Índice
1. Introdução
A relação cintura-quadril é a circunferência da cintura dividida pela circunferência dos quadris. Esta proporção diz muito sobre a saúde de uma pessoa. Esta proporção, também conhecido como WHR, é uma medida rápida da distribuição de gordura, que pode mostrar a saúde geral de uma pessoa. Pessoas com mais peso na cintura do que nos quadris podem correr um risco maior de desenvolver alguns problemas de saúde.
Através deste artigo, você poderá entender o que é essa proporção e como ela afeta sua saúde e suas tarefas do dia a dia. Você também entenderá como uma máquina calculadora de gordura corporal mede o peso de uma pessoa e outras métricas.
2. Qual é a relação cintura-quadril?
RCQ e CC são as medidas antropométricas padrão e podem ser usadas como sinais de obesidade e saúde. A RCQ é medida usando a menor circunferência da cintura natural dividida pela circunferência do quadril na parte mais larga. O vínculo familiar tem sido sugerido para RCQ e CC. Medir essa proporção é essencial, pois pode indicar se você está em risco de contrair doenças crônicas, como diabetes ou doenças cardíacas..
No passado, O IMC existe como a métrica ideal para medir o peso e a saúde de uma pessoa, mas também tem sido criticado nos últimos anos por ser potencialmente prejudicial e enganoso. Por isso, a nova métrica agora é usada para avaliar diferentes aspectos de um corpo. Agora, com tecnologia inteligente disponível, um scanner corporal 3D é usado para medir a RCQ de forma rápida e simples.
3. Por que o tamanho da sua cintura é importante?
Carregar peso na cintura pode ser um sinal precoce de problemas de saúde. Sua saúde é afetada pelo local onde seu corpo armazena gordura, mesmo quando vive com um peso saudável ideal ou um índice de massa corporal médio.
Ser gordo no abdômen e ter toda a gordura na cintura é conhecido como obesidade abdominal. Essa gordura é conhecida como gordura visceral, como está ao redor do fígado e de outros órgãos vitais. Essa gordura envia hormônios, produtos químicos, e ácidos graxos que causam inflamação. Por isso, leva a níveis elevados de colesterol, glicemia, e pressão arterial. Também pode levar a níveis mais elevados de triglicerídeos, um tipo de gordura no sangue. Uma máquina de varredura corporal pode medir com precisão seu corpo e dizer onde você acumula excesso de gordura.
A gordura presente ao redor da cintura pode aumentar a probabilidade de você ter outros problemas de saúde, como casos de doenças cardíacas, tipo 2 diabetes, e acidente vascular cerebral. Esta condição pode afetar homens e mulheres, mas os homens são muito mais propensos a acumular gordura em torno dos seus resíduos. As mulheres carregam gordura nas coxas e quadris com frequência.
4. Relação cintura-quadril vs índice de massa corporal, o que é melhor
Sua RCQ é a proporção que compara o tamanho da sua cintura com o tamanho do quadril. Em comparação, o índice de massa corporal mede sua altura em relação ao seu peso. Se alguém perguntar qual destes é melhor, a resposta é que a relação cintura-quadril pode lhe dar uma imagem melhor da sua saúde do que o peso do seu IMC. Você pode ter um peso saudável, mas pode acumular muita gordura na região central do corpo. Por isso, uma boa regra é que você deve ter uma cintura mais pequena que os quadris, não importa seu IMC ou peso.
Agora, a maioria dos profissionais prefere usar o RCQ mais do que o IMC, pois é uma forma rápida e eficiente de medir as condições de saúde e quais mudanças devem ser feitas no estilo de vida para ser saudável.
5. Como calcular a relação cintura-quadril?
Seus profissionais de saúde podem medir sua relação cintura-quadril, e você pode fazer isso sozinho. Ajudaria se você começasse com as seguintes etapas:
- Meça o ponto menor: pegue a fita e enrole-a na cintura no ponto menor, principalmente ao redor do umbigo para a maioria dos humanos. Esta é a circunferência medida da cintura do seu corpo. Mantenha esta medição escrita.
- Agora meça os quadris: próximo, pegue uma fita e enrole-a em volta dos quadris na parte mais larga. Esta é a circunferência do quadril. Grave esse emasuramento.
- Dividir: Use uma calculadora para dividir a cintura pelo tamanho do quadril. Este é o seu RCQ, ou seja, sua relação cintura-quadril.
- Registre esta proporção: A OMS define obesidade abdominal em homens como se a RCQ fosse pelo menos 0.90, e para mulheres, isso é 0.85 ou superior. Uma proporção superior 1.0 para ambos os sexos mostra que há uma grande chance de problemas de saúde já presentes no corpo.
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6. O que é uma proporção saudável?
7. Impacto na saúde
Uma relação cintura-quadril acima 1 não é um bom sinal de saúde. Pode indicar que a pessoa corre maior risco de desenvolver doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas. Aqueles com RCQ mais alta podem ter muito peso no meio do corpo; por isso, o formato do corpo deles é descrito como uma maçã. Pessoas com formato de maçã correm maior risco de alguns problemas de saúde do que aquelas com formato de pêra. Suas preocupações com a saúde incluem o seguinte:
- Doenças cardiovasculares:
A obesidade abdominal mostra um risco aumentado de doenças cardiovasculares e câncer. Isso também prevê que as doenças cardiovasculares são muito mais eficazes que o IMC. - Diabetes:
Uma taxa mais elevada de circunferência da cintura está associada a um risco aumentado de ter tipo 2 diabetes. - Fertilidade:
Mulheres com RCQ superior a 0.8 têm uma taxa menor de gravidez do que mulheres com RCQ mais baixa, independentemente do seu IMC.
Manter uma medição de scanner 3D de corpo inteiro pode ajudá-lo a controlar sua condição atual.
8. Como melhorar a proporção
Depois de obter uma boa medição do seu RCQ, você pode usá-lo para mudar sua vida cotidiana se for superior ao limite de segurança. Experimente as sugestões a seguir para alterar sua RCQ e aproximá-la do limite saudável.
- Seja ativo:
Pessoas que acumularam muita gordura na cintura ou são obesas em geral consomem muito mais calorias ou energia do que precisam. Sem ter atividade física suficiente, seu corpo continua armazenando energia na forma de gordura. A maneira mais simples de perder peso e RCQ é comer menos e ficar mais em pé. Você deve ser ativo e experimentar diversas atividades em sua rotina diária que possam mantê-lo saudável e ajudá-lo a perder peso. Você pode experimentar diferentes atividades, como dançar, andar de bicicleta, caminhada, caminhada rápida, patinação em linha, ou empurrando um cortador de grama. Essas atividades ajudarão você a ser mais ativo e a perder peso rapidamente. Também, use um scanner 3D de corpo inteiro para verificar seu progresso a cada semana. - Mude sua dieta:
Uma dieta saudável e equilibrada é o fator mais crítico para perder peso. Você deve começar a incluir o seguinte em sua dieta: - Pelo menos cinco porções de vegetais e frutas por dia
- Grãos integrais e alimentos ricos em fibras
- Algumas alternativas lácteas ou laticínios
- Pastas e óleos insaturados
- 6 – 8 copos de líquidos
- Bebidas menos açucaradas e mais água
- Feijões, carne, peixe, ovos, ou outras proteínas
- Beba menos bebidas açucaradas e consuma mais água
- Menos alimentos com alto teor de sal, gordo, e açúcar
Você também pode consultar um nutricionista para ajudar a criar um plano de dieta eficaz para suas metas de redução de peso..
9. Como encontro minha relação cintura-quadril em uma varredura Visbody?
Com tecnologias mais inovadoras agora presentes para medir corpos humanos e fornecer-lhes medições precisas, você pode ser mais saudável e estar constantemente consciente de sua saúde.Este analisador de composição corporal da Visbody pode ajudá-lo a compreender seu corpo e fazer os ajustes adequados de acordo.
Este é um scanner corporal 3D que é uma maneira precisa de rastrear mudanças em sua RCQ e na saúde geral. Ajuda a identificar as áreas onde seu corpo precisa de melhorias para uma melhor saúde. É também uma indicação se essas mudanças no exercício ou na dieta estão proporcionando os efeitos desejados ou não..
Esta máquina de varredura corporal pode dizer quando seu peso está dentro de uma faixa saudável e fornecer uma estimativa exatarelatório de medição e corpo de amostra do seu percentual geral de gordura corporal e é adequado para pessoas que desejam perder peso, ter mais massa muscular, ou deseja monitorar sua saúde com o tempo. Profissionais médicos usam-no para avaliar o risco de desenvolver diabetes ou doenças cardíacas.
Também, ajudará você a medir seu peso corporal e outras métricas para avaliar sua saúde e como você precisa fazer ajustes para ficar saudável. Você pode calcular facilmente as medidas do seu corpo com esta máquina precisa de varredura de gordura corporal para saber o progresso que você está fazendo com as mudanças na dieta e nos níveis de atividade por dia.
