Você se sente entediado ou sem energia aos 40 anos? Se sim, você não está sozinho. Sobre 39% de americanos envelhecido 40 anos ou mais se sentem cansados e não podem se exercitar ou se apresentar como na adolescência.
No entanto, Sua idade não deve limitá -lo a um estilo de vida sedentário. Especialistas em saúde dizem pessoas de 40 ou acima da idade tem mais tempo para gastar em sua aptidão e se transformar em um corpo saudável.
Alcançando fitness depois 40 é desafiador, mas não impossível. Este guia detalhado o levará a cada etapa da transformação para que você possa voltar a uma faixa saudável.
Índice
O que está acontecendo em seu corpo de 40 e poucos anos
Envelhecer vem com uma variedade de mudanças, tanto para sua saúde física quanto mental. Você costuma se sentir deprimido, preguiçoso, e sem energia. As mudanças envolvem hormonal, metabólico, e transformações genéticas que perturbam sua qualidade de vida geral. Vamos dar uma rápida olhada em algumas das mudanças visíveis uma por uma abaixo:
- Mudanças no armazenamento de gordura
Uma das principais mudanças observadas nas pessoas, especialmente mulheres depois 40, está em maneiras de armazenamento de gordura. Você vê uma diminuição na taxa metabólica basal e sua gordura da barriga fica mais teimosa. Uma taxa metabólica basal mais baixa indica que seu corpo queima menos calorias em repouso. Seus padrões de armazenamento de gordura também mudam dramaticamente.
Gordura se move da camada subcutânea (Sob a pele) para camadas mais profundas, particularmente em torno dos órgãos internos (gordura visceral). Esse aumento na gordura visceral está associado a maiores riscos de condições metabólicas, como resistência à insulina, tipo 2 diabetes, e doenças cardiovasculares.
- Perda muscular à medida que você envelhece
Quando você chega à idade de 40, Sarcopenia ou massa muscular começa a aparecer, que acelera ainda mais com o tempo. Isso resulta em perda de força muscular e estabilidade ou desempenho físico. Isso aumenta o risco de lesão ou fratura, especialmente em adultos mais velhos. Aqui estão algumas outras mudanças que ocorrem na massa muscular à medida que você envelhece:
- Diminuição no tamanho e número de fibras musculares
- Redução na síntese de proteína muscular
- Mudanças na composição muscular levando à redução da mobilidade
Além dessas mudanças aparentes, os hormônios de crescimento associados aos músculos também diminuem com a idade. Há também uma perda de neurônios motores que enfraquecem a contração muscular. O corpo gradualmente falha na síntese de novas proteínas musculares que resultam em uma perda líquida de massa muscular..
- Lidando com a celulite
Ao entrar na marca dos 40 anos, sua pele enfrenta covinhas, caroços e várias outras flutuações na aparência. Esta formação de depressões ou superfície irregular na pele é referida como celulite. É uma condição de pele angustiante afetando 80% para 90% de mulheres depois 40.
Existem várias razões de celulite, como mudanças hormonais. Em mulheres, Os níveis de estrogênio diminuem significativamente durante a perimenopausa e a menopausa, o que pode levar a uma diminuição na produção de colágeno e naias da pele. Isso torna a pele mais fina e menos capaz de esconder a gordura subjacente, Tornando a celulite mais visível.
Flutuações em outros hormônios, como insulina e cortisol, também pode afetar a distribuição de gordura e a aparência da celulite. Há também uma redução na produção de colágeno com a idade. Uma diminuição no colágeno empurra as células adiposas e cria covinhas ou depressões na pele.
Como treinar depois 40
Agora que você conhece as mudanças que podem acontecer no corpo depois de atingir uma certa idade de 40 ou acima, É hora de agir e voltar a um modo saudável. A verdadeira luta está em manter seus níveis de condicionamento físico como um indivíduo antigo. Requer esforço constante e motivação para fazer as coisas que você parou de fazer, como exercício regular ou avaliação de composição corporal. A seguir estão algumas dicas que você pode seguir para se treinar depois 40:
- Mantendo postura
Quando você envelhece, você se torna preguiçoso e sem energia. A maior parte do seu tempo é gasta deitada na cama ou assistindo seus programas favoritos. Todos esses hábitos diários levam a postura inadequada e equilíbrio corporal distubado. Quando você se inclina sobre uma tela de computador por um longo tempo ou sente -se por um período prolongado, você interrompe seu alinhamento postural, fazendo seu corpo se inclinar para a frente e ombros arredondados.
A postura inadequada causa várias complicações de saúde, incluindo problemas graves de dores no pescoço e nas costas. Portanto, É melhor manter sua postura antes de você chegar perto do leito de morte. Para melhorar sua postura, Siga alguns exercícios de equilíbrio corporal, como ioga, Pilates ou alongamento. Você também pode fazer alterações na sua posição sentada e nunca sentar por um período mais longo.
- Melhorando a celulite
A celulite pode piorar com a idade e danificar quase todas as partes da sua pele, incluindo pulmões, nádega, e área do quadril. Portanto, você precisa de uma estratégia eficaz para reduzir a celulite. As dicas práticas envolvem obter a dieta certa, Exercício ou realização de cirurgia a laser. Alistado abaixo estão algumas maneiras de se livrar da celulite:
- Mantendo -se hidratante e obtendo nutrição adequada
- Manter medidas higiênicas
- Usando cremes de celulite ou loções tópicas
- Realizando terapia com ondas acústicas ou cirurgia a laser
Além de medidas e hidratação higieneic, A celulite pode ser eliminada pelo controle de peso ou avaliando seu corpo. Envolve acompanhar seus hábitos diários e evitar alimentos crus.
- Concentre-se na saúde das articulações
Sua saúde articular afeta fortemente seu corpo depois 40. Problemas conjuntos podem restringir os movimentos do seu corpo e você pode falhar na execução de tarefas diárias. Por isso, Especialistas em saúde aconselham o foco em sua saúde conjunta para um corpo fisicamente adequado. Para melhorar a saúde conjunta, Você pode implementar exercícios de treinamento de força e manter uma dieta saudável.
- Avaliação corporal
Comparado a todas as outras dicas de fitness, O melhor é avaliar completamente sua composição corporal geral. Isso envolve examinar seu corpo e acompanhar suas mudanças de saúde ao longo do tempo. Por esta, Você pode usar os dispositivos tecnológicos mais recentes, como o Scanner corporal Visbody 3D Para avaliar e medir as métricas de composição corporal. O dispositivo de scanner de corpo VisBody funciona na metodologia simples e básica da digitalização do corpo inteiro da pessoa em exame. Usando a tecnologia de reconstrução dinâmica de multi-fusão, Ele realiza uma varredura corporal completa em menos de 30 segundos. Veja como o Visbody ajuda na avaliação completa do corpo:
- Medir métricas de composição corporal
Depois Analisador de gordura corporal de Visbody completou sua visão de 360 graus ao redor do corpo, Avalia todos os principais componentes do corpo. Isso garante que você obtenha medições precisas de todas as métricas em análise. Por exemplo, Mostra valores líquidos e padrão da sua massa muscular, peso corporal, e composição corporal total, incluindo proteína, sais, e água.
- Gerando relatórios
Depois que o analisador de composição corporal mediu todos os componentes -chave com suas porcentagens totais e líquidas, leva um passo à frente e gera resultados. Você recebe três tipos diferentes de relatórios de exame físico mostrando todos os seus componentes do corpo em uma lista. Por isso, Você pode facilmente acompanhar seu progresso examinando cuidadosamente a porcentagem de gordura e músculo nos lençóis.
- Fornecendo planos de tratamento
O próximo e último passo é ajudar com planos de tratamento específicos. Usando o Máquina de gordura corporal visbody, Os nutricionistas podem planejar facilmente um gráfico de dieta ou tratamento para perda de peso, considerando a condição de saúde de seus clientes. Por exemplo, Se a máquina do scanner mostrar menos porcentagem de músculos, Os nutricionistas podem fazer um plano de dieta para ganhar músculos e perder gorduras.
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Encontrando seu equilíbrio com nutrição
Neste ponto, você tem um guia detalhado sobre quais mudanças acontecem depois 40 e como você pode treinar. No entanto, o verdadeiro desafio é encontrar o equilíbrio. Você não precisa se concentrar apenas na melhoria e negligenciar o entretenimento na vida. Uma dica importante é atingir metas de condicionamento físico enquanto aproveita a vida ao máximo. Aqui estão algumas estratégias que você pode seguir para encontrar equilíbrio com nutrição:
- Priorize alimentos integrais, como frutas, vegetais, proteínas magras, e gorduras saudáveis.
- Controle o tamanho da porção para manter um peso saudável.
- Mantenha-se hidratado e limite as bebidas açucaradas.
- Procure alimentos ricos em fibras para controlar seus níveis de açúcar.
Conclusão
Ficar em sua melhor forma depois dos 40 anos é realmente um desafio por si só. Envolve consistência, ingestão nutricional, e mantendo hábitos saudáveis. Certifique-se de acompanhar as mudanças ao longo do tempo e avaliar seu corpo para uma avaliação precisa. Use ferramentas avançadas como o Visbody 3D Scanner Para avaliar completamente seu nível de condicionamento físico e voltar a uma pista saudável. Isso o ajudará a alcançar suas metas de saúde, mesmo após a era da 40 ou acima.
