Like mange mennesker reiser sin treningsreise, det går ofte opp for dem, hvor mye er for passe? Et individ med en tynn, slank kropp kan betraktes som symbolet på fitness, eller noen som er veldig muskuløse kan anses å være i form. derimot, dette er langt fra sannheten.
Noen som er svært buff kan ha en kompromittert kardiovaskulær funksjon, og noen som er super tynne og magre kan ha svake bein og mineralmangel. Derfor, å være i form betyr et individ med en utmerket fungerende kropp, hver helseparameter innen rekkevidde, og en utmerket standardisert vekt i henhold til høyde.
Innholdsfortegnelse
Hvorfor er det viktig å måle fysisk form?
Alle som ønsker å komme i form må vite hvilke parametere kroppen mangler, slik at de kan fokusere på de spesielle områdene. Forbedring av generell helse og velvære kan bare oppnås når en person blir trent i riktig retning. Dessuten, fysisk form er direkte korrelert til ens helse; jo mer fysisk form en person er, jo mer sannsynlig er det at de blir syke og omgitt av sykdom.
Derfor, holde helsen din førsteprioritet er avgjørende. Å vurdere hvor sprek du faktisk er er det første trinnet i å forbedre kroppen din. Måling av fysisk form kan direkte hjelpe til med å lindre mange sykdommer og fremme helse på samme tid.
Helserelatert trening vs. Sportsrelatert trening
Komponentene i kondisjonsvurdering er delt inn i to hovedkategorier: helserelatert Fitness og sportsrelatert Fitness.
Videre inndeling er beskrevet som følger;
Helserelatert fysisk form
Som navnet tilsier, helserelatert fysisk form fokuserer på hvor godt alle organsystemene fungerer. Dette måles direkte for å gi en symbolsk analyse. Alle med god helse vil ha stabilt blodtrykk, puls, respirasjonsfrekvens, etc. Disse faktorene spiller en stor rolle i å redusere betennelse og redde kroppen fra de mange kroniske sykdommer og tretthet som utvikler seg over tid. Folk som tar vare på kroppen sin kan føle seg mindre slitne og mer energiske selv etter en lang dag med jobb.
Parametrene som helserelatert fysisk form vurderes gjennom er som følger;
- Kardiorespiratorisk helse
- Muskelstyrke
- Muskulær utholdenhet
- Fleksibilitet
- Kroppssammensetning
Sportsrelatert fitness
Sportsrelatert kondisjon er basert på de fysiske egenskapene som er nødvendige for idrettsutøvere og profesjonelle. Disse ferdighetene erverves og perfeksjoneres gjennom praksis og er nevnt som følger;
- Hastighet
- Makt
- Balansere
- Koordinasjon
- Reaksjonstid
Disse to forskjellige treningstypene har betydelig innvirkning på hver enkelt persons liv. unødvendig å si, begge er like viktige. derimot, alle som er i stand til å oppnå suksess med én kan leve et liv med færre helseproblemer og mer energi å bruke.
Det er to grupper: en som ønsker å komme på toppen av helsen og andre som ønsker å trene for å bli bedre idrettsutøvere og idrettsutøvere. Helserelatert trening retter seg mot førstnevnte, og ferdighets-/sportsrelatert kondisjon retter seg mot de som ønsker å forbedre sine prestasjoner i sin spesielle idrett. Siden fokuspunktene til begge komponentene er forskjellige, deres treningsmetoder er også forskjellige. Øvelser som anbefales utelukkende for å forbedre hjertehelsen kan være rettet mot middelaldrende mennesker, mens økt smidighet og reaksjonstid kan ha spesifikke treningsregimer som kan være til stor nytte for profesjonelle idrettsutøvere.
Begge har fordeler, og begge kommer med et annet sett med resultater; derfor, for å vite hvor en persons nøkkelfokus er relatert til treningsreisen, det er utrolig viktig å vite hva de ønsker å oppnå i starten før du hopper på vognen med å komme i form.
Spor din fysiske form fremgang
Det er mange metoder for å spore treningsfremgang. Den første kan være ved å time deg selv før du starter et treningsprogram. Jo lengre tid det tar å bli sliten og svette kan brukes til å overvåke fremgangen. Dessuten, alle som ønsker å gå ned i vekt kan fokusere på å løpe på tredemøllen og brenne av kalorier; dette kan også spores ved hjelp av en vektmaskin og holde oversikt over det med noen få dagers mellomrom.
Disse enkle hjemmevurderingene kan hjelpe med å spore ens fremgang ved å trene. derimot, idrettsutøvere som trenger å være på randen av kondisjon krever mer enn de konvensjonelle metodene. Aktivitetene deres logges inn i et system for å analysere hvor mye de har forbedret seg og hvor effektivt treningsprogrammet deres er. Mange idrettsklinikker bruker avansert teknologi for å registrere data, for eksempel å få den personen til å løpe på en tredemølle med flere elektroder festet til kroppen, som kan hjelpe deg med å lese alle verdiene deres enkelt.
Metoder for analyse av fysisk form
Følgende er listen over metoder for å vurdere fysisk form;
- Kardiorespiratorisk helse: Det er direkte relatert til en persons evne til å utføre avanserte øvelser uten å bli sliten. Disse høyintensive treningsøktene dreier seg om det kardiovaskulære, luftveiene, og skjelettsystemet. Hvordan dette fungerer er at når kroppen begynner å bevege seg, skjelettmuskulaturen krever mer oksygen for å fungere; jo sunnere er en person, musklene deres har mindre sannsynlighet for å tappe oksygen raskt og vil kunne fortsette med den bevegelsen i lang tid før deres respirasjonssentre må overarbeide og oppfylle det oksygenbehovet til cellene.. Verdien oppnådd ved maksimalt oksygenopptak måles som Vmax, og det hjelper å bestemme hvor lett man når Vmax for å bestemme hvor god kardiorespiratorisk utholdenhet er.
- Muskelstyrke er verdien oppnådd av muskler som utøver kraft over en kort periode. Det måles av mange enheter, nemlig dynamometre eller tensiometre. Motstand påføres musklene som øker med tiden for å se hvor mye styrke disse musklene har for å overvinne den motstanden. Den siste målingen som muskelgruppen kan holde tilbake, registreres og måles.
- Muskulær utholdenhet måles ved å merke hvor mye muskelen kan jobbe ved gjentatte sammentrekninger uten å bli sliten. For eksempel, en persons maksimale antall push-ups eller pull-ups er relatert til muskelutholdenhet.
- Fleksibilitet bestemmes av kroppens ledds evne til å bevege seg effektivt innenfor sitt bevegelsesområde. Spesifikke instrumenter, slik som goniometre eller inklinometre, er nødvendig for å måle leddfleksibilitet.
- Kroppssammensetning- Målingen av prosentandelen fett i forhold til protein er det kroppssammensetningen generelt står for. derimot, det kan også bestemmes ved å måle kroppsmasseindeksen til en person så vel som midje-til-hofte-forholdet.
- Hastighet måles ved hvor fort en person kan løpe i en bestemt varighet. God fart avgjør avstanden tilbakelagt på kortest tid.
- Makt beregnes av hastigheten som energien utøves med maksimal kraft. Vertikal hopptest er en av måtene kraft kan vurderes på.
- Balansere måles ved en persons evne til å holde seg i en linje uten støtte. Hele balansen deres avhenger av muskelstyrken, svinge dem til kroppsvekt, og opprettholde vekten på et bestemt tidspunkt uten å falle.
- Koordinasjon er evnen gjennom hvilken mer enn én sans kan jobbe sammen for å prestere godt fysisk. Det vurderes gjennom den alternative håndballveggprøven.
- Reaksjonstid—Enhver god idrettsutøver bør ha god reaksjonstid for å gjøre det bra i sporten de deltar i. Det vurderes på flere måter, en av dem er Drop Ruler Test. [1][2]
Bruker T30 for omfattende fysisk kondisjonsanalyse
T30 er en futuristisk innovasjon som beregner de mange forskjellige attributtene som bestemmer alle kondisjonsparametrene effektivt. Det er smart digitalt utstyr som kan registrere alle fysiske kondisjonskomponenter og generere en godt dokumentert analyserapport som forteller hvor kroppen haltet og hvor den utmerket seg..
Alt man trenger å gjøre for å få sin vurdering gjort er å følge alle instruksjonene og utføre øvelser som den intelligente dynamiske fysikkbedømmeren og treneren kan oppdage. Da samles alle dataene inn, og en rapport genereres. Den kan beregne følgende komponenter;
- Styrke i øvre lemmer
- Styrke i underekstremiteter
- Kjernestyrke
- Fleksibilitet
- Balanseevne
- Ett minutts situp-ytelse
- Ett minutts pull-up ytelse
- Reaksjonstid
- Vertikalt hopp
Når alle dataene er samlet inn, T30 hjelper til med å forstå kroppens svake punkter og gir deretter spesifikasjoner for hvordan det kan forbedres. Dette kan gjøres ved å anbefale ulike trenings- eller diettplaner som kan hjelpe individet med å oppnå ønsket kroppstype.
Oppdag våre løsninger
3D Kropp
Komposisjonsskanner
3D Kropp
Skannerspeil
3D Intelligent
Tredemølle
3D Kropp
Komposisjonsskanner
3D Kropp
Skannerspeil
3D Intelligent
Tredemølle
Hvordan forbedre din fysiske form
Det er mange måter man kan holde seg fysisk i form og sunn på. Den enkleste måten er å flytte. Alle kroppsmuskler krever handling for å holde seg aktive, som bare kan oppnås hvis en person begynner å trene regelmessig. Disse øvelsene kan fokusere på det som er best for kroppens behov. Dessuten, man kan også velge andre måter å holde seg i fysisk form, som å gå en tur, svømming i det minste 20 minutter hver dag eller to, eller gå en joggetur eller sykle.
Alle disse fysiske aktivitetene hjelper ikke bare kroppen å holde seg i form ved å brenne av kalorier, men gjør også mye ved å eliminere mange avfallsstoffer fra kroppen gjennom svette. De som ikke får tid til å gå lange turer kan alltid bli med på et treningsstudio hvor de kan bli vurdert og assistert profesjonelt.[3]
Referanser
- MediLexicon International. (n.d.). Fitness: Definisjon, faktorer, og typer. Medisinske nyheter i dag
- Fysisk form og dens komponenter. Fysiopedi. (n.d.).
- Hva er fysisk form? Menneskelig kinetikk. (n.d.).
