Você está ciente de que só poderia fazer muito mais em seus exercícios diários de corrida se tivesse a forma de corrida ideal?? Bem, hoje, você lerá tudo o que precisa fazer para dominar a corrida ideal e como alcançá-la também.
Ser um corredor, correndo na estrada ou em uma esteira de fitness, correr por mais tempo e conseguir mais em pouco tempo é um sonho. Mas você pode tornar isso realidade usando as sugestões abaixo. Você deve usar a forma de corrida ideal para ajudá-lo a ser um corredor eficiente.
Índice
1.Olhe para frente
Se você estiver em uma esteira comercial ou correndo ao ar livre, você não precisa olhar para seus pés ou para nada abaixo. Seus olhos devem estar focados no chão sobre 10 para 20 pés à frente de você. Esta é a forma de corrida ideal e também é segura se você quiser correr porque pode ver o que está por vir. Além do mais, seus seguidores ficarão mais seguros em uma esteira para se alinhar com sua postura corporal.
2.Relaxe seus ombros
Outra coisa que você precisa controlar é relaxar os ombros e não mantê-los curvados.. Também, arredondar demais os ombros à sua frente irá apertar o peito e restringir o padrão respiratório. Você pode respirar muito melhor se tiver uma postura relaxada e ombros relaxados também.
Você também deve verificar a posição de seus ombros para garantir que estejam relaxados. Também, se você estiver curvado, você deve repetir a manobra de apertar a omoplata.
3.Envolva seu núcleo
Você também deve manter seu envolvimento principal se estiver em uma máquina de corrida ou ao ar livre. Os músculos centrais são essenciais para manter a melhor postura e serão fortalecidos por meio de muitos outros exercícios.. Um dos muitos benefícios de envolver esses músculos é que isso pode ajudá-lo a estabilizar a coluna..
Isto é muito importante porque a força do impacto da corrida pode colocar muito estresse na sua coluna. Ter um núcleo sólido irá ajudá-lo a absorver um aspecto semelhante. Adicionalmente, você pode envolver o núcleo, pois ajuda a manter o corpo alinhado.
4.Mantenha as mãos na cintura
Tente manter as mãos lavadas na altura da cintura. Eles devem estar exatamente onde podem roçar levemente em seu quadril. Seus braços devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus. Aqui estão os iniciantes que tendem a manter os braços e as mãos perto do peito, principalmente quando cansado. Você pode se sentir muito cansado ao segurá-los perto do peito, e logo você começará a sentir aperto e tensão no pescoço e nos ombros. Mas quando você corre, seus braços naturalmente movem suas mãos para trás e para cima.
5.Relaxamento das mãos
Também, com o relaxamento de seus braços, você deve manter suas mãos relaxadas. Mantenha as mãos relaxadas se estiver fazendo exercícios em esteira ou correndo ao ar livre. Quando você está apertando as mãos, a tensão passará para seus braços e ombros e logo para seu pescoço. Tenha um ataque relaxado que você pode ter ao segurar um ovo que não quer quebrar.
6.Movimento do braço
Ao correr em uma esteira de fitness, você deve ter os braços balançando para frente e para trás a partir da ponta do ombro, mas não da ponta do cotovelo. Você pode pensar em seu braço como um pêndulo que balança para frente e para trás em seu ombro. Também, mova o cotovelo para trás e deixe o braço balançar de volta para você. Sua mão deve estar quase ao redor da área do quadril quando seu braço voltar à sua frente.
Seus braços devem balançar ao lado do corpo. Se eles cruzarem seu peito, eles vão subir até seus ombros e fazer você se curvar. Curvar-se tornará difícil para você respirar. Por isso, ajudaria se você mantivesse os braços ao lado do corpo e paralelos um ao outro.
7.Golpe de pé
Existem golpes de três pés: antepé, golpe de calcanhar, e meio do pé. Aprender a tirar benefícios de todos os três irá ajudá-lo, pois eles permitem que você navegue por muitos terrenos diferentes.. Diferentes golpes com os pés serão mais ou menos eficazes com base nos objetivos do corredor. Por exemplo, golpes de calcanhar podem ser mais eficazes em corridas de longa distância, e golpes com o antepé podem ser bons para correr. Mas diferentes batidas com os pés colocarão um nível de estresse diferente nas partes do seu corpo, por isso é importante procurar aquele que funciona melhor para você.
8.Respiração Rítmica
Aqui, um monitor de desempenho de corrida pode ser útil para monitorar sua respiração. O controle ideal da respiração é essencial para desenvolver uma postura de corrida perfeita. Ao correr, seus músculos produzem muito calor; se você não respira corretamente, esse calor pode causar fadiga.
Ter uma respiração rítmica ajudará seus músculos a não superaquecerem e também permitirá que você mantenha a forma ideal.. Nosso sistema respiratório funciona em conjunto com nosso sistema esquelético, e a respiração ajuda a apoiar as articulações e os ossos. Respirar em um padrão rítmico ajudará você a relaxar os músculos e evitará que você fique tenso ou cansado. Por isso, isso o ajudará a manter uma excelente postura de corrida.
9.Mantenha uma boa postura
Agora, ao correr, você deve ter uma postura excelente para não afetar outras partes do corpo com o esforço do exercício. Sua cabeça deve estar erguida, e você está com as costas retas e os ombros perfeitamente nivelados. Mantenha os ombros sob as orelhas e mantenha a pélvis neutra. Também, certifique-se de alugar inclinado para frente ou para trás na cintura, o que a maioria dos corredores faz quando se cansa.
Continue verificando sua postura de vez em quando. Quando você está cansado em um lapso de corrida, você se verá inclinado para frente ou caído, o que pode levar ao ombro, pescoço, ou dor lombar. Quando você se vê curvado, você deveria esticar o peito. Também, use sapatos leves, que ajudam você a correr por períodos mais longos.
10.Não pule
Em um treino em esteira, se você se agrupar enquanto corre, conhecida como oscilação vertical, sua cabeça e corpo irão naturalmente se mover muito para cima e para baixo. Isso desperdiça muita energia. Quanto mais alto você salta do chão, mais choque você absorverá ao pousar; por isso, suas pernas vão se cansar mais rápido. Alguns especialistas sugerem que uma cadência de 90 usando o pé esquerdo batendo no chão 90 vezes por minuto é uma taxa de rotatividade, que é visto nos corredores mais hábeis.
A prática ajudará a mudar sua cadência e batida de pé apenas por períodos mais curtos. Eles podem parecer pouco naturais inicialmente, e você não deve esperar para fazer isso imediatamente. Uma vez que eles se tornam naturais, você deve ser capaz de praticá-los por períodos mais longos em seu treino de corrida.
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Como encontrar o seu ângulo Z
O ângulo Z é formado na articulação do tornozelo e no quadril quando você é visto de lado quando a perna de apoio está prestes a sair do chão. Este ângulo deve ser igual, o que significa que o ângulo de extensão do quadril deve ser igual ao ângulo de dorsiflexão do tornozelo. Se a forma Z não for formada perfeitamente, isso pode significar que você corre um risco maior de dor no joelho e no quadril.
O que fazer com a má forma？
Há muitas pequenas coisas que você pode fazer para melhorar sua forma enquanto corre drasticamente. Manter uma boa postura, envolvendo seu núcleo, e olhar para frente são coisas muito fáceis para melhorar sua marcha. Também, evite inclinar a cabeça para baixo ou até mesmo deixar cair os ombros. Mantenha o peito largo e levantado enquanto puxa os ombros para baixo e para trás.
Consulte seu médico
Se você ainda não estiver se sentindo bem depois de tentar as dicas mencionadas acima, então é hora de você pedir conselhos ao seu médico ou treinador. Eles podem fazer uma avaliação adequada de seus sintomas e dores e também verificar se há lesões ou entorses. Por aqui, ser-lhe-á sugerido o tipo correto de exercício para melhorar os seus sintomas.
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