Índice
1.Visão geral da massa corporal magra
Tudo em seu corpo, excluindo gordura corporal, compõe a massa corporal magra.1 Órgãos, sangue, ossos, músculos, pele, e qualquer outra parte do corpo que tenha massa, mas não seja gorda, constituem sua massa corporal magra. Como uma nota rodapé, o músculo esquelético constitui aproximadamente 35% do peso corporal para mulheres e 42% para o homem adulto médio.
Massa Corporal Magra = Peso Corporal – (Peso Corporal x Gordura Corporal %)
Para chegar a esta equação, seu peso corporal em libras é subtraído do percentual de gordura corporal em libras. (Nuijten et al.. 2022)E
2.Por que a massa corporal magra é um indicador mais significativo de saúde
Aqui estão algumas razões importantes para manter uma massa corporal magra. (Zanovec et al.. 2009)
Massa corporal magra ajuda a combater a obesidade
Massa corporal magra e taxa metabólica basal (TMB), ou quantas calorias você queima em repouso, estão conectados. Ao contrário das células de gordura, que requerem energia na forma de calorias mesmo quando em repouso, músculos fazem. Portanto, se você tem tecido muscular magro, você queimará mais calorias diariamente e terá menos probabilidade de ganhar peso. A obesidade agrava diversas condições crónicas, como fígado gorduroso não alcoólico, síndrome metabólica, doença cardiovascular, inflamação sistêmica crônica, e síndrome metabólica. Uma técnica cientificamente validada para medir a composição corporal, incluindo peso, massa muscular magra, e gordura, é 3Digitalização corporal D.
Ganhar massa corporal magra ajuda na cura de doenças ou enfermidades
O corpo precisa de mais proteína para curar quando está doente ou doente. A degradação muscular satisfaz o aumento da necessidade de proteína, uma vez que a nossa alimentação regular frequentemente não consegue satisfazer as nossas necessidades de proteína.. Pessoas menos musculosas terão mais dificuldade em lidar com as demandas trazidas pela doença. É reconhecido que a perda muscular afeta tanto a taxa de sobrevivência como a taxa de recorrência do câncer.. Pacientes com câncer de pulmão que perderam massa corporal magra devido à doença e ao tratamento tiveram maior taxa de recorrência e pior prognóstico do que aqueles que conseguiram mantê-la.
Prevenir diabetes
A massa corporal magra pode prevenir o diabetes e a resistência à insulina porque ajuda o corpo a remover a glicose do sangue e a manter os níveis normais de açúcar no sangue.. O desenvolvimento da resistência à insulina é o estágio inicial do diabetes. Acontece quando a insulina que o pâncreas secreta após uma refeição com muito açúcar perde a capacidade de estimular o músculo a absorver a glicose do sangue.. Níveis elevados de açúcar no sangue surgem deste, que pode causar diabetes. Pesquisadores da Faculdade de Medicina da UCLA descobriram que uma maior massa muscular estava associada a uma melhor sensibilidade à insulina e a uma menor chance de contrair diabetes em um estudo significativo que incluiu mais de 13,000 pacientes com mais de seis anos. Além disso, eles descobriram que a resistência à insulina diminuiu em 11% para cada 10% aumento da massa muscular esquelética.
Sua chance de quedas e fraturas é menor se você tiver massa corporal magra:
A redução do tecido magro está ligada ao mau equilíbrio, um risco aumentado de quedas, e fraturas, particularmente nos músculos da perna. De acordo com um 2015 Estudo da Sociedade Americana para Pesquisa de Ossos e Minerais, aqueles com menos massa muscular foram 2.3 vezes mais probabilidade de cair e quebrar um osso, como um quadril, clavícula, perna, braço, ou pulso. O efeito mais devastador da queda é uma fratura de quadril, que não só acarreta um risco de mortalidade significativo no primeiro ano após a lesão, mas também aumenta o risco de mortalidade por até 10 anos. 3Scanner corporal D é benéfico na captura de imagens de quedas e fraturas em nosso corpo.
Mantenha os ossos saudáveis e fortes
Foi demonstrado que a massa corporal magra mantém a força e a saúde óssea em homens e mulheres mais velhos. Também foi estabelecido que uma maior massa muscular é um indicador confiável de uma melhor saúde óssea.. Numerosos estudos revelaram uma relação benéfica entre o tamanho muscular e a densidade e força óssea., além do fato de que a contração muscular exerce pressão sobre o osso que estimula a remodelação óssea saudável. Os pesquisadores descobriram uma ligação entre os ossos mais fracos e mais finos dos homens mais velhos e os níveis mais baixos de massa muscular esquelética no Estudo Intensivo de Oxidação do Mediterrâneo.. Manter a massa e a função muscular adequadas é necessário para manter os ossos fortes e saudáveis à medida que envelhecemos..
3.A diferença entre perda de peso e perda de gordura
Embora “perda de peso” e “perda de peso” às vezes são usados de forma intercambiável, há uma ligeira distinção entre os dois. Reduzindo todo o peso corporal, incluindo músculo, água, e perda de gordura, é chamado de perda de peso. Em termos de perda de peso, perda de gordura refere-se à perda de peso proveniente da gordura corporal. A perda de gordura é um objetivo mais focado e saudável do que a perda de peso. A perda de gordura é um objetivo mais focado e um melhor curso de ação. Perder músculos enquanto perde peso pode ser prejudicial. A saúde geral de uma pessoa depende muito do seu nível de poder, que ajuda no controle correto do açúcar no sangue e no controle do colesterol. Já que muitas vezes você queima mais calorias quando reduz gordura, não existe perda muscular. (Bell e outros. 2017)
Quando você perde peso, a densidade muscular e de fluidos é rapidamente perdida. Tem um impacto adicional nos níveis de gordura do seu corpo, e você pode até começar a perder gorduras saudáveis. Como resultado, a massa corporal de uma pessoa diminui, e eles correm o risco de ficar doentes. Perder peso pode resultar em um metabolismo mais lento, aumento do risco de lesões, exaustão, deterioração da função neuromuscular, e possíveis consequências nos estados emocionais e psicológicos. Adicionalmente, pode resultar em alterações negativas na composição corporal. Um corpo tonificado e uma diminuição significativa na balança são dois indicadores de uma boa perda de peso. Avaliar sua composição corporal também pode confirmar se a perda de peso que você está experimentando é saudável. Você pode perder peso adequadamente comendo uma dieta balanceada contendo carboidratos, proteína, e gordura e praticar exercícios regularmente.
4.Os potenciais riscos para a saúde de ter uma baixa massa corporal magra
Aqui estão alguns perigos potenciais de estar abaixo do peso: (Lee e outros. 2018)
Desnutrição
Se você está abaixo do peso, você pode precisar comer alimentos mais nutritivos que contenham nutrientes essenciais para sustentar seu corpo. Isso pode resultar em desnutrição. A desnutrição pode ter uma série de efeitos a longo prazo na sua saúde, alguns dos quais podem ser aparentes para você ou para as pessoas ao seu redor. Você pode sentir sintomas como fadiga ou falta de energia, doença frequente ou dificuldade de recuperação de uma doença, menstruação irregular ou ausente em mulheres, queda ou queda de cabelo, pele seca, ou problemas dentários.
Em um estudo japonês, os padrões alimentares de mulheres abaixo do peso com e sem motivação para perder peso foram contrastados. Eles descobriram que mulheres com sobrepeso que desejavam perder peso tinham práticas alimentares menos saudáveis do que mulheres gordas que não o faziam.. Se você está abaixo do peso e seu IMC baixo é causado por uma dieta desequilibrada ou por uma condição que prejudica a absorção nutricional, você também pode estar mais propenso a estar desnutrido. Anemia ou falta de vitaminas vitais podem resultar da desnutrição. Deficiências na absorção nutricional também podem resultar em anemia.
Osteoporose
O baixo peso corporal pode aumentar o risco de osteoporose e densidade mineral óssea inadequada (DMO). Um estudo que examinou a DMO de 1,767 mulheres na pré-menopausa descobriram que 24% daqueles com IMC de 18.5 ou abaixo tinha baixa DMO. Entre os participantes com IMC mais significativo do que 18.5, apenas 9.4% mostrou baixa DMO. De acordo com o estudo, pessoas abaixo do peso têm maior probabilidade de desenvolver osteoporose.
Maior potencial para complicações cirúrgicas
De acordo com um estudo, aqueles que se submeteram à cirurgia de substituição total do joelho quando estavam abaixo do peso tiveram um risco maior de desenvolver infecções do que pessoas que não estavam abaixo do peso. Embora não conseguissem identificar as causas, eles teorizaram que a capacidade de cicatrização de feridas das pessoas desnutridas é inferior à das pessoas com IMC normal. O grupo com baixa hemoglobina pré-operatória também foi considerado magro. Os resultados implicam que estar abaixo do peso pode afetar a capacidade do seu corpo de curar feridas, embora pesquisas adicionais sejam necessárias para confirmar isso. (Bell e outros. 2017)
Resposta imunológica reduzida
Uma avaliação de dados recente descobriu uma associação entre infecções elevadas e baixo peso. Os pesquisadores reconheceram sua dificuldade em determinar se isso resulta de estar abaixo do peso ou se as causas subjacentes são mais culpadas. Por exemplo, A desnutrição pode resultar em imunidade enfraquecida e indivíduos desnutridos. Mais pesquisas são necessárias para compreender totalmente a relação entre peso e função imunológica.
Infertilidade
As mulheres com baixo IMI são mais propensas a experimentar amenorréia, qual é a falta de menstruação, e outros distúrbios do ciclo menstrual. Anovulazação, ou a falta de ovulação, pode ser indicado por ciclos menstruais irregulares ou pulados. A infertilidade pode resultar de anovulação persistente.
5.Como aumentar a massa corporal magra através de treinamento de força e nutrição adequada
Construção muscular: A importância de uma dieta equilibrada e rotina de exercícios
Dietas ricas em proteínas com o mínimo de gordura saturada estão entre os melhores alimentos para ajudá-lo a ganhar músculos. No entanto, Inclua gorduras e carboidratos. Você precisará de uma dieta balanceada e uma rotina de exercícios sólida para obter resultados máximos. Se você deseja ganhar massa muscular magra, você deve manter uma dieta nutritiva e praticar exercícios regularmente. O exercício é crucial para levar seu corpo ao limite, mas seu crescimento continuará com o suporte dietético adequado. Alimentos ricos em proteínas são essenciais para o crescimento muscular, mas a energia também deve vir de carboidratos e gorduras. Se construir massa muscular magra é seu objetivo, priorizando exercícios regulares e aumentar a ingestão diária de calorias provenientes de alimentos que apoiam o crescimento muscular devem ser seus principais objetivos. O foco principal ao melhorar o físico é frequentemente aumentar os músculos. Adicionar massa muscular melhorará sua massa corporal magra, dê mais definição aos seus músculos, e dê à sua moldura a quantidade adequada de volume e tamanho. Requer tempo, perseverança, e dedicação de longo prazo para construir músculos. Embora ganhar poder significativo possa parecer complicado, a maioria das pessoas pode produzir força substancial com regimes de exercícios e dieta adequados. (Volek et al.. 2013)
A Ciência do Crescimento Muscular: Síntese de Proteínas e Treinamento de Resistência
Os músculos esqueléticos são constituídos anatomicamente por fibras cilíndricas paralelas que se contraem para gerar força.. Essa contração muscular torna possíveis todos os movimentos de uma pessoa fora do corpo. Os aminoácidos, ou blocos de construção de proteínas, em seus músculos, são continuamente renovados e reciclados pelo seu corpo. Você perderá massa muscular se seu corpo eliminar mais proteína do que adiciona. Se a síntese líquida de proteínas estiver equilibrada, não há mudança perceptível no tamanho do músculo. E finalmente, seus músculos se expandirão se seu corpo armazenar mais proteína do que expele. O segredo para ganhar massa muscular é aumentar a síntese proteica e ao mesmo tempo reduzir a oxidação proteica. O principal objetivo do treinamento resistido é a hipertrofia muscular, adquirindo mais massa muscular. A produção de hormônios como hormônio do crescimento e testosterona, bem como a disponibilidade de aminoácidos e outros nutrientes, todos desempenham um papel no crescimento muscular. O exercício de resistência e o consumo suficiente de proteínas e outros nutrientes são as principais ferramentas para acelerar a taxa de síntese protéica do seu corpo., que é essencial para o crescimento de novo tecido muscular. (Volek et al.. 2013)
6.Como usar o scanner corporal vis body 3d, medir e rastrear com precisão a massa corporal magra
A demanda por uma prática, seguro, e ferramenta com preço razoável para estimar o tamanho do corpo, forma, e a composição aumentou à medida que a taxa de obesidade em todo o mundo aumenta. De acordo com estudos recentes, um tridimensional 3Máquina de digitalização corporal D Mostrou a promessa como um substituto viável para medir a gordura corporal e determinar a probabilidade de desenvolver síndrome metabólica. Este dispositivo, Freqüentemente conhecido como um scanner corporal, usa métodos digitais para capturar a geometria da superfície do corpo humano. A digitalização corporal é um não contato, rápido, e técnica de densitometria precisa para medir a composição corporal e a gordura. Este sistema calcula características antropométricas, como volumes segmentares, Área da superfície corporal, cintura e circunferências do quadril, e diâmetro abdominal sagital. Escaneamento corporal, portanto, oferece medidas mais completas do que os instrumentos antropométricos convencionais. (Lu et al., 2019)
perguntas frequentes
Por que é necessário ter uma estrutura enxuta?
Em particular, Manter uma massa muscular saudável ajuda a parar o afinamento ou o enfraquecimento dos ossos. O risco de quedas e fraturas nos idosos aumenta por fragilidade e osteoporose mais tarde na vida. Os benefícios do aumento da massa muscular incluem melhor densidade óssea e força.
O que distingue a perda de gordura da perda de peso?
A perda de peso é diferente da perda de gordura, Qual é o termo usado para descrever a perda de peso que é provocada especificamente pelas perdas na massa de gordura. Rastrear a perda de gordura com o peso corporal é menos eficiente do que usar um pinomer de dobra da pele ou escala de gordura corporal.
Quais são os riscos para a saúde associados à baixa massa corporal magra?
É uma falha crucial na área, porque foi demonstrada que o baixo LBM está ligado a um maior risco de eventos cardiovasculares, diabetes, síndrome metabólica, estadias hospitalares estendidas, e mortalidade na população em geral.
O levantamento de peso ajuda você a ganhar massa muscular magra?
O treinamento de força tem várias vantagens, incluindo um aumento na massa corporal magra, uma melhoria na taxa metabólica, um aumento na densidade óssea, uma redução no risco de lesões, e a capacidade de repor o tecido muscular normalmente perdido à medida que as pessoas envelhecem.
Referências
- Lu, E., Hahn, J.. K., & Zhang, X. (2019). 3Modelo de inferência de composição corporal baseado na forma D usando uma rede bayesiana. Revista IEEE de informática biomédica e de saúde, 24(1), 205-213. https://ieeexplore.ieee.org/abstract/document/866041
- Dirigir, J.. S., Povo, B. M., Gómez, A. EU., Kunces, eu. J., Kupchak, B. R., Freidenreich, D. J., … & Kraemer, C. J.. (2013). A suplementação de proteína de soro de leite durante o treinamento de resistência aumenta a massa corporal magra. Jornal do Colégio Americano de Nutrição, 32(2), 122-135. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2013.793580
- Lee, D. H., Keum, N., Hu, F. B., Esquilo, E. J., Aro, E. B., Willett, C. C., & Giovannucci, E. eu. (2018). Massa corporal magra prevista, Massa gorda, e mortalidade por todas as causas e causas específicas em homens: estudo prospectivo de coorte nos EUA. BMJ, 362. https://www.bmj.com/content/362/bmj.k2575
- Nuijten, M. A., Pássaros Eking, T. M., Monpellier, V. M., Janssen, EU. M., Hazebroek, E. J., & Hopman, M. T. (2022). A magnitude e o progresso da massa corporal magra, massa livre de gordura, e perda de massa muscular esquelética após cirurgia bariátrica: uma revisão sistemática e meta-análise. Avaliações de obesidade, 23(1), e13370. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/obr.13370
- Zanovec, M., Verniz, A. P., Johnson, eu. G., & Torres, G. (2009). A atividade física está associada ao percentual de gordura corporal e à composição corporal, mas não ao índice de massa corporal em estudantes universitários brancos e negros. Revista internacional de ciência do exercício, 2(3), 175. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4739486/
- Sino, K. E., Snyder, T., Os Zulynianos, M., É legal, D., Paris, G., Chabowski, A., & Philips, S. M. (2017). Um suplemento nutricional com vários ingredientes à base de proteína de soro de leite estimula ganhos de massa corporal magra e força em homens idosos saudáveis: um ensaio clínico randomizado. PLoS Um, 12(7), e0181387. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0181387
