor kroppen har utviklet en elendig holdning som bør fikses. Her er de viktigste tegnene på at du har en forferdelig holdning som påvirker hverdagen din.
Innholdsfortegnelse
1. Hvorfor dårlig holdning utvikles og hvorfor det betyr noe for helsen din?
Mange tror fortsatt ikke at holdning er en av de viktigste aspektene for å forbedre din generelle helse. Men det kan bli holdt ansvarlig i stor grad når noen har kroniske sykdommer og også hvordan kroppen din føles i hverdagen.
Det er ikke noe som kan ignoreres. Når musklene og beinene dine holdes på en bestemt måte som de ikke er laget for å være, ting vil bli helt flekkete, og bein vil bli stående uten polstring. Din ryggradsstilling kan også føre til mer nerveskade da nervene vil bli komprimert, utløser hånd- eller bensmerter. Her er noen feil du kanskje gjør som har ødelagt holdningen din.
2. Vanlige tegn på dårlig holdning
(1) Avrundede skuldre
Å rulle skuldrene fremover kan snart starte en kjede av dårlige holdningsreaksjoner. Det kan overdrive kurvene i øvre ryggrad, trekk nakken og hodet i en usunn kurve eller tilt, og til og med få bekkenet ditt til å trekke seg inn. Det kan begrense hvor mye lungene kan utvide seg og redusere lungekapasiteten. Jo lenger du blir i disse stillingene, det vil bli din vane. Du bør unngå feil og stikke magen eller til og med brystet ut. Hold fokus på å forlenge ryggraden, gi kroppen din mer høyde, og slappe av skuldrene for å få dem der de må være.(2) Fremover hodet holdning
Denne holdningen er et tegn på en dårlig tilstand av kroppen din, inkludert å sette hodet foran skuldrene og ikke holde en balansert stilling over dem. Denne typen holdning kan gi deg ekstra belastning på leddene og nakkemusklene. Dette kan resultere i hodepine, stivhet, og nakkesmerter. Bruke en kroppsskanner fitness, du kan vurdere hvor kroppen din har utviklet en dårlig holdning og må fikses. Mer enn dette, det kan også påvirke pusten og ryggradsjusteringen. Du kan styrke nakkemusklene, strekke øvre del av ryggen og brystmusklene, og vær alltid oppmerksom på å opprettholde ideell justering av nakke og hode.(3) Pukkelrygg
Ordet refererer til økt avrunding av øvre del av ryggen, som skaper et krumt utseende. Denne holdningen kan komme fra svakere øvre ryggmuskler eller lengre sittetid uten ideell justering. En bøyd ryggstilling kan gi ubehag og smerter i nakken, muskler, og øvre del av ryggen, fører til pusteproblemer.(4) Lukker seg
Slenking inkluderer å lene seg foran skuldrene og øvre del av ryggen. Svak rygg og svake magemuskler, sitter lenge, eller dårlig ergonomi på arbeidsstasjonen kan forårsake denne stillingen. Å lune legger mer press på ryggradsskivene dine, som resulterer i potensielt ubehag og smerter i skuldrene, tilbake, og nakke. Det kan også begrense lungekapasiteten din og forstyrre fordøyelsen.(5) Fremre bekkentilt
Dette viser ofte dårlig holdning, inkludert overdreven vipping fremover av bekkenet og en innovergående kurve av korsryggen. Mange faktorer, inkludert svake ryggmuskler og hoftebøyere eller en feil stående holdning, kan forårsake dette problemet med postural tilt. Fremre bekkentilt kan føre til smerte og ubehag i hofter og korsrygg når hoftebevegelsen begrenses.(6) Bøyde knær når du står eller går
Du bør opprettholde holdningen når du sitter, gå, og stående. Du må ikke bøye knærne ofte når du står eller går, og husk å ikke miste kontrollen over kroppen din og ikke utvikle posturale problemer. Du kan begynne med å huske at du alltid må ha en ideell holdning for å la kroppen utvikle en vane med å være i form. Snart, du vil ha en naturlig bygd holdning. En kroppssammensetningsanalysator kan gi nøyaktige mål på hvordan holdningen din er sterkt påvirket og kan fikses.(7) Tilbakevendende hodepine
En forferdelig holdning kan også resultere i tilbakevendende hodepine. Dårlig spesialvekst og en hovedsakelig fremadrettet hodestilling kan lett belaste nakke og ledd, som fører til hodepine. Også, dårlig holdning kan påvirke pustemønsteret og blodtilførselen til hjernen, som bidrar til migrene.(8) Muskeltretthet
En dårlig holdning kan forårsake tretthet og tretthet ved å legge litt stress på musklene, fører til belastning og, derfor, utmattelse. På den andre siden, muskeltretthet kan også bidra til dårlig holdning da svake muskler kanskje ikke støtter kroppsvekten ordentlig. Derfor, møte muskeltretthet ved å bruke regelmessig trening, ergonomi, og strekkmodifikasjoner kan forbedre holdningen ved å fremme sterkere muskler og holde dårlige holdningsvaner i sjakk.(9) Tilbake & nakkesmerter
Leddene, muskler, og ryggradsbein kan oppleve økt stress, resulterer i rygg- og nakkesmerter på grunn av dårlig holdning. Dette inkluderer bøying eller slenging, forstyrre ryggradens naturlige og perfekte justering, og danner spenninger i rygg- og nakkemusklene. Dette kan også føre til stivhet og sårhet i kroppen. Rygg- og nakkemusklene dine kan fikseres tilbake til normal form ved å analysere hvor de trenger fiksering ved hjelp av en kroppsfettkalkulator.(10)Potbelly
En potmage kan være et synlig tegn på at holdningen din trenger oppmerksomhet. Ved å adressere de grunnleggende årsakene til dårlig holdning og innlemme korrigerende tiltak i din daglige rutine, du kan forbedre din generelle holdning, styrke kjernen din, og redusere sannsynligheten for å utvikle en utstående mage.3. Hvordan korrigere holdning?
(1) Bevissthet og justering: Sjekk og juster holdningen din jevnlig gjennom dagen.
Å holde kroppen og holdningen i sjakk er ditt første skritt for å korrigere det. Du må sørge for at kroppen din ikke slenger seg eller krummer seg på noen del av dagen. Det ville hjelpe hvis du gjorde det til en vane å fikse holdningen din hver gang 20 minutter slik at du holder deg oppmerksom på det og ikke sitter inne og holder deg over lengre tid.(2) Styrke kjernemuskler: Delta i øvelser som styrker mage- og ryggmuskulaturen.
Sterkere muskler vil hjelpe deg med å holde deg i god holdning. Regelmessig tøying kan bidra til å korrigere din elendige holdning ved å gjøre musklene fleksible og sterke. Stramme muskler forstyrrer kroppsposisjonen, mens svake muskler sliter med å støtte den beste holdningen. Stretching kan lindre kroppen din fra muskelspenninger og også ømhet. Du kan trene målrettede styrkeøvelser for å hjelpe deg med å holde den beste holdningen.(3) Ergonomisk arbeidsplass: Sett opp arbeidsområdet ditt for å fremme god holdning, som å bruke en støttende stol.
Avstå fra å la arbeidet ditt være en årsak til din dårlige holdning. Optimaliser arbeidsplassen din og fjern alt som kan forårsake en dårlig holdning for deg. Dette inkluderer justering av skrivebordet og stolens høyde, plassere skjermene i riktig høyde, og bruke ergonomisk riktige stoler. Disse modifikasjonene vil redusere ryggen, nakke, og skulderbelastning og bidrar til å opprettholde en ideell sittestilling.(4) Oppretthold ideell holdning på arbeidsplassen:
Å opprettholde god holdning er viktig for å korrigere dårlig holdning. Start med å justere stolen og skrivebordshøyden langs kroppen din, sikre at dataskjermen er i øyehøyde, og opprettholde en sittestilling med føttene flatt over føttene. Hold ryggen rett, skuldrene dine slappet av, og armene dine nær kroppen din. Ta en regelmessig pause for å strekke ut, stå, og unngå å bøye seg eller lure seg i setet.(5) Fortsett å bytte sittestilling:
Å sitte lenger kan føre til muskeltretthet og til og med stivhet, fører til elendig sittende eller stående holdning. Veksle mellom å sitte rett, lener seg litt tilbake, og å sitte fremover kan bidra til å fordele dette presset på forskjellige deler av kroppen din og vil redusere belastningen på alle deler av kroppen din.4. Forbedre din generelle holdning med Visbody
Hvis du lider av fysiske smerter som ikke vil forsvinne ved å bruke forslagene nevnt ovenfor, det er på tide å bytte til Visbody Produkter. Denne intelligente teknologien er en kroppsskannerenhet som vil gi deg en sanntids detaljert forklaring på hvor kroppen din krummer seg og hvor dens holdning er forferdelig og må fikses. Du vil få en høyteknologisk opplevelse i å få frem alle smertepunktene i kroppen din og forklare hvor du må forbedre deg.
Dette vil være utgangspunktet ditt for å ta ansvar og endre livet ditt for å forbedre holdningen din. Visbody-kroppssammensetning og 3D-kroppsskannere er også mye brukt i kommersielle trenings- og velværefelt. De har satt opp sine teknologiske fremskritt i forskjellige deler av verden i klinikker, treningssentre, hoteller, spa, og feriesteder over hele kloden, og den er ideell for brukerens kroppssammensetning, holdningsvurdering, og fysiske endringer etter terapi eller kondisjon.
Du kan starte i dag fra hvor som helst og få en skreddersydd tilnærming til å bygge en sunnere kropp og leve livet ditt som du vil. Beveg deg fritt rundt uten smerte eller kronisk sykdom som truer på kroppen din.
