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Introdução:
Postura é a posição normal do seu corpo quando você está sentado ou em pé. Mostra como sua coluna, cabeça, quadris, e ombros alinhados. Não existe postura perfeita, assim como nenhum corpo perfeito. Uma boa postura é ter a coluna neutra, onde os grupos musculares, ligamentos, e as articulações estão todas alinhadas para reduzir o estresse sobre elas. Isso mantém seu corpo perfeitamente flexível, ajuda a manter o equilíbrio, e reduz a fadiga. Um scanner corporal 3D pode ajudá-lo a avaliar onde seu corpo desenvolveu uma má forma e precisa de conserto.
Se sua postura não estiver alinhada, pode causar tensão articular ou muscular, pescoço, cabeça, e dor nas costas, e lesões ao trabalhar, exercício, ou fazendo outras atividades. Muitas pessoas sofrem frequentemente de má postura, e isso afeta sua autoconfiança, a aparência deles, e também seu bem-estar geral. Mas a boa notícia é que você pode se ajudar na postura usando alguns exercícios e auxílios.
Este artigo irá ensiná-lo sobre a má postura e como ela pode influenciar sua vida e seu bem-estar.
O que é má postura?
Uma má postura é o desalinhamento de partes do corpo, principalmente o pescoço, ombros, e a medula espinhal. Isso acontece devido a um estilo de vida sedentário e escolhas erradas na vida. Pode afetar a qualidade de vida, auto estima, e a vida cotidiana. Uma má postura pode causar baixa qualidade de vida e piorar com o tempo. Usar um analisador de máquina de gordura corporal pode ser a sua saída para ver onde você precisa de terapia.
O que causa má postura?
Uma má postura pode ser desenvolvida devido a muitos fatores, incluindo passar mais tempo sentado ou em pé na posição errada, má ergonomia no trabalho, músculos centrais fracos, e estresse. Com tempo, rigidez, desequilíbrios musculares, e a dor pode ocorrer devido a uma má postura. Também pode afetar seus sistemas digestivo e respiratório, níveis de energia, e humor. Também pode contribuir para condições crônicas, como coluna vertebral e artrite; por isso, manter uma postura forte é vital para o seu bem-estar e saúde geral.
Quais são os sinais de má postura?
Ombros arredondados:
Os programadores arredondados são um sinal visível de péssima postura, pois representam os ombros curvados para a frente e a parte superior das costas curvada. Essa postura coloca muita pressão no pescoço, parte superior das costas, e ombros. Isso faz com que fiquem tensos e pode causar desconforto e dor. Ombros arredondados também podem causar compressão do peito, o que pode limitar a capacidade dos pulmões e afetar a respiração. Pode-se corrigir ombros arredondados:- Fortalecendo os músculos da parte superior das costas
- Alongando os músculos do peito
- Marinando a postura ideal nas atividades cotidianas
Postura da cabeça para frente:
A postura da cabeça para frente é um sinal de má postura, pois inclui posicionar a cabeça bem na frente dos ombros e não mariná-la equilibrada, postando diretamente neles. Esta postura pode causar pressão adicional nas articulações e músculos do pescoço, resultando em dores de cabeça, rigidez, e dor no pescoço. Por isso, também pode afetar a respiração e o alinhamento da coluna vertebral. Isso pode ser corrigido pelo seguinte:- Fortalecendo os músculos do pescoço
- Alongamento da parte superior das costas e dos músculos do peito
- Estar altamente consciente de manter o alinhamento correto do pescoço e da cabeça nas atividades diárias
Corcunda:
Significa ter um arredondamento excessivo da parte superior das costas, que cria a aparência de um corcunda. Essa postura pode ser causada por músculos fracos da parte superior das costas e por períodos mais prolongados em pé ou sentado em uma postura incorreta.. Uma postura curvada também pode causar dor e desconforto no pescoço, músculos, e parte superior das costas, o que leva a problemas respiratórios.Desleixado:
Curvar-se significa que você tem uma postura inclinada para a frente na parte superior das costas e nos ombros. Abdome fraco e músculos das costas, períodos mais longos de sessão, e a má ergonomia da estação de trabalho pode causar essa postura. Curvar-se coloca mais pressão no disco espinhal, resultando em potencial dor e desconforto no pescoço, ombros, e volta. Também pode afetar a digestão e reduzir a capacidade pulmonar.Por que a má postura é prejudicial?
A má postura parece terrível e deixa impactos deteriorantes nos corpos humanos durante a vida. Pode levar a muitos problemas físicos, desde dores nas costas nas articulações até falta de equilíbrio e pronação dos pés. Pode causar diversos problemas, como rigidez dos músculos do pescoço, falta de digestão, e perda de postura eventualmente. Alguns distúrbios físicos também incluem costas retas, balançar para trás, e cifose. Você também precisará de um analisador de gordura corporal para avaliar se você tem uma quantidade prejudicial de gordura no corpo que pode causar má postura..
A má postura pode ser corrigida?
A má postura pode ser corrigida se você começar a praticar nos primeiros anos. O primeiro passo é estar atento aos seus hábitos diários que podem lhe proporcionar uma má postura. Você pode precisar estar sentado, mentindo, ou levantando-se corretamente. Você tem que estar atento ao que está fazendo em sua rotina diária. Algumas curas simples incluem:
- Alterar a configuração da sua estação de trabalho
- Mude sua cadeira e também a maneira como você se senta
- Mude a posição em que você olha para o telefone
- Compre colchões novos
- Fique atento quando estiver em pé e sentado
- Em vez de salto alto, vá para fatias, apartamentos, e outros calçados de apoio
- Respire profundamente
- Pratique caminhar idealmente
Quais exercícios ajudam a melhorar a postura?
Alongamento:
Seu médico pode aconselhá-lo a consultar um terapeuta. Você será sugerido a desenvolver hábitos rotineiros de alongamento e exercícios para fortalecer seus grupos musculares., o que irá ajudá-lo a sentar ou ficar de pé corretamente. Ioga vai ajudar, também. Qualquer fisioterapeuta pode verificar sua postura e ver se você está fazendo os exercícios de maneira ideal ou não.. Muitas rotinas de alongamento e exercícios têm se mostrado úteis para o equilíbrio e a postura. Você encontrará alguns que se adequam à sua capacidade e horário.Corretores de postura:
Seu fisioterapeuta também pode sugerir que você use um aparelho corretor de postura para alguns problemas de postura.. Você também pode precisar de um 3Scanner corporal D para avaliar quais partes do corpo estão em mau estado. Você pode precisar de um suporte postural e fita adesiva que ajudará no tratamento da hipercifose. Ou faça um elevador de sapatos, o que irá ajudá-lo a equalizar o comprimento da perna, melhore sua caminhada, e ajudá-lo a ficar em pé.Como ficar sentado por muito tempo afeta a postura?
Suas pernas, voltar, e os quadris não apoiarão o corpo se você ficar sentado por mais tempo. Você pode ficar com uma postura ruim mesmo quando está sentado em péssimas condições. Sentar faz com que os músculos flexores do quadril fiquem encurtados, o que pode levar a problemas nas articulações do quadril. Ficar sentado por períodos mais prolongados também pode causar problemas na medula espinhal, principalmente se você se sentar consistentemente em uma postura incorreta e não usar móveis ergonomicamente projetados em sua estação de trabalho. Má postura pode causar saúde na coluna, incluindo compressão nos discos da coluna. Isso leva à degeneração prematura, o que pode ser altamente doloroso. Um scanner corporal 3D pode ser sua melhor aposta para avaliar seu corpo completamente.
É por isso que você deve ser cauteloso e usar bons móveis de trabalho que o ajudem a manter uma boa postura, mesmo quando você se esquece da postura por um tempo.. Um estilo de vida sedentário é ruim para todos os aspectos do nosso corpo e mente, levando a má postura ao longo do tempo.
Como posso melhorar minha postura enquanto trabalho em uma mesa?
Se você passa a maior parte do tempo sentado em uma mesa, você deve estar atento à sua ergonomia. Ficar sentado por longos períodos em uma postura incorreta acabará por deixar impactos imutáveis em seu corpo que não desaparecerão rapidamente. Você pode ter rigidez no pescoço ou nas costas devido à cadeira errada ou olhar para cima na tela do monitor do que o nível dos olhos. Esses impactos farão com que sua postura fique curvada permanentemente se você não tomar precauções a tempo.
Quanto tempo leva para corrigir a má postura?
O tempo necessário para corrigir a má postura varia de acordo com a gravidade do seu problema e outros fatores individuais. Isso inclui praticar uma boa postura com muita frequência. Mudar sua postura resultante de hábitos físicos prejudiciais e prolongados de ficar sentado ou em pé por períodos mais longos pode levar semanas ou até meses de esforço dedicado..
Como posso avaliar se tenho uma má postura?
Um scanner 3D de corpo inteiro pode fazer o trabalho da melhor maneira. Visbody fornece um produto de alta qualidade 3Scanner corporal D que pode avaliar você de todos os lados e mostrar onde seu corpo está doendo e tem uma postura ruim. Visbody é como seu especialista corporal pessoal, usando a tecnologia para entender e medir como você está indo. Imagine ter um amigo que entende seu corpo e lhe conta como você está em termos de saúde. Isso é o que Visbody faz!
Depois de analisar seu corpo, os relatórios gerados pelo scanner corporal 3D podem ser usados pelo seu médico ou profissional de saúde, quem irá sugerir exercícios apropriados para corrigir sua má postura. Profissionais médicos em todo o mundo usam scanner corporal 3D de alta tecnologia em academias, clínicas, hotéis, resorts, e spas em mais de 40 países.
