Är du medveten om att du kan göra mycket mer i dina vardagliga löpövningar bara om du har den perfekta löpformen? Väl, i dag, du kommer att läsa allt du behöver göra för att bemästra perfekt löpning och hur du också kan uppnå det.
Att vara en löpare, antingen löpning på vägen eller ett träningslöpband, att springa längre varaktighet och uppnå mer på kort tid är en dröm. Men du kan göra det till verklighet med hjälp av förslagen nedan. Du bör använda den idealiska löpformen för att hjälpa dig att vara en effektiv löpare.
Innehållsförteckning
1.Se framåt
Om du är på ett kommersiellt löpband eller springer utomhus, du behöver inte stirra på dina fötter eller nedanför på någonting. Dina ögon måste vara fokuserade på marken ungefär 10 till 20 fötterna före dig själv. Detta är den idealiska löpformen och är också säker om du vill springa eftersom du kan se vad som kommer framåt. Förutom, din efterföljare kommer att vara säkrare på ett löpband för att passa din kroppshållning.
2.Slappna av i axlarna
En annan sak du behöver hålla koll på är att slappna av i axlarna och inte hålla dem böjda. Också, om du rundar axlarna för mycket framför dig kommer det att spänna bröstet och begränsa andningsmönstret. Du kan andas mycket bättre om du har en avslappnad hållning med avslappnade axlar också.
Du bör också kontrollera positionen för dina axlar för att säkerställa att de är avslappnade. Också, om du kommer på dig själv lutad, du bör upprepa skulderbladets klämmanöver.
3.Engagera din kärna
Du bör också behålla ditt kärnengagemang om du är på en löpmaskin eller utomhus. Kärnmusklerna är viktiga för att bibehålla den bästa hållningen och kommer att stärkas genom många andra övningar. En av de många fördelarna med att engagera dessa muskler är att det kan hjälpa dig att stabilisera din ryggrad.
Detta är mycket viktigt eftersom kraften från löpande stötar kan belasta din ryggrad för mycket. Att ha en solid kärna hjälper dig att absorbera en liknande aspekt. Dessutom, du kan koppla in kärnan eftersom det hjälper till att hålla kroppen i linje.
4.Håll händerna vid midjan
Försök att hålla händerna tvättade i midjehöjd. De bör vara precis där de lätt kan borsta av din höft. Dina armar måste vara böjda i 90 graders vinkel. Här är nybörjare som brukar hålla armar och händer nära bröstet, främst när man är trött. Du kan känna dig för trött genom att hålla dem nära bröstet, och du kommer snart att börja känna stramhet och spänning i nacke och axlar. Men när du sprintar, dina armar driver dina händer naturligt bakåt och uppåt.
5.Händer avkoppling
Också, med avslappning av dina armar, du måste hålla händerna avslappnade. Håll händerna avslappnade om du tränar löpband eller springer utomhus. När du knyter händerna, spänningar kommer att flytta in i dina armar och axlar och snart in i din nacke. Ha en avslappnad passform som du kan ha när du håller ett ägg som du inte vill gå sönder.
6.Armrörelse
När du springer runt på ett träningslöpband, du ska ha armarna svängande fram och tillbaka från axelpunkten men inte armbågspunkten. Du kan tänka på din arm som en pendel som svänger fram och tillbaka vid din axel. Också, kör armbågen bakåt och låt armen svänga tillbaka till dig. Din hand måste vara nästan runt höftområdet när din arm kommer tillbaka framför dig.
Dina armar måste svänga på dina sidor. Om de korsas över bröstet, de kommer att röra sig upp till dina axlar och få dig att böja dig. Hunching kommer att göra det svårt för dig att andas. Därav, det skulle hjälpa om du håller armarna på sidorna och parallella med varandra.
7.Foot Strike
Det finns tre fotslag: framfot, hälslag, och mellanfoten. Att lära sig att dra nytta av alla tre av dessa kommer att hjälpa dig eftersom de låter dig navigera genom många olika terränger. Olika fotslag kommer att vara mer eller mindre effektiva baserat på löparens mål. Till exempel, hälslag kan vara mer effektiva vid långdistanslöpningar, och framfotsslag kan vara bra för sprint. Men olika fotslag kommer att sätta en annan stressnivå på dina kroppsdelar, så det är viktigt att leta efter den som fungerar bäst för dig.
8.Rytmisk andning
Här, en löpprestationsmonitor kan vara till hjälp för att övervaka ditt andetag. Idealisk andningskontroll är avgörande för att utveckla en perfekt löpställning. När du springer, dina muskler producerar mycket värme; om du inte andas rätt, denna värme kan orsaka trötthet.
Att ha rytmisk andning hjälper dina muskler att bli överhettade och låter dig även behålla den perfekta formen. Vårt andningsorgan fungerar tillsammans med vårt skelettsystem, och andning hjälper till att stödja dina leder och skelett. Att andas i ett rytmiskt mönster hjälper dig att slappna av dina muskler och hindra dig från att bli spänd eller trött. Därav, detta hjälper dig att behålla en utmärkt löpställning.
9.Behåll god hållning
Nu, när du springer, du måste ha en utmärkt hållning för att inte påverka andra kroppsdelar med påfrestningar av träning. Ditt huvud måste vara uppåt, och du är tillbaka rak med dina axlar perfekt utjämnade. Håll axlarna under öronen och håll ett neutralt bäcken. Också, se till att du hyr lutande framåt eller bakåt på midjan, vilket de flesta löpare gör när de tröttnar.
Fortsätt att kontrollera din hållning då och då. När du är trött under en löpning, du kommer att finna att du lutar dig framåt eller sjunker, vilket kan leda till axel, nacke, eller smärta i nedre delen av ryggen. När du ser dig själv huka, du borde sticka ut bröstet. Också, bär lätta skor, som hjälper dig att springa under längre tider.
10.Studsa inte
På ett löpbandsträning, om du hopar medan du springer, känd som vertikal oscillation, ditt huvud och din kropp kommer naturligt att röra sig mycket upp och ner. Detta slösar för mycket energi. Ju högre du studsar från marken, desto mer stötar absorberar du när du landar; därav, dina ben kommer att tröttna snabbare. Några experter föreslår att en kadens på 90 med din vänstra fot i marken 90 gånger per minut är en omsättningshastighet, vilket ses hos de duktigaste löparna.
Övning kommer att hjälpa till att ändra din kadens och fotslag endast under kortare perioder. De kan känna sig onaturliga i början, och du bör inte vänta med att göra det omgående. När de väl blir naturliga, du bör kunna göra dem under längre tider i ditt löppass.
Optimera din form för att förhindra skador
Hur du hittar din Z-vinkel
Z-vinkeln bildas vid din fotled och höftled när du ses från sidan när ställningsbenet är på väg att lämna marken. Denna vinkel måste vara lika, vilket innebär att din höftförlängningsvinkel måste vara lika med ankelns dorsalflexionsvinkel. Om Z-formen inte är perfekt utformad, det kan innebära att du löper en högre risk för knäsmärta och smärta i höften.
Vad man ska göra med dålig form?
Det finns många små saker som du kan göra för att förbättra din form samtidigt som du springer drastiskt. Att bibehålla en bra hållning, engagera din kärna, och att se framåt är mycket enkla saker att förbättra din gång. Också, undvik att luta ner huvudet eller till och med att sjunka ner axlarna. Håll bröstet brett och lyft när du drar axlarna nedåt och bakåt.
Rådfråga din läkare
Om du fortfarande inte mår bra efter att ha provat ovanstående tips, då är det dags att bege dig för att få råd från din läkare eller din tränare. De kan göra en korrekt bedömning av dina symtom och smärta och även kontrollera efter skador eller stukningar. Den här vägen, du kommer att få förslag på rätt typ av träning för att förbättra dina symtom.
Träning med Visbody-Creator600: En 3D Intelligent Running Evaluation Device
Du behöver ett intelligent träningssortiment som hjälper dig att springa i en bra hållning, bibehålla en utmärkt balanserad form, och springa länge. Alla dessa svar finns i en intelligent produkt för kroppsbedömning, Visbody-Creator600. Innehåller Visbody-Creator600, en banbrytande 3D-smart löputvärderingsenhet, in i din träningsrutin lyfter din träningsresa. Denna innovativa teknik ger realtidsinsikter i din löpbiomekanik, möjliggör riktade förbättringar. Denna smarta löpanalysator förbättrar den vardagliga hållningen, ryggvärk, och trötthetsproblem du stöter på när du springer på det traditionella löpbandet.
Visbody etablerades i januari 2014. Det är världens första företag som tillämpar dynamisk 3D-konstruktionsteknik för bedömning av människokroppen. Använder 3D-kroppsskanning, kroppsanalys, och rekonstruktionsteknik för att bedöma och mäta olika kroppsformer, generera perfekta 3D-kroppsavatarer och tillförlitliga rapporter.
Använder denna teknik, du kan förbättra din träningsrutin med många veck och göra den mycket mer produktiv. Visbody har tillhandahållit högkvalitativa tjänster till gym, kliniker, hotell, vårdcentraler, spa, och resorts i över 40 länder och regioner. Den är utformad för att hjälpa användarens kroppssammansättningsbedömning och fysiska förändringar efter kondition eller terapi och ställningsbedömning. Det är en riktlinje för användaren att förstå vad han uppnår med sitt vardagliga träningspass.
