Innholdsfortegnelse
1.1Forstå visceralt fett
En form for fett kalt visceralt fett er lagret i mageregionen din og har potensial til å tette blodårene dine. Det kan forårsake noen medisinske lidelser som diabetes, prediabetes, og hjertesykdom mer sannsynlig. Selv om noe kroppsfett er bra, ikke alt fett er skapt like. Full kropps 3D-skanner måler en type kroppsfett ved siden av leveren, tarmer, og mage, blant andre vitale organer. Det kan også bygge seg opp i arteriene. Visceralt fett kalles ofte «aktivt fett» siden det kan øke risikoen for alvorlige helseproblemer. Hvis du har magefett, det er ikke alltid visceralt fett. (Batra, 2012)
I tillegg, subkutant fett lagres like under huden i magen. Subkutant fett, som også finnes i armer og ben, men er lettere å se, er tilstede. Fordi den ligger inne i bukhulen, visceralt fett er ikke lett synlig. (Batra, 2012)
1.2Koblingen mellom visceralt fett og kroniske sykdommer
«Visceralt fett holdes nær dine primære organer dypt under huden. Ifølge Dr Buchinsky, det skiller ut hormoner og giftstoffer, som kan føre til at kroppen din blir betent. Folk refererer til subkutant fett, holdt rett under huden når de sier de har «klype en tomme» av fett. Det utgjør mindre risiko enn visceralt fett. Visceralt fett er et problem siden det bidrar til pågående betennelse. Forskere, analysere via 3D kroppsskanner, tror nå denne betennelsen bidrar til kroniske sykdommer som hjertesykdom, slag, diabetes, og kreft. God betennelse, han påstår, «forårsaker en kompleks kjemisk prosess i kroppen din, i motsetning til når du har et kutt, og det skurrer over.» Leveren, bukspyttkjertelen, og nyrer kan bli påvirket av kontinuerlig betennelse, som kan være lokalisert og dypt i magen. Eller, det kan være systemisk og spres via blodet, skade hjernen og hjertet. (Uko et al. 2014)
Dette fettet er mer utbredt hos menn og ligger lenger inne i magen, under musklene i skråningene, og rundt de indre organene. Hjertesykdom, form 2 diabetes, for høyt kolesterol, noen maligniteter, og hjerneslag har alle vært knyttet til denne skadelige formen for fett. Fordi det er assosiert med å produsere proteiner og hormoner som kan føre til betennelse, visceralt fett er risikabelt. Leveren din kan bli infisert, arteriene dine kan bli skadet, og kroppens evne til å metabolisere sukker og fett kan bli skadet. Nærheten av visceralt fett til leveren din er viktig siden det kan øke produksjonen av farlig kolesterol. Arteriene dine smalner når plakk tykner og blir betent over tid. Disse innsnevrede arteriene øker risikoen for blodpropp, anstrenge hjertet, og øke blodtrykket. (Booth et al. 2012)
1.3Viktigheten av å måle visceralt fett: Verktøy og teknikker
Analysen av fettfordeling har blitt ekstremt viktig innen fedmeforskning. Tallrike metoder er utviklet for å vurdere visceralt fett siden det er mest knyttet til metabolske problemer. Denne studien fokuserer på antropometriske målinger og tomografiteknikker med flere skannermaskiner for direkte og indirekte å vurdere visceralt fett. Prosedyrene’ grunnleggende, presisjon og repeterbarhet, og problemer med kostnader og sikkerhet er dekket. En sammenligning av de forskjellige metodene viser at datastyrt tomografi og magnetisk resonansavbildning er de mest effektive teknikkene for riktig evaluering av visceralt fett. Det er lite løfte om å måle endringer i visceral fettakkumulering ved å bruke andre teknikker enn bildediagnostikk. Antropometriske målinger kan brukes til å klassifisere pasienter i ulike kategorier av fettfordeling i epidemiologiske studier for å identifisere abdominal fedme. Ved valg av metode, Studiens mål og en balanse mellom praktiske og økonomiske hensyn bør vurderes. Ioniserende Beslutningsprosessen kan bli betydelig påvirket av eksponering for ioniserende stråling. (Armatur, et al. 2021)
1.4Hvor ofte bør du overvåke dine viscerale fettnivåer?
10% av kroppsfettet ditt bør betraktes som det vanlige viscerale fettområdet. Ved å bestemme prosentandelen av totalt kroppsfett og deretter trekke fra 10%, du kan få visceralt fettinnhold. Ditt visceral overvektsområde vil være høyere enn ideelt hvis kroppsfettandelen er. En poengsum mellom 1 og 12 indikerer et sunt visceralt fettnivå, mens en poengsum mellom 13 og 59 viser overflødig visceralt fett, ifølge kroppssammensetningsanalysatoren.
1.5Bruker Visbody 3D-skanner
Visbody er en 3D kroppsskanner som produserer en presis, sanntids 3D-modell av menneskekroppen ved hjelp av multifusjon dynamisk rekonstruksjon (MUF) teknologi. Nøyaktig kroppssammensetning og holdningsmål er en av kropps-3D-kroppsskannerens fremtredende egenskaper. Den kan måle variabler inkludert kroppsvekt, muskelmasse, slank kroppsmasse, kroppsfettprosent, og mer, takket være dens 8-elektrodes multi-band bioimpedansmetode og bulktetthetsmetoden.
Vis kroppen, en 3D-kroppsskanner, kan tilby et 360-graders bilde av kroppen for holdningsanalyse, muliggjør statisk og dynamisk holdningsvurdering. Den kan oppdage vanlige posturale avvik som avrundede skuldre, fremre bekkenvipping, fremre hodestilling, og mer. Å føle skulderens bevegelsesområde i ulike retninger kan også vurdere skulderfunksjonen. Du kan få en dybdeforståelse av kroppen din på sekunder takket være den sofistikerte 3D-skanningsteknologien som brukes av kroppen. Tenk deg å ha tilgang til en komplett, 360-grads syn på seg selv som inkluderer mål på viktige aspekter av kroppens sammensetning, for eksempel muskelmassen din, kroppsfettprosent, og vanninnhold. Du kan lage en skreddersydd diettplan som adresserer dine unike mål med dette spesifisitetsnivået. (Rasmussen, 2008)
1.6Livsstilsendringer som kan bidra til å redusere visceralt fett
Ved å holde en sunn livsstil, du kan miste visceralt fett på den mest fordelaktige metoden som mulig. Å konsentrere seg om de samme mat- og treningsregimene for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og redusere kroppsfettet kan redusere visceralt fettnivå. Viscerale fettreduksjonsteknikker inkluderer: (Summers et al. 2002)
Trening: Gjør en innsats for å trene hver dag i det minste 30 minutter. Styrketrening eller aerobic kan være en del av dette. Høyintensiv intervalltrening er en godt likt øvelse (HIIT). Intense anstrengelsesutbrudd er ispedd korte perioder med hvile under HIIT-treningsøkter. HIIT gir motstand og aerob trening, som bidrar til å fremskynde fettforbrenningen.
Spis sunt: Et sunt kosthold bør inneholde magre proteiner, hele korn, meieriprodukter med lite fett, frukt, og grønnsaker. Reduser forbruket av natrium, transfett, søtsaker, og bearbeidede måltider. Ved å utdanne kroppen din til å brenne fett som drivstoff i stedet for karbohydrater, lavkarbo dietter som ketogene (keto) diett kan bidra til å redusere visceralt fett. Å gå gjennom faser med å spise og ikke spise er en tilnærming for periodisk faste, som hjelper folk å gå ned i vekt. Det kan hjelpe med å redusere opphopningen av visceralt fett.
Gode sovevaner: Ha en god natts søvn. Risikoen for å utvikle mer visceralt fett kan øke hvis du ikke får nok søvn. Prøv å få syv timer eller mer søvn hver natt.
Reduser stresset ditt: Kortisol, et hormon, aktiveres av trykk i kroppen. Kroppen din «kamp-eller-flukt» reaksjonen utløses av økt kortisol, som får kroppen til å lagre mer visceralt fett. Hvis du vil redusere stresset, prøv yoga eller meditasjon. Begrens alkoholforbruket fordi overdreven alkoholbruk kan føre til at mer visceralt fett lagres i kroppen din.
1.7Rollen til medisinsk intervensjon: Medisiner og operasjoner som er rettet mot visceralt fett
Mange vanlige medisiner forårsaker vektøkning, spesielt hos sårbare mennesker, som kan føre til at pasienter blir overvektige eller overvektige. De primære mekanismene som andre medikamenter påvirker omfordelingen av kroppsfett med inkluderer økninger i sentral fett, spesielt visceral fettakkumulering, og subkutan fettatrofi. (lipodystrofi). Øker insulinresistens, kreft, ikke-alkoholisk steatohepatitt (NASH), dyslipidemi, metabolsk syndrom, hjerte-og karsykdommer, og til og med økt dødelighet går hånd i hånd med disse endringene. Disse kroppsvektene og metabolske bivirkningene krever nøye overvåking og tilleggsbehandlinger for å redusere deres negative helseeffekter. derimot, å gjøre det vil sannsynligvis øke medisinske utgifter og oppmuntre til manglende overholdelse, øker sannsynligheten for at det underliggende problemet forverres. (Kashyap, 2013)
Eldre diabetesbehandlinger og nevropsykotrope legemidler, som atypiske antipsykotika, antidepressiva, og antiepileptika, er regelmessig knyttet til vektøkning. Data for andre medisinklasser, som -blokkerende midler, kunne vært mer pålitelig og godt undersøkt. Glukokortikoider og retrovirale medisiner som brukes til å behandle humant immunsviktvirus er knyttet til vektøkning og lipodystrofi. (HIV). I tillegg, anti-sense apo-B oligonukleotider og MTTP-hemmere, to medisiner som brukes til å behandle lipidproblemer, er knyttet til endringer i kroppsfettfordelingen, spesielt leverlipidakkumulering. Dessverre, prosessene som ligger til grunn for disse påvirkningene på kroppsvekt og fettfordeling er ofte dårlig forstått, gjør det vanskelig å identifisere personer med høy risiko for forebygging, utvikle medisiner med lavere risiko, og kanskje behandle dem. (Kashyap, 2013)
1.8Strategier for å opprettholde en sunn kroppssammensetning og håndtere visceralt fett
Kroppen din inneholder både fettmasse og mager masse. En 3D-skanner for hele kroppen hjelper til med å analysere fettet. Det kan forbedres ved å sette på muskler, reduserende fett, eller gjør begge deler. Enhver av disse modifikasjonene vil redusere kroppsfettprosenten din, som er enkelttallet som brukes for å beskrive kroppssammensetningen din. Som mange vet at trening og kosthold påvirker kroppsvekten og fettet. derimot, deres innvirkning på kroppssammensetningen kan være vanskelig. derimot, grunnlaget for et sunt kosthold og trening er et flott sted å starte. (Chow et al., 2020)
Tar kalorier i betraktning
Først, tenk på hvor mange kalorier du inntar. Kalorier er en av de mest avgjørende elementene å vurdere, likevel er de ikke det eneste som betyr noe. Du vil øke vekten - vanligvis som fett - hvis du kontinuerlig spiser flere kalorier enn kroppen din trenger. på samme måte, du vil gå ned i vekt hvis du kontinuerlig inntar færre kalorier enn kroppen din trenger. Det kan være fordelaktig å vurdere hva slags mat du ofte overspiser. Den bearbeidede maten som er mest tilfredsstillende for hjernen, er iskrem, pizza, og chips. Disse matvarene er kaloririke og gjør deg ofte sulten. Deres dårlige protein- og fiberinnhold er en medvirkende årsak til dette. Undersøk kaloriinntaket ditt først, undersøk deretter hvor mye protein og fiber du spiser.
Tar protein i betraktning
Alle trenger protein, men du kan trenge mer hvis du er aktiv eller prøver å vokse muskler eller miste fett. Protein er mer mettende enn karbohydrater eller smult, og kroppen din behandler flere kalorier. I tillegg, fiber har flere helsemessige fordeler og kan øke følelsen av tilfredshet og metthet etter måltid. Plantebasert mat, som bønner, helkorn, nøtter, og grønnsaker, kan gi det. Menn bør konsumere 38 gram fiber daglig for personer under 50, mens kvinner bør konsumere 25 gram daglig. (Chow et al., 2020)
1.9Ta tak i mental helse og emosjonelle faktorer
For overlevelse og vekst, menneskekroppen trenger fett. Å ha nok fett er nødvendig for flere kroppsprosesser. Men som alt annet, for mye fett truer vår fysiske og følelsesmessige helse. Forekomst og dødelighet av kardiovaskulære sykdommer, metabolsk syndrom, og type 2 diabetes har økt dramatisk på grunn av verdensbefolkningens overveldende overdrevne forbruk av karbohydrater og synkende nivåer av fysisk aktivitet. En risikofaktor for metabolske og psykiske sykdommer er overflødig visceralt fett. Det er problemer inkludert type II diabetes, fettlever, hjertesykdom, slag, maligniteter, og nevrologiske sykdommer, ifølge litteraturen. (slik som demens). (Compton, et al. 2006)
ofte stilte spørsmål
Hvordan mister du visceralt fett?
Studier har vist at styrketrening kombinert med aerobic trening (for eksempel rask gange) kan bidra til å redusere visceralt fett eller stoppe akkumulering av det. (Trener med vekter). Sit-ups er en type punktøvelse som kan stramme magemusklene, men som ikke kan fjerne visceralt fett. Trening kan også bidra til å forhindre gjentakelse av fett.
Hva brenner mest visceralt fett?
Den beste strategien for å eliminere visceralt fett er å diett og gå ned i vekt. Sammenlignet med hoftefett, visceralt fett reagerer bedre på kosthold og trening. I tillegg, regelmessig trening kan forhindre at visceralt fett kommer tilbake. Medisinering er et annet valg, men forskning indikerer at det er mindre effektivt enn trening for å redusere visceralt fett.
Hva er viktigheten av visceralt fett?
En type fett kalt visceralt fett finnes dypt inne i bukveggene og omgir de indre organene dine. Organene dine kan beskyttes av visceralt fett, som er fordelaktig i noen mengder. derimot, å ha for mye visceralt fett kan være usunt.
Hvor nøyaktig er en 3D-kroppsfettskanner?
Denne formen for måling av kroppssammensetning regnes som gullstandarden i treningsmiljøet. Det regnes også som den mest nøyaktige formen for måling, med en feilmargin på mindre enn 2%.
Referanser
- Batra, EN., & Siegmund, B. (2012). Rollen til visceralt fett. Fordøyelsessykdommer, 30(1), 70-74. https://www.karger.com/Article/Abstract/33572
- Det stemmer, V., Virvlene, E., Achkar, J. P., Styrke, P., Flak, C., Worley, S., & Kay, M. H. (2014). Påvirkning av abdominal visceralt fettvev på sykdomsutfall ved pediatrisk Crohns sykdom. Inflammatoriske tarmsykdommer, 20(12), 2286-2291. https://academic.oup.com/ibdjournal/article/20/12/2286/4578971
- Booth, F. W., Roberts, C. K., & Liv, M. J. (2012). Mangel på trening er en viktig årsak til kroniske sykdommer. Omfattende fysiologi, 2(2), 1143. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/
- Armatur, N., & Velsignet, R. (2021). Viktigheten av målt kroppsfett, visceral adipositivitetsindeks, og lipidakkumuleringsproduktindeks for å forutsi kardiometabolske risikofaktorer. Metabolsk syndrom og relaterte lidelser, 19(3), 174-179. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/met.2020.0098
- Rasmussen, M. K. (2008). Et analytisk rammeverk for forberedelse og animasjon av en virtuell mannequin for formålet med mannekeng-klær interaksjonsmodellering (Doktorgradsavhandling, University of Iowa). https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=f8627af2cb2f592e4df46af87a3c584d73b4de88
- Compton, M. T., Daumit, G. L., & Druss, B. G. (2006). Sigarettrøyking og overvekt/fedme blant personer med alvorlige psykiske lidelser: et forebyggende perspektiv. Harvard gjennomgang av psykiatri, 14(4), 212-222. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10673220600889256
- Kashyap, S. R., Bhatt, D. L., Wolski, K., Watanabe, R. M., Abdul-Ghani, M., Abode, B., … & Schauer, P. R. (2013). Metabolske effekter av fedmekirurgi hos pasienter med moderat fedme og type 2 diabetes: analyse av en randomisert kontrollforsøk som sammenligner kirurgi med intensiv medisinsk behandling. Diabetes omsorg, 36(8), 2175-2182. https://diabetesjournals.org/care/article/36/8/2175/33090/Metabolic-Effects-of-Bariatric-Surgery-in-Patients
- Chow, L. S., Manoogian, E. N., Alvear, EN., Fleischer, J. G., Thor, H., Dietsche, K., … & Mashek, D. G. (2020). Tidsbegrensede spiseeffekter på kroppssammensetning og metabolske mål hos mennesker som er overvektige: en mulighetsstudie. Overvekt, 28(5), 860-869. https://academic.oup.com/ajcn/article/87/5/1134/4650762
- Somre, L. K. M., Fielding, B. EN., Bradshaw, H. EN., Ilic, V., beysen, C., Clark, M. L., … & Frayn, K. N. (2002). Å erstatte mettet fett i kosten med flerumettet fett endrer fordeling av abdominal fett og forbedrer insulinfølsomheten. Diabetologi, 45, 369-377. https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-001-0768-3
