Como muitas pessoas percorrem sua jornada de preparação física, muitas vezes ocorre com eles, quanto é muito adequado? Um indivíduo magro, corpo elegante pode ser considerado o epítome do fitness, ou alguém muito musculoso pode ser considerado em boa forma. No entanto, isso está longe de ser verdade.
Alguém que é altamente forte pode ter uma função cardiovascular comprometida, e alguém que é super magro e magro pode ter ossos fracos e deficiências minerais. Portanto, estar fisicamente apto significa um indivíduo com um corpo em excelente funcionamento, todos os parâmetros de saúde no intervalo, e um excelente peso padronizado de acordo com a altura.
Índice
Por que medir a aptidão física é importante?
Qualquer pessoa que queira entrar em forma deve saber quais parâmetros faltam em seu corpo para poder se concentrar nessas áreas específicas.. Melhorar a saúde e o bem-estar geral só pode ser alcançado quando um indivíduo recebe treinamento na direção certa. Além disso, a aptidão física está diretamente relacionada à saúde; quanto mais apto fisicamente um indivíduo está, maior será a probabilidade de adoecerem e ficarem rodeados de doenças.
Portanto, manter sua saúde, sua prioridade número um é fundamental. Avaliar o quão apto você realmente está é o primeiro passo para melhorar seu corpo. Medir a aptidão física pode ajudar diretamente no alívio de muitas doenças e na promoção da saúde ao mesmo tempo.
Fitness relacionado à saúde vs.. Fitness relacionado ao esporte
Os componentes da avaliação de aptidão são divididos em duas categorias principais: Fitness relacionado à saúde e Fitness relacionado ao esporte.
A divisão adicional é descrita a seguir;
Aptidão física relacionada à saúde
Como o nome implica, a aptidão física relacionada à saúde concentra-se em quão bem todos os sistemas orgânicos funcionam. Isso é medido diretamente para dar uma análise simbólica. Qualquer pessoa com boa saúde terá pressão arterial estável, taxa de pulso, frequência respiratória, etc.. Esses fatores desempenham um papel importante na redução da inflamação e na proteção do corpo contra muitas doenças crônicas e fadiga que se desenvolvem ao longo do tempo.. Pessoas que cuidam do corpo podem se sentir menos cansadas e com mais energia mesmo depois de um longo dia de trabalho.
Os parâmetros através dos quais a aptidão física relacionada à saúde é avaliada são os seguintes;
- Saúde Cardiorrespiratória
- Força muscular
- Resistência muscular
- Flexibilidade
- Composição do corpo
Fitness relacionado a esportes
A aptidão relacionada ao esporte é baseada nos atributos físicos necessários para atletas e profissionais. Essas habilidades são adquiridas e aperfeiçoadas através da prática e são mencionadas a seguir;
- Velocidade
- Poder
- Equilíbrio
- Coordenação
- Tempo de reação
Esses dois tipos diferentes de condicionamento físico impactam significativamente a vida de cada indivíduo. Escusado será dizer, ambos são igualmente importantes. No entanto, qualquer pessoa que seja capaz de alcançar o sucesso com apenas um pode levar uma vida com menos problemas de saúde e mais energia para gastar.
Existem dois grupos: aquele que deseja cuidar da saúde e outros que desejam treinar para serem melhores atletas e esportistas. O condicionamento físico relacionado à saúde tem como alvo o primeiro, e o condicionamento físico relacionado a habilidades/esportes é direcionado àqueles que desejam melhorar seu desempenho em seu esporte específico. Como os pontos focais de ambos os componentes diferem, seus métodos de treinamento também são diferentes. Exercícios recomendados exclusivamente para melhorar a saúde cardíaca podem ser direcionados a pessoas de meia idade, Considerando que o aumento da agilidade e do tempo de reação pode ter regimes de exercícios específicos que podem beneficiar significativamente os atletas profissionais.
Ambos têm benefícios, e ambos vêm com um conjunto diferente de resultados; portanto, para saber onde o foco principal de um indivíduo está relacionado à sua jornada de preparação física, é extremamente vital saber o que eles querem alcançar desde o início, antes de entrar na onda de ficar em forma.
Acompanhando o progresso do seu condicionamento físico
Existem muitos métodos através dos quais o progresso do condicionamento físico pode ser monitorado. A primeira pode ser cronometrar antes de iniciar qualquer regime de exercícios.. Quanto mais tempo leva para ficar cansado e suar pode ser usado para monitorar o progresso. Além disso, quem deseja perder peso pode se concentrar em correr na esteira e queimar calorias; isso também pode ser rastreado com a ajuda de uma máquina de musculação e mantendo um registro disso a cada poucos dias.
Estas avaliações caseiras simples podem ajudar a acompanhar o progresso de uma pessoa, exercitando-se. No entanto, atletas que precisam estar no limite da forma física exigem mais do que os métodos convencionais. Suas atividades são registradas em um sistema para analisar o quanto melhoraram e quão eficaz é seu programa de treinamento.. Muitas clínicas esportivas usam tecnologia avançada para registrar dados, como fazer aquele indivíduo correr em uma esteira com vários eletrodos presos ao corpo, o que pode ajudar a ler todos os seus valores facilmente.
Métodos de análise da aptidão física
A seguir está a lista de métodos através dos quais a aptidão física é avaliada;
- Saúde Cardiorrespiratória: Está diretamente relacionado à capacidade de um indivíduo realizar exercícios de alta qualidade sem se cansar.. Esses treinos de alta intensidade giram em torno do sistema cardiovascular, o respiratório, e o sistema esquelético. Como isso funciona é que uma vez que o corpo começa a se mover, os músculos esqueléticos requerem mais oxigênio para funcionar; mais saudável é uma pessoa, seus músculos têm menos probabilidade de esgotar rapidamente o oxigênio e serão capazes de continuar com esse movimento por um longo tempo antes que seus centros respiratórios tenham que trabalhar demais e atender a essa demanda de oxigênio para as células.. O valor obtido pelo consumo máximo de oxigênio é medido como Vmax, e ajuda a determinar a facilidade com que alguém atinge o Vmax para decidir quão bem está sua resistência cardiorrespiratória.
- Força muscular é o valor obtido pelos músculos exercendo força durante um curto período. É medido por muitos dispositivos, nomeadamente dinamômetros ou tensiômetros. A resistência é aplicada aos músculos aumentando com o tempo para ver quanta força esses músculos têm para superar essa resistência. A última medição que o grupo muscular pode reter é registrada e medida.
- Resistência muscular é medido observando o quanto o músculo pode trabalhar por contrações repetitivas sem se cansar. Por exemplo, o número máximo de flexões ou flexões de uma pessoa está relacionado à resistência muscular.
- Flexibilidade é determinado pela capacidade das articulações do corpo de se moverem eficientemente dentro de sua amplitude de movimento. Instrumentos específicos, como goniômetros ou inclinômetros, são necessários para medir a flexibilidade articular.
- Composição do corpo- A medição da porcentagem de gordura em relação à proteína é o que a composição corporal geralmente representa. No entanto, também pode ser determinado medindo o índice de massa corporal de uma pessoa, bem como a relação cintura-quadril.
- Velocidade é medido pela rapidez com que uma pessoa pode correr por um período específico. Uma boa velocidade determina a distância percorrida no menor tempo.
- Poder é calculado pela taxa na qual a energia é exercida com força máxima. O teste de salto vertical é uma das maneiras pelas quais a potência pode ser avaliada.
- Equilíbrio é medido pela capacidade de uma pessoa permanecer em uma linha sem apoio. Todo o seu equilíbrio depende da força muscular, balançando-os até o peso corporal, e manter o peso em um horário específico sem cair.
- Coordenação é a capacidade através da qual mais de um sentido pode trabalhar em conjunto para um bom desempenho físico. É avaliado através do teste de parede alternada de handebol.
- Tempo de reação—Qualquer bom atleta deve ter um bom tempo de reação para se sair bem no esporte que pratica. É avaliado de várias maneiras, um deles é o teste de régua de queda. [1][2]
Utilizando T30 para análise abrangente de aptidão física
T30 é uma inovação futurista que calcula os muitos atributos diferentes que determinam todos os parâmetros de aptidão de forma eficiente. É um equipamento digital inteligente que pode registrar todos os componentes da aptidão física e gerar um relatório de análise bem documentado informando onde o corpo ficou para trás e onde se destacou.
Tudo o que se precisa fazer para fazer a avaliação é seguir todas as instruções e realizar exercícios que o avaliador e treinador inteligente de físico dinâmico possa detectar. Todos os dados são então coletados, e um relatório é gerado. Ele pode calcular os seguintes componentes;
- Força dos membros superiores
- Força dos membros inferiores
- Força central
- Flexibilidade
- Capacidade de equilíbrio
- Desempenho de abdominais de um minuto
- Desempenho de pull-up de um minuto
- Tempo de reação
- Salto vertical
Depois que todos os dados forem coletados, T30 ajuda a compreender os pontos fracos do corpo e, em seguida, fornece especificações sobre como ele pode ser melhorado. Isso pode ser feito recomendando diferentes exercícios ou planos de dieta que podem ajudar o indivíduo a atingir o tipo de corpo desejado..
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Como melhorar sua aptidão física
Existem muitas maneiras pelas quais alguém pode permanecer fisicamente apto e saudável. A maneira mais fácil é simplesmente mover. Todos os músculos do corpo requerem ação para se manterem ativos, que só pode ser alcançado se uma pessoa começar a praticar exercícios regularmente. Esses exercícios podem se concentrar no que for melhor para as necessidades do corpo. Além disso, também se pode optar por outras maneiras de se manter fisicamente apto, como dar um passeio, nadando por pelo menos 20 minutos todos os dias ou dois, ou indo correr ou andar de bicicleta.
Todas essas atividades físicas não apenas ajudam o corpo a ficar em forma, queimando calorias, mas também eliminam muitos resíduos do corpo através do suor.. Quem não encontra tempo para fazer longas caminhadas pode sempre frequentar um ginásio onde poderá ser avaliado e assistido profissionalmente.[3]
Referências
- MediLexicon Internacional. (s.d.). Fitness: Definição, fatores, e tipos. Notícias médicas hoje
- Aptidão física e seus componentes. Fisiopédia. (s.d.).
- O que é aptidão física? Cinética Humana. (s.d.).
