Innehållsförteckning
Myt: Du kan förvandla fett direkt till muskler
Faktum: dina fett- och muskelvävnader är helt olika typer av vävnader i kroppen. Muskler kommer aldrig att kunna förvandlas till fett. Och likaså, fett kommer aldrig att förvandlas till muskler. Om du ska sluta träna, dina muskler kommer att tappa ton och fasthet men kanske aldrig förvandlas till fett. Så, du måste ställa in tänkesättet rätt innan du går till gymmet och gör din kropp smal och tonad.
Detta är en av de vanligaste missuppfattningarna när människor funderar på att ändra sin kroppssammansättning. Denna idé är meningsfull på ytan. När ditt fett krymper när du tränar, din muskelmassa växer också, som tros ha ett samband. Kroppsnedbrytning är två separata processer: fettförlust och sedan muskeltillväxt. Muskeltillväxt behöver styrketräning och tillräckligt med kost som består av mycket protein. Detta låter dina muskelvävnader växa mer omfattande och ännu mer robusta med tiden.
Fettminskning, å andra sidan, behöver en negativ energibalans. När du förbränner kalorier mer än din kropp behöver, din kropp drar på den reserverade energin från lagren och fettvävnaden. De är inte kopplade när du kan tappa fett och få muskler samtidigt. De är två olika processer som lägger till dina träningsmål. Du bör också ha en kroppsskanner för att ge dig en exakt uppfattning om hur mycket vikt du behöver gå ner.
Myt: Att uppnå kroppssammansättningsmål är omöjligt utan ett kaloriunderskott
Faktum: Har du testat att gå ner i vikt tidigare? Om så är fallet, du skulle känna tanken på att behöva en diet med kaloriunderskott för att gå ner i kilon. Det anges också som att du förbränner mer energi än du behöver äta på en dag.
Men detta är inte en relativt enkel och snabb regel som kan tillämpas på alla träningsmål. Att få muskler behöver mycket protein som hjälper de skadade muskelfibrerna att återuppbyggas och reparera sig själva mycket snabbare än att träna, som bryter ner dem. I ett sådant fall, ett stort kaloriunderskott måste vara negativt eftersom det borde bidra till muskelnedbrytning om du inte fokuserar på proteinintaget.
Så, om du siktar på att bevara muskelmassan samtidigt som du förlorar ditt kroppsfett, ditt fokus måste vara på att ha tillräckligt med proteinintag och träna mycket motstånd. Det skulle hjälpa om du inte bara var beroende av ett extremt kaloriunderskott för att ändra din kroppssammansättning. Bra motståndsträning måste kombineras med en proteinrik kostplan som främjar fettförlust utan att få dig att förlora muskelmassa.
Myt: Riktade övningar kan minska fett i specifika kroppsområden
Faktum: detta är en välkänd myt som de flesta tror på. Det är känt som fläckreduktion, vilket bara är vettigt på ytan. Trots allt, när du tränar på ett specifikt kroppsområde ofta, det är naturligt att tro att du kommer att se framsteg på denna aspekt av kroppen omedelbart.
Men fläckminskning är bara en myt. Det handlar om den grundläggande mänskliga kroppens fysiologi. Det står att din skelettmuskelmassa ligger under ett lager av ditt kroppsfett. Som redan sagt, den övergripande processen att bygga muskler och förlora fett är två olika saker. Det betyder att träning på vilken muskelgrupp som helst med innovativ styrketräning inte kommer att minska fettet i det området. En kroppsskanningsmaskin låter dig se hur mycket fett du har minskat totalt efter ett träningspass.
Myt: Endast cardio kan minska kroppsfettet
Faktum: Eftersom fettförlust allt dikteras av energibalansen, det är utbrett att tro att konditionsträning är den idealiska typen av träning som hjälper dig att tappa fett. De flesta konditionsträning, som cykling, löpning, och simning, är alla helkroppsövningar som kräver mycket energi. Därav, som ett resultat, det bränner för många kalorier, vilket är idealiskt för att gå ner i vikt.
Men om du vill minska fettet samtidigt som du förbättrar din kroppssammansättning, du måste också göra olika styrketräningsövningar. Att bygga upp muskler kommer att bidra till att öka ämnesomsättningen eftersom muskler behöver mycket mer energi för att upprätthålla - bevis har föreslagit att kombinationen av styrketräning och kaloribegränsning är en effektiv metod för att förlora fett.
Myt: BMI är det ultimata måttet på kondition och hälsa
Faktum: BMI, eller body mass index, är måttet på kroppsfett som jämför den nuvarande vikten med din nuvarande längd. Detta övergripande värde ger en del användbar information, men det finns mycket historia i det, vilket betyder att BMI inte är det idealiska måttet att använda när man försöker vara frisk.
Medan BMI kommer att ge dig insikt i förhållandet mellan din vikt och längd, BMI kommer inte att berätta mycket om kroppsfettprocenten. Det beror på att BMI inte mäter hur mycket vikten består av muskler kontra fett. Båda dessa är kritiska indikatorer på ens övergripande kondition och hälsa. Att ha en helkropps 3D-skanner låter dig hålla koll på din kondition och hälsa.
Myt: Daglig lång, Hårda träningspass är avgörande för framsteg
Faktum: Ett bra kroppssammansättningsmål kommer att kräva mycket ansträngning, tid, och disciplin. Men du kan fortfarande träna hårt varje dag för att uppnå dessa resultat. Din kropp behöver också regelbundna viloperioder. Att ge kroppen en viloperiod en eller två dagar varje vecka kommer att ge dina muskler mycket mer tid att återhämta sig. Överträning ökar bara risken för utbrändhet och riskerna för skador.
Värre, Att träna mycket utan att ta hänsyn till resten kan hålla tillbaka framsteg. Överträningssyndromet har också kopplats till trötthet, förlust av motivation, och depression. Det kan också påverka din totala prestation negativt.
Myt: Att äta på natten leder oundvikligen till viktökning
Faktum: Det är en vanlig myt att äta på natten är ett perfekt sätt att gå upp i vikt. Att prata vackert, tidpunkten för måltiderna spelar ingen roll i din ämnesomsättning. I kombination med utmärkt motståndsträning, intermittent fasta är mycket effektivt för att förlora fett och bibehålla muskelmassa. Men vi kan inte bara säga att när du äter senare timmar på natten kommer du att gå upp i vikt.
Medan forskning också visar att det är fruktansvärt att äta konsekvent massiva måltider sent på kvällen, det finns inga säkra bevis för att att äta små livsmedel på natten kommer att ha vissa fördelar. Dessa inkluderar att upprätthålla muskelproteinproduktion och hjärthälsa.
Myt: En traditionell skala spårar kroppssammansättningens framsteg exakt
Faktum: Vi hänger oss ofta på de siffrorna som visas på vågen, men det finns många andra saker som den här skalan inte berättar. Vilken traditionell skala som helst kan dölja dina framsteg, eftersom fettvävnad och muskelvävnader har många olika delar och sammansättningar. Muskelvävnad är ofta tätare än fettvävnad, vilket betyder om du tränar hårdare, du kan också gå upp i vikt samtidigt som du tappar fett och ökar muskelmassan.
Omvänt, att endast förlita sig på den traditionella skalan kommer att dölja andra problem, inklusive muskelförlust. Lägre siffror är bara ibland en bra sak. Istället, det skulle hjälpa om du spårade kroppssammansättningen annorlunda.
Myt: Juice-rengöring och detox är nyckeln till att uppnå träningsmål
Faktum: En populär myt om träningsmål är att rengöringsmedel hjälper till att uppnå dessa mål. Mainstream kostkultur främjar avgiftningar eller rengöringar som är utformade för att hjälpa till att spola ut mer fett, avbryta veckorna med dåligt ätande, och hjälpa till att gå ner i vikt. Dessa detoxer innehåller främst kosttillskott och används också istället för riktig mat. Det finns inga genvägar till en hälsosam kroppssammansättning, vilket innebär att dessa detoxar och rengöringar inte är ditt idealiska alternativ.
Alla andra resultat du kommer att se är tillfälliga, eftersom de flesta människor går upp i vikt när de väl har slutat rengöra och återgå till vanliga dieter. Rengöringar kan också vara farliga eftersom de huvudsakligen involverar extrema kalori- och näringsbrist eller laxermedel, som kan bidra till uttorkning och elektrolytobalanser. En kroppsfettanalysator är vad du behöver för att hålla koll på din vikt.
Myt: Konditionsträning är tillräckligt för fettminskning
Faktum: Kardiovaskulär träning är idealisk för den allmänna hälsan, men detta är inte det enda sättet att tappa fett. De flesta tror att att träna oändliga timmar med konditionsträning är den primära nyckeln till att tappa några kilon, men det här är mer komplicerat. Motståndsträning i din vardag är avgörande för att bygga muskler, öka din ämnesomsättning, och främja fettförlust. Också, kom ihåg, det handlar om att lära känna den rätta balansen mellan konditionsträning och styrketräning.
Myt: Crash-dieter är ett effektivt sätt att gå ner i vikt snabbt
Faktum: Detta beror främst på vilken typ av mat du älskar. Vi älskar att äta god mat; du kan äta hur mycket mat du vill utan att behöva göra något åt det. När du lär dig att göra perfekta matval som kommer att vara hälsosamma och välsmakande, du kommer att upptäcka att många livsmedel också kan vara till hjälp för viktminskning. När du skär ut kalorier för att gå ner i vikt, du kommer att beröva din kropp alla de näringsämnen den behöver för att fungera optimalt.
Om du vill gå ner mer i vikt, du måste utveckla vanan att kontrollera din kroppsmassa och se vilka framsteg du gör. För att hjälpa dig att bli mer medveten om din kroppsprocess, Visbody erbjuder en perfekt 3D kroppsskanner som kommer att analysera din kropp, där du ligger på vågen, och ge dig andra kroppsmått. Det kommer också att vara din kroppssammansättningsmaskin för att ge exakta siffror på din fysiska hälsa.
Visbody är en skanningsenhet som används inom kommersiella fitness- och friskvårdsområden. De har tillhandahållit tjänster av hög kvalitet till kliniker, franchisegym, hotell, och vårdcentraler som används över hela världen. Den är idealisk för att hjälpa användare med kroppssammansättningsbedömningar, hållningsbedömningar, och fysiska förändringar efter terapi eller kondition.
