Quando você entra pela primeira vez na academia, a escola particular recomenda que você faça um teste de composição corporal para determinar sua condição física e formular um plano de treino para você de acordo com seu objetivo de treino. Então, quanto está escondido neste relatório de análise de composição corporal? Vamos descobrir juntos.
Índice
Ⅰ. Conceitos básicos do relatório de análise de composição corporal
Sabemos que o peso não representa totalmente gordo ou magro.
Por exemplo: dois homens com o mesmo peso e posturas diferentes, o homem musculoso parece mais magro e com mais energia do que o homem gordo. Isto é porque, no mesmo volume, a densidade muscular é maior que a densidade de gordura, então sob o mesmo peso, pessoas com maiores proporções musculares parecem mais magras do que aquelas com maiores proporções de gordura.
A composição corporal refere-se à porcentagem do peso corporal no tecido adiposo e não gorduroso. Geralmente se refere aos componentes do seu corpo, que geralmente incluem músculos, gordo, osso, e outros órgãos internos.
Ⅱ. A importância dos indicadores importantes do relatório de análise da composição corporal
1. Índice de massa corporal (IMC)
ØIMC=peso (kg)/altura² (m²), a unidade é kg/m2. É um dos indicadores para diagnóstico de obesidade sistêmica.
ØO julgamento final da forma corporal precisa ser combinado com o percentual de gordura corporal. Exercício e dieta são os dois principais fatores para manter um peso saudável, e manter um equilíbrio entre exercício e dieta pode manter seu peso dentro de uma faixa apropriada.
2. Porcentagem de gordura corporal (PBF)
Ø Taxa de gordura corporal = gordura (kg) / peso corporal (kg) × 100%. Representa o nível de gordura corporal no corpo.
ØObesidade oculta: refere-se a uma forma de obesidade em que o peso está dentro da faixa padrão (IMC18,5-23,9kg/m2), mas a taxa de gordura corporal excede a faixa padrão correspondente (masculino ≥ 26%, feminino ≥ 32%). Perda de massa corporal e aumento de gordura, mas o peso padrão ainda está dentro da faixa normal, comum em mulheres jovens.
Ø Caminhar é uma forma eficaz de exercício para queimar gordura. Caminhando, com uma dieta razoável, para alcançar o efeito de reduzir a taxa de gordura corporal.
3. Relação cintura-quadril (RCQ)
Ø É um indicador importante para determinar a obesidade central, e também pode refletir a quantidade de gordura visceral acumulada na cavidade abdominal.
ØAcredita-se geralmente que quando os homens > 0.9 e mulheres > 0.85, a relação cintura e quadril é anormal, que deve ser prestado atenção, o que aumentará o risco de hipertensão, doença cardíaca, diabetes e outras doenças. O exercício moderado e uma dieta razoável são condições importantes para manter uma relação cintura-quadril normal..
