Innehållsförteckning
Vad är kroppshållning?
Hälsoeffekterna av din hållning
- Feljustera dina muskoskelettsystem
- Slita bort på ryggraden, vilket gör den mycket ömtåligare och även benägen att bli skadad
- Orsak axel, nacke, och ryggsmärta
- Minska flexibiliteten
- Det påverkar hur idealiskt dina leder kan röra sig
- Det påverkar balansen och ökar fallrisken
- Gör det mycket svårare att smälta maten
- Det gör det väldigt svårt att andas normalt
- Dessa tecken kan korrigeras när du utvecklar en bra hållning men kan förvärras om du inte släpper dina dåliga hållningsvanor.
Allmänna strategier för bättre hållning
- Var uppmärksam på din hållning i dagliga aktiviteter, som att titta på tv, gående, eller diska.
- Förbli aktiv, inklusive all träning som kan hjälpa till att förbättra hållningen. Men olika typer av övningar kan vara till stor hjälp. Dessa inkluderar tai chi, yoga, och andra klasser med fokus på kroppsmedvetenhet. Det är en idealisk sak att göra övningar som kommer att stärka din kärna.
- Upprätthåll en idealisk hälsosam vikt: extra vikt kan försvaga dina magmuskler och orsaka problem för din ryggrad och bäcken. Detta kommer också att orsaka smärta i nedre delen av ryggen. Dessa problem kommer så småningom att påverka din hållning och göra att den bärs varje dag.
- Bär bekväma skor: höga klackar kan ta bort din balans och tvinga dig till en annan gång. Detta kommer att belasta dina muskler ännu mer och påverka din hållning. Du måste bära bekväma skor som får dig att känna dig bekväm i huden.
- Se till att din arbetsplats är bekväm: justera din arbetsstation efter höjd och utrymme. Att sitta framför datorn på jobbet ska vara i ögonhöjd, och du ska inte behöva luta dig tillbaka eller titta upp för att nå skärmen.
Hur kan jag förbättra min hållning när jag sitter?
- Ta små promenader i ditt hem eller på kontoret
- Byt sittställning ganska ofta
- Sträck försiktigt ut musklerna här och där för att lindra muskelspänningar
- Sitt inte med benen i kors eftersom du måste hålla fötterna på golvet, med anklar framtill över knäna
- Se alltid till att dina fötter nuddar golvet, och om det inte är möjligt, använd sedan ett fotstöd
- Håll axlarna avslappnade, då de inte får dras bakåt eller rundas
- Håll armbågarna närmare kroppen, eftersom de måste böjas var som helst mellan 90 till 120 grader
- Se alltid till att din kropp får rätt stöd. Om du sitter i sängen och jobbar, Du kan använda en ryggkudde för att stödja ryggen om din stol inte har tillräckligt med ryggstöd, som kan stödjas på din nedre ryggkurva.
- Också, se till att dina lår och höfter får stöd. Det skulle hjälpa att ha en väl stoppad stol; dina höfter och lår måste vara parallella med golvet.
Hur kan jag förbättra min hållning när jag står?
- Stå upp högt och rakt
- Håll axlarna bakåt
- Dra in magen
- Lägg vikten på fötterna för att fördela den jämnt
- Håll huvudet plant
- Låt armarna hänga naturligt ner över dina sidor
- Håll fötterna rätt på axelbrett isär
Förebygga ryggsmärtor och skador
Att använda en idealisk hållning och hålla ryggraden i linje är de viktigaste sakerna du måste göra för din rygg. Den nedre delen av ryggen bär nästan hela vikten, så den perfekta inriktningen av denna sektion kan förhindra att skadan inträffar på dina skivor, kotor, och andra delar av din ryggrad.
Om du har ont i ryggen, du kanske också måste anpassa dina vardagliga uppgifter, inklusive sittande, stående, och sömnvanor. Din arbetsstation kan behöva ordnas om för att förhindra att ryggraden lutar sig. Extra kilon kan förvärra din ryggsmärta, och du måste behålla en vikt som är idealisk för din kroppsram och längd.
Regelbunden träning är idealisk för att förhindra ryggsmärtor och även skador. Ett träningsprogram för stretching och aerobic hjälper till att förbättra din övergripande kondition. Mycket forskning har visat att personer som är aktivt vältränade och resistenta mot smärta och skador återhämtar sig snabbare när de har skador än de som är mindre fysiskt friska.
Snart, du kommer att börja njuta av din goda hållning under olika perioder. Korrigering av hållningen kan ske under olika tidsperioder, inklusive faktorer som svårighetsgraden av problemen, individuella egenskaper, och konsekvens i ansträngningen. Förbättring kan märkas om en vecka, men korrigeringen kommer att ta månader eller år.
Söker professionell hjälp för att förbättra hållningen
Fysioterapeut/ Osteopat/Kiropraktor
När du kämpar med ihållande hållningsproblem som inte försvinner även när du tillämpar tipsen som nämns ovan, det är dags att rådfråga experter, inklusive terapeuter, ergonomiska experter, eller kiropraktorer. De kan kontrollera dina krav och utveckla en skräddarsydd plan för att förbättra din fysiska kondition.
De kan hjälpa till att diagnostisera alla underliggande problem, ge expertråd, och föreslå övningar eller interventioner som är inriktade på dina hållningsproblem. Professionell hjälp och vägledning kan påskynda framstegen och säkerställa att du är på rätt väg mot en hälsosam hållning snart nog. Du bör söka professionell hjälp och vara snabb att få en när du behöver det.
Använder teknik för hållningsanalys, som Visbody 3d kroppsskanner
Ignorera aldrig dålig hållning, eftersom det kan leda till medicinska problem och ofta leda till skador och minska din livskvalitet. Det är viktigt att ta itu med det effektivt och tidigt. Medicinskt stöd och sjukgymnastik kan hjälpa patienter att uppnå detta långt. Förutom att få hjälp av en kiropraktor eller andra proffs, du kan också få detta innovativa högteknologiska program. Denna body scanner fitness guidar dig om din kropp och var din hållning är dålig. Detta företag har tillämpat dynamisk 3D-rekonstruktionsteknik för kontroll av människokroppen.
Du kan använda Visbody 3d kroppsskanner för att bedöma och mäta olika kroppssammansättningar som kroppsstatus, ledfunktion, omkrets, statiska ställningar, och dynamisk funktion för att skapa exakta 3D-kroppsavatarer och pålitliga kroppsrapporter som hjälper till att känna igen fysiska problem. Visbody-produkter används av många proffs, idrottare, och gymägare runt om i världen eftersom de har tjänat mycket på att känna igen sjukdomar och problem hos människor som använder dem.
Slutsats:
Kroppshållning är något ni alla borde vara sugna på nuförtiden. Denna väsentliga sak kan göra dig allvarligt sjuk och oförmögen att röra dig fritt under dina äldre år. Många förlorar sin fria rörlighet i slutet av trettiotalet på grund av dålig hållning. De flesta föredrar konsulterande kiropraktorer som kan bedöma var de har en dålig hållning och fixa det med massage och sjukgymnastik. dock, att använda en smart kroppsskannerenhet kan vara en stor fördel för att ta reda på exakt var du behöver få sjukgymnastik.
Att använda smart teknik kommer att undanröja tvivel och chansen att misshandla ditt tillstånd. Du kan helt enkelt få bedöma var du behöver sjukgymnastik och även få veta andra detaljer, inklusive kroppssammansättning, BMI, kroppshållning, etc. Du kan använda Visbody-produkter för att göra ditt liv bättre och få en förbättrad hållning.
