När du först går in i gymmet, privatskolan rekommenderar att du gör ett kroppssammansättningstest för att fastställa din fysiska kondition och formulera en träningsplan för dig enligt ditt träningssyfte. Så, hur mycket som döljs i denna kroppssammansättningsanalysrapport? Låt oss ta reda på det tillsammans.
Innehållsförteckning
Ⅰ. Grundläggande begrepp för analysrapport om kroppssammansättning
Vi vet att vikten inte helt representerar fett eller tunt.
Till exempel: två män med samma vikt och olika ställningar, den muskulösa mannen ser smalare och mer energisk ut än den tjocke. Det här är för att, på samma volym, muskeltätheten är större än fetttätheten, alltså under samma vikt, personer med mer muskelproportioner ser smalare ut än de med mer fettproportioner.
Kroppssammansättning avser procentandelen av kroppsvikten i både fettvävnad och icke-fettvävnad. Det hänvisar vanligtvis till komponenterna i din kropp, som vanligtvis inkluderar muskler, fett, ben, och andra inre organ.
Ⅱ. Betydelsen av de viktiga indikatorerna i analysrapporten om kroppssammansättning
1. Body mass Index (BMI)
Ø BMI=vikt (kg)/höjd² (m²), enheten är kg/m2. Det är en av indikatorerna för att diagnostisera systemisk fetma.
ØDen slutliga bedömningen av kroppsformen måste kombineras med kroppsfettprocenten. Motion och kost är de två huvudfaktorerna för att upprätthålla en hälsosam vikt, och att upprätthålla en balans mellan träning och kost kan hålla din vikt inom ett lämpligt intervall.
2. Kroppsfettprocent (PBF)
Ø Kroppsfetthastighet = fett (kg) / kroppsvikt (kg) × 100%. Representerar nivån av kroppsfett i kroppen.
ØDold fetma: avser en form av fetma där vikten ligger inom standardintervallet (BMI18,5-23,9kg/m2), men kroppsfetthalten överstiger motsvarande standardintervall (man ≥ 26%, hona ≥ 32%). Förlust av kroppsmassa och ökat fett, men standardvikten ligger fortfarande inom det normala intervallet, vanligt hos unga kvinnor.
Ø Promenader är en effektiv träningsform för att bränna fett. Genom att gå, med en rimlig kost, för att uppnå effekten av att minska kroppsfetthastigheten.
3. Midja-till-höft-förhållande (WHR)
Ø Det är en viktig indikator för att bestämma central fetma, och det kan också återspegla mängden visceralt fett som ackumulerats i bukhålan.
ØMan tror allmänt att när män > 0.9 och kvinnor > 0.85, midje- och höftförhållandet är onormalt, som bör uppmärksammas, vilket ökar risken för högt blodtryck, hjärtsjukdom, diabetes och andra sjukdomar. Måttlig motion och rimlig kost är viktiga förutsättningar för att upprätthålla ett normalt förhållande mellan midja och höft.
