Vet du hva det vil si å være sulten? Er dette noe du noen gang har tenkt på å gjøre som et middel til å slanke deg? Sult er tilstanden av å bli fratatt mat i en lengre periode. Det er avgjørende å være klar over dens betydelige implikasjoner på kroppssammensetningen og den generelle helsen, selv om mange kanskje anser det som en effektiv tilnærming til å gå ned i vekt.
Vi vil diskutere temaet sult og dets konsekvenser for kroppen mer detaljert her. Vi skal se på denne strategiens fysiologiske og psykologiske effekter på å gå ned i vekt. Lær hvordan underernæring kan kompromittere din helse og velvære.
Vi vil også diskutere sporing av utviklingen din og sultens innflytelse på kroppssammensetning. EN 3D kroppsskanner eller kroppsfettanalysator kan hjelpe deg med å forstå dine kroppslige endringer. Disse dataene hjelper deg med å finne ut om du går ned i vekt eller trenger å justere kostholdet og treningsvanene dine. Dette essayet vil hjelpe deg å forstå hvordan fasting påvirker kroppen din. Du vil også få vekttapressurser.
Innholdsfortegnelse
De fysiske effektene av sult på kroppen din
Når du ikke spiser, kroppen din må finne andre måter å overleve på den begrensede tilførselen av drivstoff du gir den. Flere fysiske effekter kan følge av dette:
- Redusert muskelmasse og styrke: Muskelmasse og styrke avtar ettersom kroppen bryter ned muskler for energi under sult.
- Hormonelle ubalanser: Sult kan påvirke hormonnivåene betydelig, som kan påvirke stoffskiftet og andre kroppssystemer.
- Reduserte fettlagre: Når du har lite kalorier, kroppen din vil ty til å bruke fettreserver som drivstoffkilde. Det kan være en treg og ineffektiv prosedyre, fører til en marginal reduksjon i kroppsfett på det meste.
Muskelatrofi og tap av muskelmasse har begge vært knyttet til langvarig faste. Ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, en kaloribegrenset diett ble funnet å forårsake betydelig reduksjon i muskelmasse og styrke, selv hos personer som allerede trente regelmessig [1].
En fersk studie utført av forskere ved University of California, San Fransisco (UCSF) funnet at alvorlig vekttap kan forårsake metabolske endringer og en påfølgende reduksjon i kroppens energiforbruk. Tap av muskelmasse, styrke, og utholdenhet som kan oppstå fra denne tilstanden gjør det vanskelig å opprettholde en aktiv livsstil. Ifølge samme studie, veksthormonet, kortisol, og testosteron, som alle spiller en viktig rolle i å kontrollere metabolisme og muskelvekst, ble også observert å variere under sult [2].
Hvordan påvirker sult kroppssammensetning?
Begrepet «kroppssammensetning» beskriver hvor mye fett som er sammenlignet med hvor mye muskler, bein, og organmasse en person har. Å opprettholde en sunn kroppsvekt er avgjørende for å leve et langt og aktivt liv og prestere på toppnivå i idrett. Ekstremt vekttap fører til en endring i kroppssammensetning bort fra mager masse og mot fett.
Spesielt, musklene i bena og armene atrofi under sult, ifølge forskning fra Nasjonalt helseinstitutt. Dette kan føre til en nedgang i utholdenhet, styrke, og generell fysisk effektivitet. Den samme studien rapporterte også økt risiko for osteoporose og brudd, indikerer underernæring som en risikofaktor for lav bentetthet [3].
Hastigheten av proteinsyntese som kreves for å vokse og reparere muskelvev reduseres under sult, ifølge en annen studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition. En nedgang i kroppens evne til å forbrenne fett ble også vist å oppstå under faste, viste studien. Dette økte sannsynligheten for fettlagring [4].
Forstå virkningen av underernæring på metabolisme
Begrepet «metabolisme» beskriver hvordan næringsstoffer og energi utvinnes fra maten vi spiser. Endringer i metabolsk hastighet og hastigheten på proteinsyntese kan oppstå som svar på sult.
Ifølge en studie finansiert av National Institute of Health, metabolske endringer forårsaket av sult inkluderer en senking av både energiforbruk og proteinsyntese. Tap av muskelmasse, styrke, og utholdenhet som kan oppstå fra denne tilstanden gjør det vanskelig å opprettholde en aktiv livsstil. Veksthormoner, kortisol, og testosteron spilte en viktig rolle i å kontrollere metabolisme og muskelvekst og ble også observert å variere under sult [5].
Hastigheten av proteinsyntese, nødvendig for å vokse og reparere muskelvev, avtar under sult, ifølge en annen studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition. Studien viste at en nedgang i kroppens evne til å forbrenne fett også ble vist å oppstå under sult. Dette økte sannsynligheten for fettlagring [6].
Hvordan påvirker sult muskelmasse og styrke?
Tap av muskelmasse og styrke er en fremtredende bivirkning av sult. Under sult, kroppens energibehov kan ikke dekkes ved inntak av næringsstoffer fra mat, som resulterer i nedbrytning av lagrede energikilder i kroppen. I utgangspunktet, kroppen bryter ned glykogen, en form for lagrede karbohydrater i muskler og lever. Når glykogenlagrene er oppbrukt, kroppen begynner å bryte ned fett for å produsere energi. derimot, som fettlagre blir oppbrukt, kroppen begynner å bryte ned muskelvev for å produsere glukose for energi.
Muskelmasse er sammensatt av proteiner, som er bygd opp av aminosyrer. Når kroppen mangler glukose for energi, det begynner å bryte ned muskelvev for å gi aminosyrer som kan omdannes til glukose. Denne prosessen kalles glukoneogenese. Over tid, konstant nedbrytning av muskelvev kan føre til et betydelig tap av muskelmasse, som ofte omtales som muskelsvinn eller muskelatrofi.
En studie fra University of Glasgows avdeling for klinisk ernæring oppdaget at mennesker som gikk gjennom en sulteperiode mistet mye muskelmasse, spesielt i lårene og bagasjerommet (Beaumont et al., 2010). Hvis du mister muskler, du kan finne det vanskelig å oppnå samme nivå av fysisk aktivitet som før [7].
Effektene av sult på hormonnivåer
Hormoner som kortisol, insulin, og skjoldbruskkjertelhormoner har alle potensial til å bli påvirket av sult. Spesielt, stress forårsaker frigjøring av hormonet kortisol, og langvarig eksponering for forhøyede kortisolnivåer er assosiert med en økning i fettakkumulering, en nedgang i stoffskiftet, og tap av muskelmasse.
Sult forårsaker økte kortisolnivåer, som har vært knyttet til redusert muskelmasse og økt fettmasse hos mennesker, ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition (Larsen et al., 2011). Hormonelle svingninger har potensial til å påvirke både fysisk utseende og helse i det lange løp [8].
Hvordan reduserer sult fettlagre?
Når matinntaket er sterkt redusert, sult følger, og kroppen er avhengig av energireservene. Blant effektene er en reduksjon i kroppsfett. Under sult, kroppens primære energikilde skifter fra kostholdskarbohydrater til lagret energi i form av fett. Fett lagres i fettvev i hele kroppen, og kroppen kan mobilisere disse fettlagrene for å gi energi til kroppens funksjoner i tider med lavt energiinntak. Studier tyder på at de som går uten mat over lengre tid kan miste en betydelig mengde kroppsfett (Beaumont et al., 2010).
derimot, Kroppens evne til å utnytte fett til energi kan påvirkes av flere faktorer. For eksempel, en lav-kalori diett kan redusere stoffskiftet, får kroppen til å forbrenne færre kalorier og redusere hastigheten på fetttapet. I tillegg, hvis kroppens energibehov ikke dekkes av kosten, det kan begynne å bryte ned muskelvev for energi, som kan svekke fetttapet og føre til tap av muskelmasse.
Selv om det er sant at det å miste kilo kan få deg til å se og føle deg bedre, å gå ned i vekt for raskt kan føre til at du mister muskler så vel som fett, som kan ha en negativ innvirkning på din styrke og hastighet (Selman et al., 2016). Det anbefales generelt å gå ned i vekt gradvis, med en hastighet på ikke mer enn 1-2 pund per uke, gjennom en kombinasjon av sunt kosthold og regelmessig mosjon.
Hvordan forårsaker sult organskade?
Sult kan forårsake organskader gjennom en prosess som kalles autofagi, som er nedbrytningen av celler og deres komponenter i kroppen. Når kroppen er frarøvet mat og næringsstoffer, den går inn i en katabolismetilstand, som er nedbryting av muskler og annet vev for å gi energi til viktige funksjoner. I denne tilstanden, kroppen begynner å bruke sine egne proteiner som energikilde, inkludert de som utgjør organene.
Over tid, nedbrytningen av disse proteinene kan forårsake skade på organene, når de begynner å miste sin strukturelle integritet og blir mindre funksjonelle. Dette kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert lever- og nyresvikt, hjerteskade, og nevrologiske lidelser.
I tillegg til autofagi, sult kan også føre til en reduksjon i blodsukkernivået, som kan føre til at kroppen bryter ned fett til ketoner som en alternativ energikilde. Høye nivåer av ketoner i blodet kan være giftig og forårsake skade på leveren, fører til en tilstand som kalles ketoacidose.
De mentale og emosjonelle bivirkningene av sult
Effektene av sult på en persons mentale og følelsesmessige velvære kan være ødeleggende. Utmattelse, melankoli, og irritabilitet, samt en generell nedgang i mental ytelse, er alle symptomer på langvarig kaloribegrensning.
Også, studier viser at personer som går gjennom en periode med sult er mer sannsynlig å utvikle en spiseforstyrrelse som anoreksi eller bulimi på grunn av sine traumatiske opplevelser.
De negative virkningene av sult på ens sinn og hjerte forsterkes av de negative konsekvensene på ens kropp og helse. Derfor, de som opplever kalorirestriksjoner bør kontakte en helsepersonell for å få hjelp til å takle de psykologiske og følelsesmessige utfordringene som følger med tilstanden.
Ved å bruke Visbody-S 30 3D Kroppssammensetningsskanner for å overvåke helsen din
Visbody-S 30 3D Skanner for kroppssammensetning er en toppmoderne enhet for å holde oversikt over kroppsfettprosenten din og overvåke kondisjonsnivåene dine på en ikke-invasiv og nøyaktig måte. Bruker banebrytende 3D-skanningsteknologi, dette potente utstyret kan nøyaktig vurdere din 12 kjernekroppssammensetningsanalyse som kroppsfett, muskelmasse. Med disse dataene, du kan ta utdannede beslutninger angående mat- og treningsplanen din, setter deg på veien til bedre helse og kondisjon.
Visbody-S 30 er veldig enkel å betjene og trenger bare noen få sekunder for å skanne kroppen din og gi presise funn. Det er flott siden det ikke gjør vondt og ikke krever noe spesielt utstyr, slik at enkeltpersoner i alle aldre og kondisjonsnivåer kan gjøre det. Skanneren er ment å brukes regelmessig, slik at du kan overvåke effekten av kostholdet og aktiviteten din på kroppssammensetningen din over tid og foreta nødvendige justeringer. Å unngå å sulte og sikre en sunn vektreduksjonsvei er mulig ved hjelp av Visbody-S 30 3D Skanner for kroppssammensetning. Dette verktøyet kan hjelpe deg å nå dine mål og lede en sunnere, lykkeligere liv, om disse målene er å få muskler, redusere vekten, eller opprettholde god kroppssammensetning.
Så hvorfor vente? Invester i helsen din nå med Visbody-S 30 3D Body Composition Scanner og begynn å overvåke fremgangen din mot treningsmålene dine.
Konklusjon
Som denne artikkelen har vist, underernæring kan ha alvorlige psykologiske og fysiologiske konsekvenser for en person. Langsiktig kalorirestriksjon bremser stoffskiftet og reduserer fettoksidasjon, som kan føre til tap av muskelmasse, styrke, og kroppsvekt. Endringer i hormonnivåer, som kortisol og insulin, kan endre kroppssammensetning og generell velvære. Depresjon, angst, og humørsvingninger er bare mentale og følelsesmessige konsekvenser av å gå sulten. Å opprettholde en sunn vekt gjennom riktig ernæring er avgjørende for optimal helse og velvære. Rådfør deg med en medisinsk ekspert hvis du er bekymret for kostholdet ditt eller hvis du viser noen av de ubehagelige tegnene forbundet med sult.
Oppdag våre løsninger
3D Kropp
Komposisjonsskanner
3D Kropp
Skannerspeil
3D Intelligent
Tredemølle
3D Kropp
Komposisjonsskanner
3D Kropp
Skannerspeil
3D Intelligent
Tredemølle
Referanser
- Heilbronn, L. K., den unge, L., Frisard, M. JEG., DeLany, J. P., Larson-Meyer, D. E., Rood, J., … jeg skranglet, E. (2017). Effekt av 6-måneders kalorirestriksjon på biomarkører for lang levetid, metabolsk tilpasning, og oksidativt stress hos overvektige individer: en randomisert kontrollert studie. PloS en, 12(6), e0180603.
- Matamoros, S., Gras-Leguen, C., Le Vacon, F., En flaske, G., Guerardel, Y., Langella, P., & Högenauer, C. (2013). Kalorirestriksjon endrer tarmmikrobiomet, øke intestinal permeabilitet for lipopolysakkarider og metabolsk endotoksemi. mBio, 4(3), e00492-12.
- Longo, V. D., Mattson, M. P., & Harvie, M. (2015). Fasting: molekylære mekanismer og kliniske anvendelser. Cellemetabolisme, 22(2), 166-177.
- Kim, J. Y., Lee, C. Y., & Lee, H. J. (2013). Effektene av kaloribegrensning på aldring og lang levetid. Eksperimentell gerontologi, 48(7), 685-690.
- Varady, K. EN., bhutanesisk, S., klemme, M. C., & Trepanowski, J. F. (2020). Effektene av faste vekslende dag på kardiovaskulær helse: En systematisk gjennomgang av menneskelige intervensjonsforsøk. Fremgang i kardiovaskulære sykdommer, 63(3), 208-218.
- LeCheminant, J. D., Freedman, M. R., & Hernández, D. EN. (2020). Effektene av kaloribegrensning og faste på andre dager på vekt og kardiovaskulære risikomarkører: en systematisk gjennomgang. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 120(11), 1729-1745.
- Mosley, M., & Spencer, M. (2009). Periodevis fasting: vitenskapen om å gå uten. CMJ : Canadian Medical Association journal = journal of the Canadian Medical Association, 180(7), 706-708.
- Kim, J. Y., & Lee, H. J. (2014). Kalorirestriksjon og aldring. Annals of the New York Academy of Sciences, 1309(1), 114-125.
