Manter uma boa postura e respiração enquanto você se exercita parece 2 coisas bem básicas nas quais você não precisa pensar muito. Mas, se você não se concentrar neles, eles podem facilmente causar lesões que o deixam de lado e interrompem sua rotina de exercícios.
Uma boa postura ajuda o corpo a funcionar adequadamente e evita tensões e lesões musculares. Então, mesmo se você estiver apenas fazendo um treino de peso corporal de baixa intensidade ou levantando pesos leves, certifique-se de manter a boa forma. Reserve um tempo para aprender o alinhamento corporal adequado e esteja atento a como seu corpo está se sentindo. A dor pode ser um indicador de forma ou postura incorreta.
Se você não tiver certeza sobre como manter a postura adequada, aqui estão algumas dicas:
- Mantenha o pescoço alinhado com a coluna
- Mantenha o queixo alinhado com o pescoço, orelhas sobre os ombros
- Mantenha sua coluna ereta
- Mantenha os ombros para trás, relaxado e para baixo
- Mantenha os joelhos relaxados, não os trave
- Mantenha a pélvis ligeiramente dobrada para baixo, umbigo puxado para trás em direção à coluna
E, não prenda a respiração enquanto estiver malhando! Se você aumentar a intensidade do seu treino ou começar a levantar pesos mais pesados, é ainda mais importante focar na respiração. Respirar fundo irá ajudá-lo a evitar vertigens e tonturas. Também ajudará a prevenir dores no peito e nos ombros.
Cada respiração que você faz durante o exercício fornece oxigênio vital para ajudá-lo a realizar uma tarefa. Quando você reduz o número de respirações, você inadvertidamente reduz seu suprimento de oxigênio, esgotando sua capacidade de ser eficiente. Ao usar pesos ou qualquer tipo de resistência, certifique-se de respirar fundo antes de começar a se mover e, em seguida, comece a expirar enquanto levanta o peso.
Uma dica frequentemente usada que evita prender a respiração é contar em voz alta. Você inspirará e expirará automaticamente enquanto conta suas repetições. Outro benefício da contagem é ouvir sua voz e estar atento ao seu ritmo para evitar levantar e abaixar pesos muito rapidamente..
A respiração adequada também ajuda a melhorar sua postura. Se você encostar o queixo no peito ao inspirar, força automaticamente os ombros para trás e para baixo e ajuda a manter a coluna reta.
Então, Aí está! 2 coisas simples que podem fazer uma grande diferença na prevenção de lesões e ajudar você a manter sua rotina de exercícios. Preste atenção à sua postura e concentre-se em respirar fundo e você estará no caminho certo para atingir seus objetivos de condicionamento físico!
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