A questão de saber se quantidades excessivas de cortisol podem levar ao ganho de peso é essencialmente a mesma que perguntar se muito estresse pode fazer com que você ganhe quilos indesejados.. A resposta em ambos os casos é sim.
O cortisol é um hormônio liberado pelas glândulas supra-renais em resposta ao estresse. Às vezes é chamado de “hormônio do estresse” por causa disso. O cortisol tem muitas funções, incluindo ajudá-lo a responder ao perigo e manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.
Em pequenas doses, cortisol é essencial para uma boa saúde. Mas quando é constantemente liberado em grandes quantidades, pode ter efeitos prejudiciais.
Um desses efeitos é o ganho de peso. O cortisol pode aumentar seu apetite e fazer você desejar alimentos ricos em gordura, alimentos com alto teor de açúcar. Também pode fazer com que seu corpo armazene mais gordura na região abdominal..
Se você está curioso para saber onde está localizada a maior parte da sua gordura, usar uma ferramenta como o Visbody pode ser útil, pois é o scanner mais preciso e abrangente do mercado.
Muita gordura concentrada na região abdominal normalmente indica que seus hormônios precisam ser equilibrados e que seu estresse precisa ser reduzido..
O cortisol também pode fazer você sentir mais fome, mesmo que você tenha acabado de comer. Isso ocorre porque aumenta os níveis do hormônio grelina. Grelina sinaliza ao seu cérebro que você está com fome, e é uma das coisas que faz você sentir que precisa comer mais quando está estressado.
Se você está tentando perder peso, gerenciar o estresse deve ser uma prioridade. Quando você está estressado, seu corpo entra no modo “lutar ou fugir”. Isso desencadeia a liberação de hormônios como o cortisol, o que pode levar ao ganho de peso.
Há várias coisas que você pode fazer para controlar o estresse e manter os níveis de cortisol sob controle:
– Exercite-se regularmente. O exercício é uma ótima maneira de reduzir o estresse. Também pode ajudá-lo a controlar seu peso, o que pode, por sua vez, ajudar a reduzir os níveis de estresse.
– Durma o suficiente. A privação de sono pode aumentar os níveis de cortisol e dificultar a perda de peso. Procure dormir de sete a oito horas por noite.
– Faça uma dieta saudável. Uma dieta saudável pode ajudá-lo a manter um peso saudável e controlar os níveis de estresse. Evite alimentos processados, alimentos açucarados, e carboidratos refinados. Em vez de, concentre-se em comer muitas frutas, vegetais, e grãos inteiros.
– Pratique técnicas de relaxamento. Técnicas de relaxamento como ioga, meditação, e a respiração profunda pode ajudá-lo a controlar o estresse.
– Faça pausas durante o dia. Fazer pausas regulares ao longo do dia pode ajudá-lo a manter a calma e o foco.
– Fale com um terapeuta. Se você está lutando para controlar o estresse sozinho, conversar com um terapeuta pode ser útil. Os terapeutas podem ajudá-lo a identificar e abordar as causas do seu estresse.
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