Innehållsförteckning
Introduktion:
Hållning är den normala positionen för din kropp när du sitter eller står. Det visar hur din ryggrad, huvud, höfter, och axlarna är i linje. Det finns ingen perfekt hållning, Precis som ingen perfekt kropp. En bra hållning är att ha en neutral ryggrad, Där muskelgrupperna, ligament, och lederna är alla anpassade för att minska stressen på dem. Detta håller din kropp perfekt flexibel, hjälper till att upprätthålla balans, och minskar trötthet. En 3D -kroppsskanner kan hjälpa dig att bedöma var din kropp har utvecklat en dålig form och behöver fixas.
Om din hållning inte är anpassad, det kan leda till led- eller muskelstam, nacke, huvud, och ryggsmärta, och skada när du arbetar, utövande, eller göra andra aktiviteter. Många människor lider ofta av dålig hållning, Och det påverkar deras självförtroende, deras utseende, och även deras övergripande välbefinnande. Men den goda nyheten är att du kan hjälpa dig själv med hållning med några övningar och aids.
Den här artikeln kommer att lära dig om usel hållning och hur den kan påverka ditt liv och välbefinnande.
Vad är dålig hållning?
En dålig hållning är feljusterade kroppsdelar, Huvudsakligen nacken, axlar, Och en ryggmärg. Detta händer på grund av en stillasittande livsstil och dåliga val i livet. Det kan påverka livskvaliteten, självkänsla, och vardagen. En dålig hållning kan ge dig en låg livskvalitet och förvärras med tiden. Att använda en kroppsfettmaskinanalysator kan vara din väg ut för att se var du behöver terapi.
Vad orsakar dålig hållning?
En dålig hållning kan utvecklas på grund av många faktorer, inklusive att spendera längre sittande eller stå i fel position, Dålig ergonomi på jobbet, Svaga kärnmuskler, och stress. Med tiden, styvhet, muskelobalanser, och smärta kan utvecklas på grund av en dålig hållning. Det kan också påverka dina matsmältnings- och andningsorgan, energinivåer, och humör. Det kan också bidra till kroniska tillstånd som ryggmärg och artrit; därav, Att upprätthålla en stark hållning är avgörande för ditt välbefinnande och allmän hälsa.
Vilka är tecken på dålig hållning?
Rundade axlar:
Rundade schemaläggare är ett synligt tecken på eländig hållning när de representerar axlarna krökade framåt och den övre delen av ryggen krökt. Denna hållning belastar sedan nacken mycket, övre ryggen, och axlar. Detta gör att de blir täta och kan leda till obehag och smärta. Rundade axlar kan också orsaka kompression av ens bröst, vilket kan begränsa lungornas kapacitet och påverka andningen. Man kan korrigera rundade axlar genom:- Stärkande av övre ryggmusklerna
- Stretching av bröstmusklerna
- Marinerande ideal hållning i vardagliga aktiviteter
Framåt huvudhållning:
Framåtriktad huvudhållning är ett tecken på dålig hållning eftersom det inkluderar att placera huvudet mitt framför axlarna och inte marinera det balanserat, postar direkt på dem. Denna hållning kan orsaka ytterligare tryck på nacklederna och musklerna, vilket resulterar i huvudvärk, styvhet, och nacksmärta. Därav, Det kan också påverka andning och ryggradsinriktning. Detta kan fixas av följande:- Stärka nackmusklerna
- Sträcker övre ryggen och bröstmusklerna
- Att vara mycket medveten om att upprätthålla rätt nacke och huvudinriktning i dagliga aktiviteter
Puckelrygg:
Det betyder att ha överdriven avrundning av ens övre rygg, som skapar utseendet på en hunchback. Denna hållning kan komma från svaga övre ryggmuskler och mer längre perioder med stående eller sitta i en dålig hållning. En krånglig hållning kan också ge smärta och obehag i halsen, muskler, och övre delen av ryggen, vilket leder till andningsproblem.Lutar sig:
Slouching innebär att du har en framåtriktad hållning av din övre rygg och axlar. Svaga buken och ryggmusklerna, längre varaktigheter av sittande, och dålig arbetsstation ergonomi kan orsaka denna hållning. Slouching placerar mer tryck på ryggraden, vilket resulterar i potentiell smärta och obehag i nacken, axlar, och tillbaka. Det kan också påverka matsmältningen och minska lungkapaciteten.Varför är dålig hållning skadlig?
Dålig hållning ser fruktansvärd ut och lämnar försämrade effekter på mänskliga kroppar i livet. Det kan leda till många fysiska frågor, Från ryggsmärta i lederna till brist på balans och fotpronation. Det kan orsaka olika problem som nackmusklerna, brist på matsmältning, och förlust av hållning så småningom. Vissa fysiska störningar inkluderar också platt rygg, svänga tillbaka, och kyfos. Du kommer också att behöva en kroppsfettanalysator för att bedöma om du har en ohälsosam mängd fett i kroppen som kan orsaka dig en dålig hållning.
Kan dålig hållning korrigeras?
Dålig hållning kan korrigeras om du börjar göra det under de första åren. Det första steget är att vara medveten om dina dagliga vanor som kan ge dig en dålig hållning. Du kanske måste sitta, lögn, eller stå korrekt. Du måste vara medveten om vad du gör i din vardagliga rutin. Några enkla botemedel inkluderar:
- Ändra din arbetsstationskonfiguration
- Ändra din stol och även hur du sitter
- Ändra den position där du tittar på telefonen
- Köp nya madrasser
- Håll dig uppmärksam när du står och sitter
- Istället för höga klackar, gå efter kil, lägenheter, och andra stödjande skor
- Andas djupt
- Öva på att gå idealiskt
Vilka övningar hjälper till att förbättra hållningen?
Stretching:
Din läkare kan råda dig att träffa en terapeut. Du kommer att föreslås att utveckla rutinmässiga sträckvanor och övningar för att stärka dina muskelgrupper, vilket hjälper dig att sitta eller stå ordentligt. Yoga hjälper, för. Varje fysioterapeut kan kontrollera din hållning och se om du gör övningarna idealiskt eller inte. Många stretch- och träningsrutiner har visat sig vara användbara för balans och hållning. Du hittar några som passar din förmåga och schema.Hållningskorrigeringar:
Din fysioterapeut kan också föreslå att du använder en hållningskorrigeringsapparat för vissa problemproblem. Du kanske också behöver en 3D kroppsskanner för att bedöma vilka kroppsdelar som är i dålig form. Du kanske behöver en hållning och tejp som hjälper till med hyperkyfos. Eller ha en skohiss, vilket hjälper dig att utjämna benlängden, Förbättra din promenad, och hjälpa dig att stå rakt.Hur påverkar långvarig sittande hållning?
Dina ben, tillbaka, och höfterna kommer inte att stödja kroppen om du sitter längre. Du kan få usel hållning även när du sitter i dålig form. Sittande får höftflexormusklerna att bli förkortade, vilket kan leda till problem i höftleden. Att sitta under mer längre perioder kan också orsaka problem med ryggmärgen, Huvudsakligen om du sitter konsekvent i en dålig hållning och inte använder ergonomiskt utformade möbler för din arbetsstation. Dålig hållning kan orsaka ryggradshälsa, inklusive komprimering i ryggradens skivor. Detta leder till för tidig degeneration, vilket kan vara mycket smärtsamt. En 3D -kroppsskanner kan vara ditt bästa alternativ för att bedöma din kropp noggrant.
Det är därför du måste vara försiktig och använda bra arbetsstationsmöbler som hjälper dig att stå i en bra hållning även när du glömmer din hållning ett tag. En stillasittande livsstil är dålig för alla aspekter av vår kropp och själ, vilket leder till dålig hållning över tiden.
Hur kan jag förbättra min hållning när jag arbetar vid ett skrivbord?
Om du tillbringar större delen av din tid att sitta vid ett skrivbord, Du borde vara medveten om din ergonomi. Att sitta längre varaktigheter i en dålig hållning kommer så småningom att lämna oföränderliga effekter på din kropp som inte kommer att försvinna snabbt. Du kanske har styva nack- eller ryggvävnader på grund av fel stol eller tittar upp på skärmskärmen än din ögonhöjd. Dessa effekter kommer att göra att din hållning håller sig permanent om du inte vidtar försiktighetsåtgärder i tid.
Hur lång tid tar det att korrigera dålig hållning?
Den tid det tar att fixa dålig hållning är annorlunda baserat på svårighetsgraden av din fråga och andra enskilda faktorer. Dessa inkluderar att öva bra hållning mycket ofta. Att ändra din hållning till följd av långvariga ohälsosamma fysiska vanor att sitta eller stå längre varaktigheter kan ta veckor till och med månader av dedikerad ansträngning.
Hur bedömer jag om jag har en dålig hållning?
En hela Body 3D -skanner kan göra jobbet på bästa sätt. Visbody tillhandahåller hög kvalitet 3D kroppsskanner som kan bedöma dig från hela tiden och visa dig var din kropp är värkande och har en dålig hållning. Visbody är som din personliga kroppsexpert, Att använda teknik för att förstå och mäta hur du mår. Föreställ dig att ha en vän som förstår din kropp och berättar hur du mår hälsosamt. Det är vad Visbody gör!
Efter att ha analyserat din kropp, Rapporterna som genereras av 3D -kroppsskannern kan användas av din läkare eller sjukvårdspersonal, som kommer att föreslå lämpliga träningspass för att fixa din dåliga hållning. Medicinska yrkesmän över hela världen använder den högteknologiska 3D-kroppsskannern i gym, kliniker, hotell, orter, och spa i mer än 40 länder.
