Índice
Introdução
O problema com exercícios de tamanho único
O princípio e a abordagem mais cruciais que sigo é que nem todo mundo tem um regime de condicionamento físico que sirva para todos. Todos, desde atletas amadores até mesmo profissionais do mesmo esporte, pode usar isso. Cada pessoa é diferente. Como na vida, inúmeras variáveis influenciam quem somos e o que devemos fazer. Idade, Metas, Lesões/Condições Médicas, Tipo de corpo, Experiência, Nível de motivação, e Gostos e Preferências são algumas dessas características e aspectos do condicionamento físico. Enquanto você lê, lembre-se de que esses elementos não são antagônicos entre si. Ao criar um programa de exercícios, há muita sobreposição e muitos fatores diferentes em jogo. É também um sinal vital das potenciais necessidades de saúde de alguém e de como o exercício pode melhorar o seu bem-estar.. Um jovem de 27 anos versus um jovem de 70 anos será capaz e interessado em muitas coisas diferentes, mesmo que compartilhem interesses e ambições comparáveis. É evidente.
Não há “um tamanho serve para todos” abordagem para programas de exercícios. Embora as diferenças possam não importar, mulheres e homens treinarão de maneira diferente porque seus corpos reagem de maneira diferente aos exercícios. Algumas pessoas precisarão se concentrar em questões que são menos importantes para outras. Os planos podem precisar ser modificados para pessoas com restrições (devido à doença, compromissos de trabalho, ou lesões). Regimes de treino intenso são adaptados ao indivíduo, em vez de serem genéricos e plagiados de outros. O segredo para criar o plano ideal pode estar em trabalhar com um especialista que compreende os resultados desejados e as necessidades específicas..
A importância do condicionamento físico personalizado
Você pode se beneficiar desenvolvendo e seguindo uma programação de condicionamento físico personalizada. Já que seu corpo é único, suas necessidades de agendamento serão diferentes das de outras pessoas. Suas necessidades são variadas, portanto, ter um regime de condicionamento físico personalizado é crucial. Aprender com especialistas com formação em fisiologia do exercício e experiência relevante é benéfico. Se você tem um personal trainer, certifique-se de escolher um que leve em consideração seus desejos e preferências específicos.
Um regime de treino personalizado pode atender às suas restrições físicas ou resultados desejados. Se os exercícios diários, como abdominais ou polichinelos, colocam muita pressão sobre os músculos ou articulações, você pode modificá-los. O ditado “sem dor, sem ganho” é uma falácia. Enquanto você quer empurrar seu corpo, você não quer prejudicá-lo. Reconheça a diferença entre “seguro” desconforto e lesão. Faça uma estratégia que funcione para você. Não importa quão grande seja uma estratégia, se você nunca executá-lo, isso não vai te ajudar. Snossa programação e necessidades serão consideradas por um programa de condicionamento físico personalizado, que irá contornar esses problemas. Sua programação diária pode ocasionalmente ser incluída no plano de uma forma nova e surpreendente. Incorporar essas mudanças aumenta a probabilidade de você seguir sua programação de exercícios físicos. A mudança mais significativa em sua vida virá da prática consistente de exercícios regulares. Você pode modificar um plano personalizado para atender aos seus objetivos exclusivos. Mulheres que querem correr maratonas treinarão de forma diferente dos homens que querem escalar rochas. Vários músculos serão trabalhados. Seu desejo de se exercitar influenciará fortemente as atividades selecionadas para o seu plano específico.
Diferentes tipos de treinos
Treinos com foco cardiovascular
O exercício cardiovascular é conhecido por ser a base de qualquer regime de condicionamento físico bem-sucedido e a chave para viver mais tempo., vida mais feliz. Humor melhorado, melhor dormir, e uma diminuição do risco de doenças cardíacas, diabetes, AVC, e vários tipos de câncer são apenas alguns de seus excelentes benefícios. Cardio foi integrado aos programas de fisioterapia e reabilitação ortopédica do FYZICAL Lakewood Ranch. Durante as sessões de consulta, trazemos a questão cardíaca aos nossos pacientes e recomendamos as melhores soluções para cada um de acordo com a condição, gravidade, e aptidão.
Exercícios de treinamento de força
Uma forma de exercício chamada treinamento de força, comumente chamado de treinamento de resistência, faz com que os músculos se contraiam contra a oposição externa.
Seu peso corporal, máquinas de peso, bolas medicinais, faixas de resistência, e halteres são exemplos de resistência externa.
Treinos de ioga e pilates
Yoga inclui exercícios respiratórios calmantes, meditação, e posturas físicas. Pilates usa uma série de exercícios controlados pela respiração, movimentos corporais repetidos para melhorar a coordenação e movimentos precisos.
Sessões regulares de ioga e Pilates irão melhorar sua flexibilidade, equilíbrio, e força muscular. Um instrutor pode alterar posturas de ioga e Pilates para acomodar diferentes níveis de condicionamento físico e faixas etárias. Faça cursos com um instrutor profissional se você for iniciante em ioga ou Pilates para aprender as técnicas adequadas e ajudar a prevenir lesões.
Treinos HIIT
Uma forma de exercício de treinamento intervalado é o HIIT. Consiste em várias rodadas alternadas entre longos trechos de exercícios de alta intensidade para aumentar acentuadamente a frequência cardíaca para pelo menos 80% da frequência cardíaca máxima e rajadas curtas de exercícios de baixa intensidade. Treinamento intervalado de sprint, uma forma mais intensa de treinamento intervalado que atingiu 100% da frequência cardíaca máxima e foi usado para melhorar o desempenho de atletas olímpicos de elite, foi introduzido pela primeira vez na década de 1950.
Os prós e contras de seguir os treinos da revista
Benefícios de seguir os treinos da revista
A atividade física regular e o exercício podem: Ajuda no controle de peso. O exercício é crucial para controlar o peso e prevenir a obesidade, além de comida. Sua ingestão diária de calorias e gasto energético devem estar equilibrados para manter seu peso. Ajudaria se você queimasse mais calorias do que consumiu para perder peso. Reduza o risco de desenvolver doenças cardíacas. Seu coração e circulação melhoram com exercícios. O aumento do fluxo sanguíneo aumenta os níveis de oxigênio do seu corpo. Seu risco de desenvolver doenças cardíacas como colesterol alto, doença arterial coronária, e ataques cardíacos são reduzidos. Adicionalmente, o exercício regular pode reduzir os níveis de triglicerídeos e pressão arterial.
Ajude seu corpo a controlar os níveis de insulina e açúcar no sangue. O exercício pode melhorar a eficiência da sua insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue. Pode diminuir o risco de desenvolver o tipo 2 diabetes e síndrome metabólica. O exercício também pode ajudá-lo a controlar uma doença se você já tiver uma dessas condições. Melhore o seu humor e bem-estar mental. Seu corpo produz substâncias químicas durante o exercício que podem levantar seu ânimo e ajudá-lo a se sentir mais em paz. Pode ajudar no controle do estresse e diminuir o risco de desenvolver depressão. Construa seus músculos e ossos. Crianças e adolescentes que praticam exercícios regularmente podem ter ossos fortes. Também pode atrasar a perda de densidade óssea relacionada à idade mais tarde na vida.
Limitações dos treinos da revista
material que precisa ser atualizado: Como as revistas são lançadas mensalmente ou bimestralmente, o material que eles contêm pode precisar ser atualizado em comparação com o que está atualmente disponível online. As revistas só podem oferecer determinadas informações sobre um tema específico devido ao seu espaço restrito.
Como personalizar seu plano de condicionamento físico?
Consistência
O aspecto mais importante do treinamento consistente é receber resultados. Você deve se exercitar com frequência durante um longo período. Portanto, fazer um programa que irá mantê-lo no jogo deve ser sua primeira prioridade. Mesmo o melhor programa de exercícios só tem sentido se você o seguir. Ficar marginalizado é uma maneira definitiva de ficar aquém de seus objetivos, seja por falta de desenvolvimento, perda de motivação, ou uma lesão crônica. O Whole Life Challenge oferece a estrutura para manter a consistência com qualquer programa de treino. O WLC é exatamente o que você precisa para tornar a consistência seu nome do meio, porque ele responsabiliza você todos os dias pelos treinos que deseja fazer.
Restauração Ativa
Você programou dois dias de descanso e cinco dias de exercícios. Escolha um “dar certo” dia e um “descansar” dia para os próximos dois dias de recuperação ativa. Seu treinamento mais severo deve ser recuperado com o auxílio da recuperação ativa. As atividades para um dia de recuperação ativa incluem uma longa caminhada, ioga leve, rolamento de espuma, liberação miofascial, e natação casual.
Variedade
Queremos fazer apenas alguns treinos com a mesma estrutura. Esquemas de representantes que mudam frequentemente, vezes, milhas, cargas, e atividades são necessárias. Fazer a mesma coisa todos os dias é o melhor método para causar danos físicos e exaustão mental. Repetir os mesmos movimentos repetidamente desgastará seus músculos e articulações, e eventualmente, você vai quebrar porque o estresse repetitivo será demais para você aguentar. Devemos escolher várias atividades para cada dia de treino para resolver nossas inadequações atléticas e, ao mesmo tempo, melhorar nossos pontos fortes..
Desafio
Seus treinos intensos precisam se tornar mais desafiadores com o tempo para ver uma melhoria consistente. Para aumentar a intensidade relativa de seus exercícios conforme você avança, você deve aumentar a carga, velocidade de conclusão, volume, ou todos os três. Não fazer isso resultará eventualmente em estagnação. Evite complicar rapidamente as coisas. Em vez de, ajudaria se você aumentasse progressivamente o nível de desafio enquanto continuava a garantir que está se recuperando corretamente dos treinos anteriores. O maior problema para os treinadores em todos os lugares é encontrar o equilíbrio certo entre a introdução de desafios com rapidez suficiente para provocar mudanças sem resultar em lesões ou falta de dias de treinamento..
Manutenção de registros
Você deve manter registros se quiser programar de forma inteligente. Você deve manter registros precisos (vezes, cargas, quilometragem, etc.) e subjetivo (como seu corpo se sente, como você se sente mentalmente, quão bem você está se recuperando). Você pode observar o que está funcionando e o que não está tendo esses registros em mãos, que o ajudará a descobrir como alterar o programa para o ciclo seguinte.
O papel dos scanners corporais 3D no condicionamento físico personalizado
Como funcionam os scanners corporais 3D
As cabines equipadas com scanners ou sensores 3D são chamadas de cabines de digitalização 3D.. Para que o scanner corporal obtenha imagens de todas as direções, o sujeito deve ficar no centro e permanecer imóvel por um breve período. O scanner corporal produz então uma representação 3D completa da pessoa.
Ajudaria se você primeiro compreendesse a digitalização corporal em 3D para aprender mais sobre isso. Um substituto para análise de impedância bioelétrica (BIA) é a digitalização corporal em 3D. Embora a BIA seja amplamente utilizada em academias e instalações de fitness, tem limitações porque considera apenas a água corporal, gordo, e massa muscular. BIA é uma alternativa à digitalização corporal em 3D. Um scanner corporal 3D produz uma digitalização 3D do corpo humano de uma pessoa em minutos, permitindo que você veja seu corpo exatamente como ele aparece, em vez do reflexo de um espelho. Você também receberá dados sobre biometria e imagens de cada parte do corpo. Este conhecimento é útil, especialmente se você deseja se concentrar em um assunto específico.
Benefícios de usar um scanner corporal 3D
Visbody é um 3Scanner corporal D que permite monitorar a composição corporal e as mudanças no nível de condicionamento físico de seus clientes, que pode ser usado para criar planos de treino personalizados. Esta é uma ferramenta valiosa para empresas que buscam oferecer aos seus clientes uma experiência abrangente de saúde e condicionamento físico..
Ao investir em um scanner corporal 3D como Viscorpo, proprietários de academias, estúdios de ioga, e os estúdios de Pilates podem oferecer aos seus clientes uma experiência abrangente de saúde e condicionamento físico, em última análise, levando a uma melhor retenção de clientes e sucesso comercial.
Como usar varreduras corporais em 3D para monitorar o progresso e definir metas.
Fornecendo metas rastreáveis e progresso visual em direção a essas metas, 3As varreduras corporais D podem ajudá-lo a se tornar ou permanecer motivado e no caminho certo em sua jornada de preparação física. Você pode ter certeza de que está maximizando seu tempo e esforço durante o treino porque essa tecnologia é mais precisa do que qualquer outra técnica de medição de sua jornada de condicionamento físico disponível atualmente.. Os problemas mais frequentes com o treinamento físico ou a redução de peso são a incapacidade de acompanhar os resultados, o que irrita, a sensação de que você está se esforçando muito, mas não fazendo nenhum progresso, e falta de direção. Acompanhar seu progresso é crucial ao tentar entrar em forma, e varreduras corporais em 3D permitem que você aproveite ao máximo seu tempo.
