Índice
O que é postura corporal?
Os impactos da sua postura na saúde
- Desalinhar seus sistemas músculo-esqueléticos
- Desgaste em sua coluna, tornando-o muito mais frágil e também sujeito a lesões
- Porque ombro, pescoço, e dor nas costas
- Reduza a flexibilidade
- Afeta o quão idealmente suas articulações podem se mover
- Afeta o equilíbrio e aumenta o risco de queda
- Torne muito mais difícil digerir a comida
- Torna muito difícil respirar normalmente
- Esses sinais podem ser corrigidos quando você desenvolve uma boa postura, mas podem piorar se você não abandonar seus maus hábitos de postura..
Estratégias Gerais para Melhor Postura
- Fique atento à sua postura nas atividades diárias, como assistir televisão, andando, ou lavando pratos.
- Permaneça ativo, incluindo qualquer exercício que possa ajudar a melhorar a postura. Mas diferentes tipos de exercícios podem ser úteis principalmente. Isso inclui tai chi, ioga, e outras aulas com foco na consciência corporal. É ideal fazer exercícios que fortaleçam o seu núcleo.
- Manter o peso saudável ideal: peso extra pode enfraquecer os músculos abdominais e causar problemas na coluna e na pélvis. Isso também causará dor lombar. Esses problemas acabarão afetando sua postura e fazendo com que ela seja usada todos os dias.
- Use sapatos confortáveis: saltos altos podem desequilibrar-se e forçá-lo a uma marcha diferente. Isso colocará ainda mais estresse em seus músculos e afetará sua postura. Você precisa usar sapatos confortáveis que façam você se sentir confortável em sua pele.
- Garanta que seu espaço de trabalho seja confortável: ajuste sua estação de trabalho de acordo com a altura e o espaço. Sentar em frente ao computador no trabalho deve estar na altura dos olhos, e você não deveria ter que se curvar ou olhar para cima para alcançar a tela.
Como posso melhorar minha postura ao sentar?
- Faça pequenas caminhadas em sua casa ou escritório
- Mude a posição sentada com frequência
- Alongue suavemente os músculos aqui e ali para ajudar a aliviar a tensão muscular
- Não se sente com as pernas cruzadas porque você tem que manter os pés no chão, ter tornozelos na frente sobre os joelhos
- Certifique-se sempre de que seus pés estão tocando o chão, e se isso não for possível, então use um apoio para os pés
- Mantenha os ombros relaxados, pois não devem ser puxados para trás ou arredondados
- Mantenha os cotovelos mais próximos do corpo, pois eles devem ser dobrados em qualquer lugar entre 90 para 120 graus
- Certifique-se sempre de que seu corpo está apoiado corretamente. Se você está sentado na cama trabalhando, você pode usar um travesseiro para apoiar suas costas se sua cadeira não tiver encosto suficiente, que pode ser apoiado na curva inferior das costas.
- Também, certifique-se de que suas coxas e quadris estejam apoiados. Ajudaria ter uma cadeira bem acolchoada; seus quadris e coxas devem estar paralelos ao chão.
Como posso melhorar minha postura quando estou em pé?
- Levante-se alto e reto
- Mantenha os ombros para trás
- Puxe o estômago para dentro
- Coloque o peso na planta dos pés para distribuí-lo uniformemente
- Mantenha a cabeça nivelada
- Deixe os braços pendurados naturalmente ao longo do corpo
- Mantenha os pés afastados na largura dos ombros
Prevenindo dores e lesões nas costas
Usar uma postura ideal e manter a coluna alinhada são as coisas mais importantes que você deve fazer pelas suas costas. A parte inferior das costas suporta quase todo o peso, portanto, o alinhamento ideal desta seção pode evitar que lesões aconteçam em seus discos, vértebras, e outras partes da sua coluna.
Se você tem dor nas costas, você também pode ter que ajustar suas tarefas diárias, incluindo sentar, de pé, e hábitos de sono. Sua estação de trabalho pode precisar ser reorganizada para evitar que a coluna fique curvada. Quilos extras podem piorar sua dor nas costas, e você deve manter um peso ideal para sua estrutura corporal e altura.
O exercício regular é ideal para prevenir dores nas costas e também lesões. Um programa de alongamento e exercícios aeróbicos ajudará a melhorar seu condicionamento físico geral. Muitas pesquisas mostraram que as pessoas que estão ativamente em boa forma e resistentes à dor e às lesões se recuperam mais rapidamente quando sofrem lesões do que aquelas que são menos saudáveis fisicamente..
Breve, você começará a desfrutar de sua boa postura em diferentes períodos. A correção da postura pode acontecer em diferentes períodos de tempo, incluindo fatores como gravidade dos problemas, caracteristicas individuais, e consistência de esforço. A melhora pode ser perceptível em uma semana, mas a correção levará meses ou anos.
Procurando ajuda profissional para melhorar a postura
Fisioterapeuta / Osteopata / Quiroprático
Quando você luta com problemas persistentes de postura que não desaparecem mesmo quando você aplica as dicas mencionadas acima, é hora de consultar especialistas, incluindo terapeutas, especialistas em ergonomia, ou quiropráticos. Eles podem verificar suas necessidades e desenvolver um plano personalizado para melhorar sua condição física.
Eles podem ajudar a diagnosticar todos os problemas subjacentes, oferecer aconselhamento especializado, e sugerir exercícios ou intervenções direcionadas aos seus problemas de postura. Ajuda e orientação profissional podem acelerar o progresso e garantir que você esteja no caminho certo para uma postura saudável em breve. Você deve procurar ajuda profissional e ser rápido em obtê-la quando precisar.
Utilizando tecnologia para análise de postura, como scanner corporal Visbody 3d
Nunca ignore a má postura, pois pode resultar em problemas médicos e muitas vezes resultar em lesões e reduzir sua qualidade de vida. É essencial abordá-lo de forma eficaz e precoce. O apoio médico e a fisioterapia podem ajudar muito os pacientes a alcançar esse objetivo.. Além de obter ajuda de um quiroprático ou de outros profissionais, você também pode obter este programa inovador de alta tecnologia. Este scanner corporal irá guiá-lo sobre seu corpo e onde sua postura está ruim. Esta empresa aplicou tecnologia de reconstrução 3D dinâmica para verificação do corpo humano.
Você pode usar o scanner corporal Visbody 3D para avaliar e medir diferentes composições corporais, como o status corporal, função articular, circunferência, posturas estáticas, e função dinâmica para criar avatares corporais 3D precisos e relatórios corporais confiáveis que ajudam a reconhecer problemas físicos. Os produtos Visbody são usados por muitos profissionais, atletas, e proprietários de academias em todo o mundo, pois têm contribuído muito para reconhecer as doenças e os problemas das pessoas que os utilizam.
Conclusão:
Postura corporal é algo que todos vocês deveriam estar interessados hoje em dia. Essa coisa essencial pode deixá-lo gravemente doente e incapaz de se movimentar livremente na velhice. Muitas pessoas perdem a liberdade de movimento aos trinta e tantos anos devido à má postura. A maioria das pessoas prefere consultar quiropráticos, que podem avaliar onde estão com má postura e corrigi-la com massagens e fisioterapia.. No entanto, usar um dispositivo de scanner corporal inteligente pode ser uma grande vantagem para descobrir exatamente onde você precisa fazer fisioterapia.
O uso de tecnologia inteligente eliminará a dúvida e a chance de lidar incorretamente com sua condição. Você pode simplesmente avaliar onde precisa de fisioterapia e também conhecer outros detalhes, incluindo composição corporal, IMC, postura corporal, etc.. Você pode usar os produtos Visbody para melhorar sua vida e ter uma postura melhorada.
