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Mito: Você pode transformar gordura diretamente em músculos
Fato: seus tecidos adiposos e musculares são tipos totalmente diferentes de tecidos no corpo. Os músculos nunca serão capazes de se transformar em gordura. E da mesma forma, A gordura nunca se transformará em músculos. Se você vai parar de se exercitar, Seus músculos perderão tom e firmeza, mas podem nunca se transformar em gordura. Então, Você deve corrigir a mentalidade antes de bater na academia e deixar seu corpo mago e tonificado.
Este é um dos equívocos mais comuns quando as pessoas pensam em mudar sua composição corporal. Essa ideia faz sentido na superfície. Enquanto sua gordura encolhe enquanto se exercita, Sua massa muscular também cresce, que se acredita estar ligado. A decomposição corporal é dois processos separados: perda de gordura e crescimento muscular. O crescimento muscular precisa de treinamento de resistência e dieta suficiente consistindo em muita proteína. Isso permite que seus tecidos musculares se tornem mais extensos e ainda mais robustos com o tempo.
Perda de gordura, por outro lado, precisa de um equilíbrio energético negativo. Quando você está queimando calorias mais do que seu corpo precisa, seu corpo utiliza a energia reservada das reservas e do tecido adiposo. Eles não estão ligados quando você pode perder gordura e ganhar músculos simultaneamente. São dois processos diferentes que se somam aos seus objetivos de condicionamento físico. Você também deve ter um dispositivo de condicionamento físico com scanner corporal para ter uma ideia exata de quanto peso você precisa perder.
Mito: Alcançar metas de composição corporal é impossível sem um déficit calórico
Fato: Você já tentou perder peso antes? Se for assim, você conheceria a ideia de precisar de uma dieta com déficit calórico para perder alguns quilos. Também é declarado que queima mais energia do que você precisa comer em um dia.
Mas esta não é uma regra relativamente fácil e rápida que possa ser aplicada a todos os objetivos de condicionamento físico.. Ganhar músculos precisa de muita proteína que ajuda as fibras musculares danificadas a se reconstruírem e se repararem muito mais rápido do que treinar, que os quebra. Em tal caso, um déficit calórico considerável deve ser negativo, pois deve contribuir para a degradação muscular se você não se concentrar na ingestão de proteínas.
Então, se você pretende preservar a massa muscular e ao mesmo tempo perder gordura corporal, seu foco deve ser ingerir proteínas suficientes e fazer muitos exercícios de resistência. Ajudaria se você não dependesse apenas de um déficit calórico extremo para mudar sua composição corporal. Um bom treinamento de resistência deve ser combinado com um plano de dieta rico em proteínas que promova a perda de gordura sem causar perda de massa muscular..
Mito: Exercícios direcionados podem reduzir a gordura em áreas específicas do corpo
Fato: Este é um mito bem conhecido em que a maioria das pessoas acredita. É conhecido como redução de ponto, que só faz sentido na superfície. Afinal, Ao se exercitar em uma área de corpo específica frequentemente, É natural pensar que você verá o progresso nesse aspecto do corpo imediatamente.
Mas a redução do ponto é apenas um mito. Tudo se resume à fisiologia do corpo humano básico. Ele afirma que sua massa muscular esquelética está localizada sob uma camada da sua gordura corporal. Como já disse, O processo geral de construção muscular e a perda de gordura são duas coisas diferentes. Isso significa que malhar em qualquer grupo muscular com treinamento de pesos inovadores não reduzirá a gordura nessa área. Uma máquina de varredura corporal permitirá que você veja quanta gordura você reduziu em geral após um treino.
Mito: Somente cardio pode reduzir a gordura corporal
Fato: Porque a perda de gordura é toda ditada pelo balanço energético, É generalizado pensar que cardio é o tipo ideal de exercício que ajudará você a perder gordura. A maioria dos exercícios cardio, como ciclismo, correndo, e natação, são todos os exercícios de corpo inteiro que precisam de muita energia. Por isso, como resultado, queima muitas calorias, o que é ideal para perder peso.
Mas se você deseja reduzir a gordura enquanto melhora sua composição corporal, Você também deve fazer exercícios de treinamento de resistência diferentes. A construção do músculo ajudará a aumentar a taxa de metabolismo, pois os músculos precisam de muito mais energia para manter - a evidência sugeriu que o MUX do treinamento de resistência e a restrição de calorias é um método eficaz para perder gordura.
Mito: IMC é a medida final de aptidão e saúde
Fato: IMC, ou o índice de massa corporal, é a medida de gordura corporal que compara o peso atual com a sua altura atual. Este valor geral fornece algumas informações úteis, mas há muita história nisso, o que significa que o IMC não é a métrica ideal para usar quando se tenta ser saudável.
Embora o IMC lhe dê informações sobre a relação entre seu peso e altura, O IMC não lhe dirá muito sobre as porcentagens de gordura corporal. Isso ocorre porque o IMC não mede quanto o peso é composto de músculo versus gordura.. Ambos são indicadores críticos da aptidão e saúde geral de uma pessoa.. Ter um scanner 3D de corpo inteiro permitirá que você controle seu condicionamento físico e saúde.
Mito: Longo diário, Exercícios difíceis são essenciais para o progresso
Fato: Uma boa meta de composição corporal exigirá muito esforço, tempo, e disciplina. Mas você ainda pode treinar duro a cada dia para alcançar esses resultados. Seu corpo também precisa de períodos de descanso regulares. Dar ao corpo um período de descanso por um ou dois dias a cada semana dará aos seus músculos muito mais tempo para se recuperar. O excesso de exercício só aumentará as chances de esgotamento e os riscos de lesão.
Pior, Fazer muito treinamento sem contabilizar o resto pode reter o progresso. A síndrome de overtraining também foi vinculada à fadiga, perda de motivação, e depressão. Também pode afetar negativamente seu desempenho geral.
Mito: Comer à noite inevitavelmente leva ao ganho de peso
Fato: É um mito comum que comer à noite é uma maneira perfeita de ganhar peso. Para falar bonito, O momento das refeições não desempenha um papel no seu metabolismo. Quando combinado com excelente treinamento de resistência, O jejum intermitente é altamente eficaz na perda de gordura e na manutenção da massa muscular magra. Mas não podemos simplesmente dizer que comer mais tarde da noite causará ganho de peso.
Enquanto a pesquisa também mostra que comer refeições consistentemente massivas tarde da noite é terrível, Não há evidências certas de que comer alimentos pequenos à noite terá alguns benefícios. Isso inclui a manutenção da produção de proteínas musculares e a saúde do coração.
Mito: Uma escala tradicional rastreia com precisão o progresso da composição corporal
Fato: Frequentemente, nos apegamos aos números mostrados na escala de pesagem, Mas há muitas outras coisas que essa escala não diz. Qualquer escala tradicional pode mascarar seu progresso, Como o tecido adulto e os tecidos musculares têm muitas partes e composições diferentes. O tecido muscular é frequentemente mais denso que o tecido adiposo, o que significa que se você estiver treinando mais, você também pode ganhar peso enquanto perde gordura e aumenta a massa muscular magra.
Por outro lado, confiar apenas na escala tradicional irá esconder outras questões, incluindo perda muscular. Números mais baixos só às vezes são uma coisa boa. Em vez de, ajudaria se você monitorasse a composição corporal de forma diferente.
Mito: Sucos de limpeza e desintoxicação são essenciais para atingir metas de condicionamento físico
Fato: Um mito popular sobre metas de condicionamento físico é que os limpadores de peças ajudam a atingir essas metas. A cultura alimentar convencional promove desintoxicações ou limpezas projetadas para ajudar a eliminar mais gordura, cancelar as semanas de má alimentação, e ajudar a perder peso. Essas desintoxicações incluem principalmente suplementos e também são usadas no lugar de comida de verdade.. Não existem atalhos para ter uma composição corporal saudável, Significando que esses desintoxicantes e limpezas não são sua opção ideal.
Qualquer outro resultado que você verá é temporário, À medida que a maioria das pessoas ganha peso perdida quando saem da limpeza e retorna a dietas regulares. As limpezas também podem ser perigosas, pois envolvem principalmente déficits de calorias e nutrientes ou laxantes, o que pode contribuir para a desidratação e desequilíbrios de eletrólitos. Um analisador de gordura corporal é o que você precisa para manter um cheque no seu peso.
Mito: Cardio sozinho é suficiente para perda de gordura
Fato: Os exercícios cardiovasculares são ideais para a saúde geral, Mas essa não é a única maneira de perder gordura. A maioria das pessoas acredita que fazer inúmeras horas de cardio é a chave principal para derramar alguns quilos, Mas isso é mais complicado. O treinamento de resistência em sua rotina diária é essencial para a construção de músculos, impulsionando seu metabolismo, e promover a perda de gordura. Também, lembrar, Trata -se de conhecer o equilíbrio certo entre cardio e treinamento com pesos.
Mito: Dietas de colisão são uma maneira eficaz de perder peso rapidamente
Fato: Isso depende principalmente de que tipos de comida você ama. Adoramos ter boas refeições; Você pode ter tantos alimentos quanto quiser sem privação. Depois de aprender a fazer escolhas alimentares ideais que serão saudáveis e saborosas, Você descobrirá que muitos alimentos também podem ser úteis na perda de peso. Quando você corta calorias para perder peso, Você privará seu corpo de todos os nutrientes necessários para a função ideal.
Se você deseja perder mais peso, Você tem que desenvolver o hábito de verificar a massa do seu corpo e ver o progresso que você está fazendo. Para ajudá -lo a ficar mais atento ao seu processo corporal, Visbody oferece um perfeito 3Scanner corporal D que irá analisar seu corpo, onde você está na balança, e fornecer outras métricas corporais. Será também a sua máquina de composição corporal para fornecer números exatos da sua saúde física..
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