Ao medir a saúde e o condicionamento físico de um indivíduo, a gordura visceral é um ótimo indicador para avaliar a condição corporal geral. É o tipo de gordura corporal armazenada na sua cavidade abdominal, Órgãos vitais ao redor, como o fígado, pâncreas, e intestinos.
Embora alguma quantidade de gordura seja considerada saudável para o seu corpo, Um excesso disso pode levar a complicações graves. Isso não apenas afeta a aparência, mas também afeta como nos sentimos e funcionamos nas atividades cotidianas.
Portanto, Ter um entendimento claro da gordura visceral é crucial para manter um corpo mais saudável. Este artigo fornece informações detalhadas sobre as causas, medição, e prevenção dessa gordura teimosa da barriga.
Índice
O que é gordura visceral?
Vamos começar com o conceito geral de gordura visceral. Geralmente, É uma gordura que se acumula dentro da cavidade abdominal e, portanto, também é chamada de gordura da barriga ou gordura profunda. Está presente mais profundo dentro do corpo e não pode ser facilmente visto ou observado. Você pode dizer que é um inimigo escondido, causando sérios riscos à nossa saúde. Embora a gordura visceral não possa ser vista, Você pode obter uma estimativa aproximada dos seguintes sinais:
- Uma barriga em crescimento
- Um tamanho de cintura grande
- Um corpo em forma de maçã
- Pernas finas e um grande tronco
Diferença entre gordura visceral e gordura subcutânea
O termo gordura visceral é frequentemente confundida com a palavra comumente usada gordura subcutânea. Como ambos são tipos de gordura da barriga, Eles têm significados e causas diferentes. A gordura visceral é altamente ativa e está atrás dos seus músculos abdominais. Ele libera hormônios e produtos químicos que interferem nas funções do seu corpo. Além disso, O excesso de gordura visceral está ligada a um maior risco de condições graves de saúde, como doenças cardíacas, tipo 2 diabetes, e certos tipos de câncer.
Por outro lado, A gordura subcutânea está presente logo abaixo da sua pele. É o que você pode beliscar com os dedos. Embora não seja totalmente inocente - muita gordura subcutânea ainda pode contribuir para a obesidade e problemas de saúde relacionados. Ainda, Geralmente é menos prejudicial que a gordura visceral. Adicionalmente, A gordura subcutânea serve como isolamento e armazenamento de energia, E é menos metabolicamente ativo que a gordura visceral.
Por que você deveria se preocupar com gordura visceral?
À medida que a gordura visceral se acumula em torno de seus órgãos abdominais, Pode ter um efeito significativo no fígado, pâncreas, e intestinos. Comparado à gordura subcutânea, A gordura visceral ou intra-abdominal é mais prejudicial ao seu corpo, causando distúrbios graves de saúde. Aqui estão algumas razões pelas quais você deve se preocupar com a gordura visceral:
- Riscos para a saúde
A gordura visceral está associada a um risco aumentado de vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, tipo 2 diabetes, AVC, e certos tipos de câncer. Ele libera substâncias inflamatórias que podem atrapalhar o funcionamento normal de seus órgãos e contribuir para doenças crônicas.
- Doença cardiovascular
A gordura visceral produz substâncias que podem levar ao acúmulo de placa em suas artérias. Este acúmulo pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrame. Estudos mostraram que pessoas com gordura visceral excessiva têm grandes chances de hipertensão ou ataques cardíacos.
- Saúde do fígado
A acumulação visceral de gordura pode contribuir para a doença hepática gordurosa não alcoólica (Nafld), uma condição na qual o excesso de gordura é armazenado no fígado. A NAFLD pode progredir para condições hepáticas mais graves, como inflamação hepática (esteatohepatite não alcoólica) e cirrose.
- Resistência à insulina
O excesso de gordura visceral está fortemente ligado à resistência à insulina, uma condição em que suas células se tornam menos responsivas aos efeitos da insulina. Isso pode levar a altos níveis de açúcar no sangue e, em última análise, tipo 2 diabetes.
Causas de gordura visceral
Neste ponto, Você reconheceu a diferença entre gordura visceral e subcutânea e riscos potenciais à saúde. No entanto, Você pode questionar o que causa o acúmulo dessa gordura intra-abdominal. Para descobrir a resposta, Vamos discutir rapidamente as causas comuns de gordura visceral uma a uma abaixo:
- Pobre dieta
Dietas ricas em alimentos processados, bebidas açucaradas, e gorduras saturadas podem contribuir para o acúmulo de gordura visceral. Simplificando, Quando você está comendo mais calorias e queimando menos delas, Você está contribuindo para o desenvolvimento de gordura intra-abdominal.
- Estilo de vida sedentário
Falta de atividade física e movimento insuficiente também são possíveis causas de gordura visceral. Quando você tem um estilo de vida sedentário sem exercícios regulares, Pode resultar em um desequilíbrio no gasto de energia. Tudo isso pode resultar em aumento da deposição de gordura visceral.
- Genética
Além do estilo de vida e dieta, Os genes também podem desempenhar um papel vital no acúmulo de gordura da barriga. A genética desempenha um papel na determinação de onde a gordura é armazenada no corpo, e alguns indivíduos podem estar predispostos a acumular mais gordura visceral.
- Estresse
Além da genética, Fatores ambientais como o estresse também podem levar a uma alta porcentagem de gordura visceral. O estresse crônico libera um hormônio chamado cortisol que desencadeia a resposta de luta ou fuga no corpo. Por isso, Este hormônio está diretamente associado ao aumento da deposição visceral de gordura.
- Outras causas comuns
As causas adicionais que levam a mais gordura visceral incluem envelhecimento, sono inadequado, e uso excessivo de álcool ou fumo. À medida que as pessoas envelhecem, Eles tendem a perder a massa muscular, e seu metabolismo diminui, facilitando a acumulação de gordura visceral. Além disso, Fumar está associado ao acúmulo de gordura abdominal, incluindo gordura visceral, e está ligado a um risco aumentado de distúrbios metabólicos.
Quanta gordura visceral é normal?
Você conhece uma certa quantidade de gordura visceral é normal e necessária para o amortecimento e a proteção dos órgãos? No entanto, Quantidades excessivas de gordura visceral podem aumentar o risco de vários problemas de saúde, como doenças cardíacas, tipo 2 diabetes, e certos tipos de câncer.
A quantidade de gordura visceral considerada normal varia dependendo da idade, sexo, genética, e saúde geral. Geralmente, A faixa de gordura visceral normal deve ser sobre 10% da sua gordura corporal. Esses valores podem variar um pouco, dependendo do método de medição usado e da população que está sendo estudada.
Medição de gordura visceral
Agora você conhece a porcentagem normal de gordura visceral, Você pode questionar como medir essa gordura abdominal. Como não pode ser visto, Você precisa de métodos de avaliação especializados para calcular a porcentagem total da sua gordura visceral. Vamos dar uma olhada em alguns métodos comuns em detalhes abaixo:
- Medição da circunferência da cintura
A melhor maneira de medir a gordura visceral é calcular a circunferência da cintura. Envolve o uso de uma fita métrica. Tudo o que você precisa fazer é ficar reto e respiratório. Coloque a fita métrica ao redor da cintura, Logo acima do seu quadril. Verifique se a fita está confortável, mas não comprime sua pele. Uma circunferência mais alta da cintura indica níveis mais altos de gordura visceral.
- Escalas de composição corporal
Algumas escalas avançadas, como o VisBody 3D Body Analyzer, pode estimar a gordura visceral junto com outras métricas de composição corporal, como porcentagem de gordura corporal e massa muscular. Algumas outras escalas normalmente usam análise de impedância bioelétrica (BIA) para estimar a composição corporal.
Análise de impedância bioelétrica (BIA) é usado como um método de avaliação eficaz para avaliar completamente a aptidão corporal. Ele envia sinais elétricos para o seu corpo. Esses sinais viajam por todas as partes do corpo para medir a massa muscular, distribuição de gordura, e níveis de hidratação de uma só vez. Geral, A BIA utiliza um mecanismo de resistência e reatância no qual diferentes componentes do corpo têm diferentes reatividades.
- Ressonância magnética ou tomografia computadorizada
Com os avanços da tecnologia, métodos novos e inovadores estão sendo introduzidos para diagnosticar a obesidade. Agora, radiologistas realizam tomografia computadorizada(Tomografia Computadorizada) exames para avaliar o percentual de gordura corporal. Esta varredura mede o peso e o tamanho extras para fornecer informações sobre a saúde de uma pessoa.
Uma varredura mais avançada chamada ressonância magnética ou (Imagem por ressonância magnética) também é feito usando ondas de rádio geradas por computador para obter uma imagem detalhada dos órgãos do corpo. Essas técnicas de imagem fornecem a medição mais precisa da gordura visceral, Mas eles também são os mais caros e geralmente reservados para fins médicos.
- Scan de dexa
Absortometria de raio-X de dupla energia (DEXA) varreduras, usado principalmente para medir a densidade óssea, também pode estimar níveis de gordura visceral. Ele usa baixos níveis de raios X para medir a densidade óssea. Uma varredura DEXA é altamente valiosa na medição da composição corporal, incluindo gordura corporal e massa muscular. Avaliando com precisão o percentual de gordura corporal, especialistas em saúde podem indicar a distribuição de gordura no corpo e os riscos à saúde associados.
Quando consultar um profissional de saúde?
A partir dos métodos de medição discutidos acima, Você pode avaliar a gordura visceral total presente em seu corpo. Esses métodos podem ser usados em casa sem a necessidade de visitar um médico. No entanto, Quando você experimenta complicações graves de saúde, É recomendável obter ajuda de profissionais de saúde.
Eles usam tecnologias avançadas de imagem, como o Visbody Scanner Para medir a porcentagem total de gordura corporal e a massa muscular. Depois de analisar completamente seu corpo, Este scanner fornece planos de tratamento específicos adaptados às necessidades de cada indivíduo.
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Pensamentos finais
Para concluir, gordura visceral, embora muitas vezes esquecido, é um componente crítico da saúde geral e bem-estar. Ao entender as implicações da gordura visceral em nossa saúde, você pode obter uma melhor qualidade de vida. Por outro lado, Se você não seguir as precauções, Você pode estar em maior risco de distúrbios de saúde, incluindo ataque cardíaco e diabetes.
Além do mais, É sempre ótimo consultar seu médico e consertar seu horário de sono para evitar a gordura visceral excessiva. Máquinas de varredura como Viscorpo pode ser altamente benéfico para fornecer as soluções mais eficientes para os problemas de gordura corporal, para que você possa desfrutar de uma vida mais saudável.
