Innholdsfortegnelse
Hva er midje-til-hofte-forholdet?
Som navnet tilsier, midje-til-hofte-forholdet er forholdet mellom midjeomkretsen din (toalett) og hofteomkrets (HC) når den måles med samme enhet. Det finnes ulike metoder for å måle midje-til-hofte-forholdet. Måling av midje-til-hofte-forholdet med en ikke-elastisk tape brukes fortsatt i de fleste praksiser; derimot, det må kanskje være mer nøyaktig [1].
3D kroppsskanner, derimot, har tatt ledelsen når det gjelder nøyaktighet. Visbodys kroppsskannerenhet kan ta nøyaktige mål som er nøyaktige til millimeter på mindre enn ett minutt og minimere menneskelige feil. Våre kroppsskanningsmaskiner kan fange opp mer enn 50 typer data i mer enn seks kategorier, alt innenfor 32 sekunder.
Her er hvor enkelt det er:
- Utøveren din vil be deg om å stå på kroppsskanner eller gulv.
- Platespilleren vil da rotere; i mellomtiden, hele kroppen din vil bli skannet for ulike kroppssammensetninger, alt på noen få sekunder.
derimot, hvis du er villig til å gjøre det på en mer tradisjonell måte, her er hvordan du kan gjøre det.
- Mål midjen på det minste punktet med et målebånd. Dette er midjeomkretsen din.
- Mål deretter hofteomkretsen ved å vikle den samme tapen rundt det bredeste området av hoftene.
- Nå, del midjestørrelsen med hoftestørrelsen.
- Som forventet, denne metoden er utsatt for menneskelige feil og mindre nøyaktigheter.
Hva er det ideelle midje-til-hofte-forholdet?
Midje-til-hofte-forhold (WHR) er en kroppssammensetningsindikator som hjelper til med å indikere ulike helserisikoer. Den måler proporsjonen rundt hofter og midje i forhold til hverandre. Flere studier har blitt utført og de har konkludert med at en høyere midjeomkrets kombinert med en lavere hofteomkrets som vil føre til en høyere WHR, er direkte knyttet til økt forekomst av helsetilstander som hjertesykdom, metabolsk syndrom, og type 2 sukkersyke (DM). [2]
På den andre siden, en lavere midjeomkrets kombinert med en høyere hofteomkrets (lavere WHR) kan være beskyttende mot disse forholdene. Studier har antydet at å ha en lavere WHR er assosiert med økt levetid. Derfor, å overvåke midje-til-hofte-forholdet kan være fordelaktig for å vurdere generell helse og risiko for visse sykdommer.
Det er viktig å huske at alles kroppssammensetning varierer, og derfor er det umulig å gi eksakte mål på hva som utgjør et sunt WHR-mål. derimot, I henhold til WHO, de ideelle grenseverdiene for WHR der ingen til minimal helserisiko er 0.90 og 0.80 for menn og kvinner, hhv.
derimot, generelt sett, kvinner har en sunn WHR når midjeomkretsen er mindre enn 31 tommer (80 cm), og hofteomkretsen er større enn 35 tommer (90 cm). For menn, den ideelle midjeomkretsen bør være mindre enn 40 tommer (102 cm), og hofteomkretsen skal være større enn 38 tommer (96 cm). [3]
Effekter av høyt midje-til-hofte-forhold på helsen din
Et høyt midje-til-hofte-forhold (WHR) er en indikator på sentral fedme, som er forbundet med større risiko for kroniske sykdommer. Dette er fordi fett lagres rundt midtpartiet – heller enn i andre deler av kroppen – øker nivået av betennelse, insulinresistens, og andre metabolske abnormiteter som kan øke risikoen for å utvikle type 2 diabetes, slag, og hjertesykdom. Magefett skiller også ut stoffer som kan forstyrre hormoner i appetittkontroll og metabolisme, fører til ytterligere vektøkning og metabolske komplikasjoner.
Innvirkning på kolesterol og blodsukkernivåer
Å ha for mye magefett kan forstyrre kroppens evne til å produsere hormoner og bryte ned sukker riktig, fører til høyere kolesterol og blodsukkernivåer. Denne økningen i kolesterol og blodsukker kan forårsake betennelse i arteriene og føre til metabolske sykdommer som aterosklerose - herding av arteriene - som kan sette individer i større risiko for kardiovaskulære hendelser eller tilstander.
Økt risiko for diabetes og hjertesykdom
I tillegg, overflødig magefett kan også begrense kroppens evne til å bruke insulin, fører til høyere blodsukkernivå og økt risiko for diabetes. Studier har antydet at for en 1 cm økning i WHR, risikoen for hjertesykdom økte med 2%, mens resultatene var konsistente hos både menn og kvinner. [4]
Effekter av lav midje-til-hofte-forhold på helsen din
Redusert risiko for kroniske sykdommer
Å opprettholde et lavt midje-til-hofte-forhold kan redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom betydelig., slag, og diabetes. Dette er fordi en lav WHR er assosiert med lavere nivåer av visceralt fett, som er kjent for å være helseskadelig. Studier har vist at personer med lav WHR har mindre sannsynlighet for å utvikle disse kroniske sykdommene, selv om de er overvektige.
Forbedret metabolsk helse
Et lavt midje-til-hofte-forhold er også assosiert med forbedret metabolsk helse. Personer med lav WHR har vist seg å ha bedre insulinfølsomhet, lavere blodtrykk, og lavere nivåer av betennelse enn de med høy WHR. Disse faktorene er alle viktige for den generelle helsen og kan bidra til lavere risiko for å utvikle metabolske sykdommer.
Forbedret atletisk ytelse
Har et lavt midje-til-hofte-forhold (WHR) kan virke ønskelig for noen, men når det blir overdrevet, det kan også utgjøre en risiko for helsen din. En for lav WHR kan tyde på at du har for lite kroppsfett, som kan påvirke helsen din negativt på flere måter.
Hormonelle ubalanser
Å ha for lite kroppsfett kan forstyrre hormonbalansen, fører til uregelmessige menstruasjonssykluser og infertilitet hos kvinner og lave testosteronnivåer hos menn.
Svakt immunsystem
En lav kroppsfettprosent kan kompromittere immunforsvaret ditt, gjør deg mer utsatt for infeksjoner og sykdommer.
Mangel på næringsstoffer
Utilstrekkelig kroppsfett kan også føre til næringsmangel, spesielt fettløselige vitaminer som A, D, E, og K, som spiller viktige roller i beinhelsen, immunitet, og generell helse.
Underernæring
En for lav kroppsfettprosent kan også føre til underernæring og økt risiko for spiseforstyrrelser som anorexia nervosa.
Å opprettholde en sunn kroppsfettprosent og midje-til-hofte-forhold er avgjørende for generell helse og velvære.
Hvilke livsstilsendringer kan forbedre midje-til-hofte-forholdet?
Administrer forholdet mellom midje og hofte (WHR) er innenfor din kontroll gjennom livsstilsendringer. I motsetning til genetisk fedme, som kan være vanskeligere å håndtere, endringer i dine vaner og atferd kan bidra til å redusere WHR. Her er noen trinn du kan ta for å forbedre WHR og generell helse:
Trene regelmessig
Regelmessig fysisk trening er en av de enkleste endringene du kan gjøre i livsstilen din. Trening hjelper deg ikke bare med å redusere midje-til-hofte-forholdet, men det styrker også muskelen din, bein, leddbånd, og sener, alt mens du brenner kalorier. [5]
For å redusere midje-til-hofte-forholdet, det er viktig å fokusere på aerobic trening. Aerobic aktiviteter som jogging, gå, svømming, eller sykle for 30 minutter om dagen bør være tilstrekkelig.
Kalorimangel
Å spise godt er en viktig del av å opprettholde forholdet mellom midje og hofte. Spise et balansert kosthold med lavt innhold av mettet fett, raffinerte karbohydrater, og sukker kan bidra til å redusere kroppsfett, inkludert rundt midjeområdet. Å spise hele korn i stedet for raffinerte karbohydrater har vært assosiert med lavere nivåer av magefett. I tillegg, å få nok protein kan bidra til å øke muskelmassen, som kan bidra til å redusere fettnivået og dermed hjelpe mot stoffskiftesykdommer.
Reduser stressnivået
Å redusere stressnivået kan ha en positiv innvirkning på å forbedre midje-til-hofte-forholdet. Høye nivåer av stress kan bidra til økte nivåer av kortisol, et hormon som fremmer lagring av fett i mageområdet. Engasjere seg i stressreduserende aktiviteter som meditasjon, yoga, eller dype pusteøvelser kan bidra til å senke kortisolnivået og forbedre den generelle mentale og fysiske helsen. I tillegg, delta i aktiviteter som gir glede og avslapning, som hobbyer eller å tilbringe tid med kjære, kan også være gunstig for å redusere stressnivået.
Begrens alkoholinntaket
I tillegg, alkohol kan også føre til dehydrering og vannretensjon, som ytterligere kan forverre oppblåsthet i magen og øke midjeomkretsen. Det anbefales å begrense alkoholinntaket til ikke mer enn én drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn. Det er også viktig å merke seg at visse alkoholholdige drikker, som øl og søte cocktailer, er høyere i kalorier og sukkerinnhold, som også kan bidra til vektøkning og et ugunstig midje-til-hofte-forhold.
Få nok søvn
Å få nok søvn er avgjørende for å opprettholde et sunt midje-til-hofte-forhold. Studier har vist at mangel på søvn kan føre til økte nivåer av kortisol og insulin, som kan fremme vektøkning og et høyere midje-til-hofte-forhold. Derfor, det er viktig å sikte på syv til ni timers søvn per natt for å fremme generell helse og et sunt midje-til-hofte-forhold. Prioritere god søvnhygiene, som å unngå skjermer før leggetid og holde en konsekvent søvnplan, kan hjelpe deg med å få hvilen du trenger.
Unngå sukkerholdige drikker
Sukkerholdige drikker har vært knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert fedme og økt risiko for type 2 diabetes. Derfor, unngå sukkerholdige drikker er et avgjørende skritt for å forbedre midje-til-hofte-forholdet. Erstatte dem med sunnere alternativer som vann, usøtet te, eller andre lavkaloridrikker kan redusere kaloriinntaket betydelig og fremme vekttap. I tillegg, drikkevann før måltider kan også hjelpe deg å føle deg mett og innta færre kalorier, fører til et sunnere midje-til-hofte-forhold.
Redusere stillesittende atferd
Å sitte i lengre perioder kan bidra til vektøkning og høyere midje-til-hofte-forhold. Se etter måter å innlemme mer bevegelse i din daglige rutine, som å ta trappene i stedet for heisen, gå en tur i lunsjpausen, eller bruke et stående skrivebord på jobben. Regelmessig fysisk aktivitet kan også bidra til å forbedre midje-til-hofte-forholdet ved å fremme vekttap og redusere magefett.
Begrens bearbeidet mat
Bearbeidet mat typer matvarer er vanligvis høy i usunt fett, tilsatt sukker, og kalorier, som alle kan bidra til vektøkning og øke midje-til-hofte-forholdet. I stedet, velge hele, ubearbeidet mat, som frisk frukt og grønnsaker, magre proteiner, og fullkorn. Disse typer matvarer er næringsrike og kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt samtidig som du reduserer risikoen for kroniske sykdommer assosiert med sentral fedme.
Hva sporer kroppssammensetningstesting?
Kroppssammensetningstesting med en kroppssammensetningsmaskin er en nøyaktig, men fin måte å spore endringer i midje-til-hofte-forholdet og generell helse. Det kan hjelpe deg med å identifisere områder der forbedringer i kroppssammensetning er nødvendig, samt gi deg en indikasjon på om eventuelle endringer du gjør i kostholdet eller treningsrutinen har ønsket effekt.
Måling av generell helse
De kroppsfett kalkulator maskin kan også fortelle deg når vekten din er innenfor et sunt område og gi deg en nøyaktig måling av din totale kroppsfettprosent. Kroppsskannerenheter kan være nyttige for personer som ønsker å gå ned i vekt, få muskelmasse, eller overvåke helsen deres over tid. Medisinske fagfolk bruker det også til å vurdere risikoen for å utvikle visse sykdommer, som hjertesykdom eller diabetes
Reduser risikoen for helsekomplikasjoner
Ved å overvåke kroppssammensetningen din regelmessig, du kan sikre at du tar de nødvendige skritt for å sikre en sunn livsstil og redusere risikoen for visse helsekomplikasjoner. For eksempel, et høyt midje-til-hofte-forhold er assosiert med økt risiko for å utvikle kroniske sykdommer, slik som diabetes, slag, og hjertesykdom. Ved å spore endringer i kroppssammensetningen din, du kan ta informerte beslutninger om kosthold og treningsrutiner for å redusere risikoen for å utvikle disse helsekomplikasjonene.
Oppdag våre løsninger
3D Kropp
Komposisjonsskanner
3D Kropp
Skannerspeil
3D Intelligent
Tredemølle
3D Kropp
Komposisjonsskanner
3D Kropp
Skannerspeil
3D Intelligent
Tredemølle
Referanser:
- Midje hofteforhold – et overblikk | ScienceDirect-emner n.d.https://www.sciencedirect.com/topics/immunology-and-microbiology/waist-hip-ratio#:~:text=Milje Omkrets og midje-til,omkrets ved dens videste del. (åpnet mars 25, 2023).
- Fauziana R, Jeyagurunathan A, Abdin E, Vaingankar J, Sagayadevan V, Shafie S, et al. Kroppsmasseindeks, midje-hofte-forhold og risiko for kronisk medisinsk tilstand hos den eldre befolkningen: resultater fra velvære for eldre i Singapore (Klok) Studere. BMC Geriatr 2016;16:125. https://doi.org/10.1186/s12877-016-0297-z.
- Midjeomkrets og midje-hofte-forhold: rapport fra en WHO-ekspertkonsultasjon n.d. https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789241501491 (åpnet mars 25, 2023).
- https://academic.oup.com/eurheartj/article/28/7/850/2887789 (åpnet mars 25, 2023).
- Armstrong A, Jungbluth Rodriguez K, Sabag A, Mavros Y, Parker HM, Keating SE, et al. Effekt av aerob trening på midjeomkrets hos voksne med overvekt eller fedme: En systematisk oversikt og metaanalyse. Fedme anmeldelser 2022;23. https://doi.org/10.1111/obr.13446
